Ja jūs gatavojaties pavadīt neskaitāmas stundas automašīnā, ir normāli uztraukties par ēdienu. Ceļā ir viegli ieslīgt neveselīgos ieradumos, ņemot vērā, ka degvielas uzpildes stacijas un ātrās ēdināšanas restorāni dažkārt ir vienīgā ēdiena izvēle. Tomēr ir veidi, kā palikt veseliem un ēst pārtiku, kas jūs brīdina braukšanas laikā. Ceļojumā ņemiet līdzi veselīgas uzkodas, lai nebūtu tik daudz jāēd ārā. Ja jums ir jāpārtrauc ēdiens, izvēlieties veselīgus priekšmetus. Pārliecinieties, ka bieži uzkodat un ēdat, kad esat izsalcis, lai paliktu modrs braucienā. Ar īpašu rūpību jūs varat palikt vesels garā ceļojumā.
Soļi
1. metode no 3: veselīga ēdiena iesaiņošana
1. solis. Paņemiet līdzi dzesētāju
Ja jums nav dzesētāja, pirms ceļojuma paņemiet to universālveikalā vai aizņemieties no drauga. Dzesētāji ilgstošam ceļojumam var saglabāt svaigus veselīgus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas. Tie var arī palīdzēt uzkodām, piemēram, selerijām vai burkāniem, palikt kraukšķīgām un ēstgribu!
2. solis. Iepakojiet koduma lieluma augļus un dārzeņus
Ja braukšanas laikā jums ir jāpaņem ātras uzkodas, vislabāk ir iekost lieluma iespējas. Iepriekš sagrieziet augļus un dārzeņus un uzglabājiet tos viegli pieejamos atkārtoti noslēdzamos maisiņos. Ja vēlaties doties ceļā, lielveikalā varat iegādāties arī iepriekš sagrieztus augļus un dārzeņus! Dažas lieliskas iespējas ietver:
- Ābolu šķēles
- Burkānu nūjiņas
- Apelsīnu šķēles
- Selerijas nūjas
- Snap zirņi
- Redīsi
- Klementīni
- Vīnogas
- Ogas
- Ziedkāpostu vai brokoļu ziedkopas
3. Iekļaujiet veselīgus olbaltumvielu avotus
Olbaltumvielas ir būtiskas ceļa braucienam, jo tās palīdz uzturēt sāta sajūtu. Glabājiet dzesētāju ar veselīgiem olbaltumvielu avotiem, kas ceļojuma laikā neapgrūtinās jūs un ir viegli apēdami dažu minūšu laikā, kamēr tie tiek pārvilkti atpūtas vietā. Līdzi jāņem dažas no šīm lietām:
- Jogurts
- Rieksti
- Siers
- Organiski saraustīti bez piedevām
- Cieti vārītas olas
- Siera šķēles
Solis 4. Iepakojiet savas pusdienas
Lielākā daļa cilvēku pieturas pie kārtīgas maltītes kādā ceļa posmā. Ja jūs iesaiņojat savas pusdienas, jums nepaliks iespēja izvēlēties no potenciāli neveselīgām ātrās ēdināšanas iespējām. Izmantojiet pusdienu kārbu vai papīra maisiņu un dažus Ziploc maisiņus vai Tupperware, lai iepakotu sev vieglas, veselīgas pusdienas.
- Iepakojiet vieglas un veselīgas pusdienas, lai negulētu. Piemēram, sviestmaizei baltmaizes vietā izmantojiet pilngraudu maizi un ēdiet savu sviestmaizi ar dažiem augļiem un sānu salātiem.
- Ja pievienojat olbaltumvielas, piemēram, zivis, riekstus vai vistu, salāti var būt patstāvīga maltīte. Tas var palīdzēt uzlādēties un atgriezties ceļā.
5. Dzeriet ūdeni, nevis saldos dzērienus
Braukšanas laikā ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Nepareiza hidratācija var izraisīt miegainību un aizkaitināmību, kas var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas, sulas vai pārāk saldinātas kafijas. Izvēlieties nesaldinātus, bez kaloriju dzērienus, piemēram, plakanu ūdeni, gāzētu ūdeni vai nesaldinātu tēju.
- Glabājiet plastmasas pudeles dzesētājā, lai tās paliek aukstas!
- Lai iegūtu videi draudzīgāku iespēju, paņemiet līdzi izolētu ūdens pudeli un atkārtoti uzpildiet to, apstājoties atpūtas pauzēs.
