Beršana starp kājām var būt neticami sāpīga un kairinoša. Ja jūs to piedzīvojat, neuztraucieties-jūs neesat viens! Tā ir izplatīta problēma starp sportistiem, cilvēkiem ar lieko svaru vai visiem, kas karstā laikā valkā kleitas vai svārkus. Lai novērstu berzi, noteikti saglabājiet augšstilba iekšpusi sausu un samaziniet berzi. Ja rodas sasitumi, nekavējoties nomazgājiet un samitriniet jutīgo ādu, lai palīdzētu tai dziedēt.
Soļi
1. metode no 3: apgabala saglabāšana sausa
1. solis. Uzklājiet nedaudz alūna vai bērnu pulvera augšstilbu iekšpusē
Mitrums var nojaukt augšējo ādas slāni un padarīt to iekaisušu un sāpīgu. Ar pirkstiem izlīdziniet plānu pulvera kārtu virs ādas, kas berzējas kopā, ejot vai trenējoties.
- Šis risinājums vislabāk darbojas ar gaišas krāsas apģērbu, kurā nebūs redzama neviena smērēta pulvera, kā tas būtu tumšā apģērbā.
- Jūs varat arī nēsāt līdzi mazu trauku ar bērnu pulveri un visu dienu atkārtoti uzklāt.
- Noteikti izmantojiet bērnu pulveri bez talka. Talks ir saistīts ar ārkārtēju veselības apdraudējumu, piemēram, vēzi, tāpēc izvairieties no produktiem, kas to uzskaita sastāvdaļās.
- Lai iegūtu lētu un vienkāršu iespēju, varat izmantot arī kukurūzas cieti.
2. solis. Strādājot, valkājiet kokvilnas vietā mitrumu izvadošu materiālu
Vaļīgs kokvilnas materiāls aizturēs mitrumu un berzīsies pret kājām. Tā vietā izvēlieties formai piemērotus treniņu apakšdaļas, kas izgatavotas no sintētiska, mitrumu izvadoša materiāla, piemēram, neilona, likras, poliestera vai spandeksa. Sintētiskās šķiedras samazina berzi un ātri izžūst, kas samazinās berzes iespējamību.
- Piemēram, jūs varat valkāt pāris spandeksa kompresijas šortus, lai treniņa laikā aizsargātu augšstilba iekšpusi.
- Jums vajadzētu arī meklēt bikses ar gludām šuvēm un mazām, plakanām šuvēm, kas neberzēsies pret jūsu ādu.
Solis 3. Nekavējoties nomazgājieties no sasvīdušām drēbēm un dušā
Ilgstoši uzturoties mitrā, sasvīdušā apģērbā, var notvert mitrumu un sadalīt ādu starp kājām. Pēc treniņa noteikti mainiet to uzreiz. Noskalojiet dušā, lai noņemtu sviedrus, pēc tam rūpīgi nosusiniet, lai mitrums netiktu iesprostots starp augšstilbiem.
2. metode no 3: berzes samazināšana
Solis 1. Uzklājiet vazelīnu augšstilbu iekšpusē, lai eļļotu ādu
Ielieciet nelielu vazelīnu augšstilbu iekšpusē, kur tās suku, lai āda varētu gludi slīdēt. Tas palīdzēs saglabāt mitrumu ādā un ļaus noberztām vietām vai “karstajiem punktiem” dziedēt ātrāk. Uzklājiet vazelīnu pirms treniņa vai pirms dienas.
Solis 2. Vieglākai uzklāšanai izmantojiet īpašu eļļošanas līdzekli
Ja konstatējat, ka vazelīns ir nedaudz pārāk taukains vai netīrs, iegādājieties eļļošanas līdzekli, piemēram, Body Glide. Tas ir īpaši izstrādāts, lai āda būtu ieeļļota visu dienu, un tā ir nūjiņā, tāpēc to ir viegli nēsāt makā vai sporta somā. Tas ir arī viegli uzklājams, jo jums nav jāiegādājas neviens produkts.
3. solis Uzklājiet autiņbiksīšu izsitumu krēmu ar cinka oksīdu uz jau noberztas ādas
Ja jūsu āda jau sāk justies neapstrādāta vai kairināta un vēlaties novērst tās pasliktināšanos, izmantojiet maigu līdzekli, kas satur aktīvo vielu cinka oksīdu. Krēms ar autiņbiksīšu izsitumiem var šķist traks, taču tā nomierinošās un antibakteriālās īpašības ir ideāli piemērotas augšstilba iekšējās daļas berzes kopšanai.
