Var būt viegli būt pārāk stingram pret sevi, nepateicot sev pietiekamu atzinību, uzmanību vai atzinību par saviem sasniegumiem. Tas var novest pie negatīvas sajūtas par sevi un var aizmirst, ka esat svarīgs. Darbs, lai uzlabotu pašapziņu un pārliecību, var būt lielisks veids, kā atgādināt sev, ka esat svarīgs, atjaunojot savu pašvērtības sajūtu.
Soļi
1. metode no 3: laba pašsajūta
1. solis. Pierakstiet savas stiprās puses, sasniegumus un lietas, kas jums patīk
Paņemiet pildspalvu un papīru un sāciet veidot trīs detalizētus sarakstus par sevi. Izveidojiet vienu sarakstu ar savām stiprajām pusēm, sasniegumiem un lietām, kuras jūs par sevi vērtējat. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem par sevi. Sarakstus varat arī izlasīt jebkurā laikā, lai ātri palielinātu pašapziņu.
- Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim jums palīdzēt.
- Regulāri izlasiet savus sarakstus, lai atgādinātu jums, cik svarīgi jūs esat.
2. solis. Rūpējieties par sevi
Atgādiniet sev, ka esat novērtēts un svarīgs, lieliski rūpējoties par sevi. Rūpes par savu veselību un personīgajām vajadzībām var palīdzēt jums iegūt veselīgu pašcieņu un pašvērtējumu.
- Naktīs pietiekami gulēt.
- Ēdiet veselīgu uzturu, iegūstiet daudz augļu un dārzeņu, vienlaikus izvairoties no pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura līmeni.
- Regulāri vingrojiet, lai palīdzētu justies vislabāk un palikt stipriem un veseliem.
Solis 3. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Vismaz reizi dienā atvēliet laiku kādai aktivitātei, kas jums patīk darīt. Lai kāda būtu šī darbība, jūs varat parādīt sev, ka esat svarīgs un esat pelnījis brīvību darīt to, kas jūs interesē.
4. solis. Uzstādiet jaunus mērķus un izaicinājumus
Izvēlieties jaunu hobiju vai aktivitāti, kas jūs vienmēr ir interesējusi, un sāciet to darīt. Nosakiet mērķus, lai uzlabotu savas prasmes šajā jaunajā hobijā, un sāciet strādāt, lai tos sasniegtu. Tas ļaus jums atgādināt, ka esat spējīgs un pārliecināts, stājoties pretī izaicinājumam.
- Mēģiniet iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu.
- Uzziniet jaunu valodu, kas jums šķiet interesanta.
- Mēģiniet uzsākt jaunu sporta vai vingrojumu programmu.
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi
Liela daļa mūsu pašcieņas nāk no cilvēkiem, ar kuriem mēs ieskaujamies. Atrodoties negatīvu vai kritisku cilvēku tuvumā, var rasties šaubas par sevi. Tomēr, ieskaujot sevi pozitīvos un enerģētiskos cilvēkos, jūs varat justies svarīgi un novērtēti.
6. solis. Padomājiet par to, kas jūs padara pateicīgu
Pateicība var jums atgādināt par to, kas ir svarīgs jums, jūsu dzīvei un cilvēkiem, kas jums ir svarīgi. Padomājiet par visiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi vai ģimene, kuri jūs augstu vērtē. Pateicības atcerēšanās var palīdzēt atcerēties, ka esat svarīgs.
7. solis. Iemācieties justies svarīgs sev
Strādājiet pie tā, lai veidotu savu pašcieņu, lai saprastu, cik liela nozīme jums ir.
- Mēģiniet pašvērtēt savus talantus. Uzrakstiet visas lietas, kas jums labi padodas, un kā jūs izmantojat šo talantu savā ikdienas dzīvē. Piemēram, varbūt jūs esat labs klausītājs un izmantojat šo prasmi, lai būtu labs draugs un palīdzētu cilvēkiem darbā atrisināt uzņēmuma problēmas.
