Mūsdienu aizņemtajā pasaulē bieži ir grūti ēst sabalansētu uzturu. Dažādu veidu vitamīnu lietošana uztura bagātinātāju veidā var palīdzēt nodrošināt ieteicamo dienas devu. Tomēr dažiem cilvēkiem rodas kuņģa darbības traucējumi no patērētajiem vitamīniem. Problēma ir īpaši acīmredzama tiem, kam ir jutīgs kuņģis vai kuri lieto noteikta veida vitamīnus vai lielas devas. Ir svarīgi runāt ar savu ārstu un izvērtēt ikdienas rutīnu, lai uzzinātu, kā novērst kuņģa darbības traucējumus no vitamīniem.
Soļi
1. metode no 3: informācijas apkopošana par vitamīniem
1. solis. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir jālieto vitamīnu piedevas, ja tās izjauc jūsu kuņģi
Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, viņa var ieteikt, ka papildus vitamīnu lietošana nav nepieciešama. Konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām, ja problēma ar vitamīniem turpinās.
2. solis. Nosakiet pareizo vitamīnu veidu un devu
Tas palīdzēs jums ne tikai nekaitēt kuņģim, bet arī vislabāk palīdzēt ķermenim. Jums nekad nevajadzētu lietot vitamīnus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Solis 3. Ziniet, ko lietot un kāpēc
Ja jūsu uzturs ir konsekvents vai jūs ciešat no hroniskiem traucējumiem, jūs varat iekļaut vitamīnus savā ikdienas rutīnā, lai papildinātu to, kas trūkst jūsu ķermenim.
- Veģetāriešiem vajadzētu apsvērt dzelzs lietošanu katru dienu. Tas nodrošina olbaltumvielas, kas citādi atrodamas gaļā.
- Cilvēkiem, kas dzīvo bez daudz dabiskas saules gaismas, vai cilvēkiem, kuri regulāri neiet ārā, jālieto D vitamīns. Saule dabiski ražo šo vitamīnu, bet cilvēkiem to bieži pietrūkst. Cilvēki, kuriem ir biroja darbs vai kuri dzīvo klimatā bez daudz saules gaismas, ir īpaši pakļauti D vitamīna deficīta riskam.
- Ja jūsu imūnsistēma ir nomākta vai ja ir gripa un aukstā sezona, lietojiet C vitamīnu. C vitamīns ir dabisks imūnsistēmas pastiprinātājs un var palīdzēt jūsu ķermenim pretoties slimībām.
2. metode no 3: Pareiza vitamīnu uzņemšana
Solis 1. Lietojiet vitamīnus kopā ar pārtiku
Jums nevajadzētu lietot vitamīnus tukšā dūšā, īpaši, ja lietojat taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, A, D, E vai K. mazāk simptomu.
Jums vajadzētu arī izvairīties no vitamīnu lietošanas pirms gulētiešanas
Solis 2. Eksperimentējiet ar vitamīna režīmu
Izmēģiniet dažādas vitamīnu formas, piemēram, šķidrumus vai kapsulas, un devas, lai noskaidrotu, kas, visticamāk, izraisīs kuņģa darbības traucējumus.
Solis 3. Izmantot veselo saprātu
Lai samazinātu kuņģa darbības traucējumu iespējamību no vitamīniem, nekad nelietojiet vairāk, nekā norādīts uz etiķetes vai ārsts ir izrakstījis.
Solis 4. Izlaidiet kofeīnu, vienlaikus lietojot noteiktus vitamīnus
Dažas zāles un vitamīni mijiedarbojas ar kofeīnu, kas atrodams kafijā vai tējā. Kofeīns var arī mainīt veidu, kā jūsu ķermenis absorbē vitamīnus.
Kofeīns var traucēt tādu vitamīnu uzsūkšanos kā kalcijs, D vitamīns, dzelzs, B vitamīns un citi
5. solis. Esiet konsekvents
Vitamīni jālieto regulāri un vienā un tajā pašā dienas laikā. Jūs varat iestatīt modinātāju, lai neaizmirstu vai neieviestu vitamīnus vēlu. Jūs varat arī lietot vitamīnus tūlīt pēc vakariņām, ja ēdat nemainīgu laiku, lai ievērotu konsekventu laika grafiku.
3. metode no 3: vitamīnu blakusparādību ārstēšana
1. darbība. Pielāgojiet savu uzturu atbilstoši savai pašsajūtai
Ja kuņģis ir jutīgs pret vitamīniem, sabalansēts uzturs, kas bagāts ar liesu gaļu, zivīm, augļiem un dārzeņiem, samazinās nepieciešamību tos lietot.
2. Izvairieties lietot vitamīnus tukšā dūšā
Ja jums ir jutīgs kuņģis vai lietojat vitamīnus un rodas kuņģa darbības traucējumi, vienmēr lietojiet tos pēc ēšanas. Vitamīni tukšā dūšā var pasliktināt problēmu.
Solis 3. Atrisiniet vēdera sāpes un krampjus, ēdot mīļus ēdienus
Baltmaize un vienkāršie baltie rīsi ir pārtikas produkti, kas ir viegli vēderā un gremošanas procesā. Citi pārtikas produkti, kas ieteicami vēdera sāpēm vai nelabumam, ir banāni un piparmētra.
Solis 4. Nomieriniet kuņģi ar piparmētru
Lai gan ir maz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu piparmētru kā līdzekli, ir daudz anekdotisku ziņojumu par piparmētru, kas palīdz nomierināt vēdera sāpes. Mēģiniet pagatavot piparmētru tēju, kas var atslābināt vēdera muskuļus.
- Nelietojiet piparmētru, ja Jums ir skābes reflukss vai GERD.
- Citi dabas aizsardzības līdzekļi, kas, domājams, palīdz nomierināt kuņģi, ir ingvers un ķimenes.
Padomi
Dzelzs un cinks var īpaši kaitēt kuņģim. Pārliecinieties, ka nepārsniedzat ieteicamo devu, un, ja problēmas turpinās, konsultējieties ar ārstu
Brīdinājumi
- Nekad nepārtrauciet lietot vitamīnus, kurus ārsts ieteica vai izrakstīja, nekonsultējoties ar viņu. Apspriediet savu ārstu ar savu vēderu un jautājiet par veidiem, kā to pārvaldīt.
- Ja Jums rodas slikta dūša vai vemšana, tas var liecināt par to, ka esat lietojis pārāk daudz konkrēta vitamīna. Ja tas notiek, nekavējoties apmeklējiet medicīnas speciālistu.