- Paturiet prātā, ka šis produkts var būt diezgan biezs un dažreiz netīrs! Izvairieties valkāt bikses un šortus tumšās krāsās, kurās būs redzami balti traipi.
- Dažas populāras iespējas ir Desitin un A+D cinka oksīda krēms.
4. solis. Lai samazinātu berzi, valkājiet šortus zem kleitas vai svārkiem
Kokvilnas vai spandeksa velosipēdu šortu nēsāšana zem drēbēm ir vienkāršs, smalks veids, kā rūpēties par problēmu. Ja starp augšstilbiem ir auduma barjera, āda tiks pasargāta no berzes.
5. solis. Pārslēdziet treniņu, lai pārtrauktu augšstilbu iekšpusi
Mainiet treniņu ik pēc dažām dienām, pārmaiņus veicot vingrinājumus, kas vērsti uz ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu. Ja pēc treniņa jūsu āda ir sasitusi, izvairieties no vingrinājumiem, kas to kairinās turpmākajās dienās. Treniņu maiņa palīdzēs jums pastāvīgi nekairināt vienu zonu.
Piemēram, jūs varat saskarties ar tādām aktivitātēm kā skriešana pa skrejceliņu un kalnu kāpšanas vingrinājumi. Nākamreiz, kad trenēsities, koncentrējieties uz ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, piemēram, svarcelšanu, tricepsa iegremdēšanu vai dēļa pozīciju
6. Palieciet hidratēts, lai samazinātu sāls koncentrāciju sviedros
Sāls kristāli veidojas svīstot un darbojas kā smilšpapīrs uz ādas, izraisot lielāku berzi. Hidratācija var samazināt sāls daudzumu sviedros, kā rezultātā samazināt sāls kristālu daudzumu. Dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai berze būtu minimāla.
- Apmēram 2-3 stundas pirms treniņa izdzeriet no 500 līdz 590 ml ūdens, apmēram 20–30 minūtes pirms treniņa.
- Vingrošanas laikā ik pēc 10-20 minūtēm dzeriet 7 līdz 10 šķidruma unces (210 līdz 300 ml) ūdens.
- 30 minūšu laikā pēc treniņa beigām izdzeriet 240 ml ūdens.
3. metode no 3: Rūpes par sabojātu ādu
1. solis. Viegli nomazgājiet berzēto vietu ar remdenu ūdeni
Dušā viegli noskalojiet kāju, ļaujot ūdenim nomazgāt neapstrādāto ādu. Sākumā ūdens spiediens var nedaudz dzelt, bet remdenā temperatūra palīdzēs notīrīt un nomierināt iekaisušo ādu. Lai izvairītos no papildu kairinājuma, mazgāšanas laikā nepieskarieties un neskopojiet jutīgo zonu. Kad esat pabeidzis, nosusiniet ādu ar mīkstu dvieli.
- Jūs varat arī izmantot maigu, mitrinošu, pH līdzsvarotu ziepju gabalu kopā ar siltu ūdeni, lai pilnībā notīrītu vietu.
- Pārliecinieties, ka neizmantojat karstu ūdeni, kas pasliktinās sabiezēto ādu.
2. solis. Mitriniet berzēto ādu ar vazelīnu vai alveju
Kad āda ir tīra un sausa, uzklājiet maigu mitrinātāju. Lai nomierinātu, izmantojiet vazelīnu vai tīru alvejas želeju, kas nesatur mākslīgas smaržvielas, kas varētu vēl vairāk sadedzināt berzēto ādu.
Solis 3. Dodiet savai ādai laiku dziedēt, pirms veicat darbības, kas to varētu kairināt
Pirms piedalāties jebkādās aktivitātēs, kas varētu to pasliktināt, piemēram, skriešanā, pagaidiet, kamēr berze sadzīst. Gaidot ādas sadzīšanu, izmēģiniet dažas vingrošanas aktivitātes, kas nav saistītas ar berzi, piemēram, peldēšanu vai airēšanu.
4. solis. Ādas dziedināšanas laikā valkājiet mīkstu, elpojošu kokvilnas apģērbu
Palieciet pēc iespējas ērtāk, un jūsu āda būs jums pateicīga! Dienas tērpam kleitu vai svārku vietā izvēlieties ērtas kokvilnas bikses vai šortus. Naktīs valkājiet mīkstas kokvilnas pidžamas bikses. Turpiniet valkāt kokvilnas dibenu, līdz berze ir pilnībā sadzijusi.
