Narkolepsija ir neiroloģisks traucējums, kam raksturīgs traucējošs miega režīms, zemāka miega kvalitāte un pārmērīga miegainība dienas laikā. Personām, kas cieš no narkolepsijas, var rasties dienas miegainība, pēkšņs vājums, spilgti sapņi un īslaicīga muskuļu paralīze, kas pazīstama kā katapleksija. Lai gan šo traucējumu nevar izārstēt, daži medikamenti un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Soļi
1. metode no 3: miega grafika regulēšana
1. solis. Izprotiet, kas var izraisīt jūsu narkolepsiju
Ir daudzas lietas, kas var izraisīt vai izraisīt narkolepsiju. Ja jūs varat identificēt pamata problēmu, iespējams, varēsit efektīvāk pārvaldīt simptomus.
- Daudziem cilvēkiem narkolepsiju izraisa hipokretīna (oreksīna) trūkums organismā. To var izraisīt ģenētiska problēma vai autoimūna reakcija, kad ķermenis uzbrūk ķermeņa daļām, kurās tiek ražots hipokretīns. Jūs, iespējams, varēsit palielināt hipokretīna/oreksīna daudzumu organismā.
- Narkolepsiju dažkārt izraisa infekcija (piemēram, cūku gripa), smadzeņu stāvoklis (piemēram, smadzeņu vēzis vai encefalīts) vai galvas traumas. Šādos gadījumos jums būs jāārstē arī pamata stāvoklis.
2. solis. Uzlabojiet savus miega ieradumus
Tā kā nav precīzas zāles narkolepsijas ārstēšanai, ārsti iesaka pacientiem atvieglot noguruma simptomus, labāk pārvaldot miega grafiku. Mēģiniet attīstīt stabilus miega ieradumus, lai palīdzētu samazināt pārmērīgu miegainību dienas laikā un pēkšņu muskuļu sabrukumu (katapleksiju), kas saistīta ar narkolepsiju.
- Ievērojiet regulāru miega grafiku. Mēģiniet piecelties un aizmigt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales. Jūsu ķermeņa diennakts ritms var sākt pielāgoties jūsu iestatītajam grafikam, un jūs galu galā sāksiet dabiski justies noguruši aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru nakti, un jūs varat pamosties ar mazāku nogurumu no rīta.
- Katru vakaru praktizējiet kādu relaksējošu gulētiešanas rituālu. Izvēlieties nelielas darbības, piemēram, lasīšanu vai siltu vannu, kas nomierinās jūsu prātu un ķermeni, gatavojoties miegam. Tomēr izvairieties no tādām aktivitātēm kā televizora skatīšanās vai elektronikas izmantošana, jo ekrānu zilajai gaismai ir stimulējošs efekts, kas var jūs nomodā.
- Jūs varat gūt labumu, valkājot dzintara krāsas brilles naktī. Tie, iespējams, var bloķēt traucējošo zilo gaismu no ekrāniem.
- Tālrunī varat lejupielādēt lietotni, kas palīdzēs izsekot miega kvalitātei. Daži var pat piedāvāt vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot miegu.
3. solis
Lai gan miegainība parasti nav ieteicama, lai tiktu galā ar miega problēmām, cilvēkiem ar narkolepsiju ir tendence gūt labumu no ikdienas miega. Plānoti, īsi snaudi visas dienas garumā var palīdzēt pārvaldīt nogurumu, kas saistīts ar narkolepsiju.
- Plānojiet 20 minūšu miegu visas dienas garumā, koncentrējoties uz laiku, kad, visticamāk, jūtaties noguris. Piemēram, ja pēcpusdienas vidū mēdz uzliesmot, mēģiniet šajā laikā iekļauties īsā snaudā.
- Lai gan lielākajai daļai cilvēku 20 minūšu snauda darbojas, atkarībā no simptomiem jums, iespējams, vajadzēs gulēt vairāk vai mazāk. Iespējams, kādu laiku būs jāeksperimentē ar gulēšanu dažādos intervālos, līdz atradīsit sev piemērotu rutīnu.
