Apkārt lido tik daudz plašsaziņas līdzekļu ziņu, kurās mums teikts, kas mūs vajadzētu iepriecināt: jauna automašīna, izsmalcinātas brīvdienas, spēcīgs un svarīgs darbs. Tomēr patiesā atslēga ilgstošas, patiesas laimes radīšanai varētu būt daudz vienkāršāka. Pārkvalificējot savas domas, nosakot labas prioritātes un iesaistoties pozitīvās fiziskās aktivitātēs, jūs varat radīt laimi sev, un jūs to varat izdarīt bez trasta fonda. Turklāt jūs varat pielietot šīs mācības visai pasaulei, radot laimi gan citiem, gan sev.
Soļi
1. metode no 4: radīt laimi, domājot pozitīvi
1. solis. Nepārsitiet sevi par to, ka jūtaties nelaimīgs
Zinātnieki uzskata, ka laimi zināmā mērā nosaka ģenētika. Daži cilvēki ir dzimuši, lai būtu laimīgāki un optimistiskāki par citiem. Ja jūsu laimes noteikšanas punkts ir nedaudz zemāks par citiem cilvēkiem, kurus pazīstat, atzīstiet, ka nedarāt neko nepareizu.
Solis 2. Pastāstiet sev, ka varat radīt vairāk laimes
Bet pat ja jums ir ģenētiska nosliece uz nelaimi, jūs joprojām varat palielināt savu laimes līmeni, izvairoties no negatīvām domām un attīstot pozitīvas. Tas prasa zināmu darbu, bet to var izdarīt. Esiet optimistisks un cerīgs par savu plānu radīt vairāk laimes savā dzīvē.
3. solis. Izkopiet pateicību
Pateicības izteikšana par labām lietām jūsu dzīvē ļaus jums vairāk novērtēt savu dzīvi un sajust lielāku laimi. Neatkarīgi no tā, vai esat pateicīgs par kaut ko lielu vai mazu, pateicības izteikšana parādīs, cik jums ir paveicies.
Apsveriet iespēju izveidot pateicības žurnālu, lai palīdzētu jums sākt ceļu uz pateicības sajūtu. Tas palīdzēs jums pievērst uzmanību brīnišķīgajiem notikumiem un cilvēkiem jūsu dzīvē
Solis 4. Praktizējiet piedošanu
Viens no lielākajiem laimes kaitējumiem ir sāpīgu atmiņu un emociju turēšana. Pat ja cilvēki jums ir nodarījuši pāri, mēģiniet viņiem piedot: ne tikai tāpēc, lai viņi justos labāk, bet arī tāpēc, lai jūs varētu atbrīvoties no sāpēm, kas izjauc jūsu ceļu, lai radītu vairāk laimes. Padomājiet par to, cik sāpīga pieredze ļauj jums augt un nobriest, un samierinieties ar savu pagātni.
Solis 5. Izsakiet pozitīvas emocijas mutiski
Lai gan mums visiem ir kārdinājums atbrīvoties no savām negatīvajām emocijām, runāšana par mūsu pozitīvajām emocijām varētu būt vēl svarīgāka, lai radītu ilgstošu laimi. Kad jūtaties laimīgs, pastāstiet kādam vai pierakstiet to žurnālā. Kad esat satraukti, priecīgi vai lepni, droši pastāstiet pasaulei. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm pārkvalificēties, lai koncentrētos uz pozitīvām domām un jūtām.
Solis 6. Meditējiet katru dienu
Meditējot 20 minūtes vai vairāk dienā, jūs varat kļūt laipnāks, atvieglinātāks un apmācīt smadzenes būt laimīgākiem. Jūs varat meditēt patstāvīgi vai kā daļa no grupas. Veltiet laiku, lai atrastu relaksējošu vietu, nomieriniet prātu un atlaidiet negatīvās domas un enerģiju. Jūs būsit ne tikai laimīgāks īstermiņā, bet arī veidosit ceļu uz laimi un mieru nākotnē.
2. metode no 4: Laimes radīšana, nosakot vērtīgas prioritātes
Solis 1. Apņem sevi ar ģimeni un draugiem
Jūs, visticamāk, būsit laimīgs, ja pavadīsit daudz laika kopā ar cilvēkiem, kas jums visvairāk rūp. Neizolējiet sevi. Sociālais atbalsts ir vissvarīgākā laimes atslēga-svarīgāka par naudu, vecumu, rasi vai dzimumu.
- Ēšana kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp, var būt īpaši svarīga. Uzaiciniet kādu vecu draugu vakariņās vai piezvaniet kādam radiniekam, lai vienotos par pusdienu datumu.
