Tieciet galā ar pastāvīgajām sliktajām ziņām, izstrādājot veselīgas darbības, kas palīdz koncentrēties uz pozitīvo. Nodarbojieties ar sliktām ziņām savā personīgajā dzīvē, uzzinot visu iespējamo par savu situāciju, veicot uzlabojumus un runājot ar kādu, kuram uzticaties. Ja nemitīgā sliktā pasaules ziņu plūsma jūs nomāc, mēģiniet ierobežot tās iedarbību. Koncentrējieties uz labām ziņām un meklējiet iespējas mainīt savu kopienu.
Soļi
1. metode no 3: Pozitīvu rutīnu izveide
1. solis. Veiciet vingrinājumus
Mēģiniet veikt vismaz pusstundu vingrinājumu dienā. Dodieties uz sporta zāli, ikdienas skrējienā vai brauciet ar velosipēdu pa apkārtni. Fiziskās aktivitātes palīdzēs jums tikt galā ar stresu šobrīd un mazināt stresu ilgtermiņā.
- Reģistrējoties grupu treniņu nodarbībai, jūsu vingrinājumu rutīnai tiks pievienota arī labvēlīga sociālā dimensija.
- Pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir kādi esoši apstākļi, piemēram, sirds vai locītavu problēmas.
2. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu
Tāpat kā vingrinājumi, arī veselīgs uzturs ir svarīgs veselīgam ķermenim un prātam. Veselīga uztura ievērošana ir būtiska optimālai emocionālajai un garīgajai veselībai. Pārliecinieties, ka savā uzturā pēc iespējas vairāk iekļaujat veselus bioloģiskos pārtikas produktus.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Ēdiet veselus augļus un dārzeņus, pupiņas un pākšaugus, veselus graudus un liesu olbaltumvielu.
- Ēd trīs ēdienreizes dienā. Mēģiniet iekļaut trīs ēdienreizes dienā un padariet brokastis par lielāko maltīti.
- Izvairieties no pārēšanās.
- Izvairieties no alkohola, it īpaši, ja emocionāls stress ir augsts. Dzeršana, kad esat sajukums, var radīt daudzas citas problēmas ar jūsu veselību, kā arī attiecībās ar ģimeni un draugiem.
Solis 3. Pavadiet laiku dabā
Atrodiet tuvumā esošo pārgājienu taku, parku vai pludmali un dodieties regulārā pastaigā. Sēdiet un lasiet savu iecienītāko grāmatu zālājā, koku ieskautā vietā ar jauku skatu. Jūs varētu arī mēģināt piezvanīt draugam, lai ieplānotu pikniku brīvā dabā jūsu pagalmā.
Dabiskā vide veicina vieglumu, apdomību un piederības sajūtu
Solis 4. Uzlabojiet miega ciklu
Uztraukšanās var pārtraukt miegu, un miega trūkums var palielināt satraukumu, izraisot apburto loku. Labs nakts miegs un veselīga miega cikla uzturēšana palīdzēs mazināt trauksmi, kas rodas, saskaroties ar pastāvīgu sliktu ziņu plūsmu.
- Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Stundu vai divas pirms gulētiešanas samaziniet gaismas iedarbību. Atpūšoties pirms gulētiešanas, izvēlieties labu grāmatu, nevis viedtālruni.
- Izvairieties no smagām maltītēm pirms gulētiešanas.
- Izlaidiet kofeīnu vakaros un dodieties uz zāļu tēju bez kofeīna, ja vēlaties karstu dzērienu.
5. Mēģiniet dzīvot līdzsvarotu dzīvi
Dažreiz, atkārtoti saņemot sliktas ziņas, tās var būt milzīgas. Normāla atbilde varētu būt apsēstība ar savām problēmām, kas galu galā radīs negatīvas sajūtas. Neignorējiet sliktās ziņas, bet pārliecinieties, ka atzīstat notikušos notikumus un to, kā emocionāli uz tiem reaģējat. Dariet visu iespējamo, lai risinātu problēmu un risinātu problēmas un savas jūtas. Pēc tam atrodiet veidus, kā atbrīvoties no dažām lietām savā dzīvē, kas jums ir pārāk satraucošas.
