Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka koncentrēšanās ir dabiska dāvana: jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš vienā dienā var izlasīt veselu romānu, vai arī jūs piederat pie to cilvēku kategorijas, kuri ik pēc piecām sekundēm pārbauda, kas atrodas ārpus loga, lai pamanītu vismazākās atšķirības. tajā pašā mākonī. Tomēr koncentrēšanās ir prasme, kuru jūs varat iemācīties ar nelielu praksi, nevis to, ar ko esat piedzimis. Ir soļi, kurus varat veikt, un stratēģijas, kuras varat izstrādāt, lai maksimāli palielinātu savu laiku un paveiktu darbu bez lieliem traucējumiem.
Soļi
1. daļa no 4: Pareizas vides veidošana
1. solis. Atrodiet klusu vietu
Apsveriet iespējamās vietas traucēkļus un izvēlieties vietu, kurā to ir pēc iespējas mazāk.
- Ideāla vieta katram cilvēkam būs atšķirīga: ja citu cilvēku klātbūtne novērš jūsu uzmanību, izvairieties no bibliotēkām un koplietošanas telpām savā mājā. Ja troksnis jūs visvairāk uztrauc, tā vietā bibliotēka varētu būt jums ideāla vide.
- Izvairieties no vietām, kuras saistāt ar citām aktivitātēm: tās var novērst uzmanību. Piemēram, pētot, kur glabājat televizoru, tas galu galā var mudināt to ieslēgt; mācīšanās gultā dažiem var noderēt, bet snaudiens var traucēt.
- Ja esat izvēlējies telpu, domājot, ka tā varētu darboties, un pēc tam pamanāt, ka kaut kas tajā ir izklaidīgs, dodieties prom un pārejiet uz vienu bez šī traucējošā. Piespiežot to ignorēt, mēģinot lasīt vai mācīties, koncentrēšanās būs aizņemta tikai ar kaut ko citu, nevis uzdevumu.
2. Sagatavojiet vietu darbam
Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz gaismas un vietas grāmatu un instrumentu glabāšanai. Izmantojiet krēslu, kas tur muguru taisni, bet ir ērti sēdēt. Pirms darba sākšanas pārbaudiet, vai jums ir viss nepieciešamais. Celšanās kaut ko meklēt pārtrauks jūsu darba plūsmu un var novest pie citiem traucēkļiem.
Svarīgs ir pareizs apgaismojums. Vājā vidē acis ātrāk nogurst, un tas var novest pie vairāk pārtraukumu nekā nepieciešams. Ja izmantojat mākslīgo apgaismojumu, novietojiet avotu tieši lapā, nevis pār plecu
Solis 3. Klausieties kādu mūziku, ja tā palīdz
Fona trokšņa ietekme uz mūsu koncentrāciju ir ļoti subjektīva: jūs varētu vislabāk strādāt pilnīgā klusumā vai atrast mūziku, kas palīdz izslēgt faktisko un garīgo uzmanību.
- Klausieties dažādus mūzikas žanrus un noskaidrojiet, kurš no tiem palīdz jums koncentrēties visvairāk: jūs, iespējams, novērsīsit dziesmu tekstu un dodat priekšroku apkārtējai mūzikai, vai arī repa mūzikas kadences var palīdzēt jums koncentrēties. Kad esat atradis žanru, kas jums vislabāk atbilst, pieturieties pie tā.
- Skaņas vides radīšana, kas palīdz koncentrēties, ne vienmēr ietver mūziku. Jūs varētu dot priekšroku studentu atpūtas telpas vai kafejnīcas fonam.
Solis 4. Apsēdieties un dariet to, kas jums jādara
Lai gan tas varētu šķist pašsaprotami, ir grūti pierast pie fakta, ka ir darāms darbs, un jo ātrāk sāksit, jo ātrāk tiksiet galā. Kad esat sagatavojis vietu, iztēlojieties sevi kā reaktīvo lidotāju, ieejiet kabīnē un apsēdieties vadības paneļa priekšā. Tur ir lidmašīna, kas gaida pacelšanos, un jūs esat par to atbildīgs!
- Jūs varat arī iedomāties plānu burbuli ap ķermeni un darba telpu: patiesi svarīgi ir tikai tas, kas atrodas iekšā. Burbulis pārsprāgs, tiklīdz būsit pabeidzis, un atkal ielaidīs ārpasauli.
- Šim nolūkam mūzikas klausīšanās, izmantojot austiņas, ir labs veids, kā izmantot skaņu, lai ievietotu sevi koncentrācijas burbulī.
