Narkolepsija ir hronisks stāvoklis, kas izraisa pārmērīgu dienas nogurumu un negaidītus, nejaušus miega lēkmes. Lai gan tas parasti nav fiziski kaitīgs, tas rada lielas neērtības un var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Par laimi, pareizi ārstējot, jūs varat pārvaldīt stāvokli un dzīvot normālu dzīvi. Dažas no šīm procedūrām ir dabiskas, un tās var veikt no mājām. Tomēr ar dabīgām ārstēšanas metodēm parasti nepietiek, lai patstāvīgi pārvaldītu narkolepsiju. Ārsti parasti izraksta zāles, lai novērstu dienas nogurumu un palīdzētu jums gulēt naktī. Ja domājat, ka Jums ir narkolepsija, ir ļoti svarīgi apmeklēt savu ārstu un ievērot viņu ārstēšanas režīmu, lai pārvaldītu savu stāvokli.
Soļi
1. metode no 3: Efektīvas miega metodes
Viens no galvenajiem narkolepsijas ārstēšanas veidiem ir mierīgs miegs naktī. Tādējādi jūs dienas laikā esat mazāk noguris un neļausiet aizmigt neērtā laikā. Dariet visu iespējamo, lai gulētu visu nakti, un ieplānojiet snaudu vai atpūtas laiku, ja tas nepieciešams, lai novērstu dienas miegainību. Lai gan šīs metodes var būt noderīgas, atcerieties, ka labs nakts miegs nav vienīgā narkolepsijas ārstēšana. Jums arī jālieto visi ārsta izrakstītie medikamenti un jāievēro to pārvaldības metodes.
1. solis. Mēģiniet naktī gulēt 7-8 stundas
Lai gan narkolepsija var traucēt miega ciklu, ir ļoti svarīgi pilnībā izgulēties. Dariet visu iespējamo, lai katru nakti gulētu 7-8 stundas. Tas samazinās miegainību dienas laikā un novērsīs pēkšņu nogurumu.
2. solis. Ievērojiet konsekventu miega grafiku
Ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales, jūs varat normalizēt savu miega grafiku un palīdzēt jums gulēt visu nakti. Tas var likt jums justies mazāk nogurušam dienas laikā.
Ja nepieciešams, varat iestatīt modinātāju, lai tas ieslēgtos katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Nedēļas nogalē neaizmirstiet ieslēgt modinātāju
Solis 3. Plānojiet snaudu dienas laikā
Dienas laikā veicot 2 vai 3 īsus, plānotos snaudus, jūs varat negaidīti aizmigt. Ieplānojiet dažus 20-30 minūšu ilgus miega brīžus, kad parasti jūtaties noguris, lai iegūtu labākos rezultātus.
Tas var prasīt zināmu jūsu darba devēju vai skolotāju sadarbību. Daudzās vietās narkolepsija ir atzīta par aizsargātu invaliditāti, tāpēc darba devēji nevar sodīt jūs par miegainību, lai to ārstētu
Solis 4. Atpūtieties pirms gulētiešanas, lai ātrāk aizmigtu
Pavadiet stundu, atpūšoties relaksējošām aktivitātēm, piemēram, vannā, lasot vai klausoties maigu mūziku. Tas norāda jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt.
Neskatieties uz ekrāniem pirms gulētiešanas, piemēram, no datora vai tālruņa. Gaisma var stimulēt jūsu smadzenes
Solis 5. Izvairieties no kofeīna vai alkohola 3-5 stundas pirms gulētiešanas
Abas šīs darbības var jūs noturēt, tāpēc pēdējo alkoholisko dzērienu vai kofeīnu saturošu dzērienu izdzeriet vismaz 3-5 stundas pirms gulētiešanas.