- Parādiet saviem mīļajiem, ka jums rūp. Ja atklājat, ka atkāpjaties no svarīgām attiecībām, atrodiet veidus, kā parādīt, ka jūsu draugi un ģimene jums ir svarīgi. Dariet viņiem labu, atnesiet viņiem ēdienu vai vienkārši piezvaniet viņiem, lai redzētu, kā viņiem klājas. Šādi žesti var stiprināt saites un palielinās iespējamību, ka jūsu mīļie būs pastāvīga klātbūtne jūsu dzīvē.
2. solis. Nosakiet un izmantojiet savas stiprās puses
Cilvēki ir vislaimīgākie, kad viņi ir dziļi iesaistīti darbībās, kurās viņi ir izcili. To sauc par "plūsmu". Padomājiet par to, kādas ir jūsu galvenās stiprās puses, un meklējiet veidus, kā katru dienu izmantot šīs stiprās puses. Dažreiz šīs galvenās stiprās puses ir daļa no karjeras; dažreiz tie ir hobijs, ko jūs varētu darīt sava prieka pēc. Bet neatkarīgi no tā, katru dienu veltiet laiku, lai darītu to, kas jums padodas.
Solis 3. Koncentrējieties uz pieredzi, nevis uz lietām
Ja jūs iegūsit jaunu objektu, jūs uz mirkli varētu priecāties, bet radot paliekošas atmiņas, jūs varat iegūt laimi uz visu mūžu. Atvēliet vairāk laika pieredzei, kas jums patiešām patīk, un tērējiet savus resursus jaunu darbību veikšanai jaunu objektu vietā. Pārāk liela koncentrēšanās uz materiāliem objektiem novedīs pie "hedoniskas pielāgošanās", kas nozīmē, ka jūs vienkārši pieradīsit pie savām jaunajām lietām un tāpēc jums ir jāturpina pirkt arvien vairāk objektu, lai izjustu to pašu steigu. Izturieties pret šo ciklu, domājot par to, kā vēlaties pavadīt laiku, nevis par to, kā vēlaties tērēt naudu.
Solis 4. Esiet pārdomāts, kā plānojat savas dienas
Negaidiet, ka laime atnāks tikai pie jums. Plānojiet laiku tam, kas jums sagādā prieku, un izvairieties no darbībām, kas jūs nomāc. Noteikti ieplānojiet laiku vingrinājumiem un atpūtas aktivitātēm, saviem hobijiem un saviem mīļajiem. Laimi ir grūtāk sasniegt, braucot ar velosipēdu pa darbu, televīziju un miegu.
5. solis. Izlemiet, vai jūsu darbs dara jūs laimīgu
Ja jūsu pašreizējais darbs liek jums justies stresam, steigā vai depresijā, iespējams, vēlēsities pārskatīt savu karjeras ceļu. Ideālā gadījumā jūsu darbam vajadzētu nodrošināt daudz “plūsmas”, kur jūs varat iedziļināties jēgpilnos uzdevumos, kuros jūs izceļaties. Ja jūsu darbs nesniedz šo gandarījumu, apsveriet karjeru, kas jums radīs šo "plūsmas" sajūtu. Jūsu dienas lidos!
Atcerieties, ka nauda nav līdzvērtīga laimei. Lai gan ir svarīgi apmierināt savas pamatvajadzības, piemēram, pārtiku, mājokli un veselības aprūpi, ar lielu bagātību nepietiek, lai jūs padarītu laimīgu. Nepalieciet nožēlojamā karjerā tikai tāpēc, ka tas labi maksā
6. solis. Esiet aizņemts, bet ne pārāk ieplānots
Laimīgākajiem cilvēkiem ir daudz darāmā, bet viņi nejūtas pārāk saspringti par savu uzdevumu izpildi. Atrodiet laimīgu līdzsvaru savā grafikā, lai jūs vienmēr būtu produktīvs, bet nepārslogotu. Tas varētu nozīmēt, ka jūs savā dienā plānojat laiku meditācijai, pastaigai brīvā dabā vai kafijas pauzei, lai dotu jums laiku uzlādēties. Nemēģiniet darīt visu uzreiz!
7. solis. Veiciet jēgpilnas darbības
Nozīmīgas darbības ir tās, kas palīdz citiem, nevis tikai sev. Lai gan jēgpilnas aktivitātes dažkārt īstermiņā var šķist apgrūtinošas, tās var arī sagādāt lielu gandarījumu ilgtermiņā. Piedalieties brīvprātīgajā organizācijā, kas jums rūp, ziedojiet savu laiku un naudu kādam labam mērķim vai veltiet laiku, lai palīdzētu draugam, kam tas ir nepieciešams. Pat brīvprātīgais darbs tikai divas stundas nedēļā var radīt lielāku laimi un ilgāku mūžu.
