Aborts var būt postoša pieredze. Lai gan tas ir atšķirīgs visiem, lielākā daļa cilvēku izjūt bēdas un pat piedzīvo depresiju. Ikviena pārvarēšanas metode būs atšķirīga, taču ir vairāki soļi, kas vairumam cilvēku būs noderīgi. Saprotiet, ka spontāna aborta apstrāde var aizņemt kādu laiku; dodiet sev laiku, lai tiktu galā ar savām emocijām. Jūs varat arī atrast veidus, kā dziedēt, un paļauties uz savu atbalsta sistēmu, kad jums nepieciešama palīdzība.
Soļi
1. daļa no 3: Emociju apstrāde
1. solis. Uzziniet par sēru procesu
Aborts ir ievērojams emocionāls zaudējums. Ir normāli sērot par šo zaudējumu tāpat kā jūs sērotu par jebkuru citu dzīvības zaudējumu. Mēģiniet iepazīties ar sēru procesu, lai jūs saprastu, ka tas, ko jūtat, ir normāli.
- Bēdu pirmais posms ir noliegums. Jūs varētu atrast sev domāt: "Tas īsti nenotiek."
- Otrais posms ir dusmas, vainas sajūta vai depresija. Kopējās domas ietver: "Tas nav godīgi!" vai "Kāpēc es?"
- Pēdējais posms ir pieņemšana. Protams, jūs joprojām jutīsit skumjas, bet jūs sāksit pieņemt situācijas realitāti.
2. solis. Esiet pacietīgs pret sevi
Atcerieties, ka šī emocionālā pieredze katram ir atšķirīga. Ikviens pāries dažādos posmos savā tempā. Jūs varētu ātri pārvarēt nolieguma stadiju, bet pēc tam saskarties ar dusmām. Tas ir labi.
- Centieties būt laipns pret sevi. Katru dienu veltiet laiku, lai atzītu savas emocijas. Vienkārši netiesājiet viņus.
- Nesteidzieties pats. Veltiet laiku, kas nepieciešams, lai dziedinātu un apstrādātu savas emocijas.
3. solis. Pieņemt neveiksmes
Dziedināšana ir process. Laika gaitā jūs progresēsit un jutīsities labāk. Jūs, iespējams, piedzīvosit arī nelīdzenumus ceļā. Neveiksmes ir sarežģītas, taču jūs varat tām izkļūt.
- Varbūt jūs piedzīvojat neveiksmi, kad jūsu māsa jums saka, ka viņa ir stāvoklī. Pēc zaudējuma jums to būs grūti dzirdēt.
- Atgādiniet sev, ka joprojām varat priecāties par savu māsu, vienlaikus jūtot skumjas par savu zaudējumu.
- Ja jūtat, ka dažas dienas atkal ieslīgstat skumjās, tas ir labi. Esiet pacietīgs pret sevi un ziniet, ka atkal iesit uz priekšu, kad būsit gatavs.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Kad jūs tiekat galā ar spontānu abortu, jūs varat justies emociju pārņemts. Var būt noderīgi pierakstīt savas domas un jūtas. Žurnāla uzturēšana var palīdzēt sakārtot savas emocijas un pārdomāt tās.
- Mēģiniet katru dienu saglabāt žurnālu par to, kā jūtaties. Pierakstiet piezīmes gan par savu fizisko, gan garīgo stāvokli.
- Varat atskatīties uz savām piezīmēm, lai palīdzētu noteikt laikus, kad jūtaties labāk.
- Žurnālu ierakstīšana var būt arī ļoti terapeitiska. Jūs varētu justies labāk, tikai zinot, ka jums ir vieta, kur izteikt savas jūtas.
5. solis. Atpūtieties daudz
Kad esat izsmelts, visas jūsu emocijas būs paaugstinātas. Piemēram, ja esat noguris, kairinājuma sajūta var pārvērsties par patiesām dusmām. Centieties daudz atpūsties, lai jūs varētu emocionāli dziedēt.
Iespējams, ka jums bija jāveic arī ķirurģiska procedūra saistībā ar jūsu abortu. Šajā gadījumā jums ir arī daudz jāatpūšas, lai jūs varētu fiziski dziedēt
2. daļa no 3: Pasākumi dziedināšanas virzienā
1. solis. Izvēlieties pats
Iespējams, atklāsit, ka labi domājoši draugi un radinieki šajā laikā piedāvā daudz nevēlamu padomu. Atgādiniet sev, ka tie nozīmē labi. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāuzklausa viss, ko viņi saka.
- Piemēram, varbūt jūsu mamma iesaka, ka ir pienācis laiks ziedot visas jūsu nopirktās bērnu drēbes. Galu galā tas varētu būt kaut kas, ko vēlaties apsvērt.
- Ja vēl neesat gatavs, nedariet to. Jums ir tiesības teikt: "Paldies par padomu, bet es šobrīd neesmu gatavs spert šo soli. Lūdzu, ievērojiet manu tempu."
2. solis. Saglabājiet savas atmiņas
Tas varētu palīdzēt dziedināšanas procesā, ja jūs varētu atrast veidu, kā godināt bērna atmiņu. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi darīt kaut ko tādu, kas palīdzēs saglabāt atmiņas un vienlaikus palīdzēt dziedināšanas procesā.
- Jūs varētu apsvērt iespēju rīkot piemiņas dievkalpojumu par savu pazudušo bērnu. Tas varētu būt privāts, tikai jums un jūsu partnerim. Vai arī jūs varat lūgt apmeklēt tuvus draugus un ģimeni. Daudzas slimnīcas var jums palīdzēt ar loģistiku.
