Vai jūtaties garlaicīgi vai neapmierināts par noteiktām dzīves jomām? Vai viss notiek slikti, un jūs vēlaties padarīt savu dzīvi pozitīvāku? Saglabāt sevi laimīgu nozīmē vispārēju labsajūtu un apmierinātību ar dzīvi. Pozitīvas emocijas ir saistītas arī ar veselību un ilgmūžību. Jūs varat iemācīties saglabāt sevi laimīgu dzīvē, mīlot un pieņemot sevi, reāli domājot, iesaistoties pozitīvās aktivitātēs un strādājot pie saviem personīgajiem mērķiem.
Soļi
1. metode no 4: mīlēt un pieņemt sevi
1. solis. Saglabājiet pozitīvu attieksmi pret sevi
Sevis pieņemšana ir svarīgs elements, lai spētu mīlēt sevi un būt laimīgam.
- Pieņemiet sevi tādu, kāds esat šobrīd, tā vietā, lai pārāk koncentrētos uz mēģinājumiem mainīt sevi.
- Izmantojiet pozitīvu pašrunu, domājot vai pasakot sev tādas lietas kā: “Es mīlu to, kas esmu. Es šobrīd pieņemu visu par sevi - pat lietas, kuras vēlos mainīt. Tas, kā man šobrīd ir taisnība, ir pilnīgi labi.”
2. solis. Definējiet savas labās īpašības
Atzīstot brīnišķīgās lietas par sevi, jūs varat attīstīt laimi par to, kas jūs esat. Atgādinot par šīm īpašībām, kad viss kļūst grūts, var palīdzēt saglabāt labklājības sajūtu par savu identitāti. Jūs esat unikāls un īpašs.
- Izveidojiet garīgu vai faktisku sarakstu ar visu, kas jums patīk. Izlasiet šo sarakstu vai atgādiniet par to nākamreiz, kad jūtaties nomākts. Daži piemēri ietver patiku pret savu personību, matiem, kaislību, acīm, stila izjūtu, līdzjūtību un piedzīvojumu pilnu attieksmi.
- Laipnība ir lieliska īpašība. Saskaitiet reizes, kad šonedēļ bijāt laipni pret kādu. Jūs varat tos pierakstīt žurnālā vai Word dokumentā. Pievēršot uzmanību laikiem, kad bijāt laipni, patiesībā var palielināties jūsu laimes līmenis.
Solis 3. Pieņemiet savu izaugsmes vajadzību
Mums visiem ir lietas, kuras mēs vēlētos uzlabot, un tas ir labi. Tomēr neuztraucieties par saviem trūkumiem - skatieties uz tiem kā uz personīgās izaugsmes iespējām.
- Ja esat atvērts jaunai pieredzei, varat koncentrēties uz savu personīgo izaugsmi. Izmēģiniet jaunas lietas, piemēram, dažādus mākslas veidus (gleznošana, tēlniecība), ceļojiet uz jaunām vietām un izmēģiniet lietas, kas jūs biedē (t.i., publisku uzstāšanos).
- Ievērojiet un atlīdziniet sasniegumus un izmaiņas laika gaitā. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz veiktajām pozitīvajām izmaiņām un mudināt jūs turpināt savu personīgo izaugsmi.
4. solis. Koncentrējieties uz pagātnes sasniegumiem, nevis kritumiem
Dažreiz cilvēki var justies neapmierināti ar to, kas noticis viņu iepriekšējā dzīvē. Tā vietā, lai pārāk daudz domātu par negatīvo, koncentrējieties uz savas personīgās vēstures pozitīvajiem aspektiem.
- Izveidojiet sarakstu ar visiem pozitīvajiem sasniegumiem, ko esat paveicis. Daži piemēri var būt: skolas beigšana, pārbaudes nokārtošana, projekta pabeigšana vai mākslas darba pabeigšana.
- Piedod sev par pagātnes kļūdām. Aplūkojiet viņus kā veidus, kā mācīties un augt. Jūsu kļūdas jūs nenosaka. Šodien jūs varat izlemt augt un darīt labāk.