3. metode no 4: radīt laimi, veicot fiziskas izmaiņas
1. solis. Turpiniet ievērot veselīgu dzīvesveidu
Hroniskas slimības un veselības stāvoklis var izraisīt nelaimi. Ja iespējams, saglabājiet veselīgus ieradumus, lai saglabātu augstu garastāvokli, un regulāri apmeklējiet ārstu, lai novērstu hronisku veselības stāvokļu pasliktināšanos.
2. solis. Uzturiet veselīgu smadzeņu ķīmiju
Liela daļa cilvēku, kas dara laimīgus, ir situatīvi, taču aiz laimes sajūtām slēpjas arī fiziskas īpašības: serotonīns, dopamīns un oksitocīns ļauj ķermenim sajust prieku un saikni ar citiem. Dažreiz šīs ķīmiskās vielas var tikt traucētas vai nelīdzsvarotas, izraisot depresiju. Ja neviena no jūsu dzīvesveida izmaiņām neļauj jums radīt laimi, jums, iespējams, vajadzēs konsultēties ar ārstu, lai saņemtu atbilstošas zāles, lai atgūtu līdzsvaru un laimi.
Solis 3. Vingrojiet katru dienu
Fiziskās aktivitātes rada pozitīvākas sajūtas un var palīdzēt cīnīties ar negatīvām. Lai iegūtu pozitīvu efektu, nav jābūt zvaigžņu sportistam: pat ar vieglu aktivitāti tikai 20 minūtes dienā var pietikt, lai paceltu garastāvokli un justos cerīgāk uz dzīvi.
Pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts varēs norādīt uz drošāko veidu, kā sākt vingrot, un pārliecināties, ka izvairāties no savainojumiem
4. solis. Izveidojiet fizisku kontaktu ar kādu
Emocionālās saites ar citiem cilvēkiem ir būtiskas laimei, taču fiziskās saites arī palīdz cilvēkiem palikt laimīgiem un emocionāli veseliem. Apskāviens, skūpstīšanās, sekss ar mīlošu partneri vai vienkārši masāža var izraisīt laimīgas sajūtas.
- Ja esat pieaugušais romantiskās attiecībās, mēģiniet sākt romantisku vakaru ar daudz pozitīvu pieskārienu. Padariet šīs fiziskās attiecības par prioritāti un veltiet laiku skūpstīšanai, glāstīšanai un seksuālām attiecībām.
- Ja neesat romantiskās attiecībās, noskaidrojiet, vai varat saņemt apskāvienu no kāda tuva drauga. Ja jūs dzīvojat tālu no visiem saviem mīļajiem, mēģiniet iegūt pozitīvu pieskārienu citos veidos: varat sakārtot matus, ieplānot masāžu vai veikt manikīru vai pedikīru.
- Ja jums nepatīk citu cilvēku fizisks pieskāriens, apsveriet iespēju draudzēties ar dzīvniekiem, kuriem tā nepieciešama. Dzīvnieka samīļošanai var būt daudz tādu pašu priekšrocību kā citas personas apskāvienam. Apsveriet kaķu sēdēšanu vai suņu sēdēšanu vai pat brīvprātīgo darbu patversmē.
5. Smaids
Pat ja jūs nejūtaties laimīgs, rīkojoties tā, it kā jūs būtu laimīgs, var palīdzēt jūsu jūtām sasniegt jūsu sejas izteiksmes. Lai gan sekas var nebūt ilgstošas, tās var īslaicīgi palielināt jūsu laimes līmeni. Ir pierādīts, ka smaids mazina stresu.
6. solis. Labi izgulieties
Papildu stundas gulēšana katru nakti ir svarīgāka par naudu, veidojot ilgstošu laimi. Citas labas miega sastāvdaļas ir gulētiešanas rituālu iestatīšana (parasti bez ekrāniem, piemēram, datoriem vai televizoriem), vēsa, tumša gulēšanas vieta, izvairīšanās no pārāk daudz kofeīna un stresa samazināšana.
7. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Jo vairāk jūs ēdat augļus un dārzeņus, jo laimīgāki jūs jutīsities ilgtermiņā. Ēst vismaz septiņas porcijas augļu un dārzeņu dienā ir ideāls skaits, bet jebkurš augļu un dārzeņu patēriņa pieaugums palīdzēs justies veselīgākam un laimīgākam.
8. Pavadiet laiku ārpus telpām, īpaši saulainās dienās
Pat tikai 20 minūtes dienā var ievērojami mainīt garastāvokli, un jo dabiskāka ir vide, jo labāk. Mēģiniet ieplānot pastaigu vai skriešanu zaļās un atvērtās vietās.