- Sekojiet saviem snaudiem žurnālā vai ar miega izsekošanas lietotni. Noteikti pierakstiet, kad aizmigāt, cik ilgi gulējāt, miega kvalitāti un to, kā jutāties pirms un pēc. Tas var palīdzēt izveidot efektīvu miega grafiku.
Solis 4. Izveidojiet ērtu miega vidi
Laba vide jūsu guļamistabā var veicināt mierīgu miegu. Dažas izmaiņas jūsu guļamistabā var palīdzēt aizmigt. [Attēls: atvieglot narkolepsijas simptomus. 4. solis.-j.webp
- Pārliecinieties, ka jūsu matracis un spilveni ir atbalstoši un ērti. Ja jūs pastāvīgi pamostaties ar sāpošu kaklu vai muguru, jums var būt nepieciešams nomainīt spilvenu vai matraci. Pārliecinieties, ka veļa, segas un citi gultas piederumi nesatur alergēnus, kas var traucēt miegu.
- Mēģiniet nodalīt savu nomoda dzīvi no miega. Klēpjdatoriem, televizoriem un tālruņiem nevajadzētu atrasties guļamistabas zonā.
- Ja dzīvojat trokšņainā vietā, apsveriet iespēju savā istabā ievietot balto trokšņu mašīnu, lai izslēgtu nevēlamas skaņas.
- Pārliecinieties, vai jūsu istaba ir vēsa. Ideāla miega temperatūra ir no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Ja jūsu istaba parasti ir siltāka par šo, apsveriet iespēju pazemināt istabas temperatūru vai ieslēgt ventilatoru. Ja jums nav gaisa kondicionētāja, ieteicams apsvērt tā uzstādīšanu.
- Ja no loga ārpuses nāk pārāk daudz gaismas, iespējams, vēlēsities uzstādīt aptumšojošus aizkarus. Tie ir noderīgi, ja ārā ir ielu apgaismojums vai ja jūs dzīvojat ziemeļu apgabalā, kur vasarā ir garas dienas.
2. metode no 3: zāļu izmēģināšana
Solis 1. Lietojiet stimulatorus
Centrālās nervu stimulanti parasti ir pirmais darbības veids, lai ārstētu narkolepsiju ar zālēm. Aptuveni 60–85% narkolepsijas slimnieku simptomi uzlabojas.
- Ir dažādi stimulanti, ko ārsti izraksta narkolepsijas ārstēšanai. Vispirms vispirms tiek izmantoti lisdeksamfetamīns (Vyvanse), modafinils (Provigil) vai armodafinils (Nuvigil), jo tie ir mazāk atkarīgi nekā citas šķirnes. Blakusparādības ir diezgan reti, bet var būt galvassāpes, slikta dūša un sausa mute.
- Ja pirmā ārstēšanas kārta ir neefektīva vai pārāk dārga, var izrakstīt metilfenidātu (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) un citus amfetamīnus. Lai gan šīs zāles ir ļoti efektīvas, blakusparādības var būt smagākas. Šādas zāles ir ļoti atkarīgas un var izraisīt nervozitāti un sirdsklauves.
2. darbība. Izmantojiet SSRI, SNRI vai TCA
Selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitorus (SNRI) un tricikliskos antidepresantus (TCA) parasti lieto tādu garīgu slimību ārstēšanai kā depresija. Tomēr tie ir veiksmīgi izmantoti, lai novērstu narkolepsijas simptomus.
- Šādas zāles, piemēram, Prozac un Effexor, parasti darbojas, nomācot REM miegu, kas var īslaicīgi paralizēt muskuļu kustību. Kā narkolepsijas simptoms, katapleksija, ir šāda ietekme uz ķermeni, šādas zāles var palīdzēt. Šādas zāles var izraisīt dažas blakusparādības, piemēram, svara pieaugumu, seksuālu disfunkciju un gremošanas problēmas.
