Stenokardija ir krūšu sāpju veids, ko bieži raksturo kā “saspiešanas” sajūtu krūtīs. Sāpes var rasties arī plecos, rokās, kaklā, žoklī vai mugurā. Stenokardijas sāpes var pat justies kā gremošanas traucējumi. Retāk sastopamie stenokardijas simptomi ir nogurums, elpas trūkums, reibonis, slikta dūša, vemšana un sirdsklauves. Stenokardija parasti ir sirds slimību, piemēram, koronāro sirds slimību (CHD), pazīme. Tas notiek, ja artērijās uzkrājas plāksne, palēninot vai ierobežojot asins plūsmu sirdī. Ja asins plūsma ir ierobežota, jums ir paaugstināts sirdslēkmes risks. Daudzos gadījumos stenokardijas sāpju mazināšanu var veikt, izmantojot mājas līdzekļus un mainot uzturu un dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 6: stenokardijas sāpju diagnosticēšana
1. solis. Saglabājiet žurnālu
Rakstiet žurnālā, lai izsekotu ikdienas rutīnas modeļiem vai izmaiņām. Tas var palīdzēt ārstam noteikt, vai jūsu sāpes ir kādas sirds problēmas rezultāts, īpaši, ja bieži rodas sāpes krūtīs. Stenokardija var būt koronāro sirds slimību (CHD) pazīme, pat ja sākotnējie testi nenorāda uz šo slimību. Tomēr ne visas sāpes krūtīs vai diskomforts ir CHD pazīme. Panikas lēkmes un citi plaušu vai sirds slimības var izraisīt arī sāpes krūtīs. Jūsu ārsts var jautāt par jūsu simptomiem, sirds slimību riska faktoriem un jūsu ģimenes vēsturi attiecībā uz CHD un citiem sirds stāvokļiem. Savā žurnālā ņemiet vērā šādas lietas:
- Kādas sāpes jūtas, simptomi, kas rodas, kad Jums ir sāpes krūtīs, piemēram, augsts asinsspiediens, un visi simptomi, kas rodas pēc tam, piemēram, slikta dūša vai reibonis.
- Cik bieži Jums rodas sāpes krūtīs, kur jūtat sāpes vai diskomfortu, sāpju smagumu un cik ilgi sāpes ilgst.
- Uztura izmaiņas vai ēdieni, ko ēdāt divas līdz trīs dienas pirms sāpēm krūtīs vai gremošanas traucējumiem. Ņemiet vērā arī visus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju un soda, un to, cik bieži jūs tos dzerat dienā vai nedēļā.
- Jauni vingrinājumu režīmi vai atpūtas aktivitātes, kas izraisa fizisku piepūli.
- Jebkura stresa vide, darbs vai attiecības, kas var izraisīt sāpes krūtīs.
- Jebkuri citi apstākļi, kas Jums varētu būt, vai jebkādas slimības, piemēram, drudzis vai saaukstēšanās, pirms sāpēm krūtīs.
- Visas zāles, medikamenti, uztura bagātinātāji, garšaugi vai mājas aizsardzības līdzekļi, kurus jūs pašlaik lietojat vai varētu lietot pēdējo divu nedēļu laikā.
- Ja sāpes krūtīs traucē jūsu ikdienas aktivitātēm.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai diagnosticētu
Ārstam jāpārbauda jebkāda veida sāpes krūtīs, jo tās var būt pamata stāvokļa simptoms. Jūsu ārsts var ieteikt mainīt dzīvesveidu, lietot zāles vai veikt medicīniskas procedūras atkarībā no stenokardijas sāpju veida un smaguma pakāpes. Dažādiem stenokardijas veidiem ir dažādi simptomi un nepieciešama atšķirīga ārstēšana., Ja Jums ir stenokardija, Jums var diagnosticēt kādu no šīm slimībām:
- Stabila stenokardija: Stabila stenokardija ir visizplatītākais veids, kam seko parasts modelis, piemēram, kad tas rodas un kādi faktori to var izraisīt. Tas parasti notiek pēc stresa vai fiziskām aktivitātēm un var ilgt vienu līdz 15 minūtes. Stabila stenokardija nav sirdslēkme, bet liek domāt, ka sirdslēkme, visticamāk, notiks nākotnē. Ja jums ir stabila stenokardija, varat uzzināt tās modeli un paredzēt, kad sāpes parādīsies. Sāpes parasti izzūd dažas minūtes pēc atpūtas vai stenokardijas zāļu lietošanas (parasti nitroglicerīna, lietojot zem mēles vai zem mēles).
- Varianta stenokardija: Varianta stenokardija ir reta. Spazmas koronārajā artērijā izraisa šāda veida stenokardiju. Varianta stenokardija parasti rodas miera stāvoklī, un sāpes var būt stipras. Tas parasti notiek no pusnakts līdz agram rītam. Smēķēšana ir galvenais šāda veida stenokardijas riska faktors. Zāles var atvieglot šāda veida stenokardiju.
- Nestabila stenokardija: nestabila stenokardija neatbilst modelim, un tā var rasties biežāk un būt smagāka nekā stabila stenokardija. Tas bieži notiek, kad cilvēks atrodas miera stāvoklī. Šis veids ir ļoti bīstams, jo liek domāt, ka drīz var notikt sirdslēkme un nepieciešama ārkārtas palīdzība. Nestabila stenokardija var rasties arī ar fizisku piepūli vai bez tās - tā bieži notiek bez fiziskām aktivitātēm. Atpūta vai zāles var mazināt sāpes.
- Mikrovaskulāra stenokardija: Mikrovaskulāra stenokardija var būt smagāka un ilgt ilgāk nekā citi stenokardijas veidi. Tas bieži tiek pamanīts ikdienas aktivitāšu un psiholoģiskā stresa laikā. Simptomi ir elpas trūkums, miega problēmas, nogurums un enerģijas trūkums. Zāles nevar atvieglot šāda veida stenokardiju.
