Pētījumi rāda, ka makulas deģenerācija ir bieži sastopams ar vecumu saistīts acu stāvoklis, kas var samazināt jūsu centrālo redzi. Ja jums ir makulas deģenerācija, jums var būt grūtības koncentrēties uz objektu un pat zaudēt redzi. No diviem makulas deģenerācijas veidiem 80 līdz 90% cilvēku ir sausa makulas deģenerācija, kas izraisa nelielas baltas un dzeltenas nogulsnes uz acīm, kuras laika gaitā var būt saistītas ar redzes bojājumiem. Retāka ir mitra makulas deģenerācija, kurā patoloģiski acs asinsvadi izraisa asiņošanu un šķidruma noplūdi. Eksperti atzīmē, ka, mainot dzīvesveidu un veicot vingrinājumus acīm, jūs varat novērst makulas deģenerācijas kļūšanu par problēmu.
Soļi
1. daļa no 3: Makulas deģenerācijas novēršana, mainot dzīvesveidu
1. solis. Nekavējoties veiciet acu pārbaudi
Ja pamanāt jebkādas redzes problēmas, regulāri pārbaudiet acis. Eksāmenā varat apspriest, kā novērst makulas deģenerāciju, samazinot vai novēršot kontrolējamus riska faktorus. Tas var palīdzēt atklāt un aizkavēt redzes zudumu. 11% cilvēku vecumā no 65 līdz 74 gadiem ir makulas deģenerācija, savukārt 27,9% cilvēku vecumā virs 75 gadiem ir šī slimība. Šādi faktori var palielināt makulas deģenerācijas risku:
- Aptaukošanās
- Ne Hispanic balto tautību
- Cigarešu smēķēšana
- Hlamīdiju pneimonijas infekcijas
- Makulas deģenerācijas ģimenes anamnēze
- Gaišas varavīksnenes krāsas acīs (t.i. zila vai gaiši zaļa)
- Sirds un asinsvadu slimība
2. Atmest smēķēšanu
Smēķējot cigareti, jūs pakļaujat tīkleni tabakas toksīnu iedarbībai. Cigarešu smēķēšana palielina makulas deģenerācijas risku divas līdz piecas reizes. Jūsu acu asinsvadi ir vieni no mazākajiem un smalkākajiem jūsu ķermenī. Tā rezultātā cigarešu toksīni var vieglāk uzkrāties un sabojāt šos traukus.
Smēķēšana var iznīcināt arī luteīnu, kas ir svarīgs tīklenes veselībai un aizsardzībai
Solis 3. Aizsargājiet acis no saules
Tiek uzskatīts, ka pārmērīga UV staru iedarbība ir makulas deģenerāciju veicinošs faktors. UV stari mākoņainās un saulainās dienās izstaro lielu starojuma daudzumu. Ir svarīgi vienmēr aizsargāt acis, atrodoties ārā. Valkājiet saulesbrilles, kas aizsargā pret UVA un UVB stariem. Papildu aizsardzībai varat nēsāt arī cepuri, lai nokrāsotu acis.
Izvēloties polarizētas brilles, var palīdzēt filtrēt vēl vairāk kaitīgo staru. Jūs varat arī atrast saulesbrilles ar sānu paneļiem un augšējo paneli, lai bloķētu vēl vairāk staru
4. solis. Ēdiet veselīgu uzturu, lai novērstu aptaukošanos
Aptaukošanās ir galvenais riska faktors makulas deģenerācijas attīstībai. Lai gan precīza saikne nav saprotama, ieteicams saglabāt veselīgu svaru, vērojot asinsspiedienu un holesterīnu. Ēdiet mazās porcijās ēdienreizēs un mēģiniet ēst liesu pārtiku un olbaltumvielas, piemēram, augļus, dārzeņus, tītaru un pilngraudu produktus. Jums vajadzētu arī ierobežot pārtikas produktus ar augstu kaloriju un piesātināto tauku saturu. Ierobežot vai izvairīties:
- Dzīvnieku tauki
- Dārzeņu
- Rieksti un sēklas, zemesriekstu sviests
- Salātu mērces
- Nevēlami ēdieni
- Tumšās šokolādes
- Siers
- Ātrā ēdināšana un pārstrādāta gaļa
5. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu
C vitamīns ir viena no spēcīgākajām uzturvielām, lai uzlabotu acu izturību. To uzskata arī par antioksidantu, kas nozīmē, ka tas palīdz cīnīties ar acu bojājumiem oksidācijas stresa dēļ. Jūs varat lietot 500 mg C vitamīna piedevas katru dienu vai mēģināt apēst vismaz pusi tases ar C vitamīnu bagātas pārtikas. Pārtikas produkti, kas satur visvairāk C vitamīna, ietver:
- Greipfrūti
- Zemenes
- Papaija
- Briseles kāposti
- Apelsīni
- Zaļie pipari
6. Iegūstiet daudz pārtikas, kas bagāts ar B vitamīnu
B vitamīns var uzlabot acu veselību, īpaši kopā ar folijskābes piedevām. Ir zināms, ka šī kombinācija samazina risku saslimt ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju. Jūs varat lietot B vitamīna piedevas vai ēst:
- Zivis
- Maize
- Auzu pārslas
- Olas
- Piens
- Siers
- Rīsi
- Zirņi (folijskābei)
- Sparģeļi (folijskābei)
- Brūnie rīsi (folijskābei)
- Graudaugi, kas bagātināti ar folijskābi
7. solis. Iekļaujiet A un E vitamīnus savā uzturā
Tie darbojas kopā ar C vitamīnu, lai aizsargātu un stiprinātu acis. Lai iegūtu A vitamīnu, varat lietot 15 mg beta karotīna piedevu vai līdz 25 000 A vitamīna. Lai papildinātu E vitamīnu, lietojiet 400 SV piedevu. Jūs varat arī iegūt šos vitamīnus, izmantojot barojošu uzturu. Labi pārtikas avoti ietver:
- A vitamīns: saldie kartupeļi, burkāni, kāposti, ķirbji, romiešu salāti, žāvētas aprikozes, saldie sarkanie pipari, tunzivis un mango.
