Ja jums ir tendence lasīt starp katra jūsu vārda vai mijiedarbības rindiņām, pārbaudiet cilvēkus vai pieņemat, ka cilvēki jums ievaino vai melo, iespējams, jūs esat aizdomīgāki vai paranoiskāki nekā citi. Aizdomīgs prāts vienmēr ir neērts un atklāj slēptās nozīmes, kuras neviens cits pat neuzskata. Praktizējiet relaksācijas palielināšanu, iesaistoties nomierinošās aktivitātēs un izmantojot dziļu elpošanu, kad sākat justies aizdomīgi. Uzlabojiet savas attiecības, klausoties, būdami ziņkārīgi, uzdodot jautājumus un neizdarot secinājumus.
Soļi
1. metode no 4: pārvarēšanas stratēģiju izmantošana
1. solis. Nosakiet, vai jūs ciešat no paranojas vai trauksmes
Gan trauksmi, gan paranoju izraisa bailes, un tās izpaužas pārmērīgā satraukumā un uztvertās briesmās. Paranoja ir nepamatota pārliecība vai bailes, ka notiks kaut kas slikts. Bieži vien indivīdam, kurš piedzīvo paranoju, būs aizdomas par citu personu vai grupu, uzskatot, ka cita persona vai grupa būs atbildīga par negatīvo notikumu. Paranoja ir saistīta ar draudu sajūtu, un indivīda uzskatu pārspīlētais raksturs atšķir paranoju no tipiskām bailēm un raizēm.
Solis 2. Praktizējiet relaksāciju
Stress var būt galvenais paranoisko domu un jūtu veicinātājs, tāpēc ir svarīgi atbrīvoties. Ja jūs sākat kļūt aizdomīgs, veltiet laiku un praktizējiet relaksāciju. Kad jūtaties paranoisks vai aizdomīgs, jūsu ķermenis var reaģēt brīdinoši, līdzīgi bailēm. Tas var būt nogurdinoši. Noskaņojieties ķermeņa reakcijām (piemēram, paātrināta sirdsdarbība, mezgli vēderā vai ātrāka elpošana) un mērķtiecīgi ienesiet ķermenī miera sajūtu. Praktizējiet vadāmus attēlus, sakiet lūgšanu vai praktizējiet dziļu elpošanu.
- Lai sāktu dziļu elpošanu, koncentrējieties uz katru elpu. pagarinot tās, lai tās būtu dziļākas un garākas. Tam vajadzētu palēnināt ķermeņa darbību un izraisīt miera sajūtu.
- Uzsāk meditāciju. Meditācija var palīdzēt iemācīties koncentrēties un atpūsties. To var izmantot arī, lai palielinātu labklājības sajūtu un iekšējo laimi.
Solis 3. Žurnāls
Ja vēlaties iesaistīties sevis atklāšanā, it īpaši attiecībā uz savu paranoju, rakstīšana var būt lielisks veids, kā izdomāt savas domas un jūtas. Pierakstiet, kad esat juties ievainots, nodots, bezpalīdzīgs vai pazemots, un sajūtas, kuras atceraties no šīs pieredzes. Rakstīšana var palīdzēt sakārtot un atrisināt savas domas, kā arī palīdzēt noskaidrot attiecības starp domām un ārējo ietekmi.
- Uzrakstiet par jebkuru bērnības pieredzi, kas lika jums būt piesardzīgam, uzticoties cilvēku motīviem. Vai bija reizes, kad nevarēja pateikt, vai kāds melo vai runā patiesību?
- Vai jūsu dzīvē bija kāds brīdis, kad jutāties kāda nodevusi, kas lika jums citādi pieiet uzticībai?
4. solis. Konsultējieties ar ārstu vai terapeitu
Aizdomas un paranoja bieži izraisa neuzticēšanos, tāpēc sāciet veidot uzticību savā dzīvē, sākot ar terapeitu. Ilgtermiņa terapijas apmeklēšana bieži vien ir izvēle. Ja esat piedzīvojis traumatisku situāciju vai notikumu, jūsu terapeits var palīdzēt jums to atrisināt. Jūsu terapeits var palīdzēt jums iemācīties un praktizēt nomierinošas stratēģijas un paņēmienus, lai mazinātu jūsu paranoju.
- Uzsākot ārstēšanu, ir svarīgi neļaut jūsu paranoijai iesūkties terapijā; redziet savu terapeitu kā personu, kurai varat uzticēties un kura nedalīsies ar informāciju ar citiem. Galu galā terapeitiem ir pienākums saglabāt informācijas konfidencialitāti.
- Jūsu terapeits var sadarboties ar jums, lai apstrīdētu to, kas liek jums justies neuzticamam citiem, un palīdzēt jums veidot prasmes, kas saistītas ar citiem cilvēkiem izdevīgākā veidā.
