Tuvredzība, plašāk pazīstama kā tuvredzība, ir ļoti izplatīts acu stāvoklis, kas apgrūtina fokusu uz tāliem objektiem. Lai gan nav specifiskas tuvredzības ārstēšanas, ir vairāki veidi, kā jūs varat novērst stāvokli un, iespējams, palēnināt tā progresēšanu. Sāciet, dodoties pie sava acu ārsta un apspriežot tādas iespējas kā koriģējošas brilles vai lāzera acu operācija. Varat arī veikt vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, ēst vairāk augļu un dārzeņu un optimizēt ekrāna laiku, kas var palīdzēt jūsu acīm ilgāk palikt veselām.
Soļi
1. metode no 3: medicīniskās ārstēšanas izmantošana
1. solis. Apmeklējiet savu acu ārstu, lai saņemtu padomu, pamatojoties uz jūsu apstākļiem
Jūsu labākais risinājums tuvredzības progresēšanas palēnināšanai sākas ar apmācīta speciālista pareizu diagnozi un ārstēšanas plānu. Apspriediet savus simptomus, piemēram, neskaidru redzi vai galvassāpes, un ļaujiet savam acu ārstam veikt virkni acu testu.
Viņi, iespējams, ieteiks korektīvus pasākumus, piemēram, brilles, kontaktus vai, iespējams, acu lāzeroperāciju. Jūtieties brīvi jautāt, vai viņi iesaka arī jebkāda veida dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt palēnināt tuvredzības progresēšanu
2. solis. Nelūdziet nepietiekami labot savu redzi, cenšoties pašlabot acis
Daži cilvēki uzskata, ka, lietojot vājāku brilles recepti, nekā tas, kas viņiem patiešām nepieciešams, viņu acis būs jāpieliek lielākam darbam un būtībā jālabo. Tikai daži, ja kāds acu aprūpes speciālists piekrīt šim jēdzienam-patiesībā ir daži pierādījumi, ka nepietiekama korekcija laika gaitā var pasliktināt tuvredzību. Tā vietā mēģiniet uzlabot savu redzi, veicot korekciju pēc iespējas tuvāk 20/20.
Daži cilvēki var uzskatīt, ka trenažieru zālē laba stratēģija ir “bez sāpēm, bez ieguvumiem”, taču tas nav īstais veids, kā uzlabot redzi
3. solis. Aizpildiet recepti brillēm vai kontaktiem un valkājiet tos, kā norādīts
Jūs varat izvēlēties brilles vai kontaktus tieši birojā vai ņemt līdzi recepti, lai iegādātos vairāk stila un cenu. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka jums ir skaidrs, kā lietot un rūpēties par koriģējošām brillēm.
- Jūsu acu ārsts var vēlēties, lai jūs valkātu brilles visu laiku vai tikai tad, kad esat iesaistījies darbībās, kurām nepieciešama tālredzība, piemēram, braukšana.
- Ja jums ir izrakstīti kontakti, uzmanīgi ievērojiet visus norādījumus par to ievietošanu, izņemšanu, tīrīšanu, uzglabāšanu un nomaiņu.
4. solis. Ja jūs interesē, apspriediet, vai redzes lāzera operācija ir iespēja
Paturiet prātā, ka ne visi ir piemēroti lāzera redzes ķirurģijai, var būt pieejami dažādi operācijas veidi, un jums ir jāņem vērā iespējamie riski. Tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas ir svarīgi atklāt un godīgi apspriesties ar savu acu ārstu.
- Redzes lāzera operācija parasti ir ieteicama tikai cilvēkiem, kuru redze ir diezgan stabila vai lēnām samazinās, piemēram, ja jums ir bijusi tāda pati brilles recepte vismaz 2 gadus. Tas var nebūt piemērots, ja tuvredzība progresē straujāk.
- Lai gan tā parasti ir droša procedūra, ir iespējamas komplikācijas un blakusparādības, kas jāapspriež ar savu acu ārstu. Dažas iespējamās blakusparādības ir infekcija, rētas, pastāvīgas redzes izmaiņas, sausas acis un jutība pret atspīdumu vai gaismu.
