Hipotireoze ir stāvoklis, kad vairogdziedzeris (mazs kakla endokrīnais dziedzeris) nedarbojas pareizi. Tas neražo pareizo hormonu daudzumu un var izjaukt jūsu ķermeņa ķīmisko reakciju līdzsvaru. Parasti hipotireoze nav bīstama, un sākotnēji tai ir maz blakusparādību. Tomēr ar laiku un neārstēta hipotireoze var izraisīt aptaukošanos, locītavu sāpes, neauglību un sirds slimības. Tas var izraisīt arī nāvi garīgās veselības krīzes vai miksedēmas rezultātā. Ar pienācīgu medicīnisko palīdzību, medikamentiem, turpmāku aprūpi un barojošu uzturu hipotireozi ir diezgan viegli pārvaldīt.
Soļi
1. metode no 2: barojoša diēta
Solis 1. Ēd sabalansētu uzturu
Labi sabalansēts uzturs ir galvenais, lai palīdzētu jums apmierināt pamatvajadzības pēc uzturvielām, novērstu trūkumus un saglabātu vispārējo veselību.
- Cilvēki ar hipotireozi neatšķiras. Nav īpašas diētas ar pavājinātu vairogdziedzeri. Tomēr sabalansēta uztura saglabāšana var palīdzēt samazināt jebkādas blakusparādības.
- Mērķis ir ēst pārtikas produktus no katras pārtikas grupas katru dienu. Katra grupa piedāvā jūsu ķermenim atšķirīgu vērtīgo uzturvielu komplektu.
- Ir arī daudzveidīgs uzturs. Tas nozīmē, ka nedēļas laikā katrā pārtikas grupā mēģiniet izvēlēties visdažādākos pārtikas produktus.
Solis 2. Gudri pārvaldiet kalorijas
Lai gan jums, iespējams, nevajadzēs zaudēt svaru, ir svarīgi uzraudzīt savu svaru un kaloriju patēriņu, jo aptaukošanās un svara pieaugums ir diezgan izplatīta hipotireozes blakusparādība.
- Sāciet, sekojot līdzi pašreizējam kaloriju patēriņam, izmantojot viedtālrunī pārtikas žurnālu vai pārtikas žurnāla lietotni. Tiklīdz jūs zināt, ko jūs pašlaik ēdat, vajadzības gadījumā varēsit veikt dažas izmaiņas.
- Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, mēģiniet katru dienu samazināt aptuveni 500 kalorijas. Tas parasti noved pie vienas līdz divu mārciņu svara zuduma katru nedēļu.
- Ja jūsu svars palielinās tikai ļoti nedaudz vai pamanāt ļoti lēnu svara pieaugumu, jums, iespējams, vajadzēs samazināt tikai 250 kalorijas nedēļā.
- Izmantojiet savu pārtikas žurnālu vai lietotni, lai noskaidrotu, kāds kaloriju līmenis jums ir vislabākais. Piemēram, ja jūs katru dienu izņemat 250 kalorijas, bet tomēr pamanāt svara pieaugumu, mēģiniet katru dienu samazināt 500 kalorijas.
Solis 3. Ēdiet liesās olbaltumvielas
Labi sabalansētam uzturam ir ļoti svarīgi katru dienu ēst pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas ir būtisks makroelements (barības viela, kas jums nepieciešama salīdzinoši lielos daudzumos) un nodrošina jūsu ķermenim daudzu dzīvībai svarīgo funkciju pamatelementus.
- Lai pārliecinātos, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, mēģiniet katrā ēdienreizē paņemt vienu porciju. Viena porcija ir apmēram trīs līdz četras unces vai apmēram 1/2 tase pupiņu vai lēcu. Izmēriet savas porcijas, lai palīdzētu jums iet uz pareizā ceļa.
- Liekāku olbaltumvielu izvēles priekšrocības ir tādas, ka tajās ir mazāk kaloriju un tās var palīdzēt uzturēties noteiktajā kaloriju līmenī.
- Izvēlieties proteīnus, piemēram: zivis, vēžveidīgos, mājputnus, olas, piena produktus ar zemu tauku saturu, pākšaugus, tofu vai cūkgaļu.
4. solis. Katrā ēdienreizē ēdiet augļus vai dārzeņus
Gan augļi, gan dārzeņi tiek uzskatīti par barības vielām bagātiem pārtikas produktiem un ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Uzturvielu blīvi pārtikas produkti ir tie, kuriem ir salīdzinoši maz kaloriju, bet ļoti daudz dažādu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.
- Nodrošinot, ka katrā ēdienreizē ir augļi vai dārzeņi (vai abi), jūs varēsit izpildīt ikdienas ieteicamās piecas līdz deviņas porcijas. Tas arī palīdzēs palielināt maltītes ar mazāk kalorijām.
- Tāpat kā olbaltumvielas, joprojām ir svarīgi izmērīt porcijas - pat pārtikas produktos ar zemu kaloriju daudzumu. Izmēriet 1/2 tase augļu, vienu tasi dārzeņu vai divas tases salātu zaļumu.
