Ir gāze? Vai jūtaties uzpūsts un jums ir nepieciešams atvieglojums? Daži cilvēki uzskata, ka atraugas ir efektīvs veids, kā samazināt diskomfortu gāzēs, it īpaši, ja tās centrā ir kuņģis. Neatkarīgi no tā, vai tas tiek dots komandai vai ar citu metožu palīdzību, atraugas var dot jums atelpu un apvienot ar citiem līdzekļiem, lai jūs atkal justos kā vecais.
Soļi
1. metode no 3: spiediena palielināšana
Solis 1. Dzeriet gāzētu dzērienu
Soda, alus, dzirkstošais ūdens, šampanietis vai citi gāzētie dzērieni satur gāzes. Tas padara tos burbuļojošus. Ja jūs dzerat šāda veida dzērienu, tad gāzes uzkrājas kuņģī un, visticamāk, izraisīs burbuļus, kas varētu palīdzēt mazināt diskomfortu vēderā. Pamēģini!
- Nedzeriet dzērienu tikai - sakratiet to. Ātra dzeršana liks norīt vēl vairāk gaisa, palielinot lielas atraugas iespējamību. Dzerot caur salmiņu, rīkojas tāpat.
- Lai iegūtu vēl lielāku efektu, mēģiniet ātri dzert savu soda caur salmiņu.
- Vēl viens triks ir dzert ūdeni no glāzes pretējās puses. Lai to izdarītu, turiet glāzi ūdens un salieciet ķermeni uz pusēm, it kā noliecoties virs ūdens strūklakas. Novietojiet muti krūzes pretējā pusē un lēnām nolieciet ūdeni mutē. Dzeriet mazus malciņus, norijiet un pēc tam piecelieties taisni.
2. solis. Ēdiet gaisīgus ēdienus
Kā ar gaisīgiem dzērieniem, tā ar gaisīgiem ēdieniem. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc ābolu ēšana bieži beidzas ar milzīgu atraugu? Tas galvenokārt ir tāpēc, ka ābolos ir daudz gaisa, kas izdalās, košļājot un sācot tos sagremot. Kāpēc gan citādi cilvēki “bob ābolus”? Izmēģiniet to, lai padarītu sevi burbuļojošu.
- Āboli noteikti nav vienīgais ēdiens, kas satur gaisu. Izmēģiniet citus augļus, piemēram, bumbierus un persikus, vai suflē.
- Varat arī izmēģināt košļājamo gumiju vai cietās konfektes. Lai gan neviens no šiem pārtikas produktiem nesatur daudz gaisa, to košļāšana piespiedīs to norīt - ideālā gadījumā izraisot burbuļošanu.
3. solis. Izspiediet gaisu, mainot pozīcijas
Ja vēdera uzpūšanās jums rada diskomfortu, mainot pozas, jūs varat izdarīt spiedienu uz gaisu iekšpusē un piespiest to uz augšu. Piecelieties, ja apsēžaties, vai apsēdieties, ja stāvat.
- Mēģiniet izmantot, lai piespiestu burpēt. Pastaigas, skriešana vai viegla aerobika var izspiest gāzi no vēdera. Piemēram, jūs varat staigāt apkārt un lēkt īsus attālumus uz augšu un uz leju, uz kājām.
- Pārmaiņus guliet uz vēdera un pēc tam salieciet ceļus pret krūtīm. Izstiepiet rokas uz priekšu, cik vien iespējams, un izliekiet muguru. Atkārtojiet pēc vajadzības, turot kaklu un galvu vienā līmenī.
- Nogulšanās un ātra sēdēšana ir vēl viena iespēja.
4. solis. Lietojiet antacīdus
Daži antacīdu veidi rada pārmērīgu gāzi, kas palielinās jūsu vēlmi burpt. Citi, kas satur narkotiku simetikonu, izjauc gāzes burbuļus kuņģī un novērš nepieciešamību burpēt. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu novērst diskomfortu, lietojot antacīdu.
Antacīdi arī palīdzēs kontrolēt skābes refluksu vai “grēmas”, kas bieži izraisa diskomfortu vēderā un atraugas
Solis 5. Izraisiet gag refleksu
Rīšanas refleksa aktivizēšanai vajadzētu būt pēdējam līdzeklim, jo tas izraisa nepatīkamas sajūtas un, iespējams, vemšanu, varat mēģināt izraisīt rīstīšanās refleksu. Tomēr, ja nekas cits nedarbojas, apsveriet iespēju atbrīvoties no gāzveida diskomforta, šādā veidā piespiežot atraugas.
- Lielākajai daļai cilvēku ir jutība pret rīstīšanos. Lai iedarbinātu savu, pieskarieties mīkstajai aukslējai mutes aizmugurē ar tīru pirkstu vai zobu suku.
- Mērķis šeit ir likt jums burpt, nevis vemt. Pieskaroties, esiet viegls un pietiekami ieslēdziet refleksu, lai atbrīvotu gaisu kuņģī.
2. metode no 3: piespiest sevi burpt
Solis 1. Apsēdieties taisni
Šī pozīcija palielinās plaušu kapacitāti.
Atslābiniet plaušas. Pēc tam izelpojiet parastā elpošanas režīmā, līdz plaušas nejūtas pilnas vai tukšas
2. solis. Piespiediet gaisu kaklā
Paplašiniet kaklu un žokļus un pēc tam iesūciet gaisu mutē. Pavelciet, līdz jūtat, ka kaklā iekļūst gaisa burbulis. Kad esat to izdarījis, aizspiediet mutes priekšpusi ar mēli.
- Lai to izdarītu, paņemiet mēli un pieskarieties pie mutes augšdaļas.
