Neatkarīgi no tā, vai esat četrpadsmit vai četrdesmit, saskarsme ar perfekcionistu vecākiem var būt grūta. Ir viegli justies nepietiekamam, ja šķiet, ka vecāki nekad nav apmierināti ar jūsu sasniegumiem, atzīmēm un dzīves izvēli. Perfekcionisms var izraisīt emocionālu apspiešanu, kaunu, atkarību un stresu indivīdu un apkārtējo cilvēku vidū. Perfekcionistu bērni bieži cīnās ar nemieru un zemu pašnovērtējumu, un daudzi izaug par perfekcionistiem. Bet jums nav jāļauj vecāku perfekcionismam jūs kontrolēt. Iemācieties tikt galā, veselīgi izturoties pret kritiku, veidojot savu pašcieņu un izvairoties no perfekcionisma savā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar kritiku
1. solis. Iemācieties pamanīt perfekcionistu cerības
Veltiet laiku, lai uzzinātu par perfekcionisma tendencēm. Perfekcionisti kļūdas bieži pielīdzina neveiksmēm un izvirza augstus personiskos standartus. Vecāki perfekcionisti var arī:
- Uzstādiet saviem bērniem lielas cerības
- Bieži kritizē citu rīcību
- Šaubos par citu spēju paveikt uzdevumus
- Uzsveriet organizāciju un kārtību
2. solis. Runājiet ar saviem vecākiem
Ļaujiet saviem vecākiem zināt, kā viņu nereālās cerības liek jums justies. Viņi, iespējams, nezina, kā viņu uzvedība ietekmē jūs.
- Esiet pēc iespējas taktiskāks, it īpaši, ja domājat, ka vecāki ar nodomu neliek jums justies slikti.
- Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: “Tēt, man tiešām daudz nozīmē, ka tu vienmēr nāc skatīties, kā es spēlēju futbolu, bet, salīdzinot mani ar maniem komandas biedriem, man ir grūti izbaudīt spēli.”
Solis 3. Mēģiniet noteikt viņu motīvus
Ja jūs varat pamanīt iemeslu, kas ir vecāku perfekcionisma tendenču pamatā, tas var palīdzēt jums labāk tikt galā. Turklāt izpratnes veidošana par to, ko viņi dara, var palīdzēt viņiem samazināt uzvedību.
- Jūs varētu pajautāt saviem vecākiem: "Vai jūs varat man paskaidrot, kāpēc jūs mani ievērojat tik augstos standartos? No kurienes nāk šie uzskati?"
- Ja nedomājat, ka jūsu vecāki būs atvērti šāda veida dialogam, var būt lietderīgi runāt ar citiem ģimenes locekļiem vai mēģināt izprast vecāku audzināšanu.
Solis 4. Kopā izstrādājiet risinājumu
Ja vecāki ir gatavi ar jums sadarboties, jūs varat kopā izdomāt iespējamos risinājumus. Piemēram, jūs varat noteikt stingrākas robežas ar saviem vecākiem vai ieviest sekas, ja viņu perfekcionisms traucē jūsu dzīvei. Jūs varat arī pajautāt viņiem, kā jūs varat palīdzēt viņiem samazināt šo nevēlamo uzvedību.
Piemēram, jūsu tētis neapstiprina jūsu draugu, tāpēc viņš pastāvīgi cenšas viņu atbaidīt un sabotēt attiecības. Jūs varētu teikt: "Tēt, es zinu, ka tu gribi man labāko, bet es mīlu Deimienu. Es domāju, ka viņš ir laba izvēle man. Ja tu nevari ievērot manus lēmumus par iepazīšanos, man būs jāpārstāj tik ļoti nākt klajā."
5. solis. Izslēdziet kritiku
Tā vietā, lai uztvertu savu vecāku kritiku pie sirds, meklējiet veidus, kā ļaut tai nokrist. Atgādiniet sev, ka jūsu vecāku standarti nav saprātīgi. Ja viņi bieži kritizē visus, ne tikai jūs, paturiet prātā, ka viņu uzvedība ir sen izveidojies ieradums.
- Mantra var būt noderīga, kad jūs mācāties izslēgt kritiku.
- Piemēram, mēģiniet sev pateikt: "Tas ir tikai manas mātes perfekcionisms."
Solis 6. Koncentrējieties uz savām vajadzībām un vēlmēm
Ja jums ir ieradums ignorēt savas vēlmes, sāciet pievērst uzmanību tam, ko vēlaties. Dzīvojiet saskaņā ar savām vērtībām un mērķiem, nevis bezgalīgi dzenoties pēc vecāku piekrišanas.
- Piemēram, ja jūs mācāties skolā, apmeklējiet nodarbības un piedalieties ārpusskolas aktivitātēs, kas atspoguļo jūsu intereses.
- Savu vajadzību izvirzīšana vispirms var prasīt zināmu praksi, ja jums ir ieradums censties izpatikt citiem. Tomēr atcerieties, ka jums ir jādzīvo sava dzīve, nevis vecākiem.
7. solis. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu
Perfekcionistu bērni ir īpaši neaizsargāti pret trauksmes un depresijas attīstību. Ja jūsu garastāvoklis ir kļuvis sliktāks vai ja jūs cenšaties tikt galā ar vecāku cerību spiedienu, norunājiet tikšanos ar garīgās veselības speciālistu.
