Eksperti saka, ka aizcietējums ir ļoti izplatīts, tāpēc jums, iespējams, nav jāuztraucas, ja laiku pa laikam tiek dublēts. Jums var būt aizcietējums, ja jums ir mazāk nekā trīs izkārnījumi nedēļā, jūsu izkārnījumi ir cieti un gabaliņi, jūs cenšaties izkārnīties vai nevarat iztukšot visu zarnu. Pētījumi liecina, ka jums, iespējams, nevajadzēs izkārnīties katru dienu, bet, ja izmaiņas vēdera izejā, jums var būt aizcietējums. Par laimi, jums ir iespējas ārstēt aizcietējumus, lai jūs varētu atrast atvieglojumu.
Soļi
1. daļa no 2: Ātra aizcietējumu novēršana
Solis 1. Košļājiet gumiju bez cukura
Sorbīts, saldinātājs, ko izmanto lielākajā daļā gumijas bez cukura, ir daudzu caurejas līdzekļu sastāvdaļa. Ja jūs ciešat no aizcietējumiem un vēlaties kaut ko pārvietot, sakošļājiet pāris gumijas bez cukura gabalus.
Nelietojiet to kā ilgtermiņa risinājumu. Augsts sorbīta līmenis var izraisīt kuņģa kairinājumu un citas gremošanas problēmas
2. Dzeriet kokosriekstu ūdeni
Kokosriekstu ūdens kļūst arvien populārāks kā dzēriens pēc treniņa, un tam ir dabiska caureju veicinoša iedarbība, kā arī diurētiskas īpašības un citi pozitīvi ieguvumi veselībai. Izdzeriet vienu kokosriekstu ūdens pudeli, lai atvieglotu simptomus, vai dzeriet viena neapstrādāta kokosrieksta pienu.
Nepārspīlējiet. Pārāk daudz kokosriekstu ūdens var radīt pretēju efektu, radot ļoti vaļīgu izkārnījumu
Solis 3. Norijiet ēdamkaroti olīveļļas un citrona sulas
Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, no rīta tukšā dūšā lietojiet ēdamkaroti dabīgas neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un vienu ēdamkaroti citrona sulas. Olīveļļa ir izplatīts mājas līdzeklis, ko izmanto, lai veicinātu gremošanu un ieeļļotu izkārnījumus.
- Līdzīgi linu eļļa un apelsīnu sula ir izplatīts, bet nepārbaudīts mājas līdzeklis pret aizcietējumiem.
- Kopumā ārsti neiesaka aizcietējumu ārstēšanā izmantot minerāleļļu vai rīcineļļu. Minerāleļļa var radīt tādas problēmas kā vitamīnu trūkums, un rīcineļļa var izraisīt ilgstošu aizcietējumu.
4. Dzeriet siltu ūdeni ar citronu
Siltā citronūdens dzeršanas priekšrocības no rīta ir nedaudz grūti noteikt, taču tas ir arvien populārāks mājas toniks, kuram, domājams, ir vairākas svara zaudēšanas, ādas kopšanas un saaukstēšanās profilakses īpašības. Tomēr ir taisnība, ka citronu sula stimulē aknu darbību, palīdzot rūpīgāk sagremot pārtiku, atvieglojot izkārnījumu izvadīšanu.
No rīta tukšā dūšā izdzer vienu tasi silta ūdens ar ēdamkaroti citrona sulas. Lai iegūtu vairāk uztura un garšas, pievienojiet nelielu daudzumu neapstrādāta medus un nedaudz kurkuma pulvera
5. Izmēģiniet dažas dzīvas kultūras
Pilnīgi dabīgs jogurts, raudzēti kombucha dzērieni un dabiski raudzēti skābēti kāposti ir lieliski probiotisko baktēriju avoti, kurus parasti izmanto, lai ārstētu gremošanas problēmas, tostarp aizcietējumus un caureju. Ja jums ir aizcietējums vīrusu infekcijas vai citu slimību rezultātā, risinājums var būt pārtika, kas satur probiotikas.
