Halucinācijas var būt traucējošas, kaitinošas, dezorientējošas un pat biedējošas. Ja jūs sākat dzirdēt balsis vai piedzīvojat patiešām uzmācīgas halucinācijas, iespējams, nezināt, kā ar tām rīkoties. Kā jūs varat tikt galā ar halucinācijām un justies droši? Neatkarīgi no tā, vai jums ir diagnosticēta šizofrēnija vai vēlaties labāk izprast un palīdzēt kādam, kam ir psihotiski traucējumi, mēs esam apkopojuši tūlītējas darbības, kuras varat veikt, lai paliktu piezemētas un mierīgas.
Soļi
1. metode no 3: tiek galā tūlīt
1. solis. Atcerieties, ka halucinācijas jums nekad nevar kaitēt
Jūsu smadzenes izspēlē jūs, bet jūs esat drošībā. Neatkarīgi no tā, cik satraucošas varētu būt halucinācijas, tas jums nekaitēs.
- Balsu dzirdēšana var liecināt par stresu, tāpēc veiciet darbības, kas jūs atslābina. Miega trūkums, izolācija, dehidratācija vai bads, spēcīgas emocijas, drudzis/slimības un narkotiku lietošana var izraisīt arī halucinācijas.
- Pasakiet sev, ka "tas ir tikai simptoms" vai "tikai tāpēc, ka tas izklausās/izskatās/jūtas īsts, nenozīmē, ka tas tā ir".
2. solis. Pārbaudiet, vai lieta ir īsta
Dažreiz halucinācijas acīmredzami var būt viltotas (piemēram, kaķis ar mirdzošām acīm un spārniem), bet citos gadījumos tās var būt izsmalcinātākas. Šeit ir daži veidi, kā pārbaudīt, vai kaut kas ir halucinācijas:
-
Redze:
Mēģiniet nofotografēt redzēto. Ja tas nav redzams fotoattēlā, tas nav īsts.
- Ja nēsājat brilles, mēģiniet tās noņemt un noskaidrot, vai halucinācijas izskatās “skaidras”, piemēram, kad valkājat brilles.
-
Dzirde:
Mēģiniet ierakstīt to, ko dzirdat savā tālrunī. Ja balsis ir pārāk skaļas, palūdziet kādam citam noklausīties ierakstu. Vai arī atskaņojiet mūziku: ja balsis joprojām ir skaidras, neskatoties uz skaļu mūziku, tās ir halucinācijas.
-
Smarža:
Jautājiet citai personai: "Vai jūs to smaržojat?" Ja viņi to nedara, iespējams, tās ir halucinācijas.
-
Garša:
Palūdziet kādam mazliet izmēģināt to, ko ēdat. Ja viņiem negaršo tas, ko jūs nogaršojat, visticamāk, tās ir halucinācijas, un jūsu ēdiens ir kārtībā.
- Varat arī pamanīt, vai citi cilvēki un dzīvnieki reaģē uz visu, ko pamanāt. Ja šķiet, ka neviens to nepamana, tas var nebūt īsts.
3. solis. Iesaistieties kādā lietā, kas, jūsuprāt, ir īsta
Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko labāku un novērst uzmanību no halucinācijām.
- Mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, strādāt pie hobija, spēlēties ar mājdzīvnieku, skatīties izrādi vai spēlēt iecienītāko spēli.
- Mēģiniet izmantot citu sajūtu, nevis halucinācijas. Piemēram, ja jums ir redzes halucinācijas, varat dziedāt kopā ar mūziku.
- Dažreiz var darboties halucināciju bloķēšana, izmantojot to pašu sajūtu. Piemēram, ja jums ir taustes halucinācijas, silta duša vai auksta komprese var noslīcināt šīs sajūtas.
4. solis. Izmēģiniet zemējuma vingrinājumu
Zemējuma vingrinājumi var palīdzēt jums būt savienotiem ar realitāti.
Koncentrējieties uz sajūtām, kuras šobrīd ir vislabāk saistītas ar realitāti
Solis 5. Mēģiniet uzskatīt redzes halucinācijas par draugiem vai pavadoņiem
Dodiet viņiem vārdu. Pastāstiet viņiem par savu dienu, ja esat viens. Tas var likt viņiem šķist mazāk biedējošiem.
Kas ir biedējošāk: vecītis četrkājains riebeklis tavā stūrī vai četrkājainais radījums vārdā Pūkains, kurš jūs klausās, runā par jūsu nepatikšanām darbā?
6. solis. Atlaidiet visas vidējās balsis galvā
Dažreiz jūs varat dzirdēt balsis, kas jums saka briesmīgas lietas vai liek jums darīt sliktas lietas. Izlikties, ka viņi nāk no nervoziem, nožēlojamiem pusaudžiem, kuri cenšas jūs apbēdināt, rīkojoties pēc iespējas rupjāk.
