Flip flops ir ideāls, ja dodaties uz pludmali vai vienkārši nesteidzīgi pastaigāties vasarā. Lai jūsu kājas būtu veselas un bez pūslīšiem, ir svarīgi pareizi iegādāties flip flops. Ir svarīgi izvēlēties pēdiņu, kas vislabāk atbilst darbībām, kuras plānojat veikt flip flopos. Jums jāņem vērā arī tas, kā jūs staigājat ar paplātēm, lai laika gaitā nesavainotu kājas, kājas un gurnus.
Soļi
1. metode no 2: flip flopu iegāde
1. darbība. Pārbaudiet, vai nav 1⁄2 collas (1,3 cm) vietas ap kāju, kad tās izmēģināt.
Stāvot tajos, jums vajadzētu redzēt apmēram a 1⁄2 collas (1,3 cm) pēdas pamatnes visapkārt pēdai. Ja jūs tos izmēģināt un jūsu pirksti vai papēži karājas pāri malām, palieliniet izmēru.
Pārbaudiet, vai 1⁄2 collu (1,3 cm) telpas nekustīgi stāvot un staigājot apkārt, jo staigājot jūsu pēda var pārvietoties.
2. solis. Pārliecinieties, vai siksnas ir labi pieguļošas un neberziet kāju augšdaļu
Ja siksnas ir no ādas vai auduma, pārliecinieties, vai tās ir cieši pieguļošas. Flip flops ar gumijas siksnām var mazāk kairināt kāju ādu, taču pārliecinieties, ka materiāls noteiktās vietās nav pārāk stingrs vai pārāk vaļīgs.
Ciešas gumijas siksnas laika gaitā var iegriezties ādā, un vaļīgas gumijas siksnas var izraisīt kairinājumu
Solis 3. Izvēlieties flip flopu ar biezu zoli un labu arkas atbalstu
Flip flops parasti nav visvairāk atbalstošie apavi-lielākoties tie ir paredzēti ērtībai. Mēģiniet atrast labi polsterētu flip flopu, kuram ir biezāka zole netālu no pēdas vidusdaļas (arkas).
- Ja jūs jūtat, ka jūsu papēdis ejot ietriecas cietajā zemē, tas liecina par plānu zoli. Pārāk daudz staigājot plānā flip flopā, galu galā kājas sāpēs.
- Vieglas putu pamatnes varētu šķist lēta, vienkārša iespēja, taču šis materiāls nesniedz atbalstu vai vispār nesniedz atbalstu. Laika gaitā šādu flip flopu valkāšana var izraisīt plantāra fascītu (sāpīgu iekaisumu pie pēdas papēža).
- Mēģiniet saliekt flip flop ar rokām, lai pārbaudītu tā stabilitāti. Pārāk liels saliekums pie pamatnes centra nozīmē, ka tas nodrošina nelielu stabilitāti.
4. solis. Lai palielinātu komfortu un atbalstu, izvēlieties pēdas veidojošās pamatnes
Flip flops, kurā ir pēdas veidojošās pēdas, pakāpeniski mainīs savu formu, lai tas atbilstu jūsu pēdas formai. Tie ir laba izvēle, ja daudz staigāsit, jo tie parasti nodrošina labu atbalstu un triecienu absorbciju.
Ņemiet vērā: ja jums pašlaik ir problēmas ar pēdām, piemēram, pronācija vai supinācija (tas ir, jūsu svars rit uz pēdas iekšpusi vai ārpusi), pēdu veidojošās pēdas var saasināt problēmu
5. solis. Lai iegūtu vislielāko stabilitāti un atbalstu, izvēlieties konturētas pēdas
Ja jūs katru dienu nēsāsiet flip flops vai daudz staigāsit, ir konturētas pēdas. Tie sniegs jums vislielāko stabilitāti un arkas atbalstu. Daži no tiem ir pat veidoti kā ortopēdiski un palīdzēs izlabot nelielas pēdas muskuļu novirzes.
- Izmēģiniet dažādus konturētu flip flopu pārus, piemēram, papēža krūzes (aizmugurējā daļa, kas pieskaras jūsu papēžam), purngalu kastes (priekšējā daļa, kas notur pirkstus) un arkas augstums var atšķirties atkarībā no modeļa.
- Ņemiet vērā, ka konturētas flip flops var būt dārgas, taču tas var būt tā vērts jūsu kāju veselības dēļ! Turklāt tie, iespējams, kalpos daudz ilgāk nekā flip flops.
2. metode no 2: staigāšana flip flopos
1. solis. Ejot, turiet kājas vērstas pēc iespējas taisni
Ja staigājat ar kājām, kas pagrieztas uz iekšu (“baloža pirksts”) vai uz āru (“pīles pēda”), jūsu paplātes var aizķerties uz zemes vai viena otrai un izraisīt pakļūšanu. Pastaiga vienā no šiem veidiem laika gaitā var izraisīt arī pēdu anomālijas un citas problēmas.