- Jūsu terapeits var arī novirzīt jūs pie fizioterapeita, lai saņemtu zāles simptomu mazināšanai.
2. metode no 4: attiecību maiņa
1. solis. Praktizējiet atklātu un godīgu komunikāciju
Ja jūs cenšaties justies drošs attiecībās, praktizējiet labas komunikācijas prasmes. Palūdziet cilvēkiem runāt ar jums tieši un godīgi, neizmantojot sarkasmu. Runājot ar citiem, veltiet lielāko daļu savas enerģijas, lai klausītos viņu teikto un saprastu viņus. Ja jums kaut kas nav skaidrs, uzdodiet jautājumu. Kopumā esiet ziņkārīgs savā mijiedarbībā un izvairieties no secinājumiem.
Ja jūs sākat šaubīties, ko persona dara vai saka, uzdodiet jautājumu. Tomēr nevajag apsūdzēt. Piemēram, ja jūsu partneris dodas ārā un jūtaties aizdomīgi, jautājiet: “Vai jūs zināt, cikos jūs atgriezīsities? Es cerēju, ka šovakar varēsim kādu laiku pavadīt kopā.”
2. solis. Izvēlieties uzticēties cilvēkiem
Ja jums parasti ir tendence neuzticēties cilvēkiem, tas, iespējams, ietekmē jūsu spēju veidot draudzību un attiecības. Lai gan dažiem cilvēkiem nevajadzētu uzticēties, tas nenozīmē, ka visi nav uzticami. Padomājiet par to, kas jums izmaksā, ja šaubāties par kādu; savu laiku, klātbūtni, mīlestību un varbūt pat draudzību.
- Piemēram, ja kāds zvana un saka, ka kavēsies, tad tas vienkārši nozīmē, ka viņš kavējas un nekas vairāk. Pat ja ir novēlota tendence, tas nenozīmē, ka viņi izdomā kaut ko citu, pamatojoties tikai uz šo vienu iezīmi, lai kā jums tas nepatiktu.
- Ja jums ir grūti kādam noticēt, sakiet sev: "Es izvēlos ticēt, ka viņš man saka patiesību."
3. Izvairieties no pagātnes piemērošanas tagadnei
Varbūt bijušais tevi piekrāpa, un tagad tu esi piesardzīgs, lai satiktos vai būtu kopā ar kādu jaunu, jo baidās, ka viņi var tevi arī nodot. Dzīve pagātnē nav veselīgs veids, kā vadīt savu pašreizējo un nākotnes uzvedību. Neļaujiet pagātnes sliktajai pieredzei aptumšot jūsu pašreizējo spriedumu un uzziniet, kā atturēties no automātiskas aizdomīgas atbildes, kad rodas līdzīga situācija. Uzticības atjaunošana sākas ar jums, nevis kādu citu.
Mācieties no savas iepriekšējās pieredzes un uzlabojiet izturību, taču izmantojiet pagātni kā atspēriena punktu, nevis kā svaru, kas velk jūs lejup
3. metode no 4: savu domu uzlabošana
1. solis. Saglabājiet paranoisku domu žurnālu
Ikreiz, kad jums ir aizdomas par kādu vai cita veida paranojas domām, pierakstiet to žurnālā. Iekļaujiet detalizētu informāciju par situāciju, piemēram, ar ko esat kopā un kas vēl notiek tajā laikā. Tas var palīdzēt noteikt šāda veida domu izraisītājus.
Solis 2. Domājiet loģiski
Pirms reaģēt vai runāt, izmantojiet veselo saprātu un loģiku, samazinot emocionālo reakciju un palielinot savu racionālo pusi. Ja jūs kaut ko nezināt par kādu personu vai situāciju, izvairieties no pieņēmuma. Mērķējiet mierīgu un loģisku pieeju visām jūsu priekšā esošajām situācijām, pirms spriedumu pieņemšanas uzdodiet jautājumus un pirms secinājumu izdarīšanas meklējiet paskaidrojumus un pierādījumus.
Aizdomīga uzvedība grauj attiecības. Nedod savu spēku domām. Apstrīdēt viņu patiesību. Pajautājiet sev: “Vai tā ir taisnība? Kādi pierādījumi man ir, lai to pierādītu?”
3. solis. Esiet optimistisks un gaidiet, ka notiks labas lietas
Kad tu esi aktīvs un apņēmies darīt lietas, kas tev patiešām ir svarīgas, ir grūtāk pārņemt aizdomas. Iesaistieties aktivitātēs, kas jūs aizved mērķtiecīgi, un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs patīkami novērš. Izmantojiet jēgpilnās iespējas, kas jums noteikti radīsies, saglabājot atvērtāku prātu.
