Galvas sastrēgumi no saaukstēšanās vai alerģijām var likt justies šausmīgi! Par laimi, ir daži vienkārši līdzekļi, kurus varat izmēģināt, lai ātri justos labāk. Lai mazinātu galvas sastrēgumus, jums jāatbloķē deguna blakusdobumi, lai gļotas varētu pareizi notecēt. Sāls pilienu uzņemšana, daudz šķidruma dzeršana vai mitrinātāja ieslēgšana ir tikai dažas lietas, kas varētu palīdzēt.
Soļi
1. metode no 3: tūlītēja palīdzība
1. solis. Lietojiet zāles, kas mazina sāpes
Dekongestants parasti satur zāļu kokteili, lai ārstētu vairākus simptomus, kas saistīti ar sastrēgumiem. Vairumā gadījumu tie tiek kombinēti ar pretsāpju līdzekļiem, piemēram, acetaminofēnu, ibuprofēnu vai aspirīnu, lai mazinātu galvassāpes un sinusa sāpes. Tos var iegādāties aptiekā bez receptes.
- Daudzi dekongestanti, piemēram, fenilefrīns un pseidoefedrīns, sašaurina asinsvadus, lai novērstu deguna nosprostojumu. Tas arī palielina asinsspiedienu. Tāpēc rīkojieties piesardzīgi, ja Jums jau ir augsts asinsspiediens.
- Dekongestantus var atrast tabletēs, kapsulās, šķidrumos un sīrupos.
- Pirms dekongestanta lietošanas noteikti izlasiet etiķeti vai konsultējieties ar ārstu, jo zīdaiņiem, grūtniecēm un alerģiskiem cilvēkiem var rasties nopietnas blakusparādības. Lietojiet pareizo devu un nelietojiet zāles ļaunprātīgi.
2. solis. Izmēģiniet sāls deguna pilienus
Sāls deguna pilieni ir efektīvi, droši un nekairinoši. Sālsūdens (sālsūdens) palīdz sašķidrināt gļotādas izdalījumus, kas bloķē deguna blakusdobumus un samazina iespēju, ka gļotas izveidosies garoza gar sinusa dobumu. Deguna pilieni (vai aerosoli) samitrina deguna blakusdobumu gļotādu, un tos var iegādāties aptiekā bez receptes.
- Pēc dekongestanta lietošanas ieteicams lietot fizioloģiskos šķīdumus.
- Sāls deguna pilienu lietošana palīdzēs izvairīties no “atsitiena efekta”, kas bieži saistīts ar pārāk bieži lietojamu deguna aerosolu.
Solis 3. Piesūciet dažas cinka pastilītes
Ir pierādīts, ka cinks, kas tiek lietots kā pastilla vai sīrups, samazina saaukstēšanās ilgumu līdz 1 pilnai dienai, ja to lieto simptomu parādīšanās laikā. Cinka pastilas un sīrupus var iegādāties aptiekā bez receptes.
- Cinks neļauj rinovīrusam vairoties un neļauj tam iekļūt rīkles un deguna gļotādās. Rinovīruss ir visbiežāk sastopamo saaukstēšanās avots.
- Neskatoties uz šiem sākotnējiem atklājumiem, joprojām nav pietiekami daudz pierādījumu tam, ka cinks ietekmē galvas sastrēgumu mazināšanu, kā iepriekš tika reklamēts. Cinks stiprinās imūnsistēmu pret vīrusu, bet maz ietekmēs sastrēgumus.
- Nelietojiet cinka deguna aerosolu vai pilienus, jo tie var neatgriezeniski sabojāt jūsu ožu.
- Cinka piedevu ilgstoša lietošana var izraisīt vara trūkumu, kas var izraisīt tādus simptomus kā nejutīgums, tirpšana vai vājums rokās un kājās. Konsultējieties ar savu ārstu par cinka lietošanas risku un jautājiet, vai jums vajadzētu lietot arī vara piedevas.