Ja esat īpaši jutīgs pret kofeīnu, iespējams, vēlēsities to izslēgt
Solis 6. Iestatiet savā guļamistabā labu miega vidi
Labākā miega vide ir tumša, vēsa, klusa un bez nejaušas gaismas. Iekārtojiet savu istabu šādi, lai nodrošinātu optimālu miega vidi.
- Ja jūsu istabā ir kāda ierīce, kas iedegas, pārklājiet to naktī, lai tā netraucētu.
- Naktī pagrieziet pulksteni no sevis. Skatoties pulkstenī, jūs varat palikt nomodā.
2. metode no 3: Citas dzīvesveida izmaiņas
Papildus mierīgam miegam ir arī daži citi dzīvesveida līdzekļi, kurus varat izmantot, lai pārvaldītu savu narkolepsiju. Šīm metodēm var būt dažādi rezultāti, un tās ne vienmēr ārstēs narkolepsiju atsevišķi. Tomēr tie var mazināt miegainību dienas laikā, atvieglot uzdevumu izpildi un uzlabot vispārējo veselību. Izmantojiet šos līdzekļus papildus zāļu lietošanai un ievērojiet ārsta noteikto ārstēšanas shēmu, lai gūtu vislabākās izredzes gūt panākumus.
1. solis. Ievērojiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Jūsu uzturs, iespējams, neietekmēs jūsu narkolepsiju, bet barojošs uzturs dos labumu jūsu vispārējai veselībai un palīdzēs jums vieglāk gulēt naktī. Lai iegūtu sabalansētu uzturu, iegūstiet daudz vitamīnu, minerālvielu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku.
- Kopumā sabalansēts uzturs ietver svaigus augļus un dārzeņus katrā ēdienreizē, pilngraudu produktus baltmaizes vietā un liesās olbaltumvielas, piemēram, mājputnus un zivis. Centieties pēc iespējas izvairīties no taukainiem, ceptiem, apstrādātiem vai cukurotiem ēdieniem.
- Neēdiet smagas maltītes tieši pirms gulētiešanas. Ja esat izsalcis, tā vietā ēdiet vieglas uzkodas.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt justies nomodā dienas laikā un uzlabot miegu naktī. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes aerobikas vingrinājumu 5-7 dienas nedēļā.
Pabeigt vingrošanu vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jums var rasties grūtības aizmigt
Solis 3. Samaziniet stresu
Stress var pasliktināt jūsu narkolepsijas simptomus, tāpēc dariet visu iespējamo, lai atpūstos un mazinātu trauksmi savā dzīvē.
- Izmēģiniet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļu elpošanu, lai atbrīvotos no trauksmes un stresa.
- Patīkamu darbību veikšana ir laba arī stresa gadījumā, tāpēc katru dienu ieplānojiet laiku lietām, kas jums patīk.
4. Pārtrauciet smēķēšanu vai nesāciet to vispār
Smēķēšana mēdz pasliktināt narkolepsiju, jo liek justies nogurušākam. Vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk vai nesākt.
Smēķēšana ar narkolepsiju ir īpaši bīstama, jo jūs varat aizmigt un sadedzināt sevi vai izraisīt uguni
Solis 5. Sadaliet lielus uzdevumus mazākos, ja jums ir grūtības tos pabeigt
Koncentrācijas problēmas ir izplatītas, ja jūtaties noguris, tāpēc jums var būt grūti pabeigt lielus uzdevumus. Sadalot visu mazākos uzdevumos, jums ir lielākas iespējas tos paveikt bez problēmām.
6. Izvairieties no medikamentiem, kas var izraisīt miegainību
Daži pretsāpju līdzekļi vai saaukstēšanās zāles var izraisīt miegainību, kas var likt jums gulēt neērtā laikā. Vislabāk ir pārbaudīt visas lietotās zāles un, ja iespējams, izvairīties no tām, kas izraisa miegainību.
