Dažreiz jums var būt grūti noticēt sev, it īpaši, ja jums ir radušās šaubas par savu pašvērtību. Ja jums ir grūtības redzēt visas apbrīnojamās lietas un visas skaistās lietas, ko jūs varētu piedāvāt, lai padarītu šo pasauli labāku, ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai sāktu ticēt sev. Jūs varat apkopot visas jau paveiktās lietas, nospraust nākotnes mērķus, iegūt jaunus draugus, labi apspriesties, iegūt jaunu skatījumu uz lietām, meklēt iespējas, kā izmantot savas prasmes, un rūpēties par sevi, lai palīdzētu atjaunot savu pārliecību.
Soļi
1. metode no 3: Pozitīvu skatu veicināšana
1. solis. Izveidojiet savu pagātnes sasniegumu sarakstu
Izrakstot savu sasniegumu sarakstu, jūs varēsit sākt ticēt sev. Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visām lietām, ar kurām, jūsuprāt, esat izcēlies kādā dzīves posmā. Iekļaujiet pat mazākās aktivitātes, piemēram, mēbeļu salikšanu no IKEA vai ballītes organizēšanu draugam vai ģimenes loceklim.
- Kad esat izveidojis īsu sarakstu, mēģiniet atrast aktivitāšu modeļus. Identificējiet to, ko esat darījis labi atkal un atkal, lai saprastu savas prasmes.
- Nosakot prasmes, kas palīdzēja jums paveikt lietas, sāciet šīs prasmes uzskaitīt atsevišķā slejā. Trešajā slejā varat arī izveidot sarakstu ar lietām, par kurām jūs apbrīnojat.
- Piemēram, ja pamanāt, ka jums ir izdevies rūpēties par suņiem vai kaķiem, tas varētu nozīmēt, ka jūs, protams, esat līdzjūtīgs cilvēks. Tādā gadījumā mēģiniet atrast vairāk aktivitāšu, kas palīdzēs jums izmantot šo prasmi, piemēram, brīvprātīgo darbu vietējā dzīvnieku patversmē.
Solis 2. Runājiet ar cilvēkiem, kuri jūs mīl
Ja jums ir grūtības redzēt visas brīnišķīgās lietas par sevi, jūs vienmēr varat runāt ar kādu, kurš jūs mīl. Dažreiz mums ir grūtības redzēt labākās lietas par sevi, bet cilvēki, kuri mūs mīl, nekad necīnīsies, lai redzētu šīs lietas.
Sakiet kaut ko līdzīgu: “Pēdējā laikā man ir šķitis, ka es neko nepaveicu, bet es cenšos to pārvarēt un apzināties savas prasmes. Kas, jūsuprāt, man ir labs?”
Solis 3. Atrodiet iemeslu, kuram ticat
Var būt grūti noticēt sev, ja vienmēr cenšaties izpatikt citiem. Pārliecinieties, ka meklējat cēloņus un projektus, kas jūs uzrunā un kuriem patiesi ticat. Kaisle, ko jūtat par šiem cēloņiem un projektiem, palīdzēs jums strādāt vairāk un redzēt, cik daudz jūs varat sasniegt.
4. solis. Uzstādiet reālus mērķus
Reālistisku mērķu izvirzīšana palielina jūsu pašefektivitāti un palīdz noticēt sev un spējām paveikt lietas. Pārliecinieties, ka esat izstrādājis mērķus, kas atbilst jūsu prasmēm un ir sasniedzami. Piemēram, ja esat nolēmis strādāt, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķi kļūt par veterinārārsta asistentu, ņemot vērā dzīvnieku apstrādes prasmes, vispirms nosakiet nelielu sasniedzamu mērķi-pieteikties veterinārārsta asistenta programmai. Kad esat sasniedzis šo mērķi, varat pāriet uz citu mazu, sasniedzamu mērķi, kas palīdz tuvināt jūsu ilgtermiņa mērķi.
- Esiet gatavs šad un tad iziet ārpus savas komforta zonas. Pat ja jūs nosakāt reālus mērķus, jums, iespējams, vajadzēs darīt lietas, kuras parasti nedarāt, lai sasniegtu savus mērķus.
- Pēc mērķa noteikšanas smagi strādājiet, līdz to sasniegsit. Neatstājiet mērķi, jo tas kļūst pārāk grūti. Ja kāds mērķis šķiet pārāk grūts, mēģiniet to sadalīt mazāku mērķu virknē un koncentrēties uz vienu.