3. solis. Apsveriet elektrokardiogrammu
Jūsu ārsts var ieteikt veikt elektrokardiogrammu (EKG), lai noteiktu, vai Jums nav sirds slimību. Ja Jums rodas sāpes stenokardijā vai sirdsklauves, elektrokardiogramma parasti ir pirmais tests, lai noteiktu, vai Jums ir sirds slimība. EKG ir tests, kas reģistrē sirds elektrisko aktivitāti, lai noteiktu sirds bojājumus, sirdsdarbības ātrumu, sirds kambaru lielumu un stāvokli. Tas arī mēra to narkotiku vai ierīču iedarbību, kuras jūs lietojat, lai mazinātu sāpes krūtīs. Turklāt, lai kontrolētu stresa līmeni, var izmantot EKG. EKG procedūra ir nesāpīga, to veic, piestiprinot plankumus, ko sauc par elektrodiem, rokām, kājām vai krūtīm, lai uzraudzītu sirds darbību.
Jautājiet savam ārstam par EKG, ja Jums rodas stenokardijas sāpes un agrāk ir bijušas sirds problēmas vai jūsu ģimenē ir bijusi spēcīga sirds slimība. Pārliecinieties, ka jūsu veselības aprūpes sniedzējs zina par visām zālēm, kuras lietojat, jo daži var traucēt testa rezultātiem. Vingrošana vai auksta ūdens dzeršana tieši pirms EKG var izraisīt nepatiesus rezultātus
Solis 4. Iegūstiet asins analīzi
Asins analīzes pārbauda noteiktu tauku, holesterīna, cukura un olbaltumvielu līmeni asinīs. Nenormāls līmenis var parādīt, ka jums ir koronāro sirds slimību riska faktori. Jūsu ārsts var ieteikt asins analīzi, lai pārbaudītu proteīna, ko sauc par C-reaktīvo proteīnu (CRP), līmeni asinīs. Augsts CRP līmenis asinīs var palielināt koronāro sirds slimību un sirdslēkmes risku.
Jūsu ārsts var arī ieteikt asins analīzi, lai pārbaudītu zemo hemoglobīna līmeni asinīs. Hemoglobīns ir ar dzelzi bagāts proteīns sarkanajās asins šūnās. Tas palīdz asins šūnām pārnest skābekli no plaušām uz visām ķermeņa daļām. Ja jūsu hemoglobīna līmenis ir zems, jums var būt stāvoklis, ko sauc par anēmiju
2. metode no 6: dzīvesveida uzlabošana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens palīdz izskalot lieko nātriju, kas izraisa augstu asinsspiedienu un hipertensiju. Šie simptomi bieži izraisa sāpes stenokardijā un koronāro sirds slimību.
- Mērķis ir dzert vismaz astoņas unces ūdens ik pēc divām stundām.
- 2 litri ūdens ir ikdienas ieteikums vidējam pieaugušajam. Ja lietojat dzērienus ar kofeīnu, uz 1 tasi (1 šķidra unces) kofeīna dzeriet 1 litru ūdens.
- Ja lietojat asins retināšanas zāles vai diurētiskos līdzekļus (ūdens tabletes) stenokardijas sāpju gadījumā, jautājiet savam ārstam, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert.
- Nepietiekams ūdens daudzums var izraisīt arī dehidratāciju. Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību, reiboni, neregulāru sirdsdarbību un elpas trūkumu. Sporta dzērieni bez kofeīna un bez glikozes ar elektrolītiem var palīdzēt mazināt arī dehidratāciju.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Nepietiekams miegs ir saistīts ar paaugstinātu paaugstināta asinsspiediena, hipertensijas, diabēta, aptaukošanās un hroniska stresa risku, kas var izraisīt sāpes stenokardijā un palielināt sirds slimību risku. Pētījumi rāda, ka miega trūkums var vājināt imūnsistēmu, palielināt stresa hormonu ražošanu, paaugstināt hronisku slimību risku un samazināt paredzamo dzīves ilgumu., Ja Jums ir miega apnoja vai bezmiegs, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo ārstēšanu. Citi veidi, kā nodrošināt pietiekami daudz miega, ir šādi:
- Izvairieties no kofeīna, nikotīna, alkohola un saldiem dzērieniem četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas. Tie var darboties kā stimulanti, lai saglabātu jūs nomodā.
- Klusa, tumša un vēsa vide var veicināt miegu. Gaismas bloķēšanai izmantojiet smagus aizkarus vai acu masku. Gaisma ir spēcīgs signāls, kas paziņo smadzenēm, ka ir pienācis laiks pamosties. Saglabājiet temperatūru ērti vēsu (no 65 līdz 75 ° F vai no 18,3 līdz 23,9 ° C) un nodrošiniet telpai labu ventilāciju.
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir aprīkota ar ērtu matraci un spilveniem. Bieži nomainiet palagus un spilvenu pārvalkus. Ja jums ir apgrūtināta elpošana, mēģiniet pacelt galvu uz spilvena, lai uzlabotu gaisa plūsmu.
- Cīņa ar aizmigšanu tikai rada vilšanos. Ja pēc 20 minūtēm neesat aizmidzis, piecelieties no gultas, dodieties uz citu istabu un dariet kaut ko relaksējošu, līdz esat pietiekami noguris, lai gulētu.
- Izvairieties no tādām darbībām kā darbs vai vingrinājumi trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Fiziski un psiholoģiski saspringtas aktivitātes var izraisīt ķermeņa stresa hormona kortizola izdalīšanos, kas ir saistīts ar paaugstinātu modrību. Mēģiniet klausīties relaksējošu mūziku vai lasīt nedaudz stundas pirms gulētiešanas.
- Regulārs miega grafiks palīdz nodrošināt kvalitatīvāku un nemainīgāku miegu. Mēģiniet noteikt rutīnu, agri ejot gulēt un agri pamostoties, lai iestatītu ķermeņa iekšējo pulksteni.