- TCA piemēri ir imipramīns un klomipramīns.
- Ja SSAI un SNRI nedarbojas, tā vietā var izrakstīt vecākus antidepresantu veidus. Lai gan šīs zāles parasti ir efektīvas katapleksijas ārstēšanā, bieži sastopamas blakusparādības, piemēram, reibonis un sausa mute.
Solis 3. Jautājiet par nātrija oksibātu
Nātrija oksibātu parasti lieto pirms gulētiešanas. Otro devu var lietot 2,5 līdz 4 stundas pēc pirmās. Tas ārstē katapleksiju, kā arī bezmiegu naktī. Tas var arī ārstēt miegainību dienas laikā.
Lielākais nātrija oksibāta trūkums ir tas, ka blakusparādības var būt diezgan smagas. Pacientiem ziņots par slapināšanu gultā, staigāšanu miegā un sliktu dūšu. Var būt arī letāli nātrija oksibāta lietošana kopā ar citiem miega līdzekļiem, narkotiskiem pretsāpju līdzekļiem un alkoholu
Solis 4. Izmēģiniet L-citrulīna piedevas
L-citrulīns ir aminoskābe, kas var palielināt jūsu enerģiju. To dabiski var atrast tādos pārtikas produktos kā arbūzs, aknas un lasis. Jūs varat to ņemt arī papildinājuma formā.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Palieliniet hipokretīnu/oreksīnu
Tiek uzskatīts, ka vairumā gadījumu oreksīna trūkums ir narkolepsijas cēlonis. Jūs, iespējams, varēsit dabiski palielināt ķermeņa ražošanu, regulāri vingrojot, ēdot veselīgu uzturu un samazinot ķermeņa iekaisumu. Daži vienkārši veidi, kā palielināt šīs ķīmiskās vielas daudzumu organismā, ir šādi:
- Spilgtu gaismu iegāde mājām.
- Ēdot fermentētus ēdienus un dzērienus, piemēram, Kombucha
- Pārtikas alerģiju noteikšana, kas var izraisīt iekaisumu
- Ejot ārā
2. solis. Mainiet savus ēšanas paradumus
Diēta var ietekmēt narkolepsijas simptomus. Ēdot veselīgu uzturu, maz taukainu pārtikas produktu, simptomi var uzlaboties. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums izsekot, kā daži pārtikas produkti ietekmē jūsu simptomus.
- Jāizvairās no smagām maltītēm. Mēģiniet dienas laikā ēst 5 līdz 6 nelielas, vieglas maltītes, nevis 3 smagākas maltītes.
- Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, baltmaize un pārstrādāta pārtika, var izraisīt īslaicīgu insulīna pieaugumu, kā rezultātā īsi pēc ēšanas rodas nogurums. Šāda veida pārtika ikvienu var padarīt miegainu, bet ietekme var būt intensīvāka, ja jūs ciešat no narkolepsijas. Mēģiniet koncentrēties uz dārzeņu un liesu olbaltumvielu avotu, piemēram, olu vai gaļas, ēšanu.
- Lielas maltītes, ko ēd 3 līdz 4 stundas pirms gulētiešanas, var izraisīt gremošanas traucējumus, kas var ietekmēt jūsu spēju aizmigt. Centieties, lai vēlās vieglās maltītes būtu vieglas un veselīgas.
- Autoimūna diēta, piemēram, paleo diēta, var dot labumu cilvēkiem ar narkolepsiju, jo tiek uzskatīts, ka autoimunitāte ir narkolepsijas cēlonis.
3. Izvairieties no alkohola, nikotīna un kofeīna
Šīs vielas var ļoti traucēt miegu. Mēģiniet samazināt lietošanu, ja ciešat no narkolepsijas.
