Bažas par recepšu estrogēna iespējamo palielināto vēža risku ir likušas vairāk cilvēku meklēt dabiskas alternatīvas. Ir iespējams dabiski paaugstināt estrogēna līmeni, galvenokārt mainot uzturu. Ir arī daži bezrecepšu augi un uztura bagātinātāji, kurus varat izmēģināt, taču paturiet prātā, ka pētījumi par augu piedevu ietekmi ir ierobežoti, tāpēc vislabāk ir apspriest to lietošanu ar ārstu. Tāpat konsultējieties ar ārstu, ja zems estrogēna līmenis izraisa diskomfortu vai menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, bezmiegu, garastāvokļa izmaiņas vai maksts sausumu. Funkcionālas zāles vai naturopātisks ārsts var arī palīdzēt, pārbaudot apstākļus, kas var atdarināt zemu estrogēnu, piemēram, zemu progesteronu, testosteronu vai DHEA.
Soļi
1. metode no 2: uztura pielāgošana
1. Padariet augļus un dārzeņus savā uzturā pamatproduktus
Šī ir laba stratēģija jūsu veselībai kopumā, taču tā var arī palīdzēt veicināt augstāku estrogēna līmeni, jo augļos un dārzeņos ir fitoestrogēni. Fitoestrogēni ir pārtikas produkti, kas dabiski paaugstina estrogēna līmeni. Mēģiniet katrā ēdienreizē piepildīt šķīvi ar augļiem un dārzeņiem līdz pusei. Samaziniet arī neveselīgu pārtiku, piemēram, ātro ēdienu, ceptu pārtiku, gaļu ar augstu tauku saturu, sieru un citus produktus ar augstu tauku saturu.
- Vakariņās mēģiniet pusi rīsu vai makaronu nomainīt pret dārzeņiem, piemēram, ziedkāpostiem, zaļajām pupiņām vai spageti skvošu.
- Pārvērtiet savu pusdienu sviestmaizi salātos, novietojot gaļu, sieru un mērci uz salātu gultas.
- Brokastīs vai desertā lietojiet 1 glāzi (240 g) svaigu ogu ar jogurtu, lai palielinātu ikdienas augļu daudzumu.
Padoms: Ja jūs piedzīvojat menopauzi, apsveriet iespēju pāriet uz diētu ar zemu tauku saturu. Tas var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, aizkaitināmību un trauksmi.
2. solis. Katru dienu iekļaujiet diētā pupiņas, pākšaugus, riekstus un sēklas
Šie pārtikas produkti ir fitoestrogēni, kas var palielināt estrogēna līmeni, ja tos regulāri lietojat. Meklējiet veidus, kā tos iekļaut savā ikdienas uzturā. Daži veidi, kā to izdarīt, ir šādi:
- Pupiņu aizstāšana maltā liellopu gaļā čili un sautējumos.
- Uzkodas starp zemesriekstiem, valriekstiem, mandelēm vai Indijas riekstiem starp ēdienreizēm vai to izmantošana salātu, auzu pārslu un citu ēdienu pagatavošanai.
- Linu sēklas pārkaisa ar salātiem, graudaugiem un jogurtu.
3. solis. Katru dienu apēdiet 1 porciju organiskās sojas vai produktu, kura pamatā ir soja
Soja ir spēcīgs fitoestrogēna ēdiens, tāpēc tofu, sojas pupu, sojas piena, sojas proteīna pulvera un citu sojas saturošu pārtikas produktu pievienošana var palīdzēt dabiski veicināt augstāku estrogēna līmeni. Noteikti iegādājieties organisko soju, kad vien iespējams, lai samazinātu pesticīdu daudzumu. Mēģiniet katru dienu iekļaut 1 porciju sojas, lai gūtu labumu no šī fitoestrogēna spēkstacijas. Daži veidi, kā to izdarīt, ir šādi:
- Gaļas aizstāšana receptē ar tofu vai sojas proteīna produktu.
- Pāreja no govs piena uz sojas pienu.
- Uzkodā ir sojas rieksti vai edamame.
Padoms: Lai gan ir bijušas bažas par sojas fitoestrogēna līmeni un iespējamo vēža risku, ko var radīt sojas un sojas produkti, šo pētījumu rezultāti ir bijuši pretrunīgi. Katru dienu 1 porcija sojas šķiet droša.
4. solis. Vakariņās baudiet glāzi sarkanvīna vai sarkano vīnogu sulas
Sarkanvīns paaugstina estrogēna līmeni asinīs, tāpēc, baudot glāzi sarkanvīna katru dienu, var veicināt augstāku estrogēna līmeni. Tomēr vīna rezervatrolā esošais aktīvais savienojums ir arī vīnogu sulā, vīnogās, rozīnēs un pat zemesriekstos, tāpēc alkoholam ir alternatīvas, kas arī paaugstinās estrogēna līmeni.
- Ņemiet vērā, ka viena glāze sarkanvīna ir 5 fl oz (150 ml). Nepārsniedziet šo summu.
