Mastera muskulis ir viens no vissvarīgākajiem jūsu ķermeņa muskuļiem, taču lielākā daļa cilvēku tam nepievērš lielu uzmanību. Tas ir liels muskulis blakus vietai, kur saskaras jūsu žokļi. Kad jūs kožat vai košļājat, jūs varat sajust, ka tas kustina apakšžokli. Lietojot, tas dabiski kļūst stiprāks, taču ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt papildu apmācībai. Regulāra vingrošana var palīdzēt sasniegt stingrāku žokļa līniju ar spēcīgāku muskuļu masieri.
Soļi
1. metode no 2: stiprinošas rutīnas veidošana
Solis 1. Atveriet muti žāvājoties, lai vienkāršā veidā izstieptu muskuļus
Atveriet muti tik plaši, lai tajā varētu ievietot tikai trīs pirkstus. Pēc tam atkal aizveriet muti. Kustieties lēnām, lai maksimāli izmantotu šo kustību. Jo vairāk jūs varēsit izmantot savu muskuļu masieri, jo stiprāks tas kļūs, un tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palikt aktīvam.
- Lai veiktu vingrinājumu, plānojiet vismaz 6 atkārtojumus 6 reizes dienā. Ja varat, mēģiniet veikt 3 komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem katrā.
- Vēl viens veids, kā to izdarīt, novietojot pirkstus uz vaigiem, kur saskaras augšējā un apakšējā žoklis. Atverot un aizverot muti, turiet mēli pret mutes jumtu.
2. solis. Saspiediet žokli, lai biežāk lietotu masteru
Atveriet žokli plaši, tad lēnām aizveriet to vēlreiz. Nesteidzieties, lai atkal sajustu žokļa muskuļu stiepšanos un savilkšanos. Jo vairāk jūs izmantojat žokli, jo spēcīgāks kļūs jūsu masters. Kad esat pieradis veikt vingrinājumu, turiet muti aizvērtu ilgāk, piemēram, 30 sekundes, pēc tam 40 sekundes utt.
- Uzmanieties, lai nesasmalcinātu zobus kopā. Tāpat nevajadzētu aizvērt muti pārāk ātri. Lai izvairītos no sasprindzinājuma, vingrinājumu labāk veikt kontrolētā kustībā.
- Lai treniņam pievienotu lielāku pretestību, iegādājieties žokļa treniņa ierīci. Lai to lietotu, jūs to ievietojat mutē un sakodat. Saspiežot, jums būs jāpieliek vairāk spēka nekā jūs, bet tas padarīs jūsu žokli vēl stiprāku.
Solis 3. Nospiediet pret žokli ar dūri, lai apmācītu pretestību
Lai veiktu šo ļoti vienkāršo vingrinājumu, stāviet vai sēdiet taisni ar zoda līmeni pret grīdu. Atveriet muti apmēram 2,5 cm platumā, tad nospiediet dūri pret žokļa dibenu. Pirms atbrīvošanas turiet to tur vismaz 5 sekundes. Kad jūsu muskuļi kļūst stiprāki, turiet muti vaļā ilgāk.
- Mēģiniet veikt vismaz 3 komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem. Kad pirmo reizi sākat darbu, iespējams, varēsit veikt kaut ko līdzīgu, piemēram, 6 6 atkārtojumu komplekti, kas izvietoti dienas laikā.
- Kad jūs spiežat pret zodu, jums vajadzētu justies kā jūsu vainags savelkas pie vaigiem. Ja nejūtat sasprindzinājumu, pārliecinieties, ka mute nav atvērta pārāk tālu.
4. solis. Piespiediet mēli, lai koncentrētos tikai uz savu maketētāju
Aizveriet muti, lai zobi būtu tikpat kā viens no otra. Pārliecinieties, ka žoklis ir atslābināts. Pēc tam paceliet mēli pie mutes jumta, neko nepārvietojot. Čukst kā vista. Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt jebkur, un tiek garantēts, ka jūsu kustinātājs tiks kustināts.