Ja esat students, iespējams, bez maksas varat sarunāties ar skolas konsultantu
2. metode no 3: pašcieņas veidošana
1. solis. Izvairieties personīgi uztvert savu vecāku perfekcionismu
Jūsu vecāku perfekcionisms par viņu personīgajiem jautājumiem saka vairāk nekā par jums. Varbūt arī viņu vecāki bija pārāk kritiski pret viņiem, vai varbūt viņi nezina, kā pateikt, ka viņi rūpējas par jums veselīgā veidā.
Iemācieties sevi uzslavēt, nevis paļauties uz citu piekrišanu. Praktizējiet sev komplimentu pēc katras reizes, kad jūtaties nomākta no vecāku piezīmēm
2. Izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu
Veltiet piecas vai desmit minūtes, lai pierakstītu visu, kas jums patīk. Iekļaujiet personības iezīmes, prasmes un paradumus, ar kuriem lepojaties. Saglabājiet savu sarakstu un apskatiet to, kad jūtaties slikti par sevi.
Ja jums ir slikts paštēls, palūdziet uzticamam draugam palīdzēt jums izveidot labāko iezīmju sarakstu
Solis 3. Lepojieties ar saviem sasniegumiem
Jums nav nepieciešama vecāku atļauja, lai lepotos ar līdz šim sasniegtajām lietām. Padomājiet par saviem lielajiem un mazajiem panākumiem un apsveiciet sevi.
Jūsu sasniegumiem nav jābūt perfektiem vai mainīgiem, lai būtu lepnuma cienīgi. Piemēram, veiksmīga biznesa uzsākšana ir iespaidīgs sasniegums, taču tāpat ir grūti mācīties, lai jūsu vēstures atzīme no D līdz B
4. Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem
Cilvēkiem, ar kuriem jūs ieskaujaties, ir liela ietekme uz to, kā jūs redzat sevi. Ja jūtaties saspringts vai satraukts savu vecāku tuvumā, meklējiet cilvēkus, kuri jūs atbalsta un pieņem.
Piemēram, jūs varētu pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem un viņu vecākiem
5. Izvairieties no salīdzinājumiem
Konkurētspējīga domāšana liek jums redzēt sevi, kā arī visus pārējos negatīvā gaismā. Ja jums ir ieradums salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, apstājieties. Koncentrējieties uz cilvēku pozitīvo īpašību novērtēšanu, nenoslīdot šajā procesā.
3. metode no 3: izvairīšanās no perfekcionisma
1. solis. Ļaujiet sev izjust savas emocijas bez sprieduma
Neapspiediet un nenoliedziet savas jūtas, īpaši negatīvās, piemēram, dusmas un skumjas. Tā vietā atrodiet veselīgus veidus, kā izpausties un atbrīvot savas emocijas. Mēģiniet meditēt, rakstīt žurnālā vai izplūst draugam.
Daudzi perfekcionistu vecāki attur savus bērnus izteikt savas jūtas. Šis ieradums var pāriet uz pieaugušo vecumu un izraisīt emocionālas problēmas vēlāk
2. solis. Sekojiet līdzi savai pašrunai
Ja vecāki bieži ar jums runā kritiski, jums varētu būt paradums runāt ar sevi vienādi. Ievērojiet, vai jūsu iekšējais dialogs ir pozitīvs vai negatīvs. Ja jūsu iekšējā balss bieži ir kritiska vai noniecinoša, praktizējiet laipnāku sarunu ar sevi.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu sev: “Es nevaru iemācīties matemātiku”, sakiet kaut ko līdzīgu: “Man būs jāpieliek daudz pūļu, lai to iemācītos, bet es esmu iemācījies smagas lietas agrāk.”
3. Atcerieties, ka kļūdas ir nepieciešamas
Neļaujiet bailēm kļūdīties atturēt jūs no jaunu lietu izmēģināšanas. Nav iespējams iemācīties un pilnveidot sevi, ja pa ceļam nenotiek daži klupieni.
- Kļūdīties ir normāli, un visi to dara. Saprātīgi cilvēki, iespējams, neizturēs jūsu kļūdas pret jums.
- Tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no kļūdām, iemācieties no tām graciozi atgūties. Ja nejauši ievainojat kādu citu, atvainojiet un dariet visu iespējamo, lai to izdarītu pareizi. Ja apkaunojat sevi, smejieties un dodieties tālāk.
Solis 4. Koncentrējieties uz uzlabojumiem, nevis uz pilnību
Mēģiniet katru dienu padarīt nedaudz labāku nekā vakar. Kad pieļaujat kļūdu, koncentrējieties uz mācīšanos no tās, tāpēc retāk to atkārtosit.
- Lai izvairītos no tiekšanās pēc neiespējamā pilnības mērķa, izveidojiet sarakstu ar konkrētām darbībām, kuras varat veikt, lai katru dienu uzlabotu sevi.
- Piemēram, ja vēlaties attīstīt labākus naudas ieradumus, varat izveidot budžetu, sākt gatavot vairāk ēdienu mājās un apmeklēt bibliotēku, nevis grāmatnīcu.
5. solis. Ņemiet vērā, kā jūs audzināt savus bērnus
Slikti ieradumi, piemēram, perfekcionisms, var viegli tikt nodoti paaudzēm. Ja jums ir savi bērni, mudiniet viņus darīt visu iespējamo, taču esiet piesardzīgs, lai neradītu viņiem pārāk lielu spiedienu.