- Lai gan pētījumi par probiotisko kultūru un aizcietējumiem ir nedaudz sajaukti, un probiotikas parasti lieto caurejas ārstēšanai, ir taisnība, ka zarnu flora ir būtiska daļa no gremošanas sistēmas vispārējās veselības.
- Daži dod priekšroku prebiotiskajai pieejai, nevis probiotikas pieejai, jo, barojot esošās probiotikas, jūs veicināt labo baktēriju augšanu, nevis labu baktēriju uzņemšanu no cita avota (parasti govīm). Izmantojot prebiotikas, jūs izveidojat savu stabilu veselīgu zarnu, un jums nav jāpaļaujas uz jaunu baktēriju barošanu. Jūs izveidojat konkurences atstumtības situāciju, kad sliktās baktērijas mazāk spēj atrast pārtiku, ko ēst, jo labās baktērijas aug ātrāk, pārsniedzot slikto baktēriju skaitu un pārēdot sliktās baktērijas.
6. solis. Uz laiku izdzeriet nelielu daudzumu kofeīna
Daudziem rīta kafijas krūze ir ātrs veids, kā panākt kustību. Kofeīna stimulējošās īpašības stimulē jūsu zarnu muskuļus, padarot zarnu kustību nedaudz vieglāku. No rīta dzeriet tasi kafijas vai tēju ar kofeīnu, lai īslaicīgi un ātri atbrīvotos no aizcietējumiem.
Nelietojiet to kā ilgtermiņa risinājumu rīta tualetes kārtībai. Kafija ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tā izvada ūdeni no izkārnījumiem un apgrūtina to izdalīšanos. Cik vien iespējams, ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Solis 7. Izdzer tasi alvejas sulas
Pieejams lielākajā daļā pārtikas preču veikalu, dažas unces dabīgās alvejas sulas ik pēc pāris stundām var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Žāvēta alveja parasti ir pieejama arī kapsulu veidā dabīgās pārtikas veikalos, lai to izmantotu kā aizcietējuma ārstēšanu.
8. Dzeriet pieneņu tēju
Pienenēm ir savs mērķis. Tēja, kas pagatavota no pienenes saknes, ir izplatīts un efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem, kas bagāts ar fitopreparātiem. Pieneņu saknes tiek izmantotas dažādos dabiskos augu maisījumos, kas pieejami tirdzniecībā, tādām dažādām lietām kā aizcietējumu mazināšana, aknu darbība, nieru darbība un citas gremošanas problēmas. Tas arī garšo lieliski un ir plaši pieejams.
2. daļa no 2: aizcietējumu novēršana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Dažreiz jūs vienkārši dublējat. Bet, ja jūs regulāri cīnāties ar aizcietējumiem, dzīvesveida izmaiņas ir kārtībā. Lai izvairītos no izkārnījumu izkrišanas, aizcietējuma slimniekiem ieteicams dzert līdz diviem litriem ūdens dienā.
- Dienas laikā nēsājiet sev līdzi atkārtoti uzpildāmu litru pudeli un mēģiniet to izdzert vienu reizi pirms pusdienām un vienu reizi pēc tam. Viegli atcerēties.
- Sāciet savu dienu ar glāzi ūdens, lai palīdzētu atcerēties dzert visu dienu.
- Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas. Alkohols un kofeīns var izvadīt šķidrumus no jūsu sistēmas, izraisot sausāku izkārnījumu.