- Ir veikti daži pretrunīgi pētījumi par dažiem dārzeņiem - krustziežu dārzeņiem - un par to, vai tie ir kaitīgi tiem, kuri cieš no hipotireozes. Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu, neēdiet lielu daudzumu tādu priekšmetu kā: kāposti, brokoļi, ziedkāposti vai briseles kāposti. Jums nav jāizvairās no tiem, bet jāuzrauga uzņemšana.
5. solis. Izvēlieties veselus graudus
100% veseli graudi ir lielisks papildinājums sabalansētam uzturam un var palīdzēt nodrošināt jūsu ķermeni ar tik ļoti nepieciešamo šķiedrvielu. Turklāt nav pierādījumu, ka šie pārtikas produkti ir kaitīgi tiem, kas cieš no hipotireozes.
- Veseli graudi tiek uzskatīti par barojošākiem vai barības vielu blīvākiem, salīdzinot ar rafinētiem graudiem (piemēram, baltie milti, baltmaize vai baltie rīsi), jo tie satur visas graudu daļas. Tādējādi veseli graudi satur daudz vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un daudzas citas uzturvielas.
- Atkal noteikti pārbaudiet šo ēdienu porcijas. Viena porcija ir viena unce vai apmēram 1/2 tase.
- Izvēlieties veselus graudus, piemēram: kvinoju, prosu, veselas auzas, pilngraudu makaronus, pilngraudu maizi un brūnos rīsus.
6. solis. Ēdiet tikai mērenu sojas daudzumu
Sojas ēšana hipotireozes gadījumā ir bijusi plaši apspriesta tēma. Tomēr nav pētījumu, kas spētu pārliecinoši pateikt, lai izvairītos no sojas, ja Jums ir hipotireoze.
- Sojas ir atrodamas ļoti dažādos pārtikas produktos. Tas būs grūti un prasīs daudz laika, lai izvairītos no visas sojas. Tomēr, ja Jums ir hipotireoze, iespējams, vēlēsities ierobežot lielu daudzumu sojas saturošu pārtikas produktu ēšanas vai ierobežot pārtikas produktus ar augstu sojas saturu.
- Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu sojas vai lielākoties ir uz sojas bāzes, ietver: edamame vai sojas pupiņas, miso (miso pastas vai miso zupa), gaļas alternatīvas (piemēram, vegānu delikateses gaļu, vistas gabaliņus, sieru vai hotdogus), sojas pienu un sojas jogurtus, sojas rieksti, sojas mērce (un mērce un marinādes, izmantojot sojas mērci), tempeh un tofu.
- Daudzi sojas produkti tiek uzskatīti par olbaltumvielu alternatīvu. Tātad porcija būtu trīs līdz četras unces vai apmēram 1/2 tase sojas pupiņu. Pieturieties pie šīm porcijām un nedēļas laikā patērējiet mērenu daudzumu.
7. solis. Nepapildiniet ar jodu
Vairogdziedzeri parasti saista ar jodu. Daudzi cilvēki arī domā, ka joda piedevu lietošana var palīdzēt izārstēt vai atrisināt hipotireozes stāvokli. Tomēr nav ieteicams lietot šīs piedevas.
- Parasti joda deficīts nav hipotireozes cēlonis - īpaši ASV. Papildu joda lietošana nemainīs jūsu stāvokli un dažiem cilvēkiem var pasliktināt jūsu stāvokli.
- Jods ir izplatīts rietumnieciskajā diētā (īpaši ASV). Jods ir pievienots dažādiem pārtikas produktiem (piemēram, jodēts sāls), kas palīdz novērst trūkumus.
- Patiess joda deficīts Rietumvalstīs ir ļoti, ļoti reti.
8. solis. Apsveriet iespēju ievērot autoimūna protokola (AIP) diētu
Autoimūna protokola diēta novērš iekaisīgu pārtiku un dod priekšroku pretiekaisuma pārtikai, jo iekaisums var veicināt vairogdziedzera stāvokli. Pēc dažām nedēļām jūs varat ieviest vienu ēdienu vienlaikus, lai noskaidrotu, vai tas jums piekrīt.
- AIP diētai ir jālikvidē lielas pārtikas grupas, piemēram, tās, kas satur lipekli un piena produktus, tāpēc vispirms sazinieties ar savu ārstu.
- Daži pārtikas produkti, kurus varat ēst, ievērojot AIP diētu, ietver dārzeņus, augļus, liesas olbaltumvielas, etiķus, kaulu buljonu, zaļo tēju un veselīgas eļļas.
2. metode no 2: dzīvesveida un hipotireozes ārstēšanas vadīšana
Solis 1. Pārvaldiet palielinātu apetīti
Dažas zāles, ko lieto hipotireozes ārstēšanai, var palielināt apetīti. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tie izraisa pārmērīgu hormonu ražošanas palielināšanos.
- Paaugstinātas apetītes pārvaldība, kas saistīta ar jūsu medikamentiem, var palīdzēt jums pārvaldīt svaru un novērst nevajadzīgu svara pieaugumu. Aptaukošanās var būt saistīta ar hipotireozi, tāpēc jāuzrauga apetīte, izsalkums un svars.