- E vitamīns: saulespuķu sēklas, mandeles, spināti, Šveices mangolds, avokado, sparģeļi, sinepju zaļumi un garneles.
8. solis. Uzlabojiet cinka un citu minerālvielu daudzumu
Pētījumi ir parādījuši, ka cinks ir būtisks labai acu veselībai un darbībai. Jūsu acīs ir augsts cinka līmenis, jo cinks var palielināt acu enzīmus. Jūs varat atrast cinku dažādos pārtikas produktos vai lietot cinka piedevu. Ja lietojat papildinājumu, katru dienu lietojiet 80 mg cinka oksīda un 2 mg vara (vara oksīda). Jūs varat arī iegūt cinku no šiem pārtikas produktiem:
- Jūras veltes, piemēram, gliemenes, austeres, krabji un omāri
- Liellopu gaļa
- Cūkgaļa
- Jogurts
9. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur luteīnu un zeaksantīnu
Šie divi antioksidanti stiprina acs lēcu un tīkleni, absorbējot kaitīgu gaismu, kas var izraisīt makulas deģenerāciju. Abi pārtikas produkti ar augstāko luteīna un zeaksantīna līmeni ir spināti un kāposti, kas pazīstami arī kā super pārtika. Mēģiniet ēst 10 unces spinātu un lapu kāpostu nedēļā, lai palīdzētu apkarot makulas deģenerāciju.
Ja jūs jau ēdat daudzveidīgu, barojošu uzturu, papildināšana nav nepieciešama. Bet, ja jums ir grūti ēst pietiekami daudz tumši lapu zaļumu, lietojot luteīnu un zeaksantīnu, var uzlabot acu veselību
10. solis. Pievienojiet diētai omega-3
Omega-3 ir neaizstājama taukskābe, kas novērš acu iekaisumu un uztur šūnu stāvokli. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz omega-3, jūsu acis vājinās, kas var izraisīt redzes traucējumus. Lai gan jūs varat lietot omega-3 piedevas, ieteicams taukskābes iegūt no pārtikas. Pārtikas produkti, kas satur omega-3, ietver:
Lasis, tuncis, skumbrija, anšovi, ķemmīšgliemenes, snaperis, forele un paltuss
2. daļa no 3: Makulas deģenerācijas novēršana, veicot vingrinājumus acīm
1. solis. Palieliniet mirkšķināšanas reižu skaitu katru minūti
Ir viegli aizmirst mirkšķināt acis, kad esat koncentrējies uz kaut ko sev priekšā, piemēram, savu iecienīto televīzijas šovu vai projektu datorā. Atgādiniet sev bieži mirgot. Tas palīdzēs jūsu acīm labāk koncentrēties un atbrīvos no jebkādas slodzes, ko jūs, iespējams, esat uzlicis tām.
Mēģiniet mirgot ik pēc trim vai četrām sekundēm divas minūtes pēc kārtas. Vai arī praktizējiet 20-20-20 metodi. Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties prom no ekrāna uz jebkuru objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā. Tas var palīdzēt iestatīt atgādinājuma modinātāju
Solis 2. Nosedziet acis ar plaukstām
Dažreiz jūsu acīm ir nepieciešama atpūta. Novietojiet plaukstas virs acīm ar pirkstiem, kas stiepjas virs pieres, un plaukstu papēdis balstās uz vaigu kauliem. Jūtieties ērti un neradiet pārāk lielu spiedienu uz acīm.
