Mūsu straujajā, pārāk kofeīna saturošajā un pievienotajā pasaulē ir viegli kļūt stresam un satriektam. Šī iemesla dēļ ir svarīgi pievērst uzmanību pašaprūpes metodēm. Varbūt labākais veids, kā iekļaut pašaprūpi, ir veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka jūsu vide ir mierīga un relaksējoša. Relaksējošas atmosfēras radīšana palīdzēs jums justies labāk fiziski, mazinās stresu un nemieru, kā arī nodrošinās, ka jūtaties vairāk nekontrolējams pār sevi un savu apkārtni.
Soļi
1. metode no 3: padariet savas mājas par nomierinošu telpu
Solis 1. Padariet savu apkārtni pievilcīgu
Kad jūsu vide ir haotiska, ir grūti justies atvieglinātam. Nelielu izmaiņu veikšana apkārtnē var palīdzēt jūsu mājām justies kā patvērumam no haosa, nevis tā daļai. Ir svarīgi pievērsties jūsu telpas vizuālajai pievilcībai un apmierināt jūsu individuālo gaumi.
- Pat nelielas izmaiņas, piemēram, mēbeļu pārkārtošana vai mākslas darba pievienošana, padarīs jūsu telpu vizuāli pievilcīgāku.
- Lai budžetu padarītu gaišāku, varat pievienot krāsainus spilvenus, ziedus vai augu.
2. solis. Iztīriet savu telpu
Tas ir būtiski, lai radītu relaksējošu atmosfēru. Ja jums ir īpaši nekārtīga vieta, sāciet ar mazu, ar vienu vietu, piemēram, rakstāmgaldu vai skapi, un dodieties uz lielākām telpām. Sākumā tas varētu šķist biedējoši, bet, ja katru dienu veltīsit laiku, lai strādātu pie traucēšanas, tad drīz jūs varēsit gūt labumu no tīras, nomierinošas vides.
- Atbrīvojoties no skapja, atbrīvojieties no apģērba, kas jums nepatīk vai nav valkāts pēdējā gada laikā.
- Ja tīrīšana un organizēšana šķiet milzīga, meklējiet tiešsaistē profesionālus tīrīšanas uzņēmumus.
Solis 3. Kad iespējams, izslēdziet elektroniku
Pastāvīga e -pasta ziņojumu un sociālo mediju pārbaude var radīt stresu, it īpaši, ja esat students vai darbinieks, kurš savu darbu atved mājās. Centieties, ja iespējams, vakaros atvienot elektrotīklu. Izmēģiniet alternatīvas aktivitātes atpūtai, piemēram, lasīšanu vai karstu vannu, nevis visu nakti skatieties ekrānā.
Atvienošana no elektrotīkla ir īpaši svarīga pirms gulētiešanas, jo pētījumi ir parādījuši, ka zilā gaisma, ko izstaro elektroniskās ierīces, var kavēt melatonīna ražošanu un pasliktināt miega kvalitāti
Solis 4. Ievest dabu iekšā
Augu vai ziedu turēšana izstādē mazina jūsu telpas atmosfēru un palīdz attīrīt gaisu. Lieliskas izvēles iespējas ietver alvejas augu, kas satur želeju, kas nomierina apdegumus un griezumus, vai gumijas koka augu, kas ir lieliski piemērots iesācēju augu īpašniekiem un kam piemīt spēcīgas gaisa attīrīšanas spējas.
Solis 5. Atrodiet sev tīkamu smaržu un izplatiet to visā savā telpā
Izvairieties no pārāk asām vai satriecošām smaržām. Tā vietā koncentrējieties uz nomierinošām smaržām, piemēram, lavandas, kumelītes vai pat šokolādi, kurām ir pierādīts relaksējošs efekts. Izmantojiet smaržu izkliedētājus vai sveces, lai smalki iekļautu relaksējošas smaržas un gaisotni.
