Limfocīti ir balto asins šūnu veids, kas palīdz jūsu ķermeņa imūnsistēmai cīnīties pret infekciju. Limfocīti ir sadalīti T-šūnās, B-šūnās un dabiskajās slepkavas šūnās. B-šūnas ražo antivielas, kas uzbrūk uzbrūkošiem vīrusiem, baktērijām vai toksīniem, bet T-šūnas uzbrūk jūsu šūnām, kuras ir apdraudētas. Tā kā limfocīti palīdz uzbrukt infekcijai, to skaits samazinās, ja esat slims vai esat izsmēlis sistēmu. Bieži zemu limfocītu cēloņi ir vīrusu infekcijas, slikts uzturs, stress, ķīmijterapija un kortikosteroīdu lietošana. Lai kāds būtu iemesls, jūs varat palīdzēt savai imūnsistēmai, veicot izmaiņas diētā un dzīvesveidā, lai palielinātu limfocītu skaitu.
Soļi
1. metode no 3: ēšana, lai palielinātu limfocītus
1. solis. Ēdiet liesās olbaltumvielas
Olbaltumvielas sastāv no garām aminoskābju ķēdēm, kas jūsu ķermenim nepieciešamas balto asins šūnu ražošanai. Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tas ražo mazāk balto asins šūnu. Tas nozīmē, ka jūs varat palielināt savu limfocītu veidošanos, ēdot pareizo olbaltumvielu daudzumu.
- Lieliskas liesās olbaltumvielu iespējas ietver vistas vai tītara krūtiņas bez ādas, zivis, vēžveidīgos, biezpienu, olu baltumus un pupiņas.
- Lai uzzinātu, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu ēst, reiziniet ķermeņa svaru kilogramos ar.8. Tas nodrošina minimālo olbaltumvielu gramu daudzumu, kas jums jāēd dienā. Jūsu ķermeņa svars ir maksimālais olbaltumvielu daudzums gramos, ko jums vajadzētu ēst dienā.
- Jūs varat pārvērst savu svaru no mārciņām uz kilogramiem, reizinot svaru ar 0,45. Varat arī izmantot tiešsaistes kalkulatoru.
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz piesātināto un trans -tauku
Slikti tauki, piemēram, piesātinātie un trans -tauki, sabiezē jūsu limfocītus, padarot tos mazāk efektīvus. Piesātināto un trans -tauku patēriņa samazināšana var uzlabot imūnsistēmu. Turklāt jums vajadzētu izvēlēties mono- un polinepiesātinātos taukus, nevis trans-taukskābes vai piesātinātos taukus.
- Aizstājiet piesātinātos un trans-taukus ar veselīgiem taukiem, piemēram, omega-3 taukskābēm, kas faktiski var palielināt limfocītus.
- Saglabājiet tauku patēriņu līdz 30% no kalorijām, tikai 5–10% no tiem ir piesātinātie tauki.
- Jūs varat izvairīties no transtaukskābēm, izvairoties no hidrogenētām eļļām, komerciāliem ceptiem izstrādājumiem, ceptiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas, krējuma bez piena un margarīna.
Solis 3. Ēd pārtiku, kas satur beta karotīnu
Beta karotīns atbalsta jūsu imūnsistēmu, palielinot limfocītu veidošanos. Kā bonuss tas arī palīdz aizsargāt ķermeni no vēža, sirds slimībām un insulta. Lielākā daļa ārstu iesaka no 10 000 līdz 83 000 SV dienā. Ja katru dienu ēdat 5 vai vairāk porcijas dārzeņu, jums vajadzētu sasniegt šo ikdienas mērķi.
- Beta karotīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc jums tas jāēd ar vismaz 3 gramiem (0,11 unces) tauku, lai nodrošinātu uzsūkšanos. Piemēram, jūs varat iegremdēt burkānus humusā vai ēst salātus ar zemu tauku mērci, piemēram, olīveļļu, kas sajaukta ar balzamiko etiķi.
- Pārtikas beta karotīns tiek apstrādāts citādi nekā uztura bagātinātājs, tāpēc jūs nesaņemsiet tādas pašas priekšrocības. Papildu veidā tas var kaitēt dažiem cilvēkiem, piemēram, smēķētājiem.
- Beta karotīnu var atrast saldos kartupeļos, burkānos, spinātos, romiešu salātos, ķirbjos, kantalopē un žāvētās aprikozēs.