- Ēdiet olbaltumvielas un šķiedrvielas bagātu pārtiku un maltītes. Šī kombinācija ir ļoti piesātināta un ļoti piepilda jūsu ķermeni. Ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir šādi: tumši zaļi salāti ar neapstrādātiem dārzeņiem un četras līdz piecas unces grilēta laša, viena glāze grieķu jogurta ar 1/2 tase aveņu vai vistas un dārzeņu apcep virs 1/2 glāzes kvinojas.
- Dzeriet glāzi vai divas ūdens. Kad jūtaties izsalcis un nav pienācis laiks plānotai maltītei vai uzkodām, malkojiet ūdeni vai aromatizētu ūdeni. Tas var palīdzēt piepildīt kuņģi un "pievilināt" smadzenes domāt, ka esat mazliet apmierināts.
- Turiet pie rokas veselīgas uzkodas. Dažreiz jums ir vajadzīgas uzkodas, lai jūs varētu iziet ilgu laiku starp ēdienreizēm. Pārtika, piemēram, grieķu jogurts, augļi, rieksti vai cieti vārītas olas, var uzlabot uzturu un pārvaldīt izsalkumu.
Solis 2. Laika papildinājumi atbilstoši
Daudzi uztura bagātinātāji traucē dažādiem medikamentiem, ko lieto hipotireozes ārstēšanai. Noteikti plānojiet tos visas dienas garumā, lai samazinātu jebkādas komplikācijas.
- Gan dzelzs piedevas, gan multivitamīnu maisījumus, kas satur dzelzi, nedrīkst lietot vienlaikus ar zālēm.
- Kalcija piedevas, multivitamīnus, kas satur kalciju, un zāles, kas satur kalciju (piemēram, antacīdus), nedrīkst lietot vienlaikus ar zālēm.
- Daudzas citas recepšu zāles var arī traucēt jūsu medikamentiem hipotireozes ārstēšanai. Noteikti pastāstiet ārstam par katru medikamentu vai papildinājumu, ko lietojat, un devu.
- Vismaz divas stundas atdaliet uztura bagātinātājus no hipotireozes medikamentiem.
Solis 3. Izņemiet zāles no pārtikas
Tāpat kā daudzi uztura bagātinātāji, ir arī dažādi pārtikas produkti, kas var arī traucēt vairogdziedzera medikamentu uzsūkšanos.
- Nav jāievēro "hipotireozes" diēta. Tomēr jums ir jāpievērš uzmanība jūsu diētai un ēdiena gatavošanas laikam, lai pārliecinātos, ka zāles darbojas kā paredzēts. Parasti ieteicams lietot vairogdziedzera zāles tukšā dūšā, lai novērstu jebkādas problēmas.
- Daži pārtikas produkti, kas var mijiedarboties ar jūsu medikamentiem, ir: valrieksti, sojas produkti, kokvilnas milti un ar kalciju bagāti pārtikas produkti (piemēram, piena produkti).
- Mēģiniet lietot vairogdziedzera zāles vismaz trīs līdz četras stundas pirms vai pēc šo pārtikas produktu ēšanas.
- Vislabāk ir lietot zāles no rīta vai vakarā. Piemēram, varat ieplānot laiku tā, lai konsekventi tās lietotu vai nu 60 minūtes pirms brokastīm, vai pirms gulētiešanas (vairāk nekā trīs stundas pēc vakariņām).
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi ir svarīgi vispārējai veselībai, bet veselības aprūpes speciālisti iesaka vingrot īpaši tiem, kas cieš no vairogdziedzera stāvokļa.
- Dažas hipotireozes blakusparādības ir svara pieaugums vai grūtības saglabāt svaru, depresija, nogurums un bezmiegs. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt šos simptomus.
- Daži veselības aprūpes speciālisti iesaka sākt vingrojumu programmu ar zemas intensitātes vingrinājumiem un dzīvesveida aktivitātēm. Tas ir vieglāks un saudzīgāks veids, kā iemācīties būt aktīvam - it īpaši, ja jūs saskaraties ar nogurumu. Joga, pastaigas vai stiepšanās ir lieliskas vietas, kur sākt.
- Laika gaitā mēģiniet katru nedēļu strādāt līdz 150 minūtēm fiziskās aktivitātes. Tas ir ieteicams lielākajai daļai veselīgu pieaugušo un var palīdzēt tikt galā ar blakusparādībām.
Padomi
- Pirms izmaiņu veikšanas diētā vienmēr konsultējieties ar savu endokrinologu vai primāro aprūpi. Viņš/viņa varēs jums pateikt, vai jūsu uzturs ir drošs un piemērots jūsu stāvoklim.
- Pirms veicat izmaiņas savā uzturā, pārliecinieties, ka esat diagnosticējis hipotireozi. Citi apstākļi var atdarināt hipotireozes simptomus, tāpēc ir svarīgi būt pārliecinātiem.