- Ja nevarat izkļūt ārā, mēģiniet iedomāties sevi mierīgā, āra vidē. Jūs varat saņemt daudzas tādas pašas priekšrocības kā jūs, faktiski atrodoties ārpus telpām.
- Pārliecinieties, ka saglabājat savu veselību, atrodoties ārā saulainās dienās. Valkājiet sauļošanās līdzekli, saulesbrilles un cepuri, lai samazinātu saules apdegumus. Un pārliecinieties, ka siltā laikā jūs paliekat hidratēts.
4. metode no 4: radīt laimi citiem
1. solis. Iepriecini sevi, darot citus laimīgus
Papildus savas laimes meklēšanai jūs varat arī censties sagādāt prieku citiem. Ne tikai pasaule gūs labumu no jūsu palīdzīgajām rokām, bet arī jūs. Cilvēki, kuri rīkojas pašaizliedzīgi, ilgtermiņā mēdz būt laimīgāki un apmierinātāki nekā cilvēki, kuri darbojas galvenokārt sava labuma gūšanai.
Solis 2. Tērējiet savu naudu citiem
Tā vietā, lai tērētu naudu tikai sev, apsveriet iespēju to tērēt citiem, izmantojot dāvanas vai labdarības ziedojumus. Cilvēki, kuri tērē naudu dāvanām, mēdz būt laimīgāki nekā cilvēki, kas pērk priekšmetus sev. Turklāt jūsu mīļie jutīsies pateicīgi un aizkustināti, ka domājāt par viņiem, kad izvēlējāties viņu ideālo dāvanu. Labdarības ziedojumi var palielināt citu cilvēku laimi, ļaujot viņiem piekļūt nepieciešamajai medicīniskajai aprūpei, nabadzības mazināšanai vai izglītībai.
3. Darbs darbā, kas palīdz citiem
Ja darbā un mājās jūtaties nožēlojami, apsveriet iespēju mainīt karjeru uz tādu, kas tiešāk pozitīvi ietekmē citus. Piemēram, jūs varētu strādāt par ugunsdzēsēju, skolotāju, sociālo darbinieku vai bezpeļņas vadītāju. Noderīgs darbs padarīs jūs laimīgākus, kā arī tos, kuriem jūs palīdzat.
4. Brīvprātīgais darbā organizācijā, kuras cēlonis jums rūp
Brīvprātīgie ir nepieciešami bezpeļņas organizāciju panākumiem, kas palīdz cīnīties pret badu, nabadzību, slimībām un apspiestību. Patiešām, brīvprātīgie tikai Amerikas Savienotajās Valstīs nodrošina vairāk nekā 160 miljardu dolāru vērtu ekonomisko vērtību savām izvēlētajām organizācijām.
5. solis. Izpildiet nejaušu laipnības aktu
Nejaušiem laipnības aktiem ir potenciāls padarīt kādu dienu labāku. Varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka viņi var iedvesmot laipnību citos. Laipnība burtiski var būt lipīga. Kāpēc nepalielināt pasaules prieku:
- Smaida svešiniekam.
- Kafijas pirkšana personai, kas stāv aiz jums rindā.
- Palīdzēt svešiniekam iepakot pārtikas preces.
- Dalot gardumus saviem kolēģiem.
Padomi
- Apvienojiet vairākas metodes, lai visefektīvāk radītu laimi. Piemēram, sāciet meditēt katru dienu, vienlaikus saglabājot pateicības žurnālu un katru nakti gulēt vairāk.
- Esi pacietīgs. Laime nav saistīta tikai ar to, kā jūs jūtaties šajā brīdī: tā ir arī par to, kā ilgtermiņā saglabāt jēgpilnu dzīvi. Jūs joprojām varat piedzīvot īslaicīgas skumjas, pat ja jums ir visas sastāvdaļas laimīgai dzīvei: skumjos brīžos esiet pacietīgs pret sevi un piedodiet visas kļūdas.
- Ignorējiet plašsaziņas līdzekļu ziņojumus par to, kas mūs dara laimīgus. Var būt grūti atšķirt to, kas patiesībā sagādās mums ilgstošu prieku, un to, kas sagādās īslaicīgu, bet galu galā neapmierinošu baudu. Atcerieties, ka laimi nevar nopirkt un ka jūs neesat laimes konkursā! Vienkārši dzīvojiet savu dzīvi tādā veidā, kas piešķir jēgu sev un citiem.
- Jūtieties brīvi runāt par saviem laimes meklējumiem ar citiem. Sazinieties ar draugiem, mīļajiem un ekspertiem, kuri varētu sniegt jums atbalstu, strādājot pie laimes radīšanas. (Un tad pierakstiet, cik pateicīgs jūs esat, kad viņi jūs atbalsta!)