- Smēķēšana var būt īpaši bīstama, ja Jums ir narkolepsija. Nikotīns ir ne tikai stimulants, bet var būt ļoti bīstami aizmigt ar cigareti rokās. Daudzi cilvēki ar narkolepsiju uzskata, ka smēķēšana palīdz viņiem saglabāt modrību visu dienu, bet no cigaretēm vislabāk izvairīties, ja Jums ir narkolepsija.
- Alkohols var palīdzēt ātrāk aizmigt, bet miegs būs mazāk mierīgs. Mazāk mierīgs miegs dienas laikā var izraisīt nogurumu. Pat mērenu alkohola lietošanu var atturēt, ja Jums ir narkolepsija.
- Narkoleptiķi bieži lieto kofeīnu, lai visu dienu pārvaldītu noguruma sajūtu. Tomēr kofeīns neaizstāj miegu. Tas tikai maina smadzeņu viļņus, lai bloķētu miega izraisošo ķīmisko vielu iekļūšanu smadzenēs. Tā kā kofeīns organismā paliek apmēram sešas stundas, saglabājiet kofeīna patēriņu vieglu un dienas sākumā dzeriet tikai kafiju, soda vai enerģijas dzērienus.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Vingrošana var palīdzēt saglabāt modrību, nomodā un koncentrēties. Treniņi 3 vai 4 reizes nedēļā 30 līdz 40 minūtes var palīdzēt jūsu miega grafikam. Tomēr, tā kā vingrinājumi rada adrenalīnu, izvairieties no treniņa 3–4 stundas pirms gulētiešanas.
Izmēģiniet zemas intensitātes aktivitātes, piemēram, jogu, Tai Chi vai Qi-gong naktī. Tie var palīdzēt nomierināt centrālo nervu sistēmu
Solis 5. Pārvaldiet stresu
Stress var saasināt narkolepsijas simptomus. Mēģinot kontrolēt stresa līmeni, simptomi var mazināties. Jūs varat piedalīties dažādās aktivitātēs, kas samazina stresu.
- Praktizējiet elpošanas vingrinājumus. Ir daži dziļi elpošanas vingrinājumi, kas paredzēti sirdsdarbības palēnināšanai un citiem fiziskiem stresa simptomiem.
- Meditēt. Meditācija var palīdzēt mazināt stresu, novietojot savas domas pašreizējā brīdī. Meditācija katru dienu var palīdzēt ar narkolepsijas simptomiem.
- Izmēģiniet jogu. Praktizējot jogu, visas ķermeņa daļas darbojas kopā un var palīdzēt iztīrīt prātu. Jogai ir papildu priekšrocība, jo tā ir vingrinājumu veids, kas var palīdzēt regulēt miega grafiku.
6. Skatiet ārstus un terapeitu
Narkolepsija ir hronisks stāvoklis, kuru var būt grūti pārvaldīt. Cilvēkiem, kas cieš no narkolepsijas, traucējumu rezultātā bieži rodas psihiskas problēmas, piemēram, depresija un trauksme. Redzot terapeitu, var palīdzēt pārvaldīt narkolepsijas emocionālo slodzi. Jums vajadzētu būt arī ārstu komandai, kas palīdzēs jums pārvaldīt narkolepsijas fiziskos aspektus.
- Iespējams, vēlēsities izveidot praktiķu komandu, kurā ietilpst primārās aprūpes sniedzējs, neirologs, uztura speciālists un terapeits.
- Ja jums rodas hronisks zems vai nemierīgs garastāvoklis narkolepsijas dēļ, lūdziet savam pastāvīgajam ārstam nosūtījumu terapeitam. Ja esat students, jums var būt tiesības uz bezmaksas konsultācijām koledžā vai universitātē.
- Pievērsiet uzmanību atbalsta grupām tiešsaistē vai klātienē. Tā kā narkolepsija nav labi saprotams traucējums, daudzi cilvēki jūtas izolēti vai neapmierināti. Var palīdzēt saruna ar citiem, kuriem ir bijušas līdzīgas problēmas.