- Gaisa piespiešana kaklā var prasīt nelielu praksi. Jūs nevēlaties ieelpot tik spēcīgi, ka norijat gaisu, pretējā gadījumā jūs jutīsities vairāk uzpūsts. Mēģiniet to turēt kaklā.
- Lēnām atlaidiet gaisu, nolaižot mēli un atdalot lūpas, ļaujot tai izplūst.
Solis 3. Mēģiniet izelpot ar aizvērtu kaklu
Tas ir vēl viens veids, kā uzspiest burbuļus, kas dažiem cilvēkiem šķiet vieglāk. Aizveriet elpceļus rīkles aizmugurē, bet izstumiet tā, it kā jūs izelpotu. Tas var radīt pietiekami lielu spiedienu uz vēderu, lai barības vadā paceltu gaisa kabatu.
Solis 4. Norijiet gaisu
Ja iepriekš minētā tehnika ir neveiksmīga, mēģiniet atkārtot pirmos soļus, bet norīt gaisu kaklā. Pirmkārt, izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa, lai iztukšotu plaušas. Elpojiet dziļi un turiet to, cik ilgi vien iespējams. Izelpojiet, ieelpojiet vēl vienu dziļu elpu un mēģiniet norīt gaisu.
Tas var nenākt dabiski. Viens veids, kas varētu noderēt, ir izdzert glāzi ūdens, aizturot elpu. Saspiediet arī degunu, lai nodrošinātu, ka neizelpojat gaisu
5. solis. Ieduriet gaisu
Kad esat norijis pietiekami daudz gaisa, jums vajadzētu sajust lielāku spiedienu, kas rodas vēderā un barības vadā. Atveriet muti un ļaujiet atskanēt atraugai.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus, kad jūtat, kā atraugas paceļas. Tam vajadzētu maksimāli palielināt tā spēku un apjomu.
- Praktizējiet savu burbuļošanu pēc pieprasījuma. Laika gaitā procedūra kļūs vieglāka un mazāk neērta.
3. metode no 3: hroniskas vēdera uzpūšanās novēršana
Solis 1. Skatīties savu diētu
Gāzi parasti ražo, sagremojot pārtiku, un daži pārtikas produkti ir sliktāki par citiem. Pupas, sīpoli, kāposti un citi krustziežu dārzeņi, kā arī veseli graudi ir pazīstami ar gāzes ražošanu. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem vai ēdiet tos kopā ar gremošanas līdzekļiem, ja jums ir problēmas ar hronisku vēdera uzpūšanos.
- Citi pārtikas produkti, kas izraisa gāzi, ir šķiedraini augļi, piemēram, āboli, persiki, rozīnes un aprikozes, dārzeņi, piemēram, ķiploki, gurķi, briseles kāposti un pākšaugi. Pārtikas produkti, kuriem nav raksturīga gāzes ražošana, ietver gaļu, zivis, olas, mājputnus un ogļhidrātus, piemēram, rīsus.
- Ēd probiotisko jogurtu. Jogurti ar aktīvām baktēriju kultūrām var atvieglot gremošanu un samazināt saražotās gāzes daudzumu. Gremošanas enzīma, piemēram, Beano, lietošana var radīt līdzīgus rezultātus.
- Ēdiet mazākus kumosus vai porciju izmērus un izvairieties no cieto konfekšu sūkšanas, dzeršanas caur salmiņiem vai košļājamo gumiju. Visas šīs darbības liek jums norīt gaisu un palielinās vēdera uzpūšanās.
2. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens un citi negāzēti dzērieni var palīdzēt samazināt gāzi un vēdera uzpūšanos, izskalojot sistēmu. Daudzi cilvēki uzskata, ka siltais ūdens īpaši mazina simptomus.
Dzeriet lēnām, lai izvairītos no vairāk gaisa norīšanas. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu izvēlētais dzēriens ir negāzēts. Pretējā gadījumā jūs varat uzpūsties vairāk
Solis 3. Lietojiet augu izcelsmes līdzekļus
Ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu, kuru mērķis ir mazināt gāzi un vēdera uzpūšanos, ko sauc par “karminatīviem līdzekļiem”. Šie augi nomierina gremošanas sistēmas gļotādu, regulē un koordinē tās funkcijas - citiem vārdiem sakot, palīdz izvadīt gāzi.
- Izmēģiniet dažus no šiem karminatoriem, lai redzētu, vai tie jums noder. Piemēram, tiek uzskatīts, ka tējas, kas pagatavotas no piparmētrām, anīsa un ingvera - visas karminatīvās vielas - mazina vēdera uzpūšanos.
- Pārtika, kas satur karminatīvos augus un garšvielas, smaržīgos piparus, krustnagliņas, kadiķus, bergamotes, salvijas, timiānu, baziliku, kanēli un muskatriekstu, var arī mazināt simptomus.
- Karminatīvus var iegādāties dabiskās veselības veikalos vai daudzos pārtikas veikalos.
Solis 4. Meklējiet citus cēloņus
Laiku pa laikam gāze un vēdera uzpūšanās ir dabiska. Tomēr, ja konstatējat, ka jūsu simptomi ir noturīgi, var būt kāda problēma, piemēram, stress, pārtikas nepanesamība, kuņģa -zarnu trakta traucējumi vai slikti pieguļošas zobu protēzes.
- Ņemiet vērā jebkādu korelāciju starp diētu un gāzi. Piemēram, laktozes nepanesamība, nespēja sagremot piena produktus, var izraisīt vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un vēdera krampjus.
- Konsultējieties ar ārstu, ja bieži jūtaties neērti un nevarat noteikt cēloni.