- Mēģiniet veikt vismaz 6 6 atkārtojumu komplektus. Lai iegūtu lielāku efektu, veiciet vismaz 3 komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem. Tā kā vingrinājums ir tik vienkāršs, jūs varat viegli izdarīt vairāk, ja jums ir enerģija.
- Šī vingrinājuma vissvarīgākā daļa ir turēt mutes pārējo daļu nekustīgu, kamēr klaudzat ar mēli. Jūsu masters kontrolē kustību, un jūs, visticamāk, varēsit sajust tās sasprindzinājumu.
Solis 5. Izmēģiniet mēles vērpjotājus, lai piespiestu muskuļus sarauties
Novietojiet mēli pret mutes jumtu, tieši aiz zobiem. Pēc tam stingri nospiediet mēli pret mutes jumtu, lai iesaistītu savu muskuļu. Pabeidziet, dungojot vai izdodot skaņu, kas izraisa mutes vibrāciju. Pirms mēles atslābināšanas dungojiet apmēram 2 līdz 3 sekundes.
- Pabeidziet vingrinājumu, veicot 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā. Kolibri aktivizēs un trenēs vairākus dažādus žokļa muskuļus.
- Tas ir diezgan vienkāršs, drošs vingrinājums, ko varat veikt jebkurā vietā. Ērtības labad mēģiniet to darīt, sēžot sakrustotām kājām uz grīdas ar rokām uz ceļiem.
6. solis. Izveidojiet patskaņu skaņas, lai darbotos muskuļu sāni
Atveriet muti pēc iespējas plašāk, tad sakiet burtu “O.” Pēc tam pasakiet burtu “E.” Tas ir viss vingrinājums-tas tiešām ir tik vienkārši, taču, to darot, jūsu muskulatūras muskuļi būs diezgan nolietojušies. Izmantojiet to, lai kustinātu žokli un veidotu muskuļu spēku unikālā veidā, salīdzinot ar lielāko daļu citu vingrinājumu.
- Pabeidziet vingrinājumu, veicot 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.
- Izmēģiniet vingrinājumu arī ar citiem patskaņiem. Ja esat dziedātājs, tas ir labs veids, kā sasildīt balsi, vienlaikus atslābinot žokli.
7. solis. Pagrieziet mēli atpakaļ, lai relaksējoši izstieptu muskuļus
Aizveriet muti, lai zobi vienkārši pieskartos. Pēc tam salieciet mēli atpakaļ, cik tālu vien iespējams, vienlaikus piespiežot to pie mutes jumta. Turiet mēli tur un lēnām atveriet muti. Atveriet to cik vien iespējams, nepakustinot mēli, pēc tam turiet šo pozīciju vismaz 5 sekundes.
- Atvēliet vingrinājumam 5 minūtes un veiciet kustību pēc iespējas vairāk reižu. Mēģiniet to darīt divas reizes dienā.
- Labākais laiks vingrinājumu veikšanai ir tad, kad esat atvieglots, piemēram, no rīta vai naktī. Varat arī to izmantot, lai atvērtu vai aizvērtu žokļa muskuļu treniņus.
2. metode no 2: kakla vingrinājumu izmantošana
1. solis. Veiciet kakla čokurošanos, lai izveidotu priekšējos kakla muskuļus
Nogulieties uz zemes un salieciet rokas uz vēdera. Turiet mēli piespiestu pie mutes jumta. Pavelciet zodu uz krūtīm, bet pārliecinieties, ka galva nenokrīt no zemes. Pēc tam paceliet galvu apmēram 5 collas (2 collas) no zemes.
- Sāciet, veicot 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā. Jūs varat darīt vairāk, jo jūsu žoklis kļūst stiprāks.