2. solis. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Iespējams, ka vissvarīgākā dzīvesveida maiņa, lai lietas kustētos, ir pietiekami daudz šķiedrvielu jūsu uzturā, kas padara izkārnījumus apjomīgākus un mīkstākus. Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, jums ir nepieciešams vairāk šķiedrvielu. Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā, līdz katru dienu saņemat vismaz 20 līdz 35 gramus (0,71 līdz 1,2 unces) šķiedrvielu. Labi šķiedru avoti ietver:
- Klijas un citi veseli graudi, kas atrodami graudaugos ar augstu šķiedrvielu saturu, maizē un brūnajos rīsos
- Dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, burkāni un sparģeļi
- Tumši un lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti un mangoldi
- Svaigi augļi, piemēram, āboli, ogas, plūmes un bumbieri
- Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, aprikozes un žāvētas plūmes
- Pupas, pākšaugi un lēcas
3. solis. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem.
Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu bieži izraisa hroniskus aizcietējumus un citas veselības problēmas. Ja jūs ēdat daudz siera un citus piena produktus, pārstrādātus pārtikas produktus un gaļu, šī diēta var pasliktināt aizcietējumus.
- Mēģiniet aizstāt sarkano gaļu ar mazākiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm un pupiņām.
- Mēģiniet gatavot vairāk savu ēdienu, lai izvairītos no pārāk daudz pārstrādātu un iepakotu pārtikas produktu, kuros parasti ir ļoti daudz piesātināto tauku.
Solis 4. Ņemiet šķiedrvielu piedevu
Atšķirībā no caurejas līdzekļiem katru dienu varat lietot šķiedrvielu piedevas, ko dažreiz sauc par "beztaras veidojošiem caurejas līdzekļiem". Tie palīdz padarīt jūsu izkārnījumus lielākus un mīkstākus. Lai gan lielapjoma caurejas līdzekļi ir droši lietojami regulāri, tie var traucēt ķermeņa spēju absorbēt noteiktas zāles, un dažiem cilvēkiem tie var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus un gāzi. Lietojot šķiedrvielu piedevu, dzeriet daudz ūdens.
Parastie šķiedru piedevas un beztaras veidojošie caurejas līdzekļi, kas pieejami bez receptes, ir Metamucil, FiberCon un Citrucel
Solis 5. Regulāri vingrojiet
Pārvietojot ķermeni un veicot daudz sirds un asinsvadu vingrinājumu, jūsu zarnas arī kustēsies. Enerģijas daudzuma palielināšana palīdz pamodināt gremošanas traktu un uzturēt pareizu gremošanas sistēmas darbību.
- Pēc ēšanas pagaidiet apmēram stundu, lai vingrotos. Jums ir jāatvēl pietiekami daudz laika, lai asinis ieplūst jūsu kuņģī un gremošanas orgānos, lai nodrošinātu pareizu gremošanu.
- Tikai pastaiga pēc maltītes var būt viens no labākajiem vingrinājumu veidiem, lai veicinātu veselīgu zarnu kustību. Ja iespējams, mēģiniet staigāt vismaz 10-15 minūtes trīs reizes dienā.
6. solis. Atvēliet laiku tualetes lietošanai
Visi ir aizņemti, bet mums visiem regulāri jālieto tualete. Neatkarīgi no tā, kādu aizcietējuma ārstēšanu izmantojat, dodiet sev pietiekami daudz laika, lai regulāri sēdētu tualetē, kad jums jāiet. Negaidi, ej tagad.
- Nekad neturiet to. Turot vēlmi iet, aizcietējums var pasliktināties.
- Ja jūs regulāri dodaties no rīta, bet uzreiz dodaties uz darbu, pamēģiniet pamosties nedaudz agrāk un paēst brokastis mājās. Dodiet sev daudz laika, lai atpūstos un izmantotu tualeti, pirms dodaties pasaulē.
Solis 7. Rūpīgāk sakošļājiet ēdienu
Daudzi cilvēki palaiž garām vienu no vissvarīgākajām gremošanas procesa daļām: pareizi košļāt. Pārtika sāk sadalīties mutē, kur jūsu siekalas pabeidz svarīgu gremošanas procesa posmu. Ēšanas laikā noteikti palēniniet ātrumu, veltot laiku katra kumosa košļāšanai vairākas reizes.