- Ja esat privāts, iespējams, vēlēsities ar viņiem parunāt. Apvaino balsis uzreiz, esi sarkastisks un izsmej tās. Tas neliks viņiem apstāties, bet var palīdzēt tikt galā.
- Ja atrodaties sabiedrībā, sarunājoties ar ļaunajām balsīm, varat sarunāties tālrunī, lai cilvēki neapjuktu.
7. solis. Dariet to, kas palīdz justies droši
Ir labi, ja jūs satrauc halucinācijas, pat ja jūs zināt, ka tās nav īstas. Dažreiz tie var būt biedējoši vai satraucoši. Jebkurus nomierinošus rituālus, pat ja tie citiem cilvēkiem varētu šķist "dumji", ir vērts darīt, ja tie jums palīdz.
- Dodieties uz vietu, kas liek justies droši.
- Izmantojiet jebkurus komforta priekšmetus, piemēram, iecienītāko segu vai grāmatu, kuru vēlaties pārlasīt.
- Ieslēdz gaismas.
- Atskaņojiet savu iecienītāko, relaksējošāko mūziku.
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri palīdz justies droši.
2. metode no 3: ilgtermiņa stratēģiju izmantošana
Ja jums ir diagnosticēta garīga vai fiziska slimība, kas izraisa halucinācijas, strādājiet pie pašaprūpes.
1. solis. Lietojiet zāles, kā norādīts, katru dienu
Iestatiet tālrunī modinātāju vai uzrakstiet atgādinājumu. Konsultējieties ar ārstu, kā rīkoties, ja saprotat, ka esat izlaidis devu.
Ja jums ir mājdzīvnieks, dodiet savam mīlulim kārumu katru reizi, kad lietojat zāles. Jūs varat aizmirst, kad ir pienācis laiks lietot zāles, bet jūsu mājdzīvnieks to nedarīs
2. Ziniet savas agrīnās pazīmes
Tas palīdzēs atpazīt gaidāmo epizodi, lai jūs varētu sagatavoties un, iespējams, pielāgot zāles vai runāt ar ārstu. Iespējamās agrīnās pazīmes ietver:
- Miega izmaiņas
- Izolācija
- Vieglāk justies nokaitinātam
- Domājat, vai ir pienācis laiks pārtraukt zāļu lietošanu
3. Saglabājiet savu halucināciju dienasgrāmatu
Tas var palīdzēt pamanīt modeļus, piemēram, situācijas, kad tās biežāk parādās. Ja vēlaties, dienasgrāmata varētu būt noderīga, lai parādītu ikvienam, kam vēlaties izskaidrot savu situāciju, piemēram, ārstam.
4. Atrodiet veidus, kā mazināt stresu ikdienas dzīvē
Dzīvesveids ar zemāku stresu var palīdzēt samazināt halucinācijas. Mēģiniet katru dienu darīt kaut ko relaksējošu vai patīkamu, un ierobežojiet pakļaušanos lietām, kas jums rada stresu.
- Pavadiet laiku ar mīļajiem.
- Mēģiniet vingrot, pat nelielos veidos.
- Izbaudiet savus vaļaspriekus.
- Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar dzīvniekiem.
- Saņemiet padomu, kā tikt galā ar visstraujākajām dzīves jomām.
- Pavadiet mazāk laika stresa ziņām vai sociālo mediju vietnēm.
- Izslēdziet (vai vismaz samaziniet iedarbību) toksiskus cilvēkus, vietas un ieradumus.
Solis 5. Izmēģiniet uzmanību un meditāciju
Daži cilvēki to uzskata par noderīgu halucināciju pārvaldībā. Mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu vai apzināties, ko pārdzīvojat.
6. solis. Runājiet ar saviem mīļajiem, kā viņi var jums palīdzēt halucināciju laikā
Cilvēki bez halucinācijām var justies noraizējušies, apjukuši vai bezspēcīgi palīdzēt. Jūs varat viņiem pateikt, kas jums visvairāk palīdzētu, lai viņi zinātu, ko darīt halucināciju laikā. Šeit ir daži piemēri, ko varat teikt:
- "Dažreiz es aizmirstu, ko darīt, kad man rodas halucinācijas, jo man ir tik bail, ka es aizmirstu, kā sev palīdzēt. Jums būtu noderīgi, ja maigi atgādinātu par stratēģijām, kuras es varu izmantot."
- "Nav daudz ko darīt, kad es halucināciju. Bet, ja tu paliec pie manis un ieklausies un apstiprini manas jūtas, tas tiešām palīdz man justies labāk."
