Vairāk nekā 80% pieaugušo ir pieredze muguras sāpēs. Parasti šīs sāpes neizraisa kāda konkrēta slimība vai nopietns ievainojums-tās notiek tikai tad, kad kāda kustība sasprindzina muguras muskuļus. Ja jūs meklējat dabisku līdzekli muguras sāpēm, varat izmēģināt ķiplokus, kam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt pret muguras sāpēm.
Soļi
1. metode no 3: ķiploku iekļaušana diētā
1. solis Pievienojiet ķiplokus kā garšvielu lielākajai daļai pārtikas produktu
Ķiploki papildina jebkuru pikantu ēdienu, tāpēc papildiniet savu garšvielu skapi ar pulverveida un maltiem ķiplokiem, kurus varat pievienot jau gatavotiem ēdieniem un mērcēm. Tas jebkurai maltītei pievieno pretiekaisuma stimulu.
- Kaut arī svaigi ķiploki sniedz jums vislielāko pretiekaisuma iedarbību, noderīgas ir arī sagatavotas garšvielu formas.
- Ķiplokos ir dialil-disulfīds, kas palīdz bloķēt pretiekaisuma molekulu iedarbību uz jūsu ķermeni.
2. solis. Ēdiet neapstrādātus ķiplokus, lai gūtu vislielāko labumu
Lai gan jūs joprojām baudīsit dažus pretiekaisuma ieguvumus no ķiplokiem jūsu ēdienā, siltums gatavo labvēlīgos fermentus. Mēģiniet no rīta vispirms ņemt pāris ķiploka daiviņas un redzēt, vai pamanāt atšķirību.
- Apvienojiet ķiplokus ar āboliem, pētersīļiem, spinātiem vai citronu sulu, lai izvairītos no ķiploku elpas pēc neapstrādātu ķiploku ēšanas.
- Ja jūs nevarat tikt galā ar neapstrādātu ķiploku ēšanu, tā vietā varat lietot papildinājumu. Ķiploku piedevas ir pieejamas tiešsaistē un visur, kur tiek pārdoti augu un uztura bagātinātāji.
- Pirms ķiploku piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles. Ķiploku piedevas var traucēt zāļu un citu piedevu efektivitāti.
Solis 3. Papildus ķiplokiem ēdiet citus pretiekaisuma pārtikas produktus
Katru dienu iekļaujiet vismaz 4-5 porcijas pretiekaisuma augļu un dārzeņu. Pārtika ar pretiekaisuma īpašībām, ieskaitot ķiplokus, palīdz mazināt iekaisumu mugurā, tāpēc tas sāp mazāk un dziedē ātrāk.
- Pretiekaisuma dārzeņi ir tomāti un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un kolbas.
- Pretiekaisuma augļi ir zemenes, mellenes, ķirši un apelsīni.
- Mērķējiet savā uzturā katru dienu dažādus augļus un dārzeņus, lai iegūtu maksimālu uzturvērtību. Padomājiet par "varavīksnes ēšanu" katrā ēdienreizē.
4. Izvairieties vai ierobežojiet pārtikas produktus, kas izraisa iekaisumu
Ir zināms, ka rafinēti ogļhidrāti (piemēram, baltmaize un konditorejas izstrādājumi), cepti ēdieni, soda un saldie dzērieni, sarkanā gaļa, apstrādāta gaļa (desa vai cīsiņi) un margarīns izraisa iekaisumu. Centieties izslēgt no uztura šāda veida pārtiku.
Lielākajai daļai šo pārtikas produktu ir veselīgāki aizstājēji. Piemēram, pilngraudu maizi un makaronus varat aizstāt ar baltmaizi un makaroniem
2. metode no 3: Ķiploku eļļas berzēšana uz ādas
1. solis. Apcepiet 10 ķiploka daiviņas 59 ml kokosriekstu vai sezama eļļā
Sildiet eļļu līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam samaziniet siltumu līdz zemam un ielieciet ķiploka daiviņas. Laiku pa laikam samaisiet un ļaujiet krustnagliņām vārīties, līdz tās kļūst brūnas.
Ja esat sasmalcinājis vai sasmalcinājis ķiplokus, pirms cepšanas ļaujiet tam nostāvēties 5-10 minūtes. Lai fermenti sāktu darboties, tiem vajadzīgs nedaudz laika
Solis 2. Iztukšojiet eļļu nelielā stikla burkā un pagaidiet, līdz tā atdziest
Izkratiet krustnagliņas no eļļas. Ja vien jūs tos tūlīt neēdat, izmetiet tos. Uzlieciet trauku uz letes, līdz tas ir atdzisis līdz istabas temperatūrai.