2. metode no 3: uztura izmaiņas
Solis 1. Dzeriet šķidrumus
Aukstuma laikā ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Centieties dzert vairāk šķidruma, nekā dienas laikā regulāri dzerat. Ar dzērieniem varat būt radošs, lai izvairītos no dehidratācijas un cīnītos ar sastrēgumiem.
- Dzeriet ūdeni, sulu vai dzidru buljonu. Jūs varat pievienot citronu vai medu, lai nomierinātu kaklu un mazinātu sastrēgumus. Malkot siltus šķidrumus, piemēram, vistas zupu vai siltu ābolu sulu, varētu palielināt gļotu plūsmu un mazināt aizsprostojumu.
- Sālsūdens skalot var palīdzēt mazināt iekaisis vai saskrāpēts kakls, kas saistīts ar sastrēgumiem. Pievienojiet apmēram ceturtdaļu līdz pusei tējkarotes (1,4–2,8 g) sāls 8 fl oz (240 ml) glāzē. Pirms skalošanas pārliecinieties, ka sāls ir izšķīdis.
- Izmēģiniet kādu aromātisku vai zāļu tēju, lai atslābinātu ķermeni, nomierinātu kaklu un īslaicīgi atbrīvotos no galvas sastrēgumiem.
Solis 2. Ēd, lai cīnītos ar sastrēgumiem
Dažiem pārtikas produktiem ir sinusa dziedinošas īpašības. Šie pārtikas produkti, visticamāk, palīdzēs atvieglot galvassāpes, nekā to izārstēs, taču atbrīvojums no sastrēgumiem jebkurā formā ļaus jums labāk darboties visas dienas garumā.
- Ananāsi satur bromelīnu - fermentu maisījumu, kas sagremo olbaltumvielas, ko Dienvidamerikā gadsimtiem ilgi izmanto, lai mazinātu iekaisumu, ko izraisa sinusa operācija.
- Sasmalcinot vai sasmalcinot, ķiploki atbrīvo enzīmu alicīnu, kas iznīcina baktērijas un vīrusus. Pirms ķiploku sasmalcināšanas vai sasmalcināšanas pagaidiet 10 minūtes, pirms to gatavojat.
- Omega-3 taukskābēm, kas atrodamas zivīs, riekstos, olās un linu sēklās, piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt ar alerģiju saistītus apstākļus.
Solis 3. Ēdiet diētu, kas bagāta ar C vitamīnu
C vitamīns ir antioksidants, kas neitralizē histamīnu. Histamīns izraisa iekaisumu, iesnas, šķaudīšanu un citus simptomus, kas saistīti ar galvas sastrēgumiem. Centieties savā uzturā iegūt daudz C vitamīna, jo, saņemot pietiekami daudz C vitamīna, jūsu saaukstēšanās simptomi var kļūt vieglāki un ātrāk atveseļoties.
- Citrusaugļos ir daudz C vitamīna. Ēdiet daudz apelsīnu, greipfrūtu un zemeņu, lai pilnībā izmantotu antioksidantu iedarbību.
- Dārzeņi, piemēram, tomāti, sarkanie un zaļie pipari, kāposti, spināti, brokoļi un Briseles kāposti, satur arī daudz C vitamīna. Noteikti izvēlieties sarkanos un zaļos dārzeņus.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegūt lielāko daļu C vitamīna no pārtikas, nevis no uztura bagātinātājiem, un censties to padarīt par regulāru ikdienas uztura sastāvdaļu. Maz ticams, ka C vitamīna piedevu lietošana, kad sākat saslimt, palīdzēs novērst saaukstēšanās simptomus.
4. Saņemiet pietiekami daudz uztura polifenolu
Uztura polifenoli var efektīvi bloķēt gļotu sekrēciju, vienlaikus saglabājot normālu deguna ciliāru kustību. Polifenoli ir visizplatītākais antioksidants cilvēku uzturā.