Atvēliet sev klusu laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, taču tas nomierina arī jūsu prātu un ķermeni. Piemēram, varat izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu, nomierinošas mūzikas klausīšanos vai vadītu attēlu audio ieraksta klausīšanos. Jūs varat arī apmeklēt jogas nodarbību vai doties uz parku un piedalīties Tai Chi vai Qi Gong
6. Saglabājiet žurnālu
Žurnāla uzturēšana palīdzēs jums noskaidrot savas jūtas un apstrādāt sliktas ziņas. Veltiet 20 minūtes dienā, lai uzrakstītu ierakstu, pēc tam katru nedēļu vai divas nedēļas atvēliet laiku, lai izlasītu rakstīto.
Apsveriet iespēju ierakstos iekļaut sadaļu par lietām, par kurām esat pateicīgs vai kas jūs šajā dienā iepriecināja
2. metode no 3: sliktu personīgo ziņu pārvarēšana
1. solis. Mēģiniet saglabāt lietas perspektīvā
Daudz sliktu ziņu vienlaikus var šķist pasaules gals, taču ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai saglabātu līdzsvarotu perspektīvu. Mēģiniet meklēt cēloņus, meklēt veidus, kā uzlabot slikto situāciju, un koncentrēties uz pozitīviem savas dzīves aspektiem.
Apsveriet iespēju izveidot veiksmes veidu sarakstu vai dzīves aspektus, par kuriem esat pateicīgs, piemēram, par mājām, pirmās nepieciešamības precēm vai īpašībām, kuras jūs apbrīnojat
2. darbība. Koncentrējieties uz darbību
Iedomājieties sliktās ziņas kā šķēršļus, kas jāpārvar. Sadaliet tos atsevišķās daļās un domājiet par veidiem, kā rīkoties, lai uzlabotu savu situāciju.
- Dariet visu iespējamo, lai sliktas ziņas redzētu kā izaugsmes iespējas, nevis tikai kā negatīvu pieredzi.
- Piemēram, ja jūs sastrīdaties ar kādu no ģimenes locekļiem, jūsu automašīna sabojājas un vienā nedēļā šķīrās ar savu radinieku, mēģiniet izdomāt veidus, kā atrisināt lietas ar savu ģimenes locekli, un izmantojiet vientuļo kā iespēja strādāt, lai vairāk mīlētu sevi.
Solis 3. Runājiet ar kādu
Saglabājot savas vilšanās, skumjas, dusmas vai trauksmes sajūtas, saskaroties ar pastāvīgām sliktām ziņām, jūs jutīsities tikai sliktāk. Saruna ar kādu cilvēku un atbilstošu paužu izteikšana palīdzēs mazināt stresu un atvieglos sarežģītu situāciju risināšanu. Ja atrodaties situācijā, kad šķiet, ka viss notiek nepareizi, sazinieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai atbrīvotos no neapmierinātības. Esiet godīgs un konkrēts ar viņiem un pastāstiet viņiem, ka varat izmantot regulāru savākšanas vai ventilācijas sesiju.
- Mēģiniet domāt par cilvēkiem savā dzīvē, kuri, iespējams, šobrīd piedzīvo kaut ko līdzīgu vai agrāk ir saskārušies ar apstākļiem, kas ir līdzīgi jūsu apstākļiem.
- Dažreiz jūsu draugi un ģimene, iespējams, nevarēs sniegt jums vislabāko atbalstu, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu problēmas. Ja nevēlaties vai nevarat runāt ar kādu, ko jūs personīgi pazīstat, apsveriet padomdevēja, reliģiskā padomnieka vai cita garīgās veselības speciālista atrašanu.
4. Atrast atbalsta grupu
Ja jūs saskaraties ar konkrētu problēmu, mēģiniet atrast atbalsta grupu. Dažreiz viena problēma vai notikums var radīt aptuvenu plāksteri, kurā viss dzīvē jūtas negatīvs. Dalīšanās ar citiem cilvēkiem un mācīšanās no tiem, kas piedzīvo līdzīgu dzīves notikumu, var atgādināt, ka jums nav jāpiedzīvo šī pieredze.
- Jūs varat sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, skolu, draudzi vai kopienas centru, lai palīdzētu atrast jūsu vajadzībām ieteicamo grupu.