Slikti sakošļāta pārtika ne vienmēr var izraisīt aizcietējumus, bet var veicināt zarnu aizsprostošanos, kā arī sliktu šķiedrvielu daudzumu, kas var izraisīt gāzu aizcietējumus un aizcietējumus. Slikti sakošļājot ēdienu, aizcietējums pasliktinās
8. solis. Atslābinieties
Daudz aizcietējumu izraisa augsts stresa līmenis. Ja esat pārslogots, pārāk rezervēts un parasti esat stresa stāvoklī, tas var ietekmēt jūsu gremošanas traktu un izraisīt aizcietējumus. Mēģiniet atļaut sev regulārus pārtraukumus visas dienas garumā, praktizējot dažādas metodes, lai palīdzētu nomierināties un atbrīvoties no stresa.
- Mēģiniet meditēt vai izmantot progresīvu muskuļu relaksāciju, koncentrējot savu enerģiju uz atsevišķa muskuļa saliekšanu un šīs uzmanības pakāpenisku pārvietošanu visā pārējā ķermenī.
- Aizcietējums ceļojumā ir pastāvīga cilvēku problēma. Ja ceļojuma laikā cenšaties padarīt zarnu kustību regulāru, mēģiniet būt proaktīvs
9. solis. Pie ilgstoša aizcietējuma vērsieties pie ārsta vai naturopāta
Lielākā daļa aizcietējumu ir nepareiza uztura rezultāts. Bet hronisks aizcietējums var notikt dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot kairinātu zarnu sindromu (IBS), Krona slimību un citas problēmas. Tas var būt arī jūsu lietoto zāļu rezultāts. Tādā gadījumā, pārtraucot zāļu lietošanu vai ārstējot problēmu, vajadzētu mazināt aizcietējumus.
- Jautājiet savam ārstam par caurejas līdzekļu lietošanu. Ir dažādi veidi, tostarp smērvielu caurejas līdzekļi, osmotiski caurejas līdzekļi un stimulanti. Caurejas līdzekļi var piedāvāt īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā var pasliktināt situāciju. Ja Jums ir diabēts, pirms osmotisko caurejas līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tie var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un citas problēmas.
- Izkārnījumu mīkstinātāji, piemēram, Colace un Surfak, atvieglo izkārnījumu izvadīšanu, pievienojot tiem šķidrumu. Ja izkārnījumi ir mīkstāki, zarnu kustības laikā jums nav jācenšas. Ārsts var ieteikt kādu no šiem produktiem, ja aizcietējums ir saistīts ar dzemdībām vai operāciju.
- Naturopāts var sniegt padomus par uzturu un dzīvesveidu, kā arī aplūkot visas veselības problēmas.
Padomi
- Nevajag vilties. Jūsu atkritumi var vilcināties, taču vienmēr ziniet, ka tie būs beigušies, un jūs uz tiem atskatīsities.
- Atpūtieties daudz. Gulēšana palīdz apstrādāt elpošanu un, kā zināms, mazina sāpes zarnu zonās.
- Klizmu dažreiz izmanto, lai mazinātu aizcietējumus, taču tiem var būt blakusparādības. Labāk ir izmēģināt uztura izmaiņas un caurejas līdzekļus.
- Var palīdzēt dzert kaut ko karstu. Jums varētu būt noderīgi dzert kaut ko karstu, piemēram, tēju vai medus ūdeni tieši pirms vannas istabas lietošanas, jo tas sasilda ķermeni un liek justies mazāk sliktāk nekā tas notiek.
- Mēģiniet izmantot īpašu mentola želeju vai krēmu (atrodams aptieku vietās), lai skrietu pa vēdera apakšējo kreiso pusi. Pēc tam izpūtiet degunu.