- Ja papildus stenokardijai Jums ir sastrēguma sirds mazspēja, miega laikā var būt nepieciešams pacelt gultu ar spilveniem tā, lai galva būtu virs sirds.
3. Izvairieties sēdēt ilgu laiku
Sēdēšana dīkstāvē ievērojami palielina stenokardijas sāpju un citu sirds slimību risku. Nesēdiet pie televizora, aiz darba galda vai vadītāja sēdekļa ilgāk par divām stundām, ja Jums ir diagnosticēta stenokardija.
Padomājiet par veidiem, kā varat staigāt, kamēr strādājat, piemēram, stāvot, runājot pa tālruni. Veiciet piecu minūšu pārtraukumus starp darbu, lai izstieptu rokas un kājas. Muskuļu aktivitāte, kas nepieciešama stāvēšanai un citām kustībām, šķiet, izraisa svarīgus procesus, kas saistīti ar tauku un cukuru sadalīšanos organismā. Kad jūs sēžat, šie procesi apstājas un palielinās jūsu veselības risks. Stāvot vai aktīvi pārvietojoties, jūs atkal sākat procesus
Solis 4. Izvairieties no stresa
Lai gan neliels stress ir veselīgs, tas var izraisīt asinsspiedienu, trauksmi, neregulāru sirdsdarbību un izmainīt imūnsistēmu, izraisot sāpes stenokardijā un smagos gadījumos izraisīt sirdslēkmes. Cilvēkiem novecojot, relaksācijas reakcijas sasniegšana pēc saspringta notikuma kļūst grūtāka. Lai izvairītos no stresa, praktizējiet meditācijas vingrinājumus, piemēram, jogu un tai chi, veltiet laiku atpūtai un noteikti atpūtieties. Citi vienkārši veidi, kā mazināt stresu, ir šādi:
- Lēna, dziļa elpošana klusā vidē. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Izmēģiniet un sajūtiet diafragmas muskuļus, kad elpojat, lai stimulētu parasimpātisko nervu sistēmu.
- Koncentrējieties uz pozitīviem rezultātiem.
- Pārstrukturējiet prioritātes un novēršiet nevajadzīgus uzdevumus.
- Samaziniet elektronisko ierīču izmantošanu. Tie var izraisīt acu sasprindzinājumu un izraisīt galvassāpes.
- Izmantojiet humoru. Pētījumi atklāja, ka humors ir efektīvs veids, kā tikt galā ar akūtu stresu.
- Klausieties relaksējošu mūziku.
Solis 5. Iegūstiet mērenu vingrinājumu
Pētījumi rāda, ka regulāra vingrošana ir izdevīga cilvēkiem ar stabilu stenokardiju, jo palīdz regulēt augstu asinsspiedienu, holesterīnu, diabētu un aptaukošanos. Aerobikas vingrinājumi jo īpaši palielina asins un skābekļa plūsmu sirdī miera stāvoklī un ikdienā, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai nesot pārtikas preces. Tas arī palīdz samazināt stresa hormonu veidošanos organismā un pozitīvi ietekmē psiholoģisko veselību.
- Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu vai reģistrētu klīnisko vingrinājumu fiziologu (RCEP). Jautājiet konkrētus programmu ieteikumus, lai uzlabotu sirds un asinsvadu piemērotību, palielinātu muskuļu spēku un izturību un uzlabotu kustību apjomu.
- Ilgstoša iesildīšanās un atdzišana var samazināt stenokardijas vai citu sirds un asinsvadu komplikāciju risku pēc treniņa. Iesildīšanās un atdzišana ir svarīgas katras vingrinājumu daļas. Tie palīdz organismam pāriet no atpūtas uz aktivitāti un atkal, un var palīdzēt novērst sāpīgumu vai ievainojumus, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
- Izvēlieties aktivitātes ar zemu ietekmi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai ūdens vingrinājumus, kas ietver lielas muskuļu grupas un ko var veikt nepārtraukti. Ja jūsu fitnesa līmenis ir zems, sāciet ar īsākām nodarbībām (10 līdz 15 minūtes) un pakāpeniski palieliniet līdz 30 minūtēm piecas vai vairāk dienas nedēļā.
- Veiciet gaismas pretestības ķēdes treniņu un visa ķermeņa kustības diapazona vingrinājumus divas līdz trīs dienas nedēļā.
- Cieši uzraugiet savu intensitātes līmeni un uzturieties ieteicamajā sirdsdarbības frekvences zonā. Ja nepieciešams, aktivitātes laikā veiciet bieži pārtraukumus. Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja rodas stenokardija. Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana vai liels nogurums.
- Neēdiet divas stundas pirms treniņa. Pirms treniņa, tā laikā un pēc tam dzeriet daudz šķidruma. Ja ir parakstīts nitroglicerīns, vienmēr nēsājiet to līdzi, it īpaši fiziskās slodzes laikā.
6. Uzraudzīt asinsspiedienu
Neregulāra sirdsdarbība, augsts vai zems asinsspiediens un paaugstināts stress var izraisīt sāpes stenokardijā un smagos gadījumos izraisīt sirdslēkmi. Ārsts var lūgt jums sekot asinsspiedienam mājās. Lai to izdarītu, jums būs jāiegādājas mājas asinsspiediena mērītājs. Jūsu izvēlētajam monitoram jābūt kvalitatīvam un labi pieguļošam.
- Digitālie monitori ir labākā izvēle lielākajai daļai cilvēku. Praktizējiet monitora lietošanu kopā ar ārstu vai medmāsu, lai pārliecinātos, ka pareizi mērāt asinsspiedienu. Digitālais asinsspiediena mērītājs nebūs tik precīzs, ja jūsu ķermenis kustēsies, kad to lietojat. Turklāt neregulāra sirdsdarbība padarīs rādījumu mazāk precīzu. Jūsu rokai jābūt atbalstītai, augšdelmam sirds līmenī un pēdām uz grīdas, atbalstot muguru un nesagriežot kājas. Vislabāk ir izmērīt asinsspiedienu pēc tam, kad esat atpūties vismaz piecas minūtes.
