Mūsdienu darbiniekus, jo īpaši biroja vidē ar augstu spiedienu, dažreiz sauc par "darbaholiķiem", kuri strādā garas stundas un veic nelielus pārtraukumus. Pēdējos gados veiktie pētījumi liecina, ka pārtraukumu vai pusdienu izlaišana var mazināt produktivitāti un pat kaitēt jūsu veselībai. Ir vairāki veidi, kā jūs varat pārtraukumus darbā, kas palīdz jūsu koncentrācijai, fiziskajai sagatavotībai un garastāvoklim. Darba devēji pat ir izmantojuši priekšrocības, ko sniedz biežie "mikro pārtraukumi". Ja vēlaties iemācīties veikt pārtraukumus un maksimāli izmantot savu laiku, varat izmēģināt vairākas aktivitātes.
Soļi
1. metode no 3: Laika atrašana pārtraukumiem
1. solis. Runājiet ar savu priekšnieku
Ja pārtraukumi jūsu darbā nav izplatīti, jūs vēlaties apspriest šo ideju ar savu priekšnieku. Lūdziet dažas minūtes sava laika un paskaidrojiet, kāpēc pārtraukumi jums ir svarīgi. Izskaidrojiet ieguvumus un pastāstiet viņiem, ka vēlaties viņiem paziņot, ja viņi pamanīs izmaiņas jūsu rutīnā. Noteikti mierīgi un skaidri izklāstiet savas vajadzības. Cerams, ka jūsu priekšnieks pamanīs jūsu produktivitātes pieaugumu un mudinās arī citus ieturēt pārtraukumus!
2. solis. Ieplānojiet pārtraukumus
Atpūta ir būtiska jūsu veselībai un produktivitātei; ir svarīgi pārtraukuma pārtraukšanu uzskatīt par prioritāti. Izturieties pret pārtraukumu tāpat kā pret jebkuru citu darba kārtības punktu. Ievietojiet to savā kalendārā vai uzdevumu sarakstā katrai dienai. Plānojot pārtraukumus, jūs, visticamāk, tos izmantosit.
Solis 3. Padariet pārtraukumu par ieradumu
Mūsdienu aizņemtajā kultūrā pārtraukumi daudziem cilvēkiem nav prioritāte, taču tie ir svarīgi, tāpēc ņem tos regulāri. Ieradieties katru stundu veikt nelielu pārtraukumu. Jūs varat sākt zaudēt fokusu pēc 50 minūšu darba, tāpēc ieejiet rutīnā, katru stundu uz dažām minūtēm atkāpjoties no sava galda. Pārliecinieties, ka tās ir dažas minūtes, ja jūs astoņu stundu dienā katru stundu pārtraucat 10 minūtes, jūs esat bijis neproduktīvs vairāk nekā stundu! Pievienojiet tipisku pusstundu pusdienu pārtraukumu un pāris tualetes pārtraukumus, un jūs, iespējams, neesat strādājis divas stundas; tas varētu negatīvi ietekmēt cilvēkus, ar kuriem jums ir kopīgi uzdevumi.
4. solis. Iestatiet taimeri
Koncentrējoties uz lielu projektu, iespējams, aizmirsīsit pārtraukumu. Tehnoloģijas var būt ļoti noderīgas, lai atgādinātu jums dažas minūtes atpūsties. Ir vairākas lietotnes, kuras varat lejupielādēt savā viedtālrunī un kuras darbosies kā atgādinājumi. Izvēlieties iestatījumus un strādājiet tālāk, zinot, ka tālrunis jums pateiks, kad apstāties.
Solis 5. Atrodiet pārtraukuma draugu
Pieaiciniet darba draugu, lai kopā ar jums uzņemtu īsus pārtraukumus. Dodieties uz kafejnīcu pēc tējas vai ātri pastaigājieties pa kvartālu. Socializācija ir viens no labākajiem veidiem, kā atsvaidzināt smadzenes un sagatavoties, lai tās izietu visu atlikušo darba dienu.