- Apiņi var arī palīdzēt veicināt augstāku estrogēna līmeni, tāpēc jūs varat dzert alu, ja neesat sarkanvīna cienītājs.
Step 5. Vai melnā lakrica kā ārstēt
Melnā lakrica ir spēcīgs fitoestrogēna ēdiens, tāpēc neregulāri iekļaujiet to savā uzturā. Piemēram, desertā varat izvēlēties melnās lakricas gabalu vai izvēlēties melno lakricu kā savu izvēlēto konfekti filmās.
Ja jums nepatīk melnās lakricas garša, varat to lietot arī kā papildinājumu, piemēram, kapsulās bez garšas. Izpildiet ražotāja norādījumus par to, cik daudz lietot katru dienu
6. Pagatavojiet ēdienu ar kurkumu un timiānu
Kurkuma un timiāns satur fitoestrogēnus, tāpēc mēģiniet tos pievienot receptēm ēdiena gatavošanas laikā vai apkaisa tos gatavos ēdienos, lai iegūtu papildu fitoestrogēnu. Pat 1/2 tējkarotes (2,5 g) pievienošana receptei var nozīmēt lielu fitoestrogēnu palielināšanos.
- Kurkumu bieži izmanto karijos, bet to var pievienot gandrīz jebkuram. Tam ir maiga garša.
- Timiānu parasti izmanto sāļos ēdienos un mērcēs. Mēģiniet to pievienot makaronu mērcei vai izmantot kā garšvielu grilētiem dārzeņiem.
Solis 7. Kad vēlaties atpūsties, iemērciet tasi citrona verbenas tējas
Citronu verbena ir vēl viens spēcīgs fitoestrogēns, un tam ir arī nomierinošas īpašības. Mēģiniet dzert tasi citrona verbenas tējas pirms gulētiešanas vai jebkurā laikā, kad vēlaties atpūsties.
2. metode no 2: bezrecepšu augu piedevu lietošana
1. solis. Izmēģiniet melno cohosh, lai palielinātu estrogēnu un mazinātu menopauzes simptomus
Melnais cohosh ir augs, kura dzimtene ir Ziemeļamerika. Papildināšana ar melno cohosh var palīdzēt palielināt estrogēna līmeni, jo ir pierādīts, ka tam ir estrogēna aktivitāte. Melnais cohosh jau sen tiek izmantots, lai atvieglotu menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, taču tā efektivitāte nav apstiprināta nevienā pētījumā.
Izpildiet ražotāja norādījumus, kā lietot melno cohosh, vai jautājiet savam ārstam ieteikumu par devu
Drošības piesardzība: Pirms jebkuru augu piedevu lietošanas pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu. Daži augu piedevas var mijiedarboties ar citām zālēm.
2. solis. Apskatiet sarkano āboliņu, lai iegūtu fitoestrogēna augu piedevu
Sarkanais āboliņš ir pākšaugu ģimenes loceklis, tāpēc tas piedāvā līdzīgus fitoestrogēna ieguvumus kā pākšaugi. Tomēr tas nav ieteicams ilgstošai lietošanai, jo tas var palielināt vēža risku. Izvairieties arī no sarkanā āboliņa, ja Jums ir paaugstināts krūts vēža vai jebkura cita hormonu jutīga vēža risks.
Izpildiet ražotāja norādījumus, kā lietot sarkano āboliņu, vai jautājiet padomu savam ārstam
3. solis. Iekļaujiet šķīstošu koku ogu piedevu, lai atvieglotu menopauzes simptomus
Lai gan pētījumi to nav apstiprinājuši, šķīstā koka oga, kas pazīstama arī kā vitex, ir izmantota, lai palīdzētu normalizēt estrogēna līmeni un atvieglotu menopauzi un menstruāciju simptomus. Tas palielina progesteronu un pazemina estrogēnu, kas samazina estrogēna dominējošo stāvokli.
Mēģiniet lietot papildinājumu 30-40 mg dienā vismaz 3 menstruāciju ciklus vai 12 nedēļas, lai redzētu, vai tas jums palīdz
4. solis. Apskatiet ārpusbiržas estriola krēmus, lai iegūtu dabisku, aktuālu estrogēna iespēju
Ja jūs interesē dabiska estrogēna forma, ir pieejami ārpusbiržas estriola krēmi. Šie krēmi nodrošina papildu estrogēnu caur ādu. Tomēr tas ir tikai neliels daudzums, tāpēc tiem nav nepieciešama recepte.
- Jūs varat arī runāt ar savu ārstu, ja vēlaties stiprāku estriola krēmu. Šie krēmi ir uz augu bāzes, pat ja tie ir recepšu līdzekļi, tāpēc tas joprojām būtu dabisks risinājums, ko jūs varētu izmēģināt.
- Jāapzinās, ka, lietojot tikai estrogēnu, var palielināties vēža risks, tāpēc vislabāk ir lietot kopā ar to progesteronu un pārbaudīt hormonus pirms ārstēšanas un tās laikā.