5. solis. Pārdomājiet katras dienas beigās
Pašrefleksija ir svarīga pašpilnveidošanās sastāvdaļa. Tas palīdz jums novērtēt to, ko jūs darāt labi un kas vēl ir jāstrādā. Katras dienas beigās veltiet dažus mirkļus, lai pārdomātu savu pieredzi. Ja jums ir diena, kurā jūs nesasniedzat tik daudz, kā cerējāt, jūs mēģinātu no situācijas uzzināt, ko varat, lai izvairītos no atkārtotām kļūdām.
Piemēram, ja šķiet, ka nevarat no rīta piecelties, lai dotos pārgājienā, kā plānots, iespējams, esat uzzinājis, ka jums ir grūtības iegūt motivāciju no rīta. Mēģiniet iestatīt vairākus trauksmes signālus un varbūt pat novietot vienu no tiem dažu pēdu attālumā no gultas, tāpēc jums ir jāceļas un jāizslēdz. Vai arī jūs varat mēģināt atrast citu laiku pārgājienam, nevis piespiest sevi to darīt no rīta
6. solis. Esiet neatlaidīgs
Dažreiz mums liekas padoties, jo ir iespējama neveiksme, taču ir pilnīgi dabiski cīnīties ar kaut ko pirmo reizi, kad to darāt. Tā vietā, lai vainotu sevi par kaut ko nepareizu, dodiet sev atļauju eksperimentēt, neuztraucoties par sekām. Daži no veiksmīgākajiem novatoriem ir atklājuši, ka improvizācijai ir vajadzīgs sava veida “rotaļīgs” domāšanas veids, nevis tāds, kas ir saistīts ar vienu mērķi.
2. metode no 3: Labu ieradumu veicināšana
Solis 1. Sazinieties ar cilvēkiem
Parādās jaunas neirozinātnes perspektīvas, kas uzsver, cik svarīgi ir pastāvīgi veidot un pārstrādāt mūsu attiecības ar citiem, lai atbalstītu funkcionālos smadzeņu procesus. Tādējādi mēs, visticamāk, nespēsim mainīt savus ieradumus, iepriekš neapzinoties, cik lielā mērā mūsu uzvedība ir atkarīga no apkārtējiem vai kaut kādā veidā ir atkarīga no tiem.
Ja atklājat, ka citi cilvēki nepārtraukti vēršas pie jums pēc padoma, bet jums reti liekas, ka jums ir kāds, ar ko parunāt ar sevi, kad esat nelaimīgs, iespējams, ka esat ieradies kalpot lolotāja lomā. draugu grupa. Palīdzot citiem nav nekas nepareizs, taču ir arī jārūpējas par sevi. Patiesībā dažreiz mēs palīdzam citiem vairāk nekā paši, jo esam pieraduši to darīt. Padomājiet par to, kāpēc jūs sliecaties palīdzēt citiem, un apsveriet tā ietekmi uz jums
2. solis. Veidojiet jūs
Strādājiet, lai pozitīvi domātu par sevi un savu uzvedību. Cīnieties ar vēlmi būt negatīvam, katru dienu nosakot divas savas stiprās puses.
- Pārliecinieties, ka apstrīdat visas neproduktīvās domas, kas ienāk jūsu galvā. Ja pieķerat sevi pie negatīvām domām, piemēram, “es esmu zaudētājs”, “es nevienam nepatīku” un “es neko nevaru darīt pareizi”, apstājieties un apstrīdiet domu. Pretoties produktīvām domām, nosakot divas pozitīvas lietas par sevi. Jo vairāk jūs praktizēsit šo pozitīvo domāšanu, jo vieglāk tas kļūs.
- Piemēram, ja pamanāt, ka jums ir negatīva doma, piemēram, “es esmu briesmīga matemātikā”, pārdomājiet domu produktīvāk, sakot kaut ko līdzīgu: “Man šķiet, ka matemātika ir izaicinoša, bet es smagi strādāju un pilnveidojos.”
Solis 3. Atrodiet veidus, kā turpināt virzīties uz priekšu
Dažreiz jūs varētu justies iestrēdzis rievā, nezinot, kā turpināt. Šādos gadījumos dziļi elpojiet un mēģiniet ieraudzīt pašreizējo brīdi perspektīvā. Cilvēki pārāk bieži koncentrējas uz negatīvo, kas var likt mums ignorēt labas lietas. Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir ainavas maiņa vai, iespējams, ikdienas darbības pārtraukšana.