5. solis. Atgriezieties tajā pašā telpā jebkurā laikā, kad jums ir jākoncentrējas
Izveidojot ieradumu lasīt vai strādāt vienā vietā, ir savas psiholoģiskās priekšrocības. Dodoties uz turieni, jūsu prāts saistīs vidi ar darbību, ko tajā veicat (piemēram, lasot), un ātrāk ķersies pie darba.
Kad esat attīstījis šo ieradumu, jums vairs nav jāpieliek pūles, lai sāktu koncentrēties. Saistībā jūsu prāts automātiski nolasīs fizisko pāreju šādā telpā (mācību telpā) kā garīgu pāreju koncentrēšanās laikā
2. daļa no 4: Pacing sevi
1. solis. Atrodiet sev piemērotāko grafiku
To acīmredzami varētu diktēt citas saistības, taču vispirms vajadzētu iepazīt, kā darbojas jūsu ķermenis. Tas atkal ir subjektīvs. Neatkarīgi no tā, vai esat rīta cilvēks vai nakts pūce, izvēlieties dienas laiku, kad jūsu enerģija ir visaugstākā.
- Ja jums ir nepieciešams maksimāli palielināt laiku, lai pabeigtu lielu darba apjomu, atstājiet vieglākos uzdevumus tai dienas daļai, kad jūsu uzmanības līmenis ir zemāks. Piemēram, ja jūs rakstāt eseju, veiciet domāšanu un fona lasīšanu, kad esat vairāk koncentrējies, un formatējiet to vai koriģējiet to, kad esat mazāk koncentrēts.
- Fiksēts grafiks ir tāds pats kā pareizas telpas atrašana: apmācot ķermeni saistīt noteiktu laiku ar uzdevumu, jums būs vieglāk pāriet no atpūtas uz darbu, kad ir pienācis fokusa laiks.
2. solis. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus
Daudzuzdevumu veikšana parasti ir to cilvēku privilēģija, kuriem ir grūtības atrast koncentrāciju jebkurā situācijā. Tomēr, ja jums ir grūti koncentrēties, vislabāk ir izvairīties no vienas darbības ierobežošanas.
- Liela nozīme ir pareizas vides un laika izvēlei: tāpēc vislabāk ir izvairīties no vietām, kur parasti veicat citas darbības, piemēram, guļamistabām, virtuvēm vai atpūtas telpām. Tā kā bibliotēkas un mācību telpas ir paredzētas, lai novērstu jebkādus traucējumus, vairumam cilvēku tās ir vislabākā koncentrēšanās vieta.
- Jūsu mobilais tālrunis un klēpjdators varētu būt lielisks uzmanības novēršanas avots. Ja jūs to lasāt un pārāk bieži pārbaudāt savu e-pastu, lejupielādējiet dokumentus, ar kuriem strādājat (ja tie ir tiešsaistē), un izslēdziet interneta savienojumu, apklusiniet mobilo tālruni un paturiet to somā vai kabata.
3. solis. Sadaliet lielākus uzdevumus mazākos
Dažreiz uzmanību var izraisīt pats uzdevums: ja jūtaties nomākts tā apjoma dēļ, sastādiet skaidru plānu par mazākiem soļiem, ko varat veikt, lai to pabeigtu. Būs viegli ķerties pie darba, tiklīdz tas būs sadalīts vieglāk pārvaldāmos gabalos.
Piemēram, piecpadsmit grāmatu lasīšana mazāk nekā nedēļas laikā var nedaudz satraukt: sastādiet to sarakstu, kuras ir svarīgākas un būtu jāizlasa rūpīgāk; sadaliet tos kategorijās; sastādiet grafiku, kuru jums vajadzētu izlasīt katru dienu; veltiet kādu laiku citu avotu lasīšanai, kur ir apkopoti katras grāmatas galvenie punkti, lai jūs zinātu, ko gaidīt, tuvojoties tiem
Solis 4. Veikt pārtraukumus
Tas ir nedabiski, ja kāds koncentrējas visu dienu. Neļaujot sev kādu laiku atpūsties, faktiski var samazināties jūsu koncentrēšanās spējas un nogurdināt. Pārliecinieties, ka jūsu dienas grafikā ir iekļauti vairāki dažāda garuma pārtraukumi, kuros varat atsāknēt savu enerģiju.
- Jūs varat veikt vairāk pārtraukumu, kad sākat veidot koncentrēšanās prasmes un samazināt to skaitu, ja jūtat, ka jūsu uzmanības ilgums kļūst garāks.
- Pārtraukumos izvēlieties tādas darbības, kas attīra prātu, piemēram, vingrošana, vai koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis darbu, piemēram, ēdiena gatavošanu vai tērzēšanu ar draugiem.
