Iespējams, vēlēsities doties basām kājām, lai palīdzētu jums atgriezties pie savas dabiskās gaitas, vai arī jums varētu justies vairāk saistīts ar zemi. Jebkurā gadījumā apavu un zeķu noņemšana var dot zināmas priekšrocības. Tomēr, dodoties basām kājām, jūsu kājas ir neaizsargātas pret skarbu reljefu, tāpēc ir svarīgi būt uzmanīgiem. Par laimi, basām kājām ir vienkārša pāreja.
Soļi
1. metode no 4: Pareizas gaitas izmantošana
1. solis. Ejot, saglabājiet labu stāju
Jūsu stāja var mainīt jūsu gaitu, tāpēc mēģiniet stāvēt gari, kamēr staigājat basām kājām. Iztaisnojiet mugurkaulu, atgrieziet plecus atpakaļ un ejot iesaistiet savu kodolu. Turklāt pārbaudiet savu reljefu, nevis skatieties uz leju.
Jums varētu rasties kārdinājums paskatīties uz leju, lai nejauši neuzkāptu uz kaut kā. Tā vietā, lai skatītos, kur būs jūsu nākamais solis, skatieties dažas pēdas priekšā. Tādā veidā jūs varat skatīties, kurp dodaties, nemainot savu stāju
2. solis. Kad veicat soli, vispirms nolieciet papēdi uz zemes
Laika gaitā apavu valkāšana var būt mainījusi jūsu dabisko gaitu, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka vispirms noliekat papēdi. Nolaidiet katru soli papēža aizmugures centrā. Tas pastaigas gaitu saglabā gludu, nevis smagu.
Jūsu gaita automātiski var būt dabiskāka, ja dodaties basām kājām, jo jūsu kājas var sajust zemi
Solis 3. Ritiniet kāju uz leju uz zemes no papēža līdz kājām
Kad papēdis nokrīt uz zemes, nolaidiet pārējo pēdu. Vispirms nolaidiet papēdi uz leju, pēc tam arku, kāju bumbu un pirkstus.
Tam vajadzētu palīdzēt vienmērīgi sadalīt svaru pa pēdu, kas varētu palīdzēt novērst kāju sāpes un ievainojumus
4. solis. Pēc visu pirkstu piezemēšanās paceliet kāju atpakaļ no zemes
Katram solim vienmērīgi jāplūst no papēža līdz kājām. Kad jūsu pirksti piezemējas uz zemes, eņģes pie pirkstiem paceliet pēdas aizmuguri no zemes. Pēc tam paceliet kāju.
Brīdinājums:
Braucot basām kājām, uz kājām var parādīties nogurumi. Kalūzijas ir ādas uzkrāšanās, kas kļūst cieta. Laika gaitā mizas var kļūt sāpīgas.
2. metode no 4: droši iet basām kājām
1. solis. Pirms došanās basām kājām, konsultējieties ar ārstu
Iespējams, vēlēsities doties basām kājām, lai palīdzētu jūsu kājām dziedēt, jo daži cilvēki uzskata, ka apavi ir kaitīgi kājām. Tomēr pēdu apstākļi, piemēram, plantārais fascīts vai metatarsalgija, var pasliktināties, ja dodaties basām kājām. Turklāt, ja Jums ir diabēts, var nebūt droši doties basām kājām. Lai būtu drošībā, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai ir pareizi staigāt basām kājām.
- Ārsts var ieteikt valkāt atbalstošus, mīkstus apavus, līdz jūsu kājas jūtas labāk.
- Pastāstiet ārstam, kāpēc vēlaties doties basām kājām. Viņi var sniegt jums padomu par labāko veidu, kā palīdzēt jūsu vajadzībām.
Brīdinājums:
Parasti nav laba ideja doties basām kājām, ja Jums ir diabēts, jo jūs, iespējams, nevarēsit sajust savainojumus pēdās. Turklāt jūsu kājas var neārstēt tik viegli no traumas. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt iet basām kājām.