- Ja bailes vai bezcerības sajūta ilgst ilgu laiku, ieteicams apsvērt sarunu ar terapeitu vai garīgās veselības konsultantu.
- Atrodiet veidu, kā izjaukt ierasto rutīnu vai uzvedību. Piemēram, ja jūtat, ka jums apkārt ir negatīvi cilvēki, varat pievienoties sporta klubam vai citai vietējai grupai, lai satiktu jaunus cilvēkus.
4. solis. Esiet proaktīvs
Aizkavēšanās vai lietu atlikšana, jo tās ir sarežģītas, liek jums izgāzties. Kad jums ir mazāk laika, lai veiktu kādu uzdevumu, jūs steigsities un nokavēsit lietas. Tā vietā dariet lietas savlaicīgi, lai jums būtu papildu laiks, lai darītu visu iespējamo! Piedzīvojot paveiktos uzdevumus, var gūt pārliecību, ka varat paveikt lielākus uzdevumus.
- Piemēram, jums var būt mazgājama izlietne ar traukiem, bet nolemjat to atlikt, lai varētu skatīties savu iecienīto TV pārraidi. Bet, pirms jūs to zināt, var rasties vairākas citas prasības, piemēram, TV iziešana un to novēršana vai problēma saistībā ar saņemto rēķinu, kas var likt jums atlikt traukus vēl ilgāk.
- Tā vietā, lai ļautu ikdienas prasībām saskarties viena otrai, risiniet tās, tiklīdz par to domājat. Sākumā tas varētu būt nepatīkami, bet pēc kāda laika tas kļūs par otro dabu, un šķiet, ka jūsu ikdienas lietas nokārtosies pašas no sevis.
- Ja esat hronisks kavētājs, ieteicams apsvērt sarunu ar terapeitu vai garīgās veselības konsultantu. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt pārtraukt vilcināšanos.
Solis 5. Koncentrējieties uz pozitīvo
Psihologi ir noskaidrojuši, ka mēs bieži koncentrējamies uz negatīviem komentāriem par sevi, vienlaikus ignorējot pozitīvos. Mums arī ir tendence pieņemt, ka cilvēki vairāk koncentrējas uz mums nekā viņi. Mēģiniet atgādināt sev, ka koncentrējieties uz pozitīvo vairāk nekā uz negatīvo. Ja jūs vai apkārtējie esat īpaši kritiski, padomājiet par izmaiņu veikšanu.
6. solis. Dariet lietas, kas ir grūti
Ja mēs ejam tikai vieglāko ceļu, var būt viegli domāt, ka mēs neesam spējīgi darīt lietas, kas ir smagas. Pierādiet sev, ka varat uzņemties izaicinājumus, rīkojoties tieši tā: uzņemieties izaicinājumus. Dariet lietas, kas dos gandarījumu, lai gan tās būs smags darbs. Tu to vari izdarīt! Atcerieties, ka jūs vienmēr varat sadalīt sarežģītu uzdevumu mazos, vieglākos uzdevumos.
Solis 7. Praktizējiet runāt par sevi
Kad lietas notiek apkārt un jums ir viedoklis vai jūs zināt labāku veidu, kā kaut ko darīt, runājiet! Nepieņemiet lietas tikai tādas, kādas tās ir. Aktīvi piedalieties situācijā. Tas parāda citiem, ka esat spējīgs pārņemt kontroli un izteikt viņiem savas vajadzības vai vēlmes. Uzstāšanās arī palīdzēs jums apņemt sevi ar cilvēkiem, kuru vēlmes un rūpes atbilst jūsu vēlmēm. Šīs ir visas lietas, kas ir būtiskas, lai jūsu vidē būtu ērtāk, un pētījumi ir parādījuši vajadzīgo soli, lai attīstītu pārliecību par savām spējām rīkoties atbilstoši jūsu vajadzībām un vēlmēm.
- Piemēram, ja kāds no jūsu kolēģiem bieži izdara neatbilstošus jokus par sievietēm, mēģiniet izdomāt veidu, kā produktīvi pievērst viņam uzmanību jūsu bažām par viņa jokiem. Jūs varētu vienkārši teikt: "Es esmu aizvainots par jūsu jokiem, jo tie izgaismo ļoti nopietnu problēmu." Diskusija varētu kļūt karsta, taču, jo vairāk jūs praktizēsit runāt par svarīgiem jautājumiem, piemēram, dzimumu līdztiesību, jo vieglāk tas kļūs.