5. solis. Esiet stingrs pret sevi, kad ievērojat savu laika grafiku
Ja pārtraukums ir paredzēts 10 minūtēm, izbaudiet to pilnībā, bet, kad tas ir beidzies, bez vilcināšanās dodieties atpakaļ uz darbu.
6. solis. Apbalvojiet sevi
Piešķirt sev nelielu balvu, ko gaidīt par katru jūsu koncentrēšanās laiku, ir labs veids, kā strādāt ātrāk un efektīvāk. Tas arī dod jūsu prātam vairāk stimulu attīstīt ilgtermiņa koncentrēšanās prasmes. Tas var būt jebkas, ko jums patīk darīt.
Atlīdzības lielumam jābūt samērīgam ar veikto uzdevumu. Pēc divu stundu mācību sesijas jūs varat apbalvot sevi ar uzkodām, savukārt pēc pilnas darba dienas piemērotāka ir laba maltīte; pilna eseju rakstīšanas nedēļa varētu prasīt nakti kopā ar draugiem
3. daļa no 4: Efektīvas lasīšanas un mācīšanās stratēģiju izstrāde
Solis 1. Lasiet mērķim
Studiju priekšmets pats par sevi var traucēt, ja nezināt, kā to pārvaldīt. Nosakiet skaidrus lasīšanas mērķus, pamatojoties uz to, ko lasāt. Iepriekš nosakiet, kāda informācija jums ir nepieciešama no teksta, un meklējiet to, nevis lasiet no augšas uz leju.
- Izveidojiet problēmu un jautājumu sarakstu kuru atbildes jūs varētu atrast tekstā. Tas pārvērtīs jūsu lasīšanas uzdevumu par izmeklēšanas uzdevumu un liks jums izlaist neatbilstošas vietas. Piemēram, ja jūs interesē tikai autora kopējais arguments, atrodiet rindkopu, kur tas ir skaidri pateikts, un izskatiet pierādījumus.
- Izlieciet un skenējiet. Skimming nozīmē lasīšanu vispārējai nozīmei, savukārt skenēšana ir veids, kā to vislabāk izdarīt. Jūsu acīm vajadzētu meklēt atslēgas vārdus un teksta fragmentus. Pievērsiet lielāku uzmanību virsrakstiem, kā arī teikumu sākuma un beigu teikumiem katrā rindkopā.
- Jūs varat iepriekš izlasiet tekstu vienkārši ejot cauri nosaukumiem un apakšvirsrakstiem. Kad esat to izdarījis, varat atgriezties pie tā, izmantojot garīgo karti ar tā visaptverošo argumentu. Otrajā lasīšanas sesijā jūs zināt, ko gaidīt un kurām sadaļām ir vērts veltīt vairāk laika.
2. solis. Iesaistiet visas savas maņas lasīšanas procesā
Lasīšana ir daudz vairāk nekā vizuāla aktivitāte: jūs varat izlasīt svarīgus punktus vai skaļi izteikt komentārus, pierakstīt tos vai atzīmēt tekstu. Visas šīs darbības radīs saikni starp jums un tekstu un iesaistīs visu jūsu ķermeni mācību procesā.
Ja esat vizuāli apguvis, iezīmējiet tekstu un izveidojiet kontūras, lai tam koncentrētos un atcerētos. Ja jūs labāk iegaumējat skaņas, izmantojiet atskaņas un akronīmus
3. solis. Atzīmējiet tekstu un piezīmējiet
Iezīmējiet vai pasvītrojiet svarīgus fragmentus un atslēgas vārdus, piezīmējiet pie malas vai cita dokumenta. Tādējādi jums būs vieglāk atgriezties pie teksta un redzēt, kādi ir galvenie punkti.
Ja esat aizņēmies grāmatu no bibliotēkas, pierakstiet to uz atsevišķas papīra lapas vai klēpjdatora
Solis 4. Koncentrējiet savu enerģiju uz tēmas izpratni
Kad lasāt, iespējams, ka jūsu prāts klīst pa domu līnijām, kas nav saistītas ar teksta informāciju. Klusībā vai skaļi atkārtojiet sev savus vārdus, lai pārbaudītu, vai esat pilnībā sapratis teksta nozīmi. Interese par to, pie kā strādājat, ir mūsu koncentrēšanās līmeņa galvenais faktors. Ja nevarat izveidot savienojumu ar tekstu, šeit ir daži veidi, kā jūs varat radīt interesi par to:
-
Izmantojiet kritisku pieeju:
uzdodiet sev jautājumus un jūtieties brīvi tam nepiekrist, domājot par pierādījumiem pret konkrētu argumentu.
- Paredziet, kas tiks teikts nākamais, pamatojoties uz līdz šim lasīto; tas var paātrināt lasīšanas procesu.