Palming pat dažas minūtes var mazināt acu sasprindzinājumu un palīdzēt brīvi mirkšķināt, jo nebūsiet koncentrējies uz kaut ko, kas atrodas jūsu priekšā. Acu sasprindzinājums var izraisīt arī papildu problēmas, piemēram, spriedzi un galvassāpes. Klausieties savu ķermeni un ļaujiet acīm atpūsties, kad tās saka, ka ir nogurušas
3. solis. Izmantojot acis, izsekojiet astotajam skaitlim
Iedomājieties, ka skatāties uz lielu astotnieku. Izsekojiet to acīm, lai stiprinātu acu muskuļus, uzlabotu elastību un atpūstos, koncentrējoties uz kaut ko. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz piecas reizes. Varat arī iedomāties, ka pagriežat astoto skaitli uz sāniem. Lēnām izsekojiet to vairākas minūtes.
Jūsu acis kontrolē muskuļi, tāpat kā visas citas ķermeņa daļas, kas pārvietojas. Noteikti izstiepiet tos un izmantojiet tos efektīvi un lietderīgi, vienlaikus dodot viņiem atveseļošanās laiku, kad tie tiek pārmērīgi izmantoti, saspringti vai noguruši
4. solis. Praktizējiet fokusēšanu
Sāciet, sēžot ērtā vietā. Turiet īkšķi sev priekšā, lai tas būtu apmēram 10 collas (25,4 cm) attālumā no acīm. Piecas minūtes koncentrējieties uz to, pēc tam pārvietojiet acis tā, lai tās būtu vērstas uz kaut ko, kas atrodas 20 pēdu (6,1 m) attālumā. Dariet to piecas sekundes un atkārtojiet šo procesu.
Koncentrēšanās uz lietām, kas atrodas dažādos attālumos no jums, var stiprināt redzi un uzlabot redzi
5. solis. Mēģiniet "tālināt"
" Turiet īkšķi uz augšu, izstiepjot roku, cik tālu tā var sasniegt jūsu priekšā. Koncentrējieties uz īkšķi vairākas sekundes un pēc tam lēnām, bet vienmērīgi virziet to pret seju, līdz tas atrodas trīs collas attālumā no acīm. Visu kustību laikā skatieties uz īkšķi. Pēc tam atkal izstiepiet roku, joprojām koncentrējoties uz īkšķi.
Tālummaiņa ir labs veids, kā atpūsties acīs, vienlaikus izstiepjot acu muskuļus
3. daļa no 3: Makulas deģenerācijas pārvaldība
Solis 1. Lietojiet vitamīnu formulu lielās devās
Ja Jums ir vidēja vai smaga ar vecumu saistīta makulas deģenerācija, konsultējieties ar savu ārstu par turpmāku acu bojājumu novēršanu, izmantojot ar vecumu saistītu acu slimību pētījuma (AREDS) formulu. Šo formulu veido 500 mg C vitamīna, 400 SV E vitamīna, 15 mg beta karotīna, 80 mg cinka un 2 mg vara, un tie visi ir paredzēti redzes stiprināšanai. Nav pierādīts, ka tas būtu izdevīgs tiem, kam ir viegla sausa makulas deģenerācija.
Neaizmirstiet jautāt savam ārstam par jebkādām bažām, kas jums varētu rasties, pārvaldot acis, un informējiet ārstu, ja esat smēķētājs. Smēķēšana ir makulas deģenerācijas un vairāku citu slimību, piemēram, plaušu vēža, riska faktors
2. solis. Iegūstiet injekciju ārstēšanu
Ja Jums ir mitra makulas deģenerācija, kurā acī aug patoloģiski asinsvadi, izplūst šķidrums un asinis, ārsts var izrakstīt bevacizumabu, ranibizumabu, pegaptanibu vai afliberceptu. Šīs zāles aptur patoloģisku asinsvadu augšanu un acu noplūdi, kas izraisa makulas deģenerāciju. Ja ārsts to parakstījis, ārsts injicēs zāles tieši acīs.
Pētījumā līdz 40% indivīdu testēšanas laikā uzlabojās vismaz ar trīs redzes līnijām, bet aptuveni 95% indivīdu redzi saglabāja
3. solis. Apsveriet iespēju veikt operāciju mitras makulas deģenerācijas gadījumā
Ja Jums ir makulas deģenerācija, ko izraisa patoloģiska asinsvadu augšana, ārsts var ieteikt lāzeroperāciju (sauktu arī par fotokoagulāciju) vai fotodinamisko terapiju (PDT).
- Lāzera ķirurģija: šīs operācijas laikā neliels gaismas stars ar lielu precizitāti var novērst acs asinsvadu noplūdi.
- Fotodinamiskā terapija (PDT): šī ir gaisma, kas aktivizē acī injicētas zāles, lai iznīcinātu asinsvadus. Lai gan pēc PDT pastāv 4% ātra un smaga redzes zuduma risks, indivīdi, kuri tika pārbaudīti divus gadus pēc PDT, uzrādīja lielāku redzes zuduma samazināšanos.