- Asinsspiedienu nevajadzētu pārbaudīt uzreiz pēc stresa, fiziskās slodzes, tabakas iedarbības vai pārtikas vai dzērienu, piemēram, kafijas, lietošanas, kas var paaugstināt asinsspiedienu.
- Ja asinsspiediena mērītājs rāda vairāk nekā 120/80 mmHg, jums var būt mērena hipertensija. Ja rādītājs ir lielāks par 140/90 mmHg, Jums var būt paaugstināts asinsspiediens un par to jāinformē ārsts.
- Visiem pieaugušajiem asinsspiediens jāpārbauda ik pēc viena līdz diviem gadiem, ja pēdējā spiediena laikā asinsspiediens bija mazāks par 120/80 mmHg.
7. solis Uzklājiet siltu dvieļu kompresi
Iemērciet nelielu dvieli remdenā ūdenī (104–113 ° F vai 40–45 ° C), pēc tam izspiediet ūdeni. Nogulieties un uzklājiet sasildīto dvieli uz krūtīm vai muguras vidusdaļas 20 līdz 25 minūtes. Tas palīdz uzlabot asinsriti artērijās un mazināt spazmas, lai atvieglotu akūtas stenokardijas sāpes piecu līdz desmit minūšu laikā. Ja sāpes ir ārkārtīgi stipras, izraisa reiboni vai elpas trūkumu, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
8. solis. Siltā dušā
Remdena duša (104–113 ° F vai 40–45ºC) piecas līdz 10 minūtes var palīdzēt uzlabot asinsriti un mazināt muskuļu sāpes, tādējādi samazinot stenokardijas sāpju iespējamību. To var izdarīt divas līdz trīs reizes nedēļā.
Nav ieteicams bieži dušā vai dušā iet ilgāk par 15 minūtēm, jo tas var izraisīt sausu ādu
9. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana, pasīvi smēķēšana, oglekļa monoksīda iedarbība un jebkāda veida nikotīna lietošana var pastiprināt stenokardijas sāpju simptomus. Tas var izraisīt arī hipertensiju un neregulāru sirdsdarbību, kā arī sašaurināt asinsvadus. Tas palielina sirdslēkmes un biežu stenokardijas sāpju risku. Centieties izvairīties no dūmu un bīstamu izgarojumu iedarbības savā vidē. Ja jūs pašlaik smēķējat, jautājiet savam ārstam, kā atmest smēķēšanu.,
10. solis. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Mērens alkohola daudzums, neatkarīgi no tā, vai tas ir vīns, alus vai stiprie alkoholiskie dzērieni, var palīdzēt samazināt sirds slimību un ar sirdi saistītu slimību, piemēram, stenokardijas, risku. Tomēr alkohols jālieto mērenībā. Ja Jums ir ar stenokardiju saistīts stāvoklis, piemēram, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, aritmija (neregulāra sirdsdarbība) vai diabēts, alkohola lietošana jāsamazina līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un diviem vīriešiem dienā.,
Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, ja esat: kāds, kurš atveseļojas no alkohola atkarības, grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kāds, kura ģimenes anamnēzē ir alkoholisms, kāds, kam ir aknu slimība, vai kāds, kurš lieto vienu vai vairākas zāles, kas mijiedarbojas ar alkoholu
3. metode no 6: veselīga uztura lietošana
Solis 1. Izvairieties no iekaisuma pārtikas
Pārtika, kas izraisa iekaisumu, var palielināt risku saslimt ar sirds slimībām, diabētu, augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni. Tie var izraisīt arī gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos, stresu un depresiju, un tas viss var izraisīt stenokardijas sāpes. Šajos pārtikas produktos ir arī daudz piesātināto tauku, kas var izraisīt asins recēšanu, asinsvadu sašaurināšanos un aplikuma veidošanos sirds artērijās, palielinot sirdslēkmes risku cilvēkiem ar stenokardiju. Centieties pēc iespējas izvairīties no šādiem pārtikas produktiem:
- Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, konditorejas izstrādājumi un virtuļi
- Cepti ēdieni
- Cukura saldināti dzērieni, piemēram, soda vai enerģijas dzērieni
- Sarkanā gaļa, piemēram, teļa gaļa, šķiņķis vai steiks, un pārstrādāta gaļa, piemēram, cīsiņi
- Margarīns, saīsinājums un speķis
2. solis. Ēdiet dažus augļus, lai uzlabotu sirds veselību
Daži augļi var efektīvi apturēt stenokardijas sāpes. Tā kā tie ir bagāti ar antioksidantiem, tie palīdz attīrīt un atšķaidīt asinis, izvadīt toksīnus un uzlabot asinsriti. Tie ir arī bagāts minerālvielu, vitamīnu un uzturvielu avots. Tie var palīdzēt uzlabot jūsu imunitāti un asinsvadu elastību. Augļi, kas veicina sirds veselību un tādējādi mazina stenokardijas sāpes, ietver:
- Vīnogas
- Ananāsi
- Zemenes, mellenes un ķirši
- Apelsīni
- Granātāboli
- Āboli
3. Ēdiet dārzeņus, kas var palīdzēt mazināt stenokardijas sāpes
Dārzeņi, kas ir bagātīgi minerālvielu, vitamīnu un uzturvielu avoti, var palīdzēt pārvaldīt holesterīnu, mazināt iekaisumu un regulēt asinsriti, lai samazinātu stenokardijas sāpju un citu sirds slimību risku. Daži dārzeņi, kas jāiekļauj savā uzturā, ir šādi:
- Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, zaļie zaļumi, salāti un kāposti
- Brokoļi
- Zaļās pupiņas
- Asni
- Burkāni
- Tomāti
4. solis. Palieliniet pārtikas produktu uzņemšanu ar neaizvietojamām taukskābēm
Olas, zivis un liesa mājputnu gaļa satur neaizvietojamās omega-3 un omega-6 taukskābes. Šīs skābes palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, kas var izraisīt aptaukošanos un aplikumu veidošanos artērijās. Tie arī palīdz mazināt stresu un uzlabo asinsriti un imūnsistēmu. Šie faktori palīdzēs samazināt sirds slimību, sirdslēkmes un stenokardijas sāpju risku.,, Pārtika, kurā ir daudz omega-3 taukskābju, ir:
- Olas
- Linsēklas
- Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis, skumbrija un garneles
- Mājputnu gaļa, piemēram, paipalas, tītara gaļa un vistas gaļa
- Rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles un Brazīlijas rieksti
5. solis. Izmantojiet sirdij veselīgu cepamo eļļu
Dažas augu eļļas, piemēram, linu sēklas, rapšu, olīvu un sojas pupas, ir bagātas ar omega-3 un omega-6 neaizvietojamām taukskābēm, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku. Parastās dārzeņu cepamās eļļas aizstāšana ar veselīgāku alternatīvu var palīdzēt samazināt stenokardijas sāpju risku.