Smaržas, no kurām parasti jāizvairās atpūtai, ir greipfrūti, kanēlis un piparmētras, jo tās veicina modrību un dod enerģiju
6. solis. Ieguldiet kvalitatīvā matračā un gultas veļā
Nekur atpūta nav svarīgāka par jūsu guļamistabu. Tā kā jūs aptuveni vienu trešdaļu savas dzīves pavadīsit gultā, ir svarīgi, lai jūsu gulta un gultasveļa radītu relaksējošu vietu, kur jūs varētu uzlādēties. Ieguldiet ērtā matračā un gultas veļā. Skatiet šo rakstu, lai iegūtu ieteikumus par matrača iegādi.
Ņemiet vērā, ka atmiņas putu matrači ir labi pazīstami ar siltuma uztveršanu. Iespējams, vēlēsities ieguldīt dzesējošā želejas matrača pārklājumā, lai kompensētu notverto siltumu
7. solis. Iekļaujiet mierīgas krāsas krāsas visā savā telpā
Blūza, zaļās un pelēkās nokrāsas iedvesmo atpūsties. Neitrālie, piemēram, ziloņkaula un smilškrāsas, ir arī lieliska izvēle. Izvairieties no spilgtām, spilgtām krāsu krāsām, kā arī no pārāk daudzām dažādām krāsām, kas mēdz dot enerģiju, nevis atslābināties.
Saglabājiet spilgtas krāsas krāsas akcentējošām krāsām tādos priekšmetos kā spilveni vai metieni, nevis krāsojiet ar tām visas telpas
8. solis. Pielāgojiet termostatu tādai temperatūrai, kas jums padara visērtāko
Nedaudz vēsā iekštelpu temperatūra mēdz padarīt telpu relaksējošāku. Aptuveni 68 līdz 70 grādi ir ērta iekštelpu temperatūra. Lai atpūstos gulēšanai, dodieties nedaudz vēsāk līdz aptuveni 65 grādiem optimālai atpūtai.
2. metode no 3: dzirdes stresoru samazināšana
1. solis. Novērst troksni un traucējošos faktorus
Troksnis no skaļiem kaimiņiem, trokšņainas satiksmes vai tuvumā esošas celtniecības var izraisīt stresu un padarīt jūsu citādi mierīgo telpu saspringtu. Šo traucējošo faktoru samazināšana un mierīgu skaņu iekļaušana palīdz veicināt mieru un relaksāciju jūsu telpā.
Aptumšojošie aizkari palīdz novērst troksni, tāpat kā dubultā vai trīskārši logi
2. solis. Atskaņojiet nomierinošu mūziku
Pētījumi liecina, ka mūzikas atskaņošana veicina relaksāciju pat stresa apstākļos. Mūzikas terapija pat iegūst popularitāti pediatru vidū kā veiksmīgs līdzeklis bērnu nomierināšanai, kuriem tiek veiktas medicīniskās procedūras. Lai savā telpā gūtu vismierinošākās priekšrocības, atskaņojiet nomierinošu mūziku bez dziesmu vārdiem. Dabas skaņas vai vienmērīga džeza skaņa ir lieliska izvēle.
Solis 3. Izslēdziet nevajadzīgu troksni darbā
Lai iegūtu relaksējošu darba vidi, ieguldiet trokšņu slāpēšanas austiņās. Ja strādājat birojā vai citā vietā, kur ir atļauts izmantot austiņas, trokšņu slāpēšanas austiņas samazinās stresa radīto troksni, ar kuru strādāsit. Tie ir iekļauti ausu stilos un austiņās. Neatkarīgi no tā, kādu stilu izvēlaties, pārliecinieties, ka jūsu izvēle jūtas ērti ausīs/uz ausīm.
Solis 4. Iegādājieties kvalitatīvu baltā trokšņa iekārtu
Papildus ērtam matracim un gultas veļai, klusa vide ir būtiska optimālai atpūtai pirms gulētiešanas. Baltā trokšņa mašīnas palīdz noslāpēt saspringto fona troksni, ko rada skaļi kaimiņi vai aizņemtas ielas. Izvēlieties balto trokšņu mašīnu ar dažādām skaņas opcijām un skaļuma iestatījumiem, lai varētu pielāgot skaņu.