- "Lūdzu, nestrīdieties ar manām halucinācijām. Tas man nepalīdz. Man tiešām ir vajadzīgs kāds, kas mani uzklausa un atzīst manas jūtas, pat ja halucinācijas nav īstas."
7. Izvairieties no pašizolācijas
Vienatne ar maldiem vai halucinācijām var tos pasliktināt. Mēģiniet pavadīt laiku, redzot draugus vai ģimeni.
8. solis. Cik vien iespējams, ievērojiet savus pašaprūpes ieradumus
Labi izgulieties, dodieties ārā vingrot un ēdiet veselīgu pārtiku. Tas var palīdzēt justies veselīgākam un stiprākam, tādējādi labāk tiekot galā ar sarežģītām situācijām.
Nesoda sevi, ja tev ir slikta diena un tu nespēj par sevi parūpēties. Rīt ir jauna diena. Vienkārši turpiniet darīt visu iespējamo
9. solis. Izvairieties no narkotikām un alkohola
Tās var pasliktināt halucinācijas vai pasliktināt spēju tikt ar tām galā.
Marihuāna var jūs nomierināt, bet tas pasliktina simptomus un palielina recidīva risku
3. metode no 3: palīdzības saņemšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu, ja nezināt, kāpēc rodas halucinācijas
Ir svarīgi zināt, kas ar jums notiek, un iegūt precīzu diagnozi. Pierakstieties pie ārsta, lai runātu par to, kas ar jums notiek. Dažreiz halucinācijas izraisa smags stress vai miega trūkums, bet citreiz tās liecina par garīgām vai fiziskām slimībām.
- Ja esat veicis simptomu žurnālu, ņemiet to līdzi.
- Ja runāt par saviem simptomiem ir grūti, mēģiniet pierakstīt sarakstu.
- Ja esat nervozs, mēģiniet paņemt līdzi atbalsta personu, kas jums palīdzēs.
2. solis. Izmēģiniet antipsihotiskos medikamentus
Antipsihotiskie medikamenti var samazināt halucinācijas vai pat apturēt tās. Mēģiniet runāt ar ārstu par to, vai tie jums ir piemēroti.
- Lietojiet zāles saskaņā ar norādījumiem. Nelietojiet vairāk par noteikto devu.
- Dažām zālēm ir blakusparādības. Konsultējieties ar ārstu par jebkādām blakusparādībām, kas jums rodas, un vai citas zāles varētu būt labākas.
- Ja jums liekas, ka esat “izārstēts”, tas nozīmē, ka tabletes dara savu darbu. Nepārtrauciet to lietošanu, nerunājot ar ārstu.
Solis 3. Apskatiet terapiju
Terapija var palīdzēt tikt galā ar stresu un tikt galā ar halucinācijām. Jautājiet par to, kāda veida terapija jums varētu būt piemērota.
4. Mēģiniet tiešsaistē sarunāties ar citiem cilvēkiem ar psihotiskiem traucējumiem
Ir tiešsaistes kopienas, piemēram, forumi un atsauces, piemēram, #PseriouslyPsychotic, kur cilvēki ar psihotiskiem traucējumiem var runāt un sazināties. Tur esošie cilvēki var jums sniegt padomu un atbalstu.
5. solis. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai
Jūsu reģionā var būt atbalsta grupas cilvēkiem ar psihotiskiem traucējumiem vai garīgām slimībām kopumā.
6. solis. Dariet visu iespējamo, lai būtu pacietīgs ar atveseļošanos
Ietekme var nebūt tūlītēja, un ir iespējami recidīvi un sliktas dienas. Tas nenozīmē, ka esat “salauzts” vai ka nekad nekļūsiet labāks. Turpiniet darīt visu iespējamo, izmantojot savus resursus.
Padomi
- Iespējams, vislabāk ir pārtraukt darbu skolā vai darbā, ja jūsu simptomi rada nepatikšanas.
- Nebaidieties ļaut savām halucinācijām iedvesmot mākslas darbu, rakstīšanu vai mūziku. Tas var būt noderīgs veids, kā izteikties un tikt galā ar jūtām par savu situāciju. Dažiem cilvēkiem patīk uzzīmēt halucinācijas.
- Pat neliels progress ir lieliska ziņa. Lepojieties ar sevi ikreiz, kad labi tiekat galā ar sarežģītu situāciju vai kad to risināt labāk nekā iepriekšējā reizē.
- Daži cilvēki uzskata, ka ausu aizbāžņu (vai ausu aizbāžņa tikai vienā ausī) lietošana palīdz ar dzirdes halucinācijām.
- Ja halucinācijas ir pietiekami vieglas, vienkārši aizverot acis un skatoties prom, tās var pazust vismaz uz kādu laiku.