Šīs eļļas varat izmantot arī salātu mērcēm
6. Pievienojiet diētai medu
Fenola sastāvdaļas medū, piemēram, kvercetīns, acacetīns un galangins, var palīdzēt ārstēt sirds un asinsvadu slimības. Flavonoīdi medū var arī samazināt citu sirds slimību risku. Šī iemesla dēļ medus var uzlabot asinsriti, skābekļa piegādi asinīs un uzlabot jūsu orgānu darbību. Tas var arī samazināt tauku uzkrāšanos artērijās, tādējādi samazinot stenokardijas sāpju iespējamību.
- Katru dienu no rīta ēdiet tējkaroti savvaļas medus.
- Jūs varat arī pievienot ½ tējkarotes medus tējai bez kofeīna vai glāzei ūdens un dzert maisījumu līdz trim reizēm dienā.
- Pārliecinieties, ka medus nesatur pievienotos cukurus, jo šie cukuri, lietojot ilgstoši, var palielināt diabēta risku.
4. metode no 6: Sirds veselīgu uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Iegūstiet vairāk C vitamīna
C vitamīns ir svarīgs dabisks antioksidants, kas palīdz veicināt imūnsistēmas darbību, regulēt cukura līmeni asinīs un stimulēt šūnu augšanu un atjaunošanos. C vitamīns arī samazina dažādu hronisku slimību, tai skaitā stenokardijas un koronāro sirds slimību, risku. Lai gan C vitamīna trūkums ir reti sastopams, tas var ļoti ietekmēt imūnsistēmu.
-
C vitamīnu var lietot kā uztura bagātinātāju, ieteicamo devu 500 mg sadalot divās vai trīs reizes dienā. Jūs varat arī pievienot ikdienas uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu. Labi dabiskie C vitamīna avoti ir:
- Saldie sarkanie vai zaļie pipari
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, pomelo, greipfrūti, laimi vai nekoncentrētas citrusaugļu sulas
- Spināti, brokoļi un Briseles kāposti
- Zemenes un avenes
- Tomāti
- Mango, papaija un kantalupa
- Tā kā smēķēšana samazina C vitamīna daudzumu, smēķētājiem var būt nepieciešami papildu 35 mg dienā.
2. solis. Palieliniet niacīna uzņemšanu
Niacīns ir B3 vitamīna veids, ko izmanto, lai uzlabotu asins plūsmu un pazeminātu sliktā holesterīna līmeni. Augsts holesterīna līmenis izraisa aplikuma veidošanos jūsu artērijās. Pazeminot holesterīna līmeni, samazinās stenokardijas un sirds slimību risks. Niacīns var arī palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs 1. un 2. tipa diabēta gadījumā.
- Ieteicamā niacīna deva ir no 14 līdz 18 mg dienā neatkarīgi no tā, vai to lieto kā papildinājumu vai ar pārtikas avotu. Nelietojiet lielāku devu, ja vien to nav ieteicis ārsts.
- Cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību, smagu vai nestabilu stenokardiju nevajadzētu lietot niacīnu bez ārsta uzraudzības. Lielas devas var palielināt sirds ritma traucējumu risku.
- Labākie B3 vitamīna pārtikas avoti ir bietes, alus raugs, liellopu aknas, liellopu nieres, zivis, lasis, zobenzivis, tuncis, saulespuķu sēklas un zemesrieksti. Maizi un graudaugus parasti bagātina ar niacīnu. Turklāt pārtikas produkti, kas satur triptofānu - aminoskābi, ko organisms pārvērš niacīnā, ietver mājputnus, sarkano gaļu, olas un piena produktus.
- Niacīns ir pieejams tablešu vai kapsulu veidā gan regulāras, gan ar laiku izdalītas formas. Laika izdalīšanās tabletēm un kapsulām var būt mazāk blakusparādību nekā parastajam niacīnam. Tomēr versijas ar laika atbrīvošanu, visticamāk, var izraisīt aknu bojājumus. Ārsti iesaka periodiski pārbaudīt aknu darbību, lietojot lielas niacīna devas (virs 100 mg dienā).
Solis 3. Iegūstiet pietiekami daudz magnija
Magnijs ir nepieciešama barības viela daudzām ķermeņa funkcijām, veicina enerģijas ražošanu. Tas regulē trauksmi, stresu, hronisku nogurumu un palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu, holesterīnu un cukura līmeni asinīs, lai samazinātu stenokardijas un citu sirds slimību risku. Magnija trūkums var arī vājināt imūnsistēmu un izraisīt vairākas veselības problēmas.