Polifenoli ir ingvera (gingerol) galvenās aktīvās sastāvdaļas; sarkanvīns, tēja, sīpoli, tumši lapu dārzeņi, augļi (kvercetīns); zaļās tējas ekstrakts (EGCG); un karija ekstrakts (kurkumīns)
3. metode no 3: Dabiski līdzekļi
1. solis. Izmantojiet mitrinātāju, lai samitrinātu gaisu un atbrīvotu gļotas
Mitrs gaiss atbrīvos gļotas un palīdzēs jums labāk elpot, atvieglojot sastrēgumu simptomus. Pērciet labu mitrinātāju, kas uzturēs jūsu māju mitru no 30% līdz 50%.
- Regulāri uzturiet mitrinātāju, pretējā gadījumā tas var kļūt bīstams veselībai. Uzraugiet un notīriet mitrinātāju, lai tas nekļūtu par pelējuma patvērumu un mitruma līmenis nebūtu pārāk augsts vai zems. Abos gadījumos jūs radīsit vairāk problēmu, nekā atrisināsit.
- Turklāt apsveriet iespēju uzņemt karstu vannu vai dušu, ieelpot tvaiku vai ievietot karstu tasi ūdens zem deguna, lai palīdzētu atbrīvoties no gļotām.
2. solis. Pielīmējiet deguna līmlenti pie deguna, lai atvērtu elpceļus
Naktī uzlieciet deguna līmlenti uz deguna, lai palīdzētu labāk elpot. Šīs mazās sloksnes ir īpaši izstrādātas, lai palīdzētu pārvaldīt sastrēgumus naktī, lai labāk atpūstos.
- Deguna sloksnes ir elastīgas, elastīgas joslas, kas ir piemērotas tieši virs nāsīm un paliks tur līmes dēļ.
- Deguna līmlentes ir paredzētas, lai palīdzētu atvērt iekaisušās sinusa ejas. Tie ir efektīvi pret saaukstēšanos, alerģijām un sastrēgumiem.
3. Atpūtieties ar akupresūru
Akupresūra ir pašmasāžas veids, kas stimulē muskuļu relaksāciju. Veicot katru dienu, akupresūra var uzlabot, vienlaikus samazinot alerģijas un sinusīta simptomu atkārtošanos.
- Konkrēti, izdariet dziļu stingru spiedienu, lai pašmasāž punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Tas atvieglos jūsu resnās zarnas stresu.
- Žultspūšļa gadījumā masējiet galvas aizmuguri pie krusta starp ausu kaula un kakla savienošanās vietu.
- Šie 2 punkti ir identificēti kā vietas, kuras var stimulēt, lai palīdzētu atvērt deguna blakusdobumus un mazināt simptomus.
4. Pārvaldiet savu stresu, lai uzlabotu imūnsistēmu
Iesaistīšanās aktivitātēs, lai mazinātu stresu, palīdzēs tikt galā ar alerģijām un sinusītu, kas izraisa sastrēgumus. Stress negatīvi ietekmē jūsu imūnsistēmu, apdraudot jūsu spēju tikt galā ar apstākļiem, kas izraisa sastrēgumus.
- Augsts stresa līmenis samazina miega kvalitāti un daudzumu, izraisot disregulāciju, kas pastiprina simptomus, kas saistīti ar alerģijām un sinusītu.
- Mēģiniet socializēties ar ģimeni, draugiem un kolēģiem, klausoties mierīgu mūziku vai atrodot kādu laiku vai klusu laiku, lai atpūstos prātā un ķermenī.
Padomi
- Ierobežojiet piena produktu, graudu, cukuru un cieti saturošu dārzeņu patēriņu, kamēr esat pārslogots, jo tie rada lieko gļotu.
- Samaziniet vingrinājumu intensitāti, līdz esat atslogots. Tā vietā mēģiniet pastaigāties vai nodarboties ar jogu.
- Izvairieties no alkohola, sodas un kafijas dzeršanas, jo tie dehidrēs jūs, pasliktinot simptomus.