6. solis. Esiet elastīgs
Pārtraukumu plānošana ir lielisks ieradums, taču atcerieties būt pielāgojams. Ja jūsu priekšnieks vēlas, lai parastās kafijas pauzes laikā jūs satiktos ar svarīgu klientu, tas ir labi. Vienkārši pārvietojiet pārtraukuma laiku uz tikšanos. Jebkurā gadījumā jūs varēsit labāk atpūsties.
2. metode no 3: labāko pārtraukumu izvēle
1. solis. Izvēlieties labu laiku
Rīta vidus ir labākais laiks, lai veiktu ievērojamu pārtraukumu. Lielākā daļa cilvēku ir gatavi kaut kādam savākšanai līdz pulksten 10 vai 11:00. Pauze šajā laikā ļaus jums būt atsvaidzinātam un gatavam risināt visu atlikušo dienu.
Apzinieties savas vajadzības. Tikai tāpēc, ka lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams pārtraukums rīta vidū, tas nenozīmē, ka tas jums ir piemērots. Ja jums ir vairāk tendence uz pārtraukumu pulksten 14:00, dodieties uz to
2. solis
Pētījumi liecina, ka vislabāk ir biežas, īsas pauzes. Cilvēkiem ir jāuzlādē baterijas visu dienu, ne tikai tad, kad viņu enerģija ir pilnībā izsmelta. Tāpēc mēģiniet visas dienas garumā veikt vairākus pārtraukumus. Veltiet minūti laika, lai uzpildītu ūdens pudeli, vai arī ātri meklējiet tiešsaistē jaunu jautru recepti, ko pagatavot vakariņām.
Solis 3. Izvēlieties labu darbību
Jūsu pārtraukuma aktivitātēm vajadzētu būt tādām, kas jums patīk. Jūs gūsit vislielāko garīgo labumu no pārtraukuma, ja nodarbosities ar kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Ja esat lasītājs, pusdienās mēģiniet iekļūt šī lieliskā jaunā romāna nodaļā. Ja esat vingrinājumu entuziasts, noskaidrojiet, cik soļu varat iekļauties 10 minūšu pārtraukumā.
Solis 4. Veikt garīgu pārtraukumu
Lai atjaunotu savu prātu, jums ir jāatkāpjas no darba. Ejiet prom no datora ekrāna un neskatieties tālrunī. Mēģiniet dažas minūtes meditēt ar aizvērtām acīm. Dziļa elpa ir arī ļoti nomierinoša un lieliski piemērota garīgai skaidrībai.
5. solis. Kustieties
Pārtraukumi ir lielisks veids, kā iekļaut savā dienā vairāk fizisko aktivitāšu. Ja jums ir rakstāmgalds, īpaši svarīgi ir piecelties un pārvietoties vismaz reizi stundā. Jūs būsiet pārsteigti par garīgajiem ieguvumiem, kas saistīti ar ķermeņa pārvietošanu.
- Ir daudz veidu, kā jūs varat vingrot savā birojā. Mēģiniet soļot vietā vai izdarīt atspiešanos pie galda. Pat tikai dažas minūtes stāvot, asinis plūst, ja birojā nav vietas, kur trenēties.
- Esiet uzmanīgs pret kaklu un pleciem. Pacelšanās virs galda var izraisīt lielu muskuļu sasprindzinājumu. Rūpējieties par plecu un kakla ruļļiem visu dienu.
- Esiet novatorisks. Apsveriet iespēju aizstāt galda krēslu ar stabilitātes bumbiņu vai izmēģināt stāvošu darba galdu.