2. metode no 4: domāt reāli un pozitīvi
Solis 1. Ticiet savai labklājībai
Jūsu pārliecība par to, cik laimīga jūs esat, ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu. Diemžēl daži cilvēki laimi uzskata par kaut ko nesasniedzamu vai kaut ko tādu, ko viņi vēl nav sasnieguši. Ja jūs tā domājat, jums var būt grūti aizpildīt šo tukšumu. Laimīgi cilvēki vienkārši uzskata, ka tādi ir, un nemeklē materiālus vai pieredzi, lai padarītu viņus laimīgus; viņi koncentrējas uz to, kas viņiem jau ir labi. Tātad, ja uzskatāt, ka esat laimīgs, jūs būsit.
- Tā vietā, lai skatītos uz glāzi kā pustukšu, paskatieties uz to un tā vietā iedomājieties, ka tā ir līdz pusei pilna.
- Pievērsiet uzmanību savas dzīves pozitīvajiem aspektiem. Kas veicina jūsu labklājību? Piemēram, cilvēkiem, kuriem ir pozitīva labklājība un kuri ir laimīgi, parasti ir labas attiecības ar citiem, viņi rūpējas par savu mājas dzīvi un viņiem ir kāds virziens karjerā (vai arī cenšas to sasniegt). Padomājiet par visām šīm lietām un to, kā tās uzlabo jūsu labklājību.
- Ja domājat, ka esat nelaimīgs vai domājat, piemēram, "es neesmu apmierināts, kā gribu", noskaidrojiet visus pierādījumus, kas ir pretrunā šai idejai. Pastāstiet sev: "Man šobrīd ir viss nepieciešamais. Esmu apmierināts ar to, kā viss ir, kaut arī tās nav perfektas. Tās ir pietiekami labas."
Solis 2. Saglabājiet cerību dzīvu
Cerība ir cieši saistīta ar laimi un apmierinātību ar dzīvi. Cerība ir saistīta ar domāšanu, ka viss izdosies un cerēt uz labāko (negaidot, ka notiks vissliktākais). Koncentrējieties uz to, kas, jūsuprāt, notiks nākotnē.
- Ticiet, ka viss izdosies pareizi vai tā, kā paredzēts, pat ja tas nav gluži tā, kā jūs to plānojāt.
- Viens veids, kā vairot cerību, ir noķert savas negatīvās domas, piemēram: "Nekas nekad nemainīsies. Es to nevaru labot." Tās ir ļoti bezcerīgas domas, kas var izraisīt nomāktu garastāvokli. Ja pamanāt šāda veida domas, varat uzreiz sev teikt: "Tā ir bezcerīga doma. Es ceru. Es, iespējams, nevarēšu pilnībā atrisināt šo problēmu, bet, iespējams, varēšu kaut ko mainīt šajā situācijā. Es varu vismaz mainīt to, kā es par to domāju. " Koncentrējieties uz šādu domu maiņu, un kopumā jūs varat kļūt cerīgāks.
3. Padomājiet par katras situācijas pozitīvajiem aspektiem
Daudzi cilvēki domā par negatīvajiem uzskatiem, bet ne par situācijas pozitīvajiem aspektiem. Mēģiniet izturēt dzīves šķēršļus un koncentrēties uz to, kā jūs varat mācīties vai augt nelaimēs. Ar katru negatīvo vienmēr ir pozitīvs, un, domājot par to, jūs nonāksit ceļā, kurā jūs varat virzīties uz priekšu laimes virzienā.
- Ja jums vai mīļotajam ir neveiksme darbā vai personīgā situācijā, meklējiet pozitīvo ietekmi šajā situācijā, nevis negatīvo. Piemēram, nosakiet veidus, kā sliktas situācijas var padarīt jūs stiprākas, veidojot raksturu, izglītojot par situācijām un radot toleranci pret emocionālām ciešanām.
- Ja jūs zaudējat darbu, padomājiet par izredzēm atrast labāku darbu, kas maksā vairāk, ir īsāks darba laiks un var radīt labāku un patīkamāku ikdienas dzīvi.
4. solis. Praktizējiet pateicību katru dienu
Pateicība var būt viens no labākajiem laimes un labklājības rādītājiem.
- Ja jums ir veselība, tad jums ir viss. Esiet pateicīgs, ka esat pietiekami vesels, lai koncentrētos uz laimes vairošanu.