Kad esat lietojis nepieciešamo ķiploku eļļu, pārējo ievietojiet ledusskapī. Tas būs labi, ja to izmantosit nākamo 2-3 dienu laikā
3. solis. Eļļu bagātīgi uzklājiet uz sāpīgām muguras daļām
Ielieciet eļļu mugurā, maigi iemasējiet sāpošās vietas. Ja nevarat sasniegt tās muguras daļas, kuras ir sāpīgas, lūdziet draugu vai ģimenes locekli jums palīdzēt.
Ja jūs nekad neesat uzlicis ķiploku eļļu tieši uz ādas, vispirms uzklājiet to nelielā vietā un pagaidiet dažas stundas, lai redzētu, vai ir kāda reakcija. Ja rodas izsitumi, nelieciet to uz muguras
Solis 4. Atstājiet eļļu uz ādas līdz 3 stundām
Nav īsti īpašu norādījumu par to, cik ilgi ķiploku eļļu vajadzētu atstāt uz ādas, taču jūs vēlaties ļaut tai iesūkties, lai gūtu maksimālu labumu. Tomēr pēc aptuveni 3 stundām jūs, visticamāk, nesaņemsiet papildu labumu.
Solis 5. Paņemiet siltu vannu vai dušu, lai izskalotu eļļu
Viegli nomazgājiet eļļu ar ziepēm un siltu ūdeni. Ilgāka mērcēšana siltā ūdenī var justies īpaši nomierinoša uz sāpošās muguras.
6. solis. Atkārtojiet katru dienu, ja nepieciešams muguras sāpēm
Lai gan nav bijis daudz pētījumu par ķiploku un ķiploku eļļas lokālu lietošanu, tas parasti ir drošs. Ja tas jums atvieglo, izmantojiet to katru dienu vai ikreiz, kad mugura sāk jums sagādāt grūtības.
3. metode no 3: Rūpes par muguras sāpēm
1. solis. Apmeklējiet ārstu, ja muguras sāpes ilgst ilgāk par nedēļu
Sāpes mugurā, kas nepāriet nedēļas laikā pēc to sākuma, var liecināt par nopietnāku ievainojumu, tāpēc ieteicams to apskatīt. Līdzīgi, ja jums ir sāpes vai nejutīgums kājās, tas var norādīt uz nopietnāku nervu problēmu.
Solis 2. Katru dienu staigājiet vai veiciet citus vieglus vingrinājumus
Ja sāp mugura, jūs varētu domāt, ka jums vajadzētu vairāk atpūsties, bet patiesībā ir pretēji. Lai gan jums vajadzētu atturēties no enerģiskām aktivitātēm un sazināties ar sportu, palikšana aktīva palīdzēs jūsu mugurai dziedēt ātrāk.
Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar ārstu par svara zaudēšanas plānu. Veselīga svara saglabāšana var palīdzēt novērst muguras sāpes
Solis 3. Atpūtas laikā izmantojiet sildīšanas paliktni
Sildīšanas paliktnis zemā stāvoklī var mazināt iekaisumu un atslābināt muguras muskuļus, lai tā justos labāk. Noteikti ielieciet dvieli vai segu starp ādu un sildīšanas paliktni, lai tā nepārkarstu ādu.
- Parasti ir droši atstāt sildīšanas spilventiņu ieslēgtu 15-20 minūtes. Zemākajā iestatījumā, iespējams, varēsiet to atstāt ilgāk, bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
- Lielākajai daļai sildīšanas spilventiņu ir automātiska izslēgšanās, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka to atstājat pārāk ilgi, ja, piemēram, aizmigjat.
Padomi
- Nav daudz pētījumu par to, vai ir droši lietot ķiploku piedevas vai lietot ādai ķiploku eļļu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, tāpēc lietojiet piesardzīgi.
- Pērciet svaigus ķiplokus vietējā pārtikas veikala produktu sadaļā. Viena galva parasti maksā apmēram USD 1, un tai būs 10-15 krustnagliņas atkarībā no tā lieluma.
Brīdinājumi
- Ķiploku lietošanas blakusparādības ir elpa vai ķermeņa smaka, grēmas un kuņģa darbības traucējumi. Ja šīs blakusparādības jūs satrauc, vienkārši ierobežojiet ķiploku daudzumu, ko ēdat. Šīs blakusparādības ir biežāk sastopamas ar neapstrādātiem ķiplokiem nekā ar vārītām formām.
- Ķiploku piedevas var palielināt asiņošanas risku. Tas var būt īpaši problemātiski, ja jūs jau lietojat asins šķidrinātāju, piemēram, varfarīnu. Pirms ķiploku piedevas pievienošanas uztura režīmam konsultējieties ar savu ārstu.