Plānojiet iepriekš, ja jums jālieto kādas zāles, kas izraisa miegainību. Plānojiet vairāk iemigšanas, piemēram
7. solis. Esiet atklāts par savu stāvokli ar draugiem un ģimeni
Ar šo stāvokli ir viegli justies vienam. Jūs varat ievērojami uzlabot savu garīgo veselību, runājot par savu stāvokli ar draugiem un ģimeni, lai viņi varētu jūs saprast un atbalstīt.
Varat arī redzēt, vai jūsu reģionā ir atbalsta grupas. Tādā veidā jūs varat sazināties ar cilvēkiem, kuri zina, ko jūs pārdzīvojat
3. metode no 3: padomi drošībai
Lai gan lielākajai daļai cilvēku nav nopietnas narkolepsijas blakusparādības veselībai, stāvoklis joprojām var nodarīt kaitējumu jūsu fiziskajai, profesionālajai vai garīgajai veselībai, ja tas netiek pārvaldīts. Jūs varat izvairīties no lielākās daļas šo problēmu, ja pareizi ārstējat savu stāvokli, taču varat veikt vēl dažas darbības, lai pārliecinātos, ka narkolepsija negatīvi neietekmē jūsu dzīvi.
1. solis. Atturieties no transportlīdzekļa vadīšanas, ja ārsts to liek
Ja jūsu narkolepsija ir neliela, braukšana joprojām var būt droša, taču nopietni gadījumi var padarīt braukšanu bīstamu. Izpildiet ārsta norādījumus un nebrauciet, ja viņi saka, ka tas nav droši.
- Dienas laikā var gadīties, ka esat miegaināks par citiem. Centieties izvairīties no braukšanas šajos periodos.
- Nevadiet transportlīdzekli, ja sākat lietot jaunas zāles. Pirms mēģināt vadīt transportlīdzekli, veltiet dažas dienas, lai noskaidrotu, vai zāles padara jūs miegaināku nekā parasti.
2. solis. Pastāstiet saviem darba devējiem un skolotājiem par savu stāvokli
Jums, iespējams, vajadzēs dažas naktsmītnes darbā vai skolā, lai tiktu galā ar savu stāvokli, tāpēc vislabāk ir būt atvērtam ar darba devējiem un skolotājiem, lai viņi nedomātu, ka jūs apzināti smagi strādājat. Ja nepieciešams, dodiet viņiem ārsta piezīmi, kurā paskaidrots stāvoklis un kā viņi var palīdzēt.
Daudzās vietās narkolepsija ir aizsargāta invaliditāte, tāpēc darba devējiem vai skolotājiem saskaņā ar likumu ir jānodrošina naktsmītnes
Solis 3. Valkājiet medicīnisko aproci, kas identificē jūsu stāvokli
Ja ar jums kaut kas notiek un jūs nevarat izskaidrot savu stāvokli ārstiem, medicīniskā rokassprādze var tos aizpildīt. Šī informācija būs nepieciešama, lai pareizi izturētos pret jums.
4. Ja jūsu stāvoklis ietekmē jūsu garīgo veselību, runājiet ar terapeitu
Narkolepsija ir stresa stāvoklis, tāpēc ir tikai normāli justies satriektam. Ja jūsu stāvoklis jūs nomāc, nevilcinieties runāt ar terapeitu, lai atbalstītu jūsu garīgo veselību.
Līdzekļi medicīnā
Lai gan narkolepsija var radīt lielas neērtības jūsu ikdienas dzīvē, tas ir ārstējams stāvoklis, kuru varat efektīvi pārvaldīt. Dažas procedūras ir dabiskas un neprasa nekādas zāles vai procedūras. Tomēr šī ir tikai daļa no ārstēšanas. Ārsti parasti iesaka lietot tādas zāles kā stimulanti, lai novērstu dienas nogurumu, tāpēc jums tās jālieto saskaņā ar ārsta recepti. Apvienojot dzīvesveida paņēmienus un recepšu medikamentus, jums ir lieliskas iespējas dzīvot normālu dzīvi.