Solis 5. Runājiet par atropīna lietošanu strauji progresējošiem tuvredzības gadījumiem
Lai gan atropīns nepalēninās acs ābola garuma palielināšanos, kas var veicināt tuvredzības attīstību, neliela atropīna deva var palīdzēt palēnināt dažu veidu tuvredzības progresēšanu, īpaši bērniem. Atropīns ir tas, ko jūsu acu ārsts izmanto, lai paplašinātu jūsu skolēnus acu pārbaudes laikā, un pašlaik tas ir ieteicams tikai tuvredzības gadījumā īpašos gadījumos.
- Ja jums ir izrakstīts atropīna mazas devas, pārliecinieties, ka esat saņēmis kristāldzidrus norādījumus par tā lietošanu un precīzi ievērojat šos norādījumus.
- Atropīns izraisa gaismas jutību, kā jūs droši vien pamanījāt pēc acu pārbaudes. Jums, iespējams, vajadzēs ierobežot saules staru iedarbību un valkāt polarizētas saulesbrilles ikreiz, kad dodaties ārā.
- Atropīna lietošanas laikā ir iespējamas arī citas blakusparādības, tāpēc ārsts var vilcināties to parakstīt.
2. metode no 3: izmaiņas diētā un dzīvesveidā
1. solis. Iekļaujiet savā uzturā daudz augļu, dārzeņu un taukainu zivju
Mērķis ir ēst 450 g (16 unces) dārzeņu un 300 g (11 unces) augļu dienā, īpašu uzmanību pievēršot lapu zaļumiem (piemēram, kāpostiem un spinātiem), saldajiem kartupeļiem, burkāniem, zemenēm un citām ogām, citrusaugļiem un krustziežu augļi, piemēram, brokoļi. Turklāt, ja ēdat zivis, mēģiniet ēst 2-3 reizes nedēļā taukainas zivis, piemēram, lasi un foreli.
- Daži augļi un dārzeņi, ieskaitot tos, kas minēti iepriekš, var dot papildu labumu acu veselībai, taču jebkura veida svaigi augļi vai dārzeņi ir laba izvēle gan jūsu vispārējai veselībai, gan acu veselībai.
- Taukskābju zivīs esošās omega-3 taukskābes veicina acu veselību. Ja jūs neēdat zivis, jautājiet savam ārstam par potenciālajiem ieguvumiem, ko sniedz alternatīvi omega-3 avoti, piemēram, linsēklas, valrieksti un uztura bagātinātāji.
2. solis. Pavadiet aktīvu laiku ārpus telpām jebkurā vecumā, bet īpaši, ja esat jauns
Pētījumi liecina, ka bērniem, pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, kuri pavada vairāk laika ārpus telpām, mēdz attīstīties tuvredzība lēnākā tempā un vēlāk dzīvē. Dienasgaisma vai spilgti apstākļi, šķiet, ir labvēlīgi jūsu acu veselībai, lai gan pagaidām nav skaidra ieteikuma par to, cik daudz āra laika jums vajadzētu sasniegt katru dienu.
- Nav īpašu pierādījumu tam, ka fizisko aktivitāšu veikšana, atrodoties ārā, ir īpaši izdevīga jūsu acīm, taču regulāra fiziskā slodze noteikti ir laba jūsu vispārējai veselībai un līdz ar to arī acu veselībai.
- Nav arī konkrētu pierādījumu tam, ka vairāk laika pavadīšana ārpus telpām var palīdzēt palēnināt tuvredzības progresēšanu, kad tā jau ir izveidojusies. Tomēr tas nevar kaitēt!
3. solis. Valkājiet saulesbrilles laikā, kad pavadāt ārā, īpaši saulainās dienās
Tas ir brīdinājums vairāk laika pavadīt ārā, lai uzlabotu acu veselību: bieža tiešu saules staru iedarbība var negatīvi ietekmēt jūsu acu veselību. Ideāls risinājums ir vienmēr valkāt saulesbrilles, kas piedāvā UVA/UVB aizsardzību, kad dodaties ārā saulainā dienā.