- Izveidojiet savienojumus ar to, ko jūs jau zināt.
5. solis. Pārstrukturējiet informāciju kontūrā
Jūs varat to iztēloties savā prātā vai faktiski uzzīmēt piezīmēs. Tas palīdzēs jums apkopot argumentus un koncentrēties uz to vispārējo nozīmi.
Pat šajā gadījumā teksta informācijas sasaiste ar to, ko jūs jau zināt, ir labākais veids, kā saistīties ar tekstu un iekļaut to jau esošajās lielākajās strukturētajās zināšanās
6. solis. Izmantojiet pašregulācijas paņēmienus, lai novērstu uzmanību
Ja esat īstenojis visas šādas stratēģijas un joprojām cenšaties koncentrēties, vai arī jums nebija citas iespējas, kā tikai mācīties vietā, kur nav iespējams izvairīties no ārējiem traucējumiem, šeit ir dažas pamata metodes, kas palīdzēs tās izslēgt:
- Esi šeit tagad: kad sapratīsiet, ka esat pazaudējis lasāmo vai darāmo, sakiet sev "esi šeit tagad", lai aktīvi atgrieztos pie sava pienākuma;
- Zirnekļa tehnika: apmāciet sevi ignorēt fona trokšņus un darbības, saprotot, ka tie nav svarīgi. Šis paņēmiens ir nosaukts pēc zirnekļa reakcijas pēc tam, kad pāris reizes viņa tīkls ir sakrata ar kādu priekšmetu. Pirmajās reizēs tā pārbaudīs, vai tur nav iesprostots kukainis, bet pēc tam pārtrauks šo vibrāciju savienošanu ar iespējamo pārtikas klātbūtni un ignorēs tās.
- Satraukumu saraksts: turiet piezīmju grāmatiņu pie sevis, kur varat atzīmēt ar jums nesaistītās lietas, kas jums jādara un kas rodas jūsu prātā, mēģinot koncentrēties uz darbu. Kad esat tos pierakstījis, jūs tos neaizmirsīsit: nolieciet malā un rūpējieties par tiem, kad esat pabeidzis.
- Ķīļošana: sāciet, koncentrējoties uz savu darbu ļoti īsā laika periodā, piemēram, 5 minūtes. Kad tas ir beidzies, varat uzņemt īsu pārtraukumu, ja jums tā liekas, bet apņemoties atgriezties darbā uz nedaudz ilgāku laiku, pēc tam varat paņemt vēl vienu īsu pārtraukumu un pēc tam strādāt pat ilgāk. Tas var palīdzēt veidot ilgāku uzmanības pievēršanu.
4. daļa no 4: Laba ķermeņa kopšana
1. solis. Ir pietiekami daudz pārtikas
Maltītes izlaišana vai pusdienu steiga nepalīdzēs jums ilgāk koncentrēties. Koncentrēšanās aizņem daudz enerģijas. Ja esat izsalcis, kamēr jums vajadzētu koncentrēties, jūs zaudēsit uzmanību un galu galā pārtrauksit darbu, lai atrastu uzkodu.
- Veselīga uztura ievērošana ir tikpat barojoša jūsu prātam kā ķermenim: līdzsvarojiet barības vielas un regulāri ēdiet vairākas reizes dienā. Brokastis ir īpaši svarīgas, lai dotu jums pietiekami daudz degvielas, lai varētu iztikt visu dienu.
- Uzturēšanās hidratācijā ir noderīga arī koncentrēšanās uzlabošanai.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Lai būtu enerģisks, ir nepieciešama atpūta; jo vairāk jūs noslogojat savu ķermeni, jo vairāk tas ietekmēs arī jūsu prātu. Turklāt laiks, kad esat aizmidzis, ir arī tas, kad dienas laikā apgūtais nostiprinās ilgtermiņa atmiņās.
Solis 3. Vingrinājums
Tas liks jums izsvīst stresu pirms darba vai mācību sesijas vai atbrīvos garīgo un muskuļu spriedzi pēc dienas, kas pavadīta, sēžot pie galda.
Labs veids, kā atspiesties pēc ilgstošas koncentrēšanās, ir kardio aktivitātes, piemēram, skriešana vai peldēšana. Tomēr tas arī atšķiras no cilvēka uz cilvēku
Solis 4. Lietojiet stimulatorus mērenībā
Kofeīns, cukurs un citi dabiski stimulatori, piemēram, yerba mate, var palīdzēt jums koncentrēties, it īpaši pēc lielas maltītes, kad pārņem miegainība. Tomēr, lietojot pārāk daudz no tiem, jūs varat sajust satraukumu un tādējādi būt fokusā vai izjaukt miega ciklu.