- Izveidojiet sarakstu (garīgi, uz papīra, žurnālā vai datorā) ar visu, par ko pašlaik esat pateicīgs. Tas var ietvert tādas lietas kā ģimene, draugi, darbs, mājdzīvnieki, partneris, izklaide, mūzika, valdība, drošība, pārtika, nauda un mājas. Kad jūtat, ka jums trūkst, atgādiniet sev par šīm lietām, par kurām esat pateicīgs. Tev jau ir tik daudz.
Solis 5. Piederiet savām emocijām
Pat laimīgākie cilvēki dažreiz ir skumji. Pieņemiet, ka dažreiz jūtat emocionālas sāpes, piemēram, dusmas, bailes, raizes, stresu un skumjas.
Izsakiet savas emocijas, kad tas ir nepieciešams. Ja jūs to darāt, kopumā jūs varat justies laimīgāki. Kad jūs uzpūšat emocijas, tās var plosīties destruktīvā veidā (piemēram, ar dusmām un vardarbību). Tomēr, izlaižot mazliet veselīgus veidus, piemēram, boksa laikā, kad jūtaties dusmīgs, ilgtermiņā var palīdzēt emocionāli justies līdzsvarotākam
3. metode no 4: veiciet darbības, kas padara jūs laimīgu
1. solis. Turpiniet pavadīt laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem
Mīlestība ir spēcīgs labklājības prognozētājs. Attiecības kopumā ir tik izšķirošas mūsu labsajūtai. Mums ir vajadzīgas savstarpēji apmierinošas draudzības un attiecības ar ģimeni, lai būtu laimīgi; tas mūs padara par cilvēkiem.
- Laimīgi cilvēki mēdz būt sociālāki nekā nelaimīgi. Tāpēc dodieties ārā un socializējieties.
- Ja jūtaties neērti vai satraucaties, satiekot jaunus cilvēkus, pavadiet laiku kopā ar citiem, kurus jau pazīstat, un jūtaties droši apkārt. No turienes jūs varat veidot savu pārliecību un strādāt līdz sarunai ar nezināmām personām. Pastāstiet sev: "Svešinieki ir tikai draugi, kurus es vēl neesmu saticis."
- Atcerieties, ka svarīgāk ir veidot ciešas attiecības ar citiem, nevis daudzus paziņas, kurus jūs ļoti labi nepazīstat. Tas attiecas uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Kopt un kopt draudzību, kas jums jau ir.
- Saprotiet, ka attiecības ir saistītas ar došanu un ņemšanu vai savstarpīgumu. Dažreiz jums ir jāsasniedz kompromisi. Esiet pieklājīgs, elastīgs un gatavs mainīt, ja nepieciešams. Tomēr izvairieties no jebkāda veida kompromisu jūsu vērtībās vai iesaistīšanās riskantās situācijās.
- Dodiet mīlestību un pozitīvu tuvību ar citiem. Dalieties savās domās un jūtās ar draugiem, kuriem uzticaties. Neizolējiet sevi, kad jūtaties skumji vai neapmierināti. Ja jums ir nepieciešams laiks vienam, tas ir labi, taču atcerieties pēc tam saņemt sociālo atbalstu.
2. Izvairieties no negatīvas ietekmes
Negatīvie cilvēki un viņu negatīvās domas var jūs garīgi bloķēt un ienest jūsu dzīvē negatīvismu. Atmetiet viņu dzīvesveidu malā, tāpat kā sliktu konfekšu gabalu, un satieciet sevi ar cilvēkiem, kuriem ir iespēja izbaudīt dzīvi un dzīvi, un viņi dalīsies laimē ar citiem.
- Nosakiet robežas ar cilvēkiem, kuri izraisa jums skumjas. Kad nepieciešams, sakiet “Nē”.
- Veltiet nedaudz laika, lai apsvērtu iespēju atstāt attiecības vai draugus, kas grauj jūsu labklājību vai laimi.
3. solis. Regulāri iesaistieties aktivitātēs, kas jūs iepriecina
Prieks ir svarīga laimes un apmierinātības ar dzīvi sastāvdaļa.
