Kegels ir labi pazīstams ar spēju savilkt iegurņa grīdu, samazināt nesaturēšanu, uzlabot seksuālo baudu un palīdzēt dzemdībās. Reversie kegeļi var arī palīdzēt sasniegt šos mērķus. Katru reizi, veicot reverso kegelu, jūs atpūšaties, pagarināt un izstiept iegurņa grīdu, kas var palīdzēt mazināt sāpes vai sasprindzinājumu šajā zonā. Vīrieši un sievietes var veikt reversās kegeles, un jūs varat tos darīt jebkur bez īpaša aprīkojuma!
Soļi
1. daļa no 2: Ērtības iegūšana
1. solis. Pirms reversā kegela mēģināšanas dodieties uz vannas istabu
Ja izmantojat reversās kegeles, jūs varat urinēt vai izkārnīties. Tas ir tāpēc, ka tie ietver tos pašus muskuļus, kurus izmantojat, ejot uz vannas istabu. Lai izvairītos no nelaimes gadījuma, vispirms pārliecinieties, ka urīnpūslis un zarnas ir tukšas.
2. solis. Apsēdieties vai apgulieties ērtā stāvoklī
Jūs varat veikt reversās kegeles jebkurā pozīcijā, kas jums šķiet ērta. Sēdiet krēslā, uz grīdas vai balstieties uz spilveniem. Alternatīvi, apgulieties uz muguras, noliecot kājas uz grīdas, saliekot ceļus un noliekot kājas uz grīdas, vai arī balstoties uz dīvāna vai krēsla.
Paturiet prātā, ka apgrieztos kegelus varat veikt jebkurā vietā. Neviens nevarēs pateikt, ka jūs tos darāt, tāpēc jūs varētu tos darīt, gaidot autobusu, biznesa pusdienu laikā vai zobārsta uzgaidāmajā telpā
3. solis. Aizveriet acis vai koncentrējieties uz objektu, kas atrodas jūsu priekšā
Tas nav obligāti, taču jums var būt noderīgi atpūsties un koncentrēties uz iegurņa pamatnes muskuļiem, ja acis ir aizvērtas vai koncentrējas uz fokusa punktu. Ja vēlaties izmantot kontaktpunktu, mēģiniet iedegt sveci un skatīties uz liesmu, vai arī izvēlieties sev priekšā kādu priekšmetu, ko aplūkot, piemēram, attēlu vai piekariņu grāmatplauktā.
Pārliecinieties, ka skatiens ir mīksts, ja izvēlaties fokusēties uz kādu objektu. Tas palīdzēs izvairīties no spriedzes veidošanās sejā un, iespējams, arī citās ķermeņa vietās. Ļaujiet plakstiņiem nedaudz nokrist un pēc vajadzības mirgot
2. daļa no 2: Iegurņa grīdas noteikšana un atslābināšana
1. solis. Pietiekami saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus, lai tos identificētu
Iedomājieties, ka mēģināt atturēt sevi no urinēšanas. Tie ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļi. Pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus tieši tik daudz, lai tos identificētu. Dodiet viņiem nelielu saspiešanu un turiet to. Turot, ievērojiet, kur atrodas muskuļi un kāda ir sajūta tos saspiest. [V161651_b01].
Tas jums var šķist ļoti dīvaini, ja jūs nekad iepriekš neesat darījis kegels. Paturiet prātā, ka ar praksi tas kļūst vieglāk un dabiskāk
2. solis. Atlaidiet muskuļus, lai jūsu iegurņa grīda nokristu
Tagad, kad esat identificējis muskuļus, kas nepieciešami iegurņa pamatnes pacelšanai, atlaidiet tos un ieelpojiet. Tas palīdzēs jūsu iegurņa grīdai nokrist. Jums vajadzētu sajust sajūtu, ka iegurņa grīda pārvietojas uz leju. Ļaujiet tai pilnībā iet.
- Atcerieties, ka iegurņa pamatnes nomešana ir tā pati darbība, ko veicat urinējot vai izkārnījumos, tāpēc šo muskuļu relaksācijai vajadzētu justies labi.
- Jūs varat atpūsties iegurņa pamatnes muskuļos tik ilgi, cik vien iespējams. Mēģiniet saskaitīt līdz 5, ja šī ir jūsu pirmā reize, un mēģiniet tos atpūsties 10 vai pat 15 sekundes.
Solis 3. Paceliet gurnus uz augšu, lai uzlabotu stiepšanos, ja guļat
Ja vēlaties pastiprināt stiepšanos, ko iegūstat no reversā kegela, dariet to guļus stāvoklī un, ieelpojot un atlaidot, paceliet gurnus uz augšu. Tas ļaus iegurņa pamatnes muskuļiem vēl vairāk pagarināties un padziļināt stiepšanos.
Nelieciet gurnus. Vienkārši nedaudz paceliet tos no zemes
4. solis. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un veiciet 3 komplektus katru dienu
Lai gūtu maksimālu labumu no reversajiem kegeliem, ir lietderīgi tos praktizēt katru dienu. Mērķējiet 3 10 atkārtojumu komplektus un pievienojiet vairāk atkārtojumu un kompleksu, kad iegurņa pamatnes muskuļi kļūst stiprāki. Atkārtojiet tikai vingrinājuma atbrīvošanas daļu, ja vien jums nav nepieciešams atkārtoti noteikt iegurņa pamatnes muskuļus.