2. solis. Ejiet pa mīkstu virsmu, kas retāk sāp kājas
Gan zāle, gan augsne ir lieliska iespēja, ja staigājat ārā. Varat arī izmēģināt skriešanas trasi visos laika apstākļos. Ja ejat iekšā, palieciet uz paklājiem vai paklājiem.
Ja kājas sāk sāpēt, varat izmēģināt mīkstāku reljefu. Piemēram, cieta augsne var sāpināt jūsu kājas, tāpēc jūs varat pielipt zālei
Solis 3. Sāciet ar dažām minūtēm basām kājām dienā, lai samazinātu traumu risku
Kaut arī staigāšana basām kājām dažiem cilvēkiem var dot labumu, parasti ir vajadzīgs laiks, lai jūsu kājas pierastu. Tā kā jūsu kājas ir pieradušas pie apaviem, basām kājām var tās sasprindzināt. Sākumā pieturieties pie īsām pastaigām.
Piemēram, jūs varat sākt ar 5-10 minūšu pastaigu basām kājām
Solis 4. Lēnām palieliniet pastaigu basām kājām garumu, lai kājas pielāgotos
Jūsu kājas, iespējams, laika gaitā pieradīs iet basām kājām. Kad jūtaties ērti staigāt basām kājām, pievienojiet pastaigām vēl 5-10 minūtes. Ja kājas sāk sāpēt, saīsiniet pastaigas, lai kājas nejustos saspringtas.
Piemēram, jūs varat pieturēties pie 10 minūšu ikdienas pastaigas 2–4 nedēļas. Pēc tam jūs varat palielināt līdz 20 minūšu gājienam. Kad 20 minūšu gājiens šķiet viegls, jūs varat staigāt 30 minūtes dienā
Solis 5. Pārtrauciet, ja jūtat sāpes kājās
Lai gan daži cilvēki zvēr, ka iet basām kājām, tas nav piemērots visiem. Pastaiga basām kājām var izraisīt vai pasliktināt pēdas traumu, un jums var būt nepieciešams tikai apavu atbalsts. Atpūtieties, ja kājas sāk sāpēt basām kājām, un apsveriet iespēju atgriezties pie apaviem, ja rodas pastāvīgs diskomforts.
Apmeklējiet ārstu, ja pēda var tikt ievainota
6. solis. Lai aizsargātos no saules, valkājiet sauļošanās līdzekli abās kāju pusēs
Ejot ārā, jūsu kājas ir pakļautas saules staru UV stariem. Tomēr, lietojot sauļošanās līdzekli, ir viegli aizmirst par savām kājām. Noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli kāju augšdaļā un apakšā, lai tās būtu aizsargātas pret kaitīgiem UV stariem.
Derēs gan izsmidzināms sauļošanās līdzeklis, gan losjons. Jūs varētu dot priekšroku aerosolam, lai tas nebūtu slidens
3. metode no 4: Droša uzturēšanās brīvā dabā
1. solis. Pārbaudiet, vai zemē nav priekšmetu, kas varētu jums kaitēt
Jūs, iespējams, mēģināt izvairīties no kāpšanas uz cietiem vai smailiem priekšmetiem pat tad, ja valkājat kurpes, taču ir īpaši svarīgi uzmanīties, ja neesat valkājuši apavus. Tādi priekšmeti kā stikls vai akmeņi, ja uzkāpjat uz tiem, var sagriezt vai sasist zilumus, tāpēc vienmēr skatieties, kur kāpjat. Turklāt izvairieties no vietām, kur parasti ir gruveši, uz kuriem varētu uzkāpt.
Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties staigāt pa taku, kurā ir daudz akmeņu un oļu
2. solis. Esiet piesardzīgs, ja reljefs ir slapjš vai nelīdzens
Ir viegli paslīdēt mitrā apvidū, un jūs, iespējams, nevarēsit redzēt, kas atrodas zem stāvoša ūdens. Turklāt nelīdzens reljefs var saskrāpēt kājas vai paklupt. Uzmanīgi pārbaudiet zemi, kurā staigāsit, lai nejauši nesavainotos.
Piemēram, jūs nevarat staigāt ārā tūlīt pēc vētras vai gar upes krastu. Līdzīgi jūs varētu izlemt valkāt kurpes, ja staigājat pa akmeņainu virsmu
Solis 3. Valkājiet apavus, ja zeme šķiet ļoti karsta vai ļoti auksta
Ekstremāli laika apstākļi var padarīt zemes temperatūru neērtu vai pat bīstamu. Jūs varat sadedzināt pēdas uz karstas zemes vai apdegt ledu uz ļoti aukstas zemes. Pirms došanās ārā pārbaudiet temperatūru un apsveriet iespēju valkāt apavus, ja zeme var būt karsta vai auksta.
Neejiet ārā, ja šajā dienā ir labi apstākļi. Tā vietā izvēlieties telpu, kas atrodas iekštelpās
4. metode no 4: Ieguvumi no basām kājām
1. solis. Mēģiniet iet basām kājām, lai uzlabotu savu dabisko gaitu
Pastaiga basām kājām varētu uzlabot jūsu gaitu, jo tā ļauj kājām sajust zemi. Ja jūsu gaita ir dabiskāka, iespējams, jūtaties labāk. Tomēr tas neattiecas uz visiem, un dažiem cilvēkiem joprojām ir dabiska gaita ar apaviem. Iekļaujiet staigāšanu basām kājām savā dienā un noskaidrojiet, vai tas palīdz jūsu gaitai.
Ņemiet vērā to, kā jūs staigājat basām kājām, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, nesasniegsit vēlamo rezultātu
2. solis. Ejiet basām kājām ārā, lai, iespējams, samazinātu stresa līmeni
Pētījumi rāda, ka kailās ādas pakļūšana zemei var samazināt kortizola līmeni. Tā kā kortizols ir stresa hormons, tas var nozīmēt, ka pēc basām kājām ārā jūs jutīsities mazāk saspringti, atvieglinātas un optimistiskas. Mēģiniet staigāt basām kājām, lai redzētu, vai tas palīdz jums justies labāk. Izsekojiet garastāvokli gan pirms, gan pēc pastaigas, kā arī dienās, kad neveicat pastaigu basām kājām.
- Piemēram, jūs varat staigāt vai stāvēt ārā vismaz 10 minūtes katru dienu.
- To sauc par “zemējumu”, un daži pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem tas varētu darboties.
3. Dodieties basām kājām ārā, lai potenciāli uzlabotu miegu
Tāpat kā stresa gadījumā, iespējams, ka basām kājām ārā var labāk gulēt naktī. Tomēr rezultāti var atšķirties katram cilvēkam, tāpēc nav garantijas, ka tas jums noderēs. Ja vēlaties gulēt labāk, katru dienu pavadiet dažas minūtes basām kājām ārā, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
Nav noteikta laika, kas jums jāpavada basām kājām ārā. Jūs varētu sākt ar 5-10 minūtēm un noskaidrot, vai tas jums palīdz
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Ejiet savā tempā. Var paiet laiks, līdz kājas pierod pie basām kājām, tāpēc nesteidzieties
Brīdinājumi
- Pastaigas basām kājām var palielināt jūsu kājas savainošanas risku, īpaši bīstamā apvidū. Esiet ļoti uzmanīgs, staigājot basām kājām.
- Pirms došanās basām kājām konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs. Turklāt neejiet basām kājām, ja Jums ir diabēts, ja vien ārsts nav teicis, ka viss ir kārtībā.
- Apmeklējot basām kājām, uz kājām var uzkrāties smagi ādas slāņi. Tas var radīt jums diskomfortu.