Ja nēsājat brilles, konsultējieties ar savu acu ārstu par recepšu saulesbrilles iegādi
3. metode no 3: lasīšanas un ekrāna ieradumu pielāgošana
Solis 1. Lasot vai skatoties uz ekrānu, ievērojiet “20-20-20 noteikumu”
Pēc 20 minūšu lasīšanas vai ekrāna skatīšanās paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu un koncentrējiet acis uz kaut ko, kas atrodas vismaz 20 pēdu (6,1 m) attālumā. Šie ātrie, vieglie pārtraukumi var palīdzēt samazināt acu sasprindzinājumu un var palēnināt tuvredzības parādīšanos vai progresēšanu.
- To darot, vairākas reizes mirkšķiniet acis, lai palīdzētu atsvaidzināt acis.
- Ja nepieciešams, iestatiet taimeri, lai pārliecinātos, ka regulāri veicat acu pārtraukumus. Jums vajadzētu arī piecelties un pārvietoties 5 minūtes katru stundu, tāpēc arī šeit iekļaujiet acu pārtraukumu.
- Ilgstošs ekrāna izmantošanas laiks var veicināt tuvredzības attīstību, tāpēc, ja strādājat pie datora vai ilgu laiku skatāties uz ekrānu, noteikti veiciet šos pārtraukumus.
2. solis. Ja iespējams, samaziniet “aizvērtās lasīšanas” daudzumu (vai aizveriet ekrāna laiku)
Lasāmvielas vai ekrāna novietošana 20 cm (7,9 collu) attālumā no acīm var izraisīt acu sasprindzinājumu un pasliktināt tuvredzību, īpaši, ja tas tiek darīts ilgstoši. Ja jūsu darbs vai studijas prasa daudz uzmanīgi lasīt (vai aizvērt ekrāna laiku), veiciet acu pārtraukumus vismaz ik pēc 10 minūtēm, nevis ik pēc 20.
Ja iespējams, palieliniet lasāmā vai ekrāna materiāla fonta lielumu, lai to varētu izlasīt no tālienes
3. solis. Pielāgojiet ekrāna ierīču iestatījumus, lai samazinātu acu sasprindzinājumu
Sāciet, iestatot augstāko ekrāna izšķirtspēju, pēc tam pielāgojiet tādus elementus kā spilgtums un kontrasts, līdz tie jūtas ērti jūsu acīm. Paturiet prātā, ka, iespējams, jums būs jāpielāgo šie iestatījumi, ņemot vērā telpas apgaismojuma apstākļus, piemēram, var būt nepieciešami dažādi televizora iestatījumi dienas un nakts laikā.
Jūsu acu ārstam var būt ieteikumi par ekrāna iestatījumiem, kas vislabāk atbilst jūsu acīm
Solis 4. Lasot telpās, izmantojiet bagātīgu iekštelpu apgaismojumu
Pierādījumi joprojām ir nepilnīgi, taču ir iespējams, ka palielināts iekštelpu apgaismojums lasīšanai var palīdzēt palēnināt tuvredzības sākšanos vai progresēšanu. Auksti balts LED apgaismojums var būt īpaši izdevīgs.
Ir arī nepilnīgi pierādījumi par to, vai bērniem, kuri bieži lasa vājā apgaismojumā, biežāk attīstās tuvredzība. Ir skaidrs, ka lasīšana vājā apgaismojumā var izraisīt acu sasprindzinājumu, un bieža acu spriedze var veicināt tuvredzību
Bottom Line
- Katru dienu vairāk laika pavadot ārpus telpām, īpaši jaunībā, var palīdzēt jūsu sklērai un radzenei saglabāt normālu formu, kas kontrolēs jūsu tuvredzību.
- Atropīns ir aktuāls medikaments, kas mākslīgi paplašinās jūsu acu zīlīti un samazinās tuvredzības ietekmi, lai gan tas parasti nav ikdienas medikaments un nav piemērots visiem.
- Atkarībā no jūsu īpašā stāvokļa redzes lāzera operācija var būt pastāvīgs risinājums.
- Aizsargājot acis no saules, valkājot UV aizsargājošas brilles, atmetot smēķēšanu un izvairoties no spēcīgiem izgarojumiem, jūsu tuvredzība var pasliktināties.
- Ēdot veselīgu uzturu, kurā ir lapu zaļumi, dārzeņi, augļi un omega-3 taukskābes (piemēram, lasis), laika gaitā var samazināties redzes pasliktināšanās.