- Ja jums ir tendence uztraukties par to, kā citi interpretēs jūsu teikto, un tas bieži liedz jums izteikties, mēģiniet atteikties no šī ieraduma. Mācieties izteikt savas domas un jūtas citiem, neuztraucoties par to interpretāciju, kas varētu nozīmēt, ka jārisina pārpratumi, kas rodas, sazinoties ar citiem cilvēkiem.
- Ja notiek nepareiza saziņa, nebaidieties dalīties savā personīgajā vēsturē, jo īpaši par to, kā esat iemācījies sazināties ar citiem, ņemot vērā to, no kurienes esat. Visiem iesaistītajiem ir svarīgi saprast, ka šādi nepareizas saziņas gadījumi nav neviena vaina, bet tie var būt iespējas ikvienam iesaistītajam augt un uzzināt vairāk par otra unikālajiem izteiksmes veidiem.
8. solis. Palīdziet citiem
Palīdzot citiem, mēs bieži varam iegūt labāku priekšstatu par to, uz ko esam spējīgi, un šajā procesā justies labāk par sevi. Palīdzība citiem, izmantojot brīvprātīgo darbu vai ikdienas laipnības aktus, rada brīnišķīgu piepildījuma sajūtu. Tas arī sniedz papildu iespējas izmantot un attīstīt savas prasmes. Palīdzot citiem, jūs jutīsities pārliecinātāks nekā jebkad agrāk.
3. metode no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Pievērsiet uzmanību savam izskatam un higiēnai
Ticēt sev var būt vieglāk, ja jūtaties pārliecināts par savu izskatu. Jūs varat pārliecināties, ka izskatāties un jūtaties vislabāk, ievērojot labu ikdienas higiēnas un kopšanas režīmu. Pārliecinieties, ka:
- Dušā vai vannā
- Ieveidojiet matus
- Apgrieziet vai vīlējiet nagus
- Noskūt vai uzturēt bārdu labi koptu
- Tīriet zobus (2 reizes dienā)
- Saglabājiet patīkamu ķermeņa smaku, izmantojot dezodorantu, aromātiskos losjonus un smaržas
- Valkājiet drēbes, kas labi piestāv un liek justies labi
- Valkājiet aplauzumu, kas akcentē jūsu labākās īpašības
Solis 2. Barojiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku
Ēdiens, ko ēdat katru dienu, ietekmēs jūsu fizisko un emocionālo pašsajūtu. Ja veltīsiet laiku, lai pagatavotu sev jauku maltīti, jūs jutīsities labāk nekā tad, ja vakariņās vienkārši apēstu čipsu maisu un kārbu sodas. Pārliecinieties, ka veicināt savu vispārējo labsajūtu, tikai ieviešot ķermenī veselīgu pārtiku.
Solis 3. Vingrojiet katru dienu
Vingrinājumi jau sen ir atzīmēti ar spēju mazināt stresu un likt cilvēkiem justies laimīgākiem, taču daži pētījumi arī parādīja, ka vingrinājumi var palīdzēt uzlabot pašapziņas līmeni. Noteikti iekļaujiet savā ikdienā vismaz 30 minūšu vingrinājumus, lai gūtu labumu no fiziskās un garīgās veselības.
Solis 4. Iegūstiet daudz miega
Miega trūkums var saasināt pašapziņu un citas negatīvas emocionālās tendences, tāpēc ir svarīgi katru nakti daudz gulēt. Ja jūtaties apzinīgs un negatīvs, jums būs grūtāk noticēt sev. Mēģiniet gulēt apmēram 8 stundas naktī, lai izvairītos no šīm nelabvēlīgajām sekām.
Solis 5. Atpūtieties katru dienu
Pārliecinieties, ka katru dienu veltāt nedaudz laika atpūtai. Iekļaujot tādas aktivitātes kā meditācija, joga, dziļa elpošana, aromterapija un citas nomierinošas metodes, palīdzēs izvairīties no negatīvām domām un vieglāk noticēt sev. Atrodiet kaut ko sev piemērotu un pievienojiet to ikdienas rutīnai.
6. solis. Uzturiet patīkamu vidi
Jūsu apkārtne var ietekmēt arī to, kā jūs jūtaties par sevi, tāpēc ir svarīgi saglabāt sev tīru un patīkamu māju. Saglabājiet savu māju (vai vismaz istabu, ja dzīvojat kopā ar citiem) tīru un aicinošu. Novietojiet nozīmīgus priekšmetus telpā, lai jūs justos iedrošināti.