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur cinku
Cinks palīdz palielināt T-šūnu un dabisko slepkavu šūnu skaitu, stiprinot imūnsistēmu. Jūsu ķermenim limfocītu veidošanai ir nepieciešams cinks, tāpēc pārliecinieties, ka jūs sasniedzat ieteicamās ikdienas vajadzības. Vīriešiem jācenšas ēst vismaz 11 mg cinka dienā, bet sievietēm - vismaz 8 mg.
- Sievietēm grūtniecēm vajadzētu ēst vismaz 11 mg cinka dienā, bet sievietēm zīdīšanas periodā - 12 mg.
- Laba ēdiena izvēle ietver austeres, stiprinātus graudaugus, krabjus, liellopu gaļu, tumšās gaļas tītaru un pupiņas.
Solis 5. Garšojiet ēdienu ar ķiplokiem
Ķiploki palielina balto šūnu veidošanos, palielinot dabisko slepkavu šūnu skaitu. Kā papildu ieguvums tas darbojas kā antioksidants, kas atbalsta jūsu veselību. Ķiploki arī palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, novēršot asins recekļu veidošanos.
Jūs varat iegādāties žāvētus, pulverveida ķiplokus vai izmantot svaigas krustnagliņas
Solis 6. Katru dienu malkojiet zaļo tēju
Zaļā tēja atbalsta jūsu imūnsistēmu, palīdz cīnīties pret vīrusiem, kas var samazināt jūsu balto asins šūnu skaitu, un var palīdzēt jūsu ķermenim palielināt balto asins šūnu skaitu. Tā ir lieliska alternatīva citiem dzērieniem, kas jūsu sistēmai var uzlikt nodokļus, piemēram, cukurotiem dzērieniem.
2. metode no 3: vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Ņem C vitamīnu
C vitamīns palielina jūsu ķermeņa balto asins šūnu, ieskaitot limfocītus, ražošanu. Lai gan jūs varat ēst savu C vitamīnu, tas ir arī viegli pieejams kā papildinājums. Tā kā jūsu ķermenis neražo un neuzglabā C vitamīnu, jums katru dienu jāēd uzturvielu avoti.
- Kad jūs lietojat C vitamīnu, jūsu ķermenis izmanto nepieciešamo un izvada pārējo. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu lietot C vitamīnu katru dienu.
- Pirms jebkuru vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Papildinājumi dažreiz var traucēt citu zāļu, vitamīnu vai minerālvielu uzsūkšanos.
- Papildinājumi var būt dārgi. Ja katru dienu ēdat augļus un dārzeņus, lai iegūtu C vitamīnu, jums, iespējams, nebūs nepieciešams C vitamīna papildinājums.
2. solis. Iekļaujiet D vitamīnu savā uzturā
Nepietiekams D vitamīna daudzums var novājināt imūnsistēmu un pazemināt limfocītus. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat vismaz 600 SV D vitamīna.
Jūs, iespējams, nevarēsit iegūt visu D vitamīnu tikai ar uzturu. Konsultējieties ar savu ārstu par D vitamīna piedevu lietošanu
3. Izmēģiniet E vitamīnu
E vitamīns atbalsta jūsu ķermeņa B-šūnu un dabisko slepkavu šūnu ražošanu. Lai gūtu labumu, jums vajadzēs lietot no 100 līdz 400 miligramiem dienā. Cilvēkiem, kuri parasti ir veseli, ir vajadzīgs mazāk, savukārt mazāk veseliem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk.
- Tā kā E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tas jālieto kopā ar ēdienu, kas satur vismaz 3 gramus (0,11 unces) tauku.
- Ja vēlaties ēst savu E vitamīnu, lieliskas iespējas ir saulespuķu sēklas, mandeles, spināti, saflora eļļa, biešu zaļumi, ķirbju konservi, sarkanie pipari, sparģeļi, zaļumi, mango, avokado un zemesriekstu sviests.
- E vitamīna piedevas var atrast aptiekās, vitamīnu veikalos un tiešsaistē.
4. solis. Pievienojiet selēnu
Selēns palīdz organismam ražot vairāk balto asins šūnu. Tā kā jūs, iespējams, to neiegūstat savā uzturā, selēnu var lietot kā papildinājumu. Lietojot kopā ar cinku, abi minerāli efektīvāk atbalsta imūnsistēmu.