Augstākās klases baltā trokšņa mašīnas darbojas ar faktisko motoru un iekšējo ventilatoru, nevis vienkārši rada troksni, kas izklausās kā ventilators
5. solis. Iegādājieties ausu aizbāžņus
Ja vēlaties ietaupīt naudu, lēts veids, kā samazināt dzirdamos stresa faktorus, ir iegādāties ausu aizbāžņus. Tos var atrast jebkurā aptiekā vai datortehnikas veikalā.
Meklējiet aizbāžņus, kas izgatavoti no mīkstām putām un kam ir 33 decibelu samazinājums (augstākais ausu aizbāžņu samazinājums)
3. metode no 3: pašaprūpes paņēmienu iekļaušana
1. solis. Pievērsiet uzmanību savām fiziskajām vajadzībām
Lai gan relaksējošas atmosfēras radīšana ir svarīga, vis relaksējošākā vide nevar kompensēt fiziskās un garīgās noslodzes sajūtu. Apvienojot garīgo un fizisko aprūpi ar relaksācijas stratēģijām, varēsit gūt lielāku labumu.
2. solis. Integrējiet aromterapiju savā ikdienā
Ir pierādīts, ka aromterapija relaksācijai palīdz mazināt gan stresu, gan sāpes. Nomierinošu efektu rada eļļas, piemēram, vaniļa, roze vai ģerānija. Mazākas fiziskās sāpes un stress palīdzēs atpūsties un atrast mieru.
Sajauciet aromterapiju ar ūdeni smidzināšanas pudelē un turiet to automašīnā vai somā vai portfelī, lai to lietotu, atrodoties ceļā
Solis 3. Praktizējiet jogu vai vadītu meditāciju
Nomierinoši vingrinājumi, piemēram, joga vai Tai Chi, var palīdzēt atpūsties, mazināt stresu un gūt labumu veselībai, piemēram, pazemināt asinsspiedienu un pazemināt pulsu. Šajā rakstā par jogas meditāciju skatiet ieteikumus par jogas paņēmienu iekļaušanu atpūtai.
4. Izmēģiniet D vitamīna piedevas
Pētījumi rāda, ka, papildinot ar D vitamīnu, "Saules vitamīnu", var uzlabot garastāvokli. Ja nevēlaties lietot tableti, varat mēģināt piecpadsmit minūtes iziet ārā, lai iegūtu D vitamīna RDA. Papildinājumus varat atrast jebkurā aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalā.
Solis 5. Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku
Ja jums ir suns, kaķis, vēdercūka vai cits mājdzīvnieks, spēlējiet ar to! Kvalitatīvi pavadot laiku kopā ar savu mājdzīvnieku, jūs varat atpūsties, mierināt un pat samazināt asinsspiedienu un aptaukošanās risku. Mērķējiet trīsdesmit minūtes dienā, rotaļājoties vai strauji pastaigājoties ar savu mājdzīvnieku, lai maksimāli palielinātu relaksējošās priekšrocības. Šajā rakstā skatiet padomus, kā izklaidēties ar savu suni brīvā dabā.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Nedomājiet, ka jums ir jāiekļauj visas šīs metodes vienlaikus. Ikviens ir atšķirīgs, un būs nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu jums piemērotu relaksējošu paņēmienu kombināciju
Kas jums būs nepieciešams
- Telpaugi
- Smaržu izkliedētāji, aromātiskie istabas aerosoli un/vai sveces
- Aromterapijas produkti, piemēram, losjoni vai ēteriskās eļļas
- Ērts matracis un gultas veļa
- Iekštelpu krāsa
- Trokšņu slāpēšanas austiņas
- Baltā trokšņa mašīna
- Ausu aizbāžņi
- D vitamīna piedevas