- Apņemiet sevi ar pareizajām aktivitātēm un pareizajiem cilvēkiem, kas jūsu dzīvē rada laimes iespējas.
- Aktivitāte ir saistīta ar laimes līmeni. Izmēģiniet jautras vingrinājumu idejas, piemēram, pārgājienus, smaiļošanu ar kanoe, makšķerēšanu, dārzkopību, dejas, kikboksu vai jogu.
- Iesaistieties patīkamās brīvā laika pavadīšanas aktivitātēs. Daži piemēri: filmu skatīšanās, rakstīšana, gleznošana, mūzikas atskaņošana, šūšana, adīšana un lasīšana.
- Koncentrēšanās uz pieredzi, nevis materiālo mantu, var palielināt jūsu laimi. Tā vietā, lai iegādātos jaunu automašīnu, iespējams, ceļojiet uz citu valsti. Objekti izbalēs un salūzīs, savukārt atmiņas var ilgt ļoti ilgi, un pieredze var veidot to, kas jūs esat.
Solis 4. Palīdziet citiem
Rūpes par citu cilvēku labklājību un laipnību var palielināt laimi. Tāpēc esiet pozitīvs savās domās un darbībās, daloties ar citiem un palīdzot tiem. Ir tik daudz veidu, kā palīdzēt citiem, tāpēc atrodiet veidus, kā gūt labumu viņu dzīvei: tajā pašā laikā jūs jutīsit prieku sevī, darot to citu labā.
- Naudas tērēšana citiem palielina laimi. Pērciet bezpajumtniekam kaut ko ēdamu.
- Esiet iejūtīgs un nostājieties kāda vietā. Dažreiz ir vajadzīgs tikai klausīšanās ausis nemierīgai sirdij.
- Palīdziet citiem, kuriem nepieciešama palīdzība, brīvprātīgi strādājot vietējā pakalpojumu organizācijā vai slimnīcā. Piemēram, jūs varētu kalpot pārtikas virtuvē vai palīdzēt uzcelt māju traģēdiju pārdzīvojušajiem.
4. metode no 4: Tiekšanās uz mērķiem
1. solis. Esiet neatkarīgs
Būt pašpietiekamam ir svarīgi, lai palielinātu un saglabātu vispārējo labklājības vai laimes sajūtu. Izvirziet savus mērķus; nepaļaujieties uz to, ka citi jums pateiks, ko vēlaties.
- Pretoties sociālajam spiedienam ticēt vai darīt noteiktas lietas. Turieties pie saviem uzskatiem.
- Regulējiet savu uzvedību. Lai būtu laimīgs, jums ir jākontrolē savas darbības. Impulsu kontrole jeb spēja apstāties un padomāt pirms rīcības ir neatņemama regulējuma sastāvdaļa.
- Novērtējiet sevi pēc saviem personīgajiem standartiem, nevis pēc tā, ko sabiedrība uzskata par jums vajadzētu būt vai darīt.
2. solis. Palieliniet savu motivāciju
Vērtības un intereses ir motivācijas virzošais spēks. Zinātkāre un entuziasms ir cieši saistīti arī ar apmierinātību ar dzīvi un labklājību.
Interesējieties par kaut ko jaunu. Izmēģiniet jaunu hobiju, aktivitāti vai vingrinājumu. Izpētiet idejas, kuras vēl neesat apsvēris
3. Izveidojiet dzīves jēgu
Nozīme un mērķis ir cieši saistīti ar laimi. Tas nozīmē, ka jums ir mērķi un centieni.
- Atcerieties, ka tikai nauda nesaglabās jūsu laimi.
- Padomājiet par savām iespējām sasniegt sasniegumus izglītībā vai apmācībā, kas ir sasniedzama, nevis tālu no ceļa. Atrodiet, kādu studiju kursu varat veikt, lai sāktu virzīties uz savu mērķi.
Solis 4. Uzturiet pozitīvu darba vidi
Ja esat nodarbināts, ir svarīgi, lai arī darbā būtu laime. Galu galā jūs varat pavadīt 40 stundas nedēļā darbā. Pētījumi rāda, ka negatīva darba vide var izraisīt stresu, izdegšanu un mazāku produktivitāti.