- Varat arī tiešsaistē meklēt grupu, kuras mērķauditorija ir konkrēts dzīves notikums. Ja jums ir diagnosticēta termināla slimība, meklējiet vietējās grupas saistītās oficiālās organizācijas vietnē. Jūs varat arī sazināties ar Mental Health America, lai saņemtu palīdzību:
5. Uzziniet visu iespējamo par sliktajām medicīnas ziņām
Ja esat saņēmis sliktu ziņu straumi par savu veselību, uzziniet visu iespējamo par savu stāvokli. Jautājiet savam ārstam resursus un meklējiet papildu informāciju tiešsaistē. Mācīšanās par savu veselību palīdzēs jums apstrādāt un tikt galā ar savu situāciju.
Mēģiniet apkopot informāciju no cienījamiem avotiem. Piemēram, lai uzzinātu vairāk par to, kā tikt galā ar vēža diagnozi, meklējiet uzticamu organizāciju, piemēram,
6. solis. Mēģiniet izmantot sliktas ziņas, lai uzlabotu savu darbu
Dažreiz pastāvīgu sliktu ziņu straume var piedāvāt uzlabojumu iespējas, īpaši darba vidē. Ja darbā esat saņēmis virkni ziņojumu par progresu, mēģiniet atrast veidus, kā reaģēt proaktīvi un pozitīvi.
- Palūdziet priekšniekam privāti tikties ar jums, lai apspriestu konkrētus pasākumus, ko varat veikt, lai uzlabotu savu sniegumu.
- Runājiet ar uzticamu kolēģi par jomām, kuras varat uzlabot, un jautājiet, vai viņš var jums sniegt objektīvu padomu.
- Pajautājiet sev, vai pastāvīgas sliktas ziņas darbā liecina par to, ka neesat apmierināts ar savu pašreizējo stāvokli. Apsveriet, vai jums vajadzētu izmantot citas iespējas, un sāciet veidot tīklus un atjaunināt savu CV, ja domājat, ka citur būtu laimīgāki un produktīvāki.
3. metode no 3: Sliktās pasaules ziņu novēršana
Solis 1. Izslēdziet ziņas
Dažreiz neviena ziņa patiešām nav laba ziņa. Vietējie un kabeļtelevīzijas tīkli bieži koncentrējas uz sliktām ziņām, un pētījumi liecina, ka šai pastāvīgajai slikto pasaules ziņu plūsmai ir negatīva ietekme uz veselību. Mēģiniet ierobežot ziņu skatīšanās laiku, jo īpaši jaunākās ziņas, kas nesniedz padziļinātu analīzi vai izmeklēšanu.
Jūs joprojām varat būt informēts par pašreizējiem notikumiem, nepārspīlējot ikdienas virsrakstus. Izvēlieties savu iecienītāko cienījamo ziņu avotu, kas nodrošina ilgstošu analītisku žurnālistiku. Atvēliet laiku reizi nedēļā vai divās, lai lasītu pārdomātus izmeklēšanas materiālus, nevis skatītos televīzijas ziņas katru dienu
2. solis. Samaziniet sociālo mediju darbību
Ikvienam ir tie draugi sociālajos medijos, kuri aizpilda ziņu plūsmas ar karstās pogas vai hiperpartizānu stāstiem. Mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt sociālajos medijos, un samaziniet strīdīgu, neobjektīvu vai negatīvu tēmu iedarbību. Apsveriet iespēju izdzēst šīs lietotnes no savas mobilās ierīces un noteikt laiku sociālajiem medijiem, lai izvairītos no plūsmas pastāvīgas atsvaidzināšanas.
Solis 3. Koncentrējieties uz labām ziņām
Sliktas ziņas tiek parādītas vairāk, taču pasaulē joprojām ir daudz labu ziņu. Pavadiet laiku, regulāri lasot stāstus par cilvēkiem, kas dara labu un kaut ko maina, lai līdzsvarotu sliktās ziņas.
- Apskatiet žurnālistikas Labo ziņu tīklu, kas izplata pozitīvas pasaules ziņas:
- Atrodiet zinātniskus un uz pierādījumiem balstītus plašsaziņas līdzekļus, kas tiešsaistes žurnālā Greater Good izvirza pozitīvas ziņas:
4. solis. Veltiet laiku, lai palīdzētu savai kopienai
Pastāvīgas sliktas ziņas var izraisīt līdzjūtības nogurumu, kas mazina spēju būt empātiskam un liek mums justies tā, it kā mēs neko nevarētu darīt, lai kaut ko mainītu. Mēģiniet novērst bezjēdzības sajūtas, ko izraisa pastāvīgas sliktas ziņas, atrodot aktīvus veidus, kā uzlabot savu kopienu.
