A vitamīns ir būtisks, lai justos vislabāk. Tas uzlabo ādas stāvokli un redzi, kā arī uzlabo jūsu imūnsistēmu, lai jūsu ķermenis varētu cīnīties ar slimībām un pat dažiem vēža veidiem. A vitamīns ir dažos pārtikas produktos, kurus mēs ēdam, piemēram, burkānos, aknās, tumšos augļos un dārzeņos, olās un citur, un lielākā daļa cilvēku saņem visu nepieciešamo A vitamīnu no uztura. Daži cilvēki tomēr gūst labumu no uztura bagātinātājiem. Ja lietojat A vitamīna piedevu, palieliniet ķermeņa spēju to absorbēt, iegūstot pareizo daudzumu, zinot, ko ēst un zinot, no kā jāizvairās.
Soļi
1. metode no 3: Uzsūkšanās uzlabošana
1. solis. Ēdiet maltīti, kas satur taukus ar vitamīnu
A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas vislabāk uzsūcas organismā, ēdot to kopā ar taukus saturošiem pārtikas produktiem. Labas iespējas ir sarkanā gaļa, aknas, krējums vai siers, pilnpiens, olīveļļa un treknas zivis, piemēram, lasis. Ja jūsu uzturā ir ļoti maz tauku, iespējams, ka A vitamīns netiek absorbēts efektīvi.
Ēdot diētu ar augstu piesātināto tauku daudzumu, rodas veselības problēmas, piemēram, augsts holesterīna līmenis, svara pieaugums un sirds problēmas. Svarīgi ir ēst sabalansētu uzturu, pietiekami daudz tauku, bet ne neveselīgu daudzumu. Jūsu ārsts var jums palīdzēt šajā jautājumā. Jautājiet: "Vai jūs varat man palīdzēt izstrādāt veselīga uztura plānu?"
2. Izvairieties lietot A vitamīna piedevas tukšā dūšā
Uztura bagātinātāja lietošana, kad neko neesat ēdis vai pat ar ļoti zemu tauku saturu, var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, gremošanas traucējumus vai grēmas. Tas arī palielina iespēju, ka vitamīns var iziet caur jūsu sistēmu, pilnībā neuzsūcoties organismā.
Solis 3. Ēd avokado
Avokado satur lielu daudzumu “labo tauku”, un pētījumi ir parādījuši, ka šis ēdiens var palīdzēt organismam absorbēt A vitamīnu. Pievienojot maltītei vienu veselu avokado, var pat dubultot A vitamīna daudzumu, ko varat uzņemt.
Solis 4. Iegūstiet pietiekami daudz cinka
Lai pilnībā absorbētu A vitamīnu, uzturā jābūt pietiekami daudz cinka. Sievietēm katru dienu ir nepieciešami vismaz 8 mg (līdz 10 vai 11 mg, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti), bet pieaugušiem vīriešiem - 11 mg dienā. Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu ir liellopu gaļa, cūkgaļas karbonādes, vistas, krabji, austeres, omāri, stiprināti graudaugi un auzu pārslas, Indijas rieksti, mandeles, Šveices siers, aunazirņi un pupiņas.
2. metode no 3: Absorbcijas šķēršļu likvidēšana
1. solis. Ārstējiet gremošanas slimības medicīniski
Pat ja jūsu uzturā ir pietiekami daudz tauku, jūs joprojām labi neuzsūksit A vitamīnu, ja jums ir veselības stāvoklis, kas ierobežo ķermeņa spēju uzņemt taukus, ko ēdat. Tauku uzsūkšanos var ietekmēt Krona slimība, kairinātu zarnu sindroms, celiakija, aknu vai žultspūšļa slimība, cistiskā fibroze un aizkuņģa dziedzera problēmas. Lai iegūtu A vitamīna RDA, tiem būs nepieciešama ārstēšana vai papildu A vitamīna papildinājums.
Tauku absorbcijas veids samazinās arī tad, ja jums ir noņemta daļa vai viss vēders, piemēram, pēc noteikta veida svara zaudēšanas operācijām
2. solis. Dzeriet mazāk alkohola
Alkohols var traucēt jūsu ķermeņa spējai uzņemt A vitamīnu (un citas nepieciešamās uzturvielas). Pārtrauciet alkohola lietošanu vispār vai ierobežojiet alkohola lietošanu līdz, piemēram, vienai glāzei dienā, lai saglabātu labu veselību un veicinātu vitamīnu uzsūkšanos.