- Veiciet šo laiku, veicot šo vingrinājumu. Sākumā jūsu žoklis būs nedaudz saspringts, jo tas parasti netiek vingrināts šādā veidā. Jūs varētu sasprindzināt kaklu, mēģinot darīt pārāk daudz.
2. solis. Izmēģiniet apkakles kaulu rezerves kopijas, lai uzlabotu apakšžokļa muskuļus
Stāviet taisni, turot galvu vienā līmenī ar grīdu. Sāciet vingrinājumu, pārvietojot galvu taisni atpakaļ vismaz par 5 cm (2 collas). Turiet muti aizvērtu, lai sasprindzinātu muskuļu masieri. Kad jūtat, ka muskuļi ap kaklu kļūst saspringti, apstājieties un atkal pavirziet galvu uz priekšu.
- Sākumā veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus. Kad žoklis kļūst stiprāks, pēc pārvietošanas turiet galvu nekustīgi. Mēģiniet turēt to šajā pozīcijā ilgāk par 30 sekundēm.
- Šo vingrinājumu var veikt arī sēžot vai pat guļot uz zemes. To varētu izdarīt, piemēram, sēžot darbā, un tas nebūtu pārāk pamanāms.
- Drošības nolūkos vienmēr turiet muguru un kaklu taisni ar ausīm tieši virs pleciem. Turiet galvu tā, lai zods būtu vienā līmenī ar zemi.
Solis 3. Salieciet kakla muskuļus, lai aktivizētu žokli
Pirmkārt, pacelieties taisni, vienlaikus turot galvu uz augšu. Novietojiet rokas aiz kakla, saslēdzot pirkstus. Pēc tam lēnām pamājiet ar galvu uz priekšu, pievelkot zodu pēc iespējas tuvāk krūtīm. Kad esat aizgājis tik tālu, cik vien iespējams, paceliet galvu atpakaļ.
- Sāciet ar 6 6 atkārtojumu komplektiem visas dienas garumā. Kad jūsu žoklis kļūst stiprāks, mēģiniet veikt 3 vai vairāk 10 līdz 15 atkārtojumu komplektus.
- Šis vingrinājums darbojas ļoti labi, ja tas ir savienots pārī ar apkakles kaulu dublējumiem. Jūs netēmēsit tieši pret savu maketētāju, bet tas joprojām tiks aktivizēts, kad pavērsīsit zodu uz priekšu.
Solis 4. Veiciet sejas zoda pacelšanu, lai palīdzētu pacelt žokļa muskuļus
Sēdiet uz zemes vai krēslā ar aizvērtu muti. Lai sāktu, pavelciet apakšžokli uz priekšu, vienlaikus paceļot augšlūpu. Pēc tam turiet muti šajā pozīcijā 10 līdz 15 sekundes pirms atlaišanas. Jūs varēsit sajust, kā jūsu muskuļu masieris iesaistās tādā veidā, kā tas parasti nenotiek katru dienu.
- Šim vingrinājumam veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus. To praktizējot, jūs varat pievienot vairāk atkārtojumu, taču tas mēdz diezgan ātri nogurdināt jūsu izlīdzinātāju.
- Kad pirmo reizi praktizējat vingrinājumu, izmēģiniet to, sēžot uz grīdas. Izvelciet kājas priekšā, rokas balstoties uz ceļiem. Tas var būt ērtāk nekā to darīt sēžot uz krēsla.
Padomi
- Smaga ēdiena košļāšana vai tādas lietas kā gumija stiprina muskuļu masieri, taču nepārspīlējiet to. Pārāk daudz košļājot, jūs varat būt noguris un sāpīgs.
- Ja jums ir muskuļu sāpes, masāžas var palīdzēt tās mazināt.
- Lai uzlabotu treniņus, ievērojiet veselīgu uzturu. Stress ne tikai patērē enerģiju, bet arī savelk muskuļus, izraisot vairāk žokļa sāpju.