- Dabiskie magnija pārtikas avoti ir lasis, skumbrija, paltuss, tuncis, tumšā šokolāde, tumši lapu zaļumi, rieksti, sēklas, brūnie rīsi, lēcas, sojas pupas, melnās pupiņas, aunazirņi, avokado un banāni.
- Kalcijs var kavēt magnija piedevu uzsūkšanos, tāpēc labāk ir izmantot vieglāk uzsūcas formas, piemēram, magnija bikarbonātu un magnija oksīdu. 100 mg magnija piedevas ieteicams lietot divas līdz trīs reizes dienā. Pieaugušajiem vajadzētu saņemt vismaz 280–350 mg magnija dienā.
- Magnija deficīta simptomi var būt uzbudinājums un nemiers, nemierīgo kāju sindroms (RLS), miega traucējumi, aizkaitināmība, slikta dūša un vemšana, patoloģiski sirds ritmi, zems asinsspiediens, apjukums, muskuļu spazmas un vājums, hiperventilācija, bezmiegs un pat krampji.
- Pārmērīga magnija uzņemšana var nelabvēlīgi ietekmēt un samazināt kalcija uzsūkšanos, tādēļ ir svarīgi nepārdozēt. Jautājiet savam ārstam, kāda deva būs piemērota jūsu individuālajām vajadzībām.
4. solis. Lietojiet resveratrolu
Resveratrols ir aktīvs savienojums, kas atrodams vīnogās, vīnogu kauliņos un ogās. Ir pierādīts, ka tam ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu veselību, samazinot augstu holesterīna līmeni, augstu asinsspiedienu, diabētu un aplikumu veidošanos artērijās, tādējādi pārvaldot un novēršot stenokardijas sāpes.
- Resveratrols ir pieejams šķidrā ekstrakta, kapsulu vai tablešu veidā lielākajā daļā aptieku un uztura veikalu.
- Ieteicamā resveratrola deva ir no 30 līdz 45 mg pēc ēšanas, ne vairāk kā trīs reizes dienā.
5. metode no 6: augu izcelsmes līdzekļu izmantošana
Solis 1. Dzeriet ūdeni ar citronu
Daži pētījumi liecina, ka citronu sula satur antioksidantus, kas var palīdzēt zaudēt svaru, pārvaldīt augstu holesterīna līmeni un izskalot lieko nātriju asinsritē. Tas palīdzēs samazināt aplikumu uzkrāšanos artērijās un novērst stenokardijas sāpes.
- Saspiediet pusi citrona glāzē silta ūdens un dzeriet šo maisījumu tukšā dūšā no rīta.
- Jūs varat arī pievienot citronu sulu kā aromatizētāju parastajiem ēdieniem.
2. solis. Palieliniet ķiploku uzņemšanu
Ķiplokus lieto daudzām ar sirdi un asinsrites sistēmu saistītām slimībām, piemēram, hipertensijai, neregulārai sirdsdarbībai, paaugstinātam holesterīna līmenim, koronārajai sirds slimībai, sirdslēkmei, un lai samazinātu aplikumu uzkrāšanos artērijās, tādējādi ārstējot stenokardiju. Tas ir tāpēc, ka ķiploki satur komponentu, ko sauc par alicīnu, kas palīdz atslābināt cietos asinsvadus. Ķiploki var arī palīdzēt mazināt galvassāpes, stresu un veicināt veselīgu aknu darbību.
- No rīta apēdiet vienu neapstrādātu ķiploku daiviņu. Ja jums nepatīk ēst neapstrādātus ķiplokus, maltītēm varat pievienot maltu vai sasmalcinātu ķiploku.
- Ķiploku piedevas ir pieejamas arī lielākajā daļā aptieku un uztura veikalu. Ieteicamā deva veciem ķiploku ekstraktiem ir 600 līdz 1200 mg dienā, sadalot divās līdz trīs devās. Lai iegūtu labumu, ķiploku kapsulās vai tabletēs jāsatur 0,5–1,5% alliīna vai allicīna, lietojot divas 200 mg tabletes trīs reizes dienā.
- Cilvēkiem, kuri lieto recepšu vai asins retināšanas zāles, vai tiem, kam ir čūlas un vairogdziedzera darbības traucējumi, pirms ķiploku vai ķiploku piedevu lietošanas jājautā savam ārstam.
Solis 3. Ēd ingveru
Gingerol, dabīgs ingvera saknes savienojums, var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni asinīs, tādējādi potenciāli palīdzot novērst stenokardijas sāpes. Tas ir arī antioksidants, kas aizsargā asinsvadus no holesterīna bojājumiem, palīdz pārvaldīt stresu un pazemina asinsspiedienu.
- Nelietojiet vairāk par 4 gramiem ingvera dienā, nejautājot savam ārstam. Ingveru nedrīkst lietot kopā ar asins retināšanas, hipertensijas vai diabēta medikamentiem.
- Ingveru var pievienot diētai daudzos veidos. Jūs varat vārīt 2–4 gramus ingvera 1 glāzē ūdens, lai pagatavotu nesaldinātu ingvera tēju. Jūs varat arī lietot ingvera piedevu, kas ir pieejama lielākajā daļā aptieku, vai pievienot ēdienam sasmalcinātu ingveru.
Solis 4. Lietojiet žeņšeņa piedevas
Pētījumi rāda, ka žeņšeņs satur antioksidantus, kas var palīdzēt cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un uzlabot sirds veselību, regulējot asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, cukura līmeni asinīs, mazinot stresu un uzlabojot fizisko spēku un izturību, tādējādi samazinot stenokardijas un sirds slimību risku. Žeņšeņs ir dažādās formās, piemēram, šķidros ekstraktos, pulveros un kapsulās, un to bieži lieto kombinācijā ar citiem augiem vai barības vielām.