2. metode no 3: veselīgu lēmumu pieņemšana atpūtas vietās
Solis 1. Apstājieties pārtikas preču veikalā, nevis ātrās ēdināšanas vietā
Jūs faktiski varat saņemt maltīti vietējā pārtikas preču veikalā, nevis apstāties pie ātrās ēdināšanas. Jūs varat uzņemt kaut ko veselīgu, piemēram, fasētus salātus vai gatavu sviestmaizi. Jūs varat arī paņemt veselīgus augļus un dārzeņus, lai tie būtu malā. Pēc tam jūs varat baudīt maltīti savā automašīnā, pirms atkal doties ceļā.
Dažos pārtikas preču veikalos, piemēram, Whole Foods, ir karsti bāri vai salātu bāri, kurus varat izmantot, lai izstrādātu savu veselīgo ēdienu
2. Meklējiet veselīgākas ātrās ēdināšanas iespējas
Izvēlieties ātrās ēdināšanas restorānu, kas piedāvā svaigus augļus un dārzeņus. Pirms ceļojuma veiciet izpēti, lai atrastu veselīgākās iespējas. Kopumā izvēlieties ātrās ēdināšanas restorānus, kuros varat veidot maltīti un iegūt daudz produktu un veselīgu olbaltumvielu.
Restorānos, piemēram, Subway un pat McDonald's, ir pieejami tiešsaistes rīki, kas palīdzēs plānot veselīgas maltītes
3. solis. Lūdziet veselīgu aizstāšanu vai izmaiņas
Ja jūsu vienīgās iespējas ir ātrās ēdināšanas vietas, nevilcinieties pieprasīt veselīgu aizstāšanu. Pieprasiet sānu salātus vai augļus, nevis kartupeļus. Pieprasiet, lai viņi tur majonēzi vai nomaina to pret zemākas kalorijas iespēju, piemēram, sinepēm.
Dažās vietās patērētājiem, kas rūpējas par veselību, faktiski var būt atsevišķa ēdienkarte. Piemēram, Taco Bell pasūtiet maltītes svaigā gaisā, kas satur mazāk kaloriju un samazina neveselīgu sastāvdaļu daudzumu
4. solis. Izvēlieties grilētus ēdienus
Runājot par tādām lietām kā vistas gaļa, grilēts vienmēr ir labāks nekā cepts. Tā kā olbaltumvielas ir svarīga sastāvdaļa katrā ēdienreizē, nav slikta ideja pasūtīt gaļas ēdienu. Tomēr dodieties uz kaut ko līdzīgu grilētai vistas sviestmaizei virs ceptas vistas sviestmaizes.
Solis 5. Skatīties porcijas lielumu
Porciju izmēri ātrās ēdināšanas vietās parasti ir milzīgi. Pārbaudiet tālrunī pasūtīto preču kaloriju saturu, lai būtu informēts par patērēto daudzumu. Jūs vienmēr varat pasūtīt ēdienu un ēst tikai pusi no tā. Saglabājiet pārējo vēlākai dienas daļai.
Vienmēr pasūtiet pēc iespējas mazākus izmērus
3. metode no 3: Droša ēšana automašīnā
1. solis. Ja iespējams, izvairieties no ēšanas braukšanas laikā
Kopumā ēst braukšanas laikā nav ieteicams. Tas jo īpaši attiecas uz intensīvu satiksmi. Ja jūtaties izsalcis, velciet uzkodu. Ja jums jāēd braukšanas laikā, pieturieties pie koduma lieluma porcijām, kuras ir viegli ātri iebāzt mutē.
2. solis. Ēdiet bieži mazos daudzumos
Lielas maltītes var jūs nosvērt, atstājot miegainu sajūtu. Miegaina braukšana nav droša. Tā vietā, lai ceļojuma laikā būtu 1 vai 2 lielas maltītes, visas dienas garumā ieturiet vieglas uzkodas ar nelielām maltītēm. Tas palīdzēs jums saglabāt modrību uz ceļa.
Solis 3. Vienmēr turiet vismaz vienu roku uz riteņa
Ja jūs ēdat vai dzerat automašīnā, noteikti turiet roku pie stūres un acis uz ceļa. Neēdiet neko, kam nepieciešamas abas rokas, ja vien nevarat atvilkties maltītes laikā.
Solis 4. Novietojiet salvetes viegli sasniedzamā vietā
Noplūdes gadījumā pirmā lieta, ko meklēsit, ir salvete, lai notīrītu pēc iespējas vairāk bojājumu. Tomēr salvešu meklēšana var būt traucējošs process, kas pasargā jūs no braukšanas drošības. Glabājiet salvetes cimdu nodalījumā vai konsolē, lai tām būtu viegli piekļūt.