- Tā vietā, lai gaidītu, ka cilvēki jūs pievils vai ievainos, gaidiet patīkamas lietas un brīnišķīgus cilvēkus, ar kuriem dalīties savā pieredzē.
- Meklējiet cilvēkus, ar kuriem varat sazināties, mācīties un attīstīties.
4. solis. Ņemiet vērā uzticamo uzvedību
Aizdomas un paranoja balstās uz to, ka esat pierādījis savu taisnību par to, ka cilvēki ir neuzticami vai neuzticīgi. Jūs, visticamāk, meklējat apstiprinājumu šiem uzskatiem un pierādāt savu taisnību attiecībā uz cilvēkiem. Tomēr, ja jums ir pierādīta taisnība par kāda neuzticamo uzvedību, tas faktiski nepalīdz izjust uzticību vai drošību. Tā vietā, lai pievērstu uzmanību visiem veidiem, kā cilvēki var un var jums kaitēt, pievērsiet uzmanību uzvedībai, kas pierāda, ka uz cilvēkiem var paļauties, viņiem var uzticēties un uz kuriem var paļauties.
Piemēram, ja kāds saka, ka tiksies ar jums pusdienās un viņš parādīsies, pierādiet sev, ka viņš teica, ka kaut ko darīs un to arī izdarīja
4. metode no 4: Emocionālās pašapziņas palielināšana
Solis 1. Kontrolējiet savas dusmas
Jums absolūti ir tiesības dusmoties uz cilvēkiem, kuri jums nodarīja pāri, kad bijāt neaizsargātā stāvoklī vai izmantoja jūs. Bet šīs dusmas nevar pārnest uz katru satikto cilvēku. Dusmas un neuzticēšanās cilvēkiem ir vissāpīgākā. Dusmu pārvaldības metodes var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot attiecības.
Jūs varat iemācīties kļūt par labāku komunikatoru, risināt problēmas un domāt citādi
2. solis. Palieliniet savu empātiju
Ja jums ir problēmas uzticēties citiem (īpaši draugiem, ģimenei vai kādam citam), pagriezieties pret sevi. Padomājiet par to, kā jūs justos, ja kāds, kas jums rūpēja vai pavadīja daudz laika, neuzticas neko, ko jūs darījāt vai teicāt. Padomājiet par to, kā justos, ja kāds turpinātu ļauties jums par jūsu atrašanās vietu un domām. Kā tas liek jums justies? Aizdomīga zondēšana labākajā gadījumā ir nepatīkama, bet sliktākajā gadījumā - invazīva un satraucoša.
Ja jūtat aizspriedumus, atrodiet kopīgas iezīmes ar personu, kurai neuzticaties. Veidojiet attiecības ar viņiem, interesējieties par viņu dzīvi un atgādiniet sev, ka viņi ir cilvēki tāpat kā jūs
Solis 3. Uzticieties sev
Kamēr jūs mācāties uzticēties citiem, izvēlieties uzticēties arī sev. Aizdomīgi redzot pasauli, jūs varat projicēt savas neatrisinātās bailes citiem. Tur ir daudz patiesu un patiesu cilvēku. Koncentrējieties uz sevi un vispirms iemācieties uzticēties sev. Izņemiet no savas dzīves cilvēkus, kuri šaubās par jūsu spējām vai saka, ka nevarat gūt panākumus. Saglabājiet savas saistības, ievērojot lietas, kuras vēlaties vai kas jums jādara.
Kad sakāt, ka kaut ko darīsit, ziniet, ka darīsit. Piemēram, ja jūs sakāt, ka šodien dodaties vingrot, ziniet, ka varat apņemties un izpildīsit šo apņemšanos
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ik pa laikam radušās aizdomas, kuru pamatā ir skaidrs iemesls, ir pamatotas un pieņemamas, un tās ir daļa no modrības rūpēties par sevi. Pievēršot uzmanību acīmredzamām paļāvības pārkāpumu pazīmēm vai nodomam kaitēt, jūs ietaupīsiet bēdas un sirdssāpes par nākotni. Acīmredzamas pazīmes ir pieķert kādu, kurš jūs krāpj, atrast trūkstošās summas no jūsu bankas konta, policijai apstiprināt apsūdzības utt.
- Izmantojiet veselo saprātu, pielāgojot paranojas domāšanas veidu. Jums nav jākļūst lētticīgam un jāuzticas katram satiktajam cilvēkam. Būt pārāk uzticīgam un pretimnākošam, it īpaši līdz pašiznīcināšanai, ir kaitīgi un bezjēdzīgi. Izmantojiet savu rīcības brīvību.