3. Izvairieties no svara zaudēšanas medikamentiem
Recepšu medikaments Orlistats tiek izmantots, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, taču tā darbības dēļ tas var traucēt taukos šķīstošo vitamīnu, tostarp A vitamīna, uzsūkšanos. Līdzīgas problēmas var radīt arī Olestra-tauku aizstājējs, ko dažreiz pievieno pārtikai. Izvairieties no tiem, ja jums ir nepieciešams A vitamīna papildinājums.
4. solis. Mainiet zāles, kas bloķē A vitamīna uzsūkšanos
Ja Jums ir A vitamīna deficīta risks, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par visām zālēm, kuras lietojat. Dažas holesterīna zāles, ko sauc par žultsskābju sekvestrantiem, piemēram, kolestiramīns un kolestipols, var bloķēt A vitamīna uzsūkšanos; cita veida holesterīna zāles, ko sauc par statīniem, faktiski var palīdzēt absorbēt A vitamīnu. Omeprazolu (Prilosec) lieto grēmas un refluksa gadījumā, un tas var izraisīt absorbcijas problēmas, tāpat kā antibiotika Neomicīns. Pāreja uz dažādām zālēm pēc ārsta ieteikuma var palīdzēt.
Lai izvairītos no mijiedarbības, apspriediet ar ārstu zāles un vitamīnus. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Mans dietologs vēlas, lai es uzņemtu A vitamīna piedevu. Vai tas radīs problēmas ar zālēm, kuras man izrakstāt?”
3. metode no 3: pietiekami daudz A vitamīna
1. solis. Iegūstiet ieteicamo A vitamīna devu (RDA)
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde un citas valsts aģentūras sniedz ieteikumus, pamatojoties uz pētījumiem par to, cik daudz A vitamīna jums ir nepieciešams katru dienu. Parasti pieaugušiem vīriešiem ir nepieciešami 900 mikrogrami (3000 starptautisko vienību jeb SV), bet pieaugušām sievietēm - 700 mikrogrami (2,300 SV) dienā. Pārliecinieties, ka saņemat nepieciešamo summu.
- Grūtniecēm nepieciešams nedaudz vairāk: 770 mikrogrami (2, 600 SV) dienā. Zīdīšanas laikā un barojot bērnu ar krūti, RDA palielinās līdz 1 300 mikrogramiem A vitamīna dienā (4 300 SV). Šīs prasības attiecas uz sievietēm vecumā no 19 gadiem.
- Bērnu RDA ir noteikuši ASV Medicīnas institūts un Pasaules Veselības organizācija, un tie atšķiras atkarībā no bērna vecuma. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu bērnam ir nepieciešams papildu A vitamīns un cik daudz viņam vajadzētu saņemt.
- Pašreizējie RDA skaitļi ir spēkā kopš 2002. gada, taču dažos papildu iepakojumos joprojām var norādīt veco devu 5000 SV.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz A vitamīna
Labi dabiskie šī vitamīna avoti ir gaļas produkti, piemēram, liellopu nieres un aknas, olas un piena produkti. Šo A vitamīna formu sauc par retinolu, un to var izmantot ķermenis. Noteikti iegūstiet arī A vitamīnu no svaigiem produktiem, piemēram, burkāniem un citiem dzelteniem vai tumšiem dārzeņiem, kas pazīstami arī kā karotinoīdi, kas ir A vitamīna prekursori. Lieliski avoti ir brokoļi, kāposti, spināti, saldie kartupeļi, skvošs, kantalopes, žāvētas aprikozes, mango un saldie sarkanie pipari.
Solis 3. Lietojiet ikdienas multivitamīnus
Multivitamīni bieži satur 100% A vitamīna RDA, un viena ikdienas multivitamīnu lietošana ir vienkāršs veids, kā iegūt visas nepieciešamās piedevas. Izvēlieties vitamīnu, kas uz etiķetes norāda, ka tā A vitamīns ir vismaz 20% beta-karotīns. Beta-karotīns ir A vitamīna priekštecis, kas atrodams dažos pārtikas produktos, un tas ir drošs pat lielos daudzumos. Multivitamīni ir pieejami vietējā aptiekā. Jūs varat jautāt savam ārstam, dietologam vai farmaceitam, vai viņi iesaka kādu zīmolu.
- Izvēlieties multivitamīnus, kas nodrošina gandrīz 100% no ikdienas nepieciešamības pēc visiem tajā esošajiem vitamīniem un minerālvielām, nevis tādu, kura “megadoze” ir 500% viena un tikai, teiksim, 15% cita.
- Nelietojiet papildus A vitamīna piedevu, ja vien ārsts to nav norādījis. A vitamīna toksicitāte var rasties, ja jūs patērējat ļoti daudz. Daudzumam ikdienas vitamīnu kombinācijā ar veselīgu uzturu pietiek.