Pirms žeņšeņa lietošanas jautājiet savam ārstam, īpaši, ja stenokardijas ārstēšanai lietojat recepšu medikamentus. Ārsts palīdzēs jums noteikt pareizo devu
Solis 5. Izmēģiniet kurkuma pulveri
Kurkumīns, kurkuma aktīvais savienojums, kavē aplikuma veidošanos jūsu artērijās un samazina sliktā holesterīna līmeni, kas abi var izraisīt stenokardijas sāpes. Kurkuma var arī palīdzēt pārvaldīt aptaukošanos, kas var izraisīt citas sirds slimības, kā arī mazināt artrīta sāpes.
- Kurkuma un kurkumīna piedevas tiek uzskatītas par drošām, ja tās lieto ieteicamajās devās. Ieteicamā deva pieaugušajiem ir 400–600 mg, ne vairāk kā trīs reizes dienā. Liela kurkuma daudzuma lietošana ilgstoši var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un ārkārtējos gadījumos čūlas. Cilvēkiem, kuriem ir žultsakmeņi vai žults ceļu šķēršļi, pirms kurkuma lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
- Pievienojiet 1 tējkaroti kurkuma pulvera tasītei silta piena, lai izveidotu sirdij veselīgu dzērienu, ko var lietot vienu līdz trīs reizes dienā. Ēdienu gatavošanai varat pievienot arī šķipsniņu kurkuma pulvera, lai iegūtu garšu.
- Pirms kurkuma lietošanas jautājiet savam ārstam, ja lietojat asins šķidrināšanas vai diabēta zāles.
6. metode no 6: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Skatieties, vai nav smagu simptomu
Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas jaunas, neizskaidrojamas sāpes krūtīs vai spiediens. Jums vajadzētu zvanīt 911, ja sāpes krūtīs nepāriet piecas minūtes pēc zāļu lietošanas, pastiprinās vai ja persona ar stenokardiju zaudē samaņu., Citas situācijas, kurās jāzvana ārstam, ir šādas:
- Jūs biežāk novērojat jaunus vai atkārtotus stenokardijas simptomus.
- Jums rodas stenokardijas sāpes sēžot vai atpūšoties.
- Jums ir grūtības lietot sirds zāles
- Jūs biežāk jūtaties noguris, vājš vai apreibis.
- Jums rodas neregulāra sirdsdarbība, zems (zem 60 sitieniem minūtē) vai augsts (virs 120 sitieniem minūtē) asinsspiediens.
- Jums rodas citi neparasti simptomi, kas var būt saistīti ar stenokardiju.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par angioplastiku
Angioplastika ir neķirurģiska, minimāli invazīva procedūra, ko izmanto, lai atvērtu bloķētas vai sašaurinātas artērijas, uzlabojot asinsriti sirdī. Angioplastiku var veikt licencēts kardiologs, lai palīdzētu ārstēt vidēji smagas vai smagas stenokardijas sāpes, ko izraisa plāksnīšu uzkrāšanās artērijās.
- Angioplastikas laikā koronāro artēriju iekšpusē tiek paplašināts neliels balons, kas palīdz saspiest aizsprostojumu un paplašināt artērijas sienu. Lai saglabātu artērijas sienu, dažreiz tiek implantēta stiepļu sieta caurule, ko sauc par stentu. Procedūra var ilgt divas līdz trīs stundas.
- Jautājiet savam ārstam, vai angioplastika var palīdzēt jūsu stāvoklim.
3. solis. Apsveriet EECP terapiju
Uzlabota ārējās pretpulsācijas (EECP) terapija ir neinvazīva procedūra, kas ir noderīga dažiem cilvēkiem, kuriem ir pastāvīga stenokardija. Uz kājām tiek uzliktas lielas aproces, līdzīgas asinsspiediena aprocēm. Aproces tiek piepūstas un iztukšotas sinhroni ar jūsu sirdsdarbību. EECP terapija uzlabo ar skābekli bagātu asiņu plūsmu sirds muskulī un palīdz mazināt stenokardiju.
Jūs parasti saņemat 35 vienas stundas procedūras septiņu nedēļu laikā. EECP terapiju var veikt licencēts terapeits vai ārsts
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par stenokardijas zāļu lietošanu. Jums jāzina, kādas zāles lietojat, to mērķis, kā un kad tās lietot, iespējamās blakusparādības un vai tās ir droši lietot kopā ar citām zālēm, garšaugiem vai pārtikas produktiem. Ja pēc zāļu lietošanas rodas blakusparādības, informējiet par to ārstu. Jūs nekad nedrīkstat pārtraukt zāļu lietošanu bez ārsta atļaujas. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles CHD, augsta asinsspiediena, diabēta vai augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai. Tie var ietvert:
- Anti-trombocītu zāles, ko sauc arī par asins šķidrinātājiem, piemēram, aspirīnu. Paņemiet mazuļa spēka (81 mg) aspirīnu vai pārgrieziet parasto stipruma (325 mg) aspirīnu uz pusi. Lietojiet vienu tableti vienu reizi dienā kopā ar ēdienu. Pētījumi liecina, ka aspirīna lietošana samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
- AKE inhibitori hipertensijas un augsta asinsspiediena ārstēšanai
- Beta blokatori hipertensijas, neregulāras sirdsdarbības, stenokardijas sāpju ārstēšanai un sirdslēkmes profilaksei.
- Kalcija kanālu blokatori stenokardijas sāpēm un hipertensijai
- Diurētiskie līdzekļi (ūdens tabletes), lai izskalotu lieko nātriju
- Statīni holesterīna līmeņa pazemināšanai
- Nitroglicerīna tabletes vai nitrāti, lai apturētu stenokardijas uzbrukumu
5. solis. Izveidojiet ārkārtas rīcības plānu
Stenokardija palielina sirdslēkmes risku. Ir svarīgi, lai jūs un jūsu ģimene zinātu, kā un kad meklēt medicīnisko palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu par ārkārtas rīcības plāna sastādīšanu. Apspriediet savu ārkārtas situāciju plānu ar ģimenes locekļiem. Rīkojieties ātri, ja sāpes krūtīs kļūst stipras, ilgst ilgāk par dažām minūtēm vai tās neatbrīvo atpūta vai zāles. Plānā jāiekļauj pārliecība, ka jūs un jūsu ģimenes locekļi zina:
- Sirdslēkmes pazīmes un simptomi
- Kā lietot zāles, ja nepieciešams, piemēram, nitroglicerīnu
- Kā piekļūt neatliekamās medicīniskās palīdzības pakalpojumiem savā kopienā
- Tuvākās slimnīcas atrašanās vieta, kas piedāvā diennakts neatliekamo sirds palīdzību.