- Pierakstiet, kā jūs varat izmantot savas prasmes, lai īstenotu savus sapņus. Piemēram, varbūt jūs vienmēr sapņojāt palīdzēt cilvēkiem un sniegt reālu ieguldījumu viņu dzīvē. Jūs varat izmantot šo prasmi, lai dotos uz skolu un kļūtu par psihologu. Tas izmantos jūsu dabiskos talantus klausīties cilvēkus un jūsu aizraušanos palīdzēt cilvēkiem.
2. metode no 3: Negatīvās domāšanas aizstāšana ar pozitīvo domāšanu
Solis 1. Padomājiet par stresa vai sarežģītu situāciju
Pārbaudiet savu dzīvi un apsveriet situāciju, kas ir apgrūtinoša. Šī problēma tiks izmantota kā rīks, kas ļaus jums uzzināt, kā jūs tam pievēršaties, kā jūs sevi uztverat, un ļaus jums veikt izmaiņas uz labo pusi.
Šīs situācijas piemērs var būt strīds, liela prezentācija vai būtiskas izmaiņas dzīvē
2. solis. Pievērsiet uzmanību savām domām un uzskatiem
Domājot par izvēlēto saspringto vai satraucošo situāciju, uzmanīgi pievērsiet uzmanību savām domām. Zinot, kā jūs domājat un jūtaties, varēsit vēlāk novērtēt šīs tendences un veikt visas nepieciešamās izmaiņas.
- Jums var šķist, ka jūsu domas ir racionālas, balstoties uz faktiem un loģiku.
- Jūsu domas var būt arī neracionālas vai balstītas uz neprecīzu informāciju.
- Jūsu domas var būt pozitīvas, negatīvas vai neitrālas. Pagaidām izvēlieties negatīvās domas, ar kurām strādāt.
Solis 3. Meklējiet negatīvas domas
Pārbaudot savas domas, pievērsiet uzmanību negatīvām domām vai citām domām, kuru pamatā var būt pārpratumi vai neprecīza informācija. Mēģiniet saprast, ka šīs domas varētu nebūt vienīgais veids, kā apskatīt savu situāciju. Meklējiet dažus no šiem negatīvās domāšanas piemēriem par sevi:
- Sajūtu pielīdzināšana faktiem. Jums var rasties sajūta, ka kādam jūs nepatīkat, bet patiesībā jūs nezināt, ko šī persona patiesībā domā.
- Beidzot ar negatīviem secinājumiem, neskatoties uz to, ka tam nav iemesla vai pierādījumu. Varbūt jūs pieņemat, ka jūsu priekšnieks noraidīs jūs, lai paaugstinātu amatā, lai gan jūs nekad iepriekš neesat noraidījis.
- Koncentrējoties tikai uz negatīvo. Pēc veiktspējas novērtējuma jūs varat pakavēties pie viena kritiska komentāra un aizmirst par saņemtajām pozitīvajām atsauksmēm.
- Negatīvi runāt ar sevi vai par sevi. Jūs varētu sev pateikt, ka sajaucāties pēc stresa pilnas sarunas ar kādu.
- Pozitīvu domu pārvēršana negatīvās, jūsu panākumu vai sasniegumu pazemināšana. Varbūt jūs mēdzat sevi noniecināt, pat ja jums ir iemesls svinēt sasniegumu.
4. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvām pieejām
Kad esat veiksmīgi identificējis dažas iespējamās negatīvās vai neprecīzās domas, varat sākt tās aizstāt ar veselīgām, kas veido pašvērtību un pašnovērtējumu. Mēģiniet aizstāt savas negatīvās domas ar šīm pozitīvajām alternatīvām:
- Piedod un mīli sevi. Iespējams, ka tu nenoliktu kādu citu kļūdas vai neveiksmes dēļ, tāpēc nedari to pašu pret sevi. Ja pieļaujat kļūdu, pasakiet sev, ka varat no tās mācīties.
- Esiet cerīgs un pozitīvs. Pastāstiet sev, ka, kaut arī kaut kas var būt grūts, jūs esat spējīgs un gatavs dot visu iespējamo.
- Jūs varat izvēlēties, kā reaģēt uz negatīvām domām. Ja jūtat stresu, padomājiet par konkrētiem veidiem, kā atvieglot stresa situāciju.
- Koncentrējieties uz lietām, kas notiek labi vai ir bijušas veiksmīgas.