Ja jūs dabiski staigājat ar baložu pirkstu vai pīles pēdu, jūs varat labot savu gaitu, veicot gūžas un kāju rotācijas vingrinājumus
Solis 2. Veiciet pingvīnu pastaigas, lai palīdzētu izlabot baložu pirkstgalus
Stāviet taisni ar kājām pagrieztu uz āru. Pārvietojiet svaru uz papēžiem un staigājiet apmēram 20 līdz 30 soļus. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet apmēram 3 vai 4 komplektus pa 20 soļiem vismaz vienu reizi dienā.
Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs jūsu gurnu ārējai rotācijai-iekšēji rotēti gurni ir bieži sastopams baložu pirkstu cēlonis
3. solis. Izlabojiet pīles pēdas ar gūžas rotācijas stiepšanu
Stāviet taisni un paceliet labo kāju sev priekšā. Nofiksējiet ceļgalu un salieciet kājas tā, lai pirksti tiktu atvilkti. Pēc tam pagrieziet labo gurnu pret savu centru (lai paceltie pirksti būtu vērsti uz kreiso pusi). Atgriezieties sākuma stāvoklī, lai veiktu 1 atkārtojumu.
Veiciet šo vienkāršo kustību 10 līdz 12 reizes katrā kājā vismaz vienu reizi dienā
4. solis. Ja nepieciešams, saglabājiet savus soļus dabiskus vai nedaudz īsākus
Lielu soļu veikšana var radīt spiedienu uz jūsu gūžas locītavām, un laika gaitā tas var izraisīt sasprindzinājumu un sāpes muguras lejasdaļā. Jūsu gaita var būt nedaudz īsāka, kamēr nēsājat flip flops, jo, veicot mazākus soļus, tie tiek turpināti. Labāk ir rīkoties ar to, kas šķiet dabiski, nekā mēģināt pārmaksāt, veicot lielākus soļus.
- Mazāku soļu veikšana arī palīdz absorbēt daļu šoka, kad jūs soli.
- Pārmērīga kustība var izraisīt arī sāpošus papēžus un laika gaitā izraisīt plantāra fascītu.
5. solis. Ejot satveriet savu lielo pirkstu un rādītājpirkstu
Nedaudz saspiežot šos abus pirkstus kopā, jūs varēsit kontrolēt flip-flop stāvokli uz kājas, samazinot iespēju, ka jūs varētu paklupt. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu flip flops nav ar siksnu vai pirkstu.
Jums nav aktīvi jāmēģina to darīt, jo tam vajadzētu nākt dabiski. Ja jūsu flip flops nokrīt pat tad, ja jūs saspiežat lielo un otro pirkstu kopā, tā ir zīme, ka jums ir jāsamazina izmērs
6. solis. Nedaudz salieciet pirkstus, lai satvertu flip flop
Nedaudz saliecot pirkstus, jūs varat saglabāt līdzsvaru un satvert flip flop. Tomēr izvairieties no pirkstu liekšanas, jo tas var izraisīt āmura pirkstus, kā arī varžacs, akmeņus un sāpes kājās.
Tā kā pēda atrodas tieši zem ķermeņa, pirksti dabiski saritinās tā, it kā satvertu zemi. Tad, kad pēda iet aiz ķermeņa, pirksti atkal iztaisnojas, lai virzītu jūs uz priekšu, vienlaikus saglabājot līdzsvaru
7. solis. Ejiet no papēža līdz kājām, lai kājas un gurni nesāpētu
Staigājiet flip flopos tā, it kā jūs būtu basām kājām. Izvairieties no kašķēšanās gar plakano pēdu, jo tā laika gaitā var rasties gūžas un kāju problēmas. Ja jūsu flip flops ir pareizi ievietots, nevajadzētu nepārtraukti berzēt vai bīdīt kājas, lai tās paliktu.
- Vispirms pieskarieties zemei ar papēža gaļīgo daļu, pēc tam velciet kāju uz leju uz zemes, lai arkas ārpuse saskartos pirms pēdas un pirkstu bumbiņas.
- Flip flopam vajadzētu ietriekties jūsu aizmugurējās pēdas papēdī, kad jūs to pacelat no zemes, lai to atkal paceltu uz priekšu (līdz ar to nosaukums “flip flop”).
Padomi
- Izvairieties no siksnām, ja staigājat daudz, jo tās var izraisīt sāpes vai kairinājumu starp lielo un otro pirkstu (īpaši, ja tās ir pārāk stingras vai pārāk vaļīgas).
- Krustveida siksnas ir laba izvēle, ja jums patīk droša piemērotība.
- Nemēģiniet skriet ar papēžiem, jo jūs varat paklupt, un pēc kāda laika tas nebūs viegli uz papēžiem.
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs, braucot ar paplātēm, jo tās var iestrēgt zem paneļa tieši virs pedāļiem (īpaši, ja mēdzat novietot kāju augstu uz pedāļiem).
- Esiet piesardzīgs, valkājot slapjas flip flops. Zoles un pēdas var kļūt ļoti slidenas un izraisīt paklupšanu vai līdzsvara zaudēšanu.