3. metode no 3: gūstiet labumu no pārtraukumiem
1. solis. Apsveriet produktivitātes pieaugumu
Pauze padarīs jūs par labāku darbinieku. Ja regulāri veicat pārtraukumus, lai attīrītu prātu, jūs būsit svaigāks un produktīvāks. Jūsu pārtraukums nozīmēs, ka jūs faktiski strādājat ātrāk un labāk. Sapņošana vai problēmas ar fokusu ir zīme, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Kad atgriezīsities, būsit gatavs risināt savu projektu vai uzdevumu.
2. solis. Ēdiet pusdienas
Daudzi darbinieki izlaiž pusdienas, lai vairāk laika pavadītu darbā. Tas faktiski ir neproduktīvi. Ja izlaižat maltīti, pazeminās cukura līmenis asinīs, var sākties galvassāpes un būsiet mazāk koncentrējies. Tāpēc paņem sviestmaizi un dodies ārā. Lai maksimāli palielinātu pusdienu pārtraukuma priekšrocības, atkāpieties no sava galda un izelpojiet svaigu gaisu.
Solis 3. Notīriet prātu
Neliela pārtraukuma veikšana atjaunos jūsu garīgo skaidrību. Pat tikai 5 minūšu pārtraukums palīdzēs jums būt labākam problēmu risinātājam un efektīvāk tikt galā ar stresu. Prāta attīrīšana ir liels ieguvums, regulāri veicot pārtraukumus darbā, īpaši mācoties.
4. Uzlabojiet savu fizisko veselību
Pārtraukumiem ir liels ieguvums veselībai. Cilvēkiem, kuri regulāri atpūšas, ir lielāka izturība un viņu veselība ir labāka. Papildu bonuss pārtraukumiem ir tas, ka jūs pārvietojaties biežāk, kas ir lieliski piemērots asins plūsmai un asinsspiediena pazemināšanai.
Jūsu acis pateiksies par pārtraukumu. Daudzi cilvēki pavada vairākas stundas dienā, skatoties uz ekrānu, kas var izraisīt redzes problēmas un galvassāpes. Bieža pārtraukumu veikšana samazina acu bojājumu risku
5. solis. Uzlādējiet akumulatoru
Viena no labākajām pārtraukuma daļām ir tā, ka jūs jutīsities daudz atsvaidzinātāks. Pēc pārtraukuma jūs jutīsit paaugstinātu enerģijas līmeni. Ja jūs nodarbojaties ar patīkamu nodarbi, piemēram, tērzējat ar draugu, jūs, iespējams, jutīsit arī lielāku laimes līmeni.
Padomi
- Pārtraukumi ir svarīgi cilvēkiem, kuri strādā mājās, brīvā dabā vai birojā. Izvēlieties pārtraukumu atbilstoši jūsu veiktajam darbam. Piemēram, ja jūsu darbs ir saistīts ar fizisku darbu, varat pavadīt pārtraukumu, apsēžoties, skatoties savu iecienītāko vietni.
- Ja jūs uztraucaties, ka nelielu pārtraukumu veikšana jūsu birojā var tikt uzskatīta par slinku, konsultējieties ar savu vadītāju vai cilvēkresursu nodaļu. Ja viņi zina, ka izmantojat pārtraukumus birojā, lai veicinātu veselību un produktivitāti, viņi, visticamāk, nesaskarsies ar jautājumiem par nelieliem pielāgojumiem jūsu darba grafikā.
- Izvēlieties pārtraukuma aktivitāti, kas ir aktīva, nevis pasīva. Pārvietošanās un ainavu maiņa būs izdevīgāka jūsu ķermenim un jūsu darbam.
- Ņemiet līdzi pastaigu kurpes vai turiet pāri zem galda. Pastaigas vislabāk var veikt ērtos apavos. Ja atrodaties blakus, tas var jums atgādināt par pārtraukumu.
- Pārbaudiet savu darbinieku rokasgrāmatu. Dažas valstis un valstis pieprasa, lai darbinieki darba laikā veiktu apmaksātus pārtraukumus.