- Zvaniet 911, ja Jums rodas nestabila stenokardija, sirdslēkme vai samaņas zudums. Jums vajadzētu arī zvanīt 911, ja sāpes ilgst ilgāk nekā parasti vai ja sāpes atgriežas dažas minūtes pēc zāļu lietošanas.
6. solis. Lietojiet nitroglicerīnu, lai nekavējoties atbrīvotos
Nitroglicerīnu lieto, lai novērstu hronisku vai stabilu stenokardiju. Šīs zāles darbojas, atslābinot asinsvadus un palielinot asins un skābekļa piegādi sirdij. Šīs zāles lieto arī, lai atvieglotu jau notiekošo stenokardijas lēkmi. Regulāri lietojot ilgstoši vai tieši pirms treniņa vai stresa izraisīta notikuma, tas palīdz novērst stenokardijas lēkmes. Lai atvieglotu stenokardijas sāpes, ārsts var izrakstīt tableti, kapsulu vai aerosolu nitroglicerīnu.
- Šīs zāles jālieto tieši tā, kā norādījis ārsts. Nelietojiet vairāk par noteikto devu, nelietojiet to biežāk un nelietojiet ilgāk, nekā noteicis ārsts.
- Ja esat izlaidis šo zāļu devu, ieņemiet to pēc iespējas ātrāk. Tomēr, ja ir gandrīz pienācis laiks nākamajai devai, izlaidiet aizmirsto devu un atgriezieties pie parastās dozēšanas shēmas. Nelietojiet dubultās devas.
- Kad sākat sajust stenokardijas uzbrukumu, piemēram, sāpes krūtīs, sasprindzinājumu vai saspiešanu krūtīs, apsēdieties. Izmantojiet nitroglicerīna tableti vai aerosolu, kā norādījis ārsts. Drīz pēc tabletes vai aerosola lietošanas jums var kļūt reibonis, vieglprātība vai ģībonis, tāpēc zāļu iedarbības laikā ir drošāk sēdēt, nevis stāvēt. Ja sēžot reibonis vai ģībonis, veiciet vairākas dziļas elpas un noliecieties uz priekšu ar galvu starp ceļiem. Palieciet mierīgi, un pēc dažām minūtēm jums vajadzētu justies labāk.
- Nitroglicerīna tabletes zem mēles parasti atvieglo vienas līdz piecu minūšu laikā. Nitroglicerīna tabletes zem mēles nedrīkst sakošļāt, sasmalcināt vai norīt. Tās darbojas daudz ātrāk, ja tās uzsūcas caur mutes gļotādu. Novietojiet tableti zem mēles vai starp vaigu un smaganu un ļaujiet tai izšķīst. Neēdiet, nedzeriet, nesmēķējiet un nelietojiet košļājamo tabaku, kamēr tablete izšķīst. Ja sāpes netiek mazinātas, varat lietot otru tableti piecas minūtes pēc pirmās tabletes lietošanas. Ja sāpes turpinās vēl piecas minūtes, var lietot trešo tableti.
- Ja nepieciešams, jautājiet savam ārstam vai medmāsai, kā pareizi lietot nitroglicerīna perorālo aerosolu. Sākot sāpes krūtīs, jūs varat ievadīt vienu vai divus aerosolus ar nitroglicerīna perorālo aerosolu. Ja sāpes turpinās pēc piecām minūtēm, var lietot trešo aerosolu. Pirms trešā aerosola lietošanas jums jāgaida piecas minūtes pēc pirmā vai diviem izsmidzinājumiem.
- Ja pēc trim tabletēm vai trīs izsmidzināšanas jums joprojām ir sāpes krūtīs, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru. Nebrauciet pats un, ja nepieciešams, zvaniet 911.
- Pastāstiet ārstam, ja Jums ir citas elpošanas vai sirds slimības. Brīdiniet arī savu ārstu, ja lietojat citas zāles, uztura bagātinātājus, augu izcelsmes vai mājas līdzekļus vai ja Jums rodas alerģiska reakcija pret nitroglicerīnu.
- Nitroglicerīnu nedrīkst lietot smagas vai nestabilas stenokardijas gadījumā, sirdslēkmes laikā, zema asinsspiediena ārstēšanai vai cilvēkiem ar anēmiju. Zvaniet 911, ja jums vai kādam ar stenokardiju rodas sirdslēkme.
- Konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, vai nitroglicerīns mijiedarbojas ar kādu no jūsu pašreizējām zālēm.
Padomi
- Sirds rehabilitācija var radīt ievērojamus ilgtermiņa uzlabojumus sirds slimībās un samazināt ar sirds un asinsvadu sistēmu saistītas nāves risku.
- Cukura līmeņa uzturēšana asinīs stabila un kontrolēta var arī palīdzēt pārvaldīt stenokardiju. Labs ieteikums ir saglabāt HBA1C mazāku vai vienādu ar 7,0.
Brīdinājumi
- Nepārtrauciet lietot jebkādas zāles pirms sarunas ar ārstu. Mājas aizsardzības līdzekļus var lietot kopā ar medikamentiem, kas palīdz mazināt stenokardijas sāpes pēc konsultēšanās ar ārstu vai uztura speciālistu.
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms maināt diētu, sākat jaunu vingrinājumu kārtību vai maināt savu dzīvi stenokardijas sāpju dēļ.