Solis 5. Sazinieties ar terapeitu un jautājiet par kognitīvās uzvedības terapiju
Lai iegūtu labākos rezultātus, sazinieties ar terapeitu vai psihoterapeitu un plānojiet laiku un iecelšanu. Tie var palīdzēt veidot jaunus un veselīgus garīgos ieradumus, koncentrējoties uz pozitīvām un pašapziņas veidošanas domām, nevis uz negatīvām.
- Jautājiet savam terapeitam, vai kognitīvā uzvedības terapija jums būs noderīga.
- Kognitīvās uzvedības terapijas izmantošana var palīdzēt tikt galā ar negatīvo domāšanu un ļaut jums atcerēties, ka esat svarīgs.
- Lai gan jūs varat sākt ar kognitīvās uzvedības terapijas pamatmetodēm, sadarbība ar terapeitu var palīdzēt sasniegt vislabākos rezultātus.
3. metode no 3: Negatīvu domu atdalīšana un pieņemšana
Solis 1. Padomājiet par stresa situāciju savā dzīvē
Mēģiniet atrast sarežģītu situāciju savā dzīvē, ar kuru, iespējams, esat saskāries nesen. Jūs izmantosit šo piemēru, lai labāk uzzinātu, kā jūs tuvojaties stresa situācijām, kā jūs par tām domājat, un pēc tam mainiet savu pieeju, lai uzlabotu pašcieņu.
- Pievērsiet uzmanību savām domām par situāciju.
- Veicot šo vingrinājumu, ņemiet vērā visas negatīvās domas.
2. solis. Atdalieties no negatīvām domām
Kad esat identificējis negatīvas domas par jebkuru izvēlēto stresa situāciju, varat sākt no tām atrauties. Galvenais mērķis ir saprast, ka tie galu galā ir tikai vārdi un ka jūs varat atkāpties un vienkārši skatīties tos, neidentificējoties ar tiem.
- Mēģiniet pierakstīt savas negatīvās domas ar pretējo roku vai iedomājieties tās uzrakstīt uz cita objekta. Tas palīdzēs jums saprast, ka tie ir kaut kas, ko varat skatīties, noņemot no sevis.
- Skatiet savas negatīvās domas kā kaut ko, no kā jūs varat atrauties.
- Viens veids, kā apturēt negatīvo domu varu pār jums, kad saprotat, ka tās skrien jums galvā, ir vienkārši pateikt: "STOP!" līdz viņi apstājas. Atgādiniet sev, ka pagātnē esat iemācījušies kaitīgus domāšanas veidus un apgūstat jaunus domāšanas veidus. Tad nomainiet to ar pozitīvām domām.
3. Pieņemiet šīs negatīvās domas
Pēc tam, kad esat spējis atrauties no savām negatīvajām domām, varat soli pagriezties un ļaut tām notikt, nebūdams kopā ar tām. Apzinieties, ka spējat kontrolēt savas domas un tuvojieties šīm negatīvajām domām, bez nepieciešamības tās kontrolēt vai pret tām cīnīties.
- Ļaujot negatīvām domām iet garām, tās neiesaistot, tās zaudēs varu pār tevi.
- Negatīvu domu atpazīšana ļaus jums tās atlaist un aizstāt ar pozitīvām.
- Jums joprojām var būt negatīvas domas, bet tām nav jābūt jums.
Solis 4. Apmeklējiet terapeitu
Lai gan jūs varat patstāvīgi praktizēt pieņemšanas un saistību terapijas pamatmetodes, sadarbojoties ar terapeitu, jūs varat gūt maksimālu labumu no saviem centieniem. Jūsu terapeits strādās tieši ar jums, pielāgojot pieņemšanas un saistību terapijas procesu savām vajadzībām.
Terapeits var palīdzēt pareizi izmantot pieņemšanas un apņemšanās terapiju, lai paaugstinātu savu pašcieņu
Padomi
- Esiet maigs un piedodošs pret sevi.
- Ņemiet vērā negatīvo domāšanu par sevi un strādājiet, lai ļautu šīm domām paiet garām vai aizstāt tās ar pozitīvām domām.
- Apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kas liek jums justies labi.