- Varat arī izvēlēties cita veida piemiņas zīmi. Piemēram, jūs varētu iestādīt dažus ziedus savā dārzā kā piemiņu savam mazulim.
3. solis. Runājiet ar savu ārstu
Ar dažiem abortiem var būt arī grūti tikt galā fiziski. Jums, iespējams, būs jāveic ķirurģiska procedūra. Ir arī normāli sajust hormonālās nelīdzsvarotības sekas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai jūs varētu sākt ķermeņa dziedināšanas procesu.
- Jautājiet savam ārstam, vai ir jāveic kādi piesardzības pasākumi. Jūs varat lūgt padomu, kā rīkoties ar jebkuru asiņošanu, kā arī tikt galā ar garastāvokļa svārstībām.
- Nebaidieties lūgt nepieciešamo atbalstu. Jūsu ārstam vajadzētu rūpēties gan par jūsu fizisko, gan garīgo labklājību.
Solis 4. Saglabājiet savu ķermeni veselīgu
Laba fiziskā veselība ir tieši saistīta ar jūsu emocionālo veselību. Pārliecinieties, ka saņemat pārējo, kas nepieciešams, lai dziedinātu. Ja nepieciešams (un iespējams), apsveriet iespēju nedaudz atpūsties no darba.
Uzmanieties ēst veselīgu uzturu. Koncentrējieties uz veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem un liesu gaļu. Piemēram, jūs varat sildīt pilngraudu makaronu ēdienu ar kādu grilētu vistu, spinātiem un sēnēm
5. Ziniet, ka jūsu pieredze ir jūsu
Jums var būt draugi vai ģimenes locekļi, kuri ir piedzīvojuši spontānu abortu. Protams, viņi vēlēsies jums sniegt padomu, kā ar to rīkoties. Ir labi, ja vēlaties klausīties, bet ir labi, ja jūtat, ka jūsu situācija ir atšķirīga.
Ir labi pateikt kādam: “Es novērtēju jūsu padomu, bet man tiešām ir jārīkojas savā veidā. Paldies, ka respektējat manas vēlmes.”
3. daļa no 3: Atbalsta sistēmas izmantošana
Solis 1. Sazinieties ar savu partneri
Arī jūsu partnerim būs grūti laiki. Viņi var arī piedzīvot skumjas, dusmas vai bēdas. Veltiet laiku, lai sarunātos savā starpā par savām jūtām.
- Esiet atklāts un godīgs. Ja jūtaties nomākts, nebaidieties to teikt.
- Jūsu partneris varētu būt jūsu labākais atbalsta avots. Nebaidieties uz tiem paļauties.
2. solis. Esiet laipni viens pret otru
Kad jūs piedzīvojat plašu emociju gammu, ir normāli, ka vēlaties atbrīvoties no neapmierinātības. Tas ir labi, taču atcerieties mēģināt izturēties pret savu partneri laipni un ar cieņu. Arī viņiem klājas grūti.
- Tā vietā, lai teiktu: "Tu nesaproti!" Mēģiniet pateikt: "Es nedomāju, ka tu mani dzirdi. Vai jūs varētu klausīties, kā es runāju caur manām jūtām?”
- Nevainojiet viens otru. Aborts nav ne jūsu, ne jūsu partnera vaina.
3. Atrast atbalsta grupu
Jums varētu būt noderīgi runāt ar citiem, kuri cenšas tikt galā ar abortu. Ir pieejamas daudzas atbalsta grupas. Palūdziet savam ārstam ieteikt labu jūsu reģionā.
Ja nevēlaties doties klātienē, ir arī tiešsaistes grupas. Vienkārši noteikti izvēlieties vienu ar atbalstošiem biedriem
Solis 4. Pieņemiet palīdzību
Jūsu draugi un ģimene, iespējams, vēlēsies jums palīdzēt pēc aborta. Iespējams, vēlēsities pieņemt viņu piedāvājumus atnest ēdienu vai palīdzēt sakopt māju. Jūsu ķermenim un prātam būs nepieciešama papildu atpūta, kad tiksit galā.
Izvēlieties, kādu palīdzību vēlaties. Piemēram, draugs var jautāt, vai vēlaties doties uz filmu. Ir labi atbildēt: “Es vēl neesmu gatavs iziet no mājas, bet būtu lieliski, ja vēlaties atnākt un kaut ko noskatīties vietnē Netflix
Solis 5. Meklējiet labus resursus
Mēģiniet pretoties vēlmei izskalot internetu, mēģinot atklāt sava aborta cēloni. Tā vietā izmantojiet savu ārstu kā resursu. Uzdodiet visus jautājumus un nebaidieties sekot līdzi.
Varat arī lasīt cienījamas vietnes, piemēram, jūsu slimnīcas vietni vai Amerikas grūtniecības vietni
Padomi
- Dažas no bēdām un vainas, kas saistītas ar abortu, ir saistītas ar nepieciešamību pastāstīt sliktas ziņas visiem, kas zināja, ka esat stāvoklī. Ja jums ir piemērots draugs vai ģimenes loceklis, varat apsvērt iespēju veikt dažus zvanus, lai atvieglotu slogu.
- Atcerieties, ka bēdas katram cilvēkam ir atšķirīgas un ka visas jūtas, kas jums ir, ir labi. Piemēram, jūsu partneris var būt skumjš, bet jūs - dusmīgs vai otrādi. Esiet pacietīgs pret savu partneri un sevi, ja jūs parādāt bēdas dažādos veidos.
Brīdinājumi
- Aborta gadījumā nav ieteicams vainot jebkuru pusi.
- Nekavējoties meklējiet palīdzību no vietējā krīzes centra, ja jūtat, ka jūs vai jūsu radinieks var apdraudēt sevi.