- Ieteicamā selēna dienas deva pieaugušajiem ir 55 mcg dienā. Ja esat grūtniece, jums jātiecas uz 60 mcg, bet barojošām sievietēm vajadzētu patērēt 70 mcg.
- Selēnu var ēst arī tad, ja jums patīk patērēt daudz jūras veltes. Tas ir sastopams tādos pārtikas produktos kā austeres, krabji un tuncis.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir nopietna veselības problēma
Zemajiem limfocītiem ir daudz iemeslu, daudzi no tiem ir īslaicīgi. Piemēram, vīrusu infekcijas, smagas bakteriālas infekcijas un dažas antibiotikas var īslaicīgi samazināt limfocītu skaitu. Tomēr daži cēloņi ir nopietni. Tie ietver dažus vēža veidus, autoimūnas slimības un traucējumus, kas samazina kaulu smadzeņu darbību.
- Ja jums ir aizdomas par nopietnu problēmu, ārsts var veikt pareizu diagnozi un izveidot ārstēšanas plānu.
- Jums var būt pieejamas labākas ārstēšanas iespējas, piemēram, kaulu smadzeņu transplantācija.
2. solis. Katru nakti gulējiet ieteicamo stundu skaitu
Pieaugušajiem ir nepieciešams atpūsties 7 līdz 9 stundas. Pusaudžiem var būt nepieciešamas līdz 10 stundām naktī, savukārt bērniem - līdz 13. Nogurums vājina imūnsistēmu, samazinot balto asins šūnu skaitu. Pietiekams miegs atbalsta imūnsistēmu.
3. solis. Iekļaujiet stresa mazināšanas aktivitātes savā dienā
Stress liek ķermenim strādāt vairāk, kas vājina imūnsistēmu. Tas arī liek jūsu ķermenim izdalīt hormonus, piemēram, kortizolu, kas paliek asinīs. Jūs kļūstat uzņēmīgāks pret slimībām, kas samazina balto asins šūnu skaitu. Lai izvairītos no stresa, pievienojiet savai dienai stresa mazināšanas aktivitātes.
- Izmēģiniet jogu.
- Veiciet meditāciju.
- Dodieties pastaigā dabā.
- Mēģiniet dziļi elpot.
- Iesaistīties hobijā.
Solis 4. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana vājina jūsu imūnsistēmu, ieskaitot baltās asins šūnas. Jūsu ķermenis nespēs ražot vai uzturēt augstu limfocītu līmeni.
Solis 5. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Mērena dzeršana nekaitēs jūsu imūnsistēmai, bet pārmērīga dzeršana var kaitēt jūsu ķermenim. Tas uzsver jūsu sistēmu, kas neļauj tai ražot pietiekami daudz balto asins šūnu. Sievietēm vajadzētu ierobežot sevi līdz 1 glāzei alkohola dienā, bet vīriešiem - 2.
6. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Nepietiekams svars vai liekais svars var uzsvērt jūsu ķermeņa balto asins šūnu veidošanos. Jūsu ķermenis, iespējams, neražo tik daudz balto asins šūnu, un tie, kas jums ir, nedarbosies tik labi. Saglabājiet savu svaru, ēdot sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot.
- Ēd daudz dārzeņu.
- Katrā ēdienreizē iekļaujiet nelielu porciju liesa proteīna.
- Ēd 2 līdz 3 porcijas augļu dienā.
- Dzert daudz ūdens.
- Ierobežojiet cukuru un neveselīgo tauku daudzumu.
Solis 7. Vingrojiet lielāko daļu dienu
Regulāri vingrinājumi atbalsta jūsu imūnsistēmu, uzlabojot asinsriti, kas ļauj limfocītiem veikt savu darbu. Mēģiniet vingrot 30 minūtes 5 reizes nedēļā. Jums vajadzētu izvēlēties aktivitāti (vai aktivitātes), kas jums patiešām patīk.
Labas iespējas ir pastaigas, dejas, riteņbraukšana, pārgājieni, peldēšana, skriešana, komandu sporta veidi un kāpšana pa klinšu
8. solis. Bieži mazgājiet rokas
Roku mazgāšana vienmēr ir laba, tas ir īpaši svarīgi, ja mēģināt palielināt limfocītu skaitu organismā. Roku mazgāšana samazina risku saskarties ar lietām, kas var izraisīt infekcijas, piemēram, baktērijas un vīrusus.
