Astma ir hroniska plaušu un elpceļu iekaisuma slimība, kas izraisa elpošanas grūtības, jo elpceļi sašaurinās. Amerikas Savienotajās Valstīs astma skar aptuveni 7 000 000 bērnu, un tā ir visizplatītākā hroniskā elpceļu slimība skolas vecuma bērnu vidū. Astmu var izraisīt daudzi dažādi vides kairinātāji, kas pazīstami kā izraisītāji. Tomēr astmas smagums un tā izraisītāji ir ļoti atšķirīgi. Lai gan astmu nevar novērst, jūs varat kontrolēt noteiktus faktorus, lai palīdzētu samazināt simptomu un astmas lēkmju smagumu un rašanos.
Soļi
1. daļa no 3: Trigeru noteikšana
1. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Daudzi cilvēki, kuriem ir astma, lielāko daļu laika var elpot, skriet un vingrot bez problēmām, taču daži izraisītāji, kas atrodas jūsu ķermenī vai ārpus tā, var izraisīt simptomu kaskādi, kas ilgst no minūtēm līdz nedēļām. Kad sākas astma, padomājiet, kādā vidē jūs nesen bijāt pakļauti, un mēģiniet noskaidrot, kas jūs nomāc. Tas palīdzēs jums zināt, no kā turpmāk izvairīties. Visbiežāk sastopamie izraisītāji ir šādi:
- Gaisa piesārņojums - Smogs un ārkārtējas laika apstākļu izmaiņas var kairināt un ievērojami palielināt astmas lēkmju skaitu.
- Alergēna iedarbība - parastie alergēni ir zāle, koki, ziedputekšņi, daži pārtikas produkti utt.). Ņemiet vērā, ka alerģiskas reakcijas kombinācija ar astmas lēkmi var būt ļoti bīstama, un to nevajadzētu uztvert viegli.
- Auksts gaiss - auksts gaiss var izžūt elpceļus un kairināt elpošanas sistēmu, izraisot astmas parādīšanos
- Slimība - elpceļu infekcija, piemēram, saaukstēšanās, var izžūt elpceļus un kairināt elpošanas sistēmu, izraisot astmas parādīšanos.
- Kairinoši gaisā - jebkuri dūmi (no tabakas līdz koka dūmiem) var izraisīt astmas lēkmi, tāpat kā gaisā esošās smaržvielas, piemēram, smaržas, odekoloni un aromātiskie aerosoli.
- Putekļi un pelējums - Jūsu mājas vide var būt astmas lēkmes avots, īpaši, ja ir pelējums vai putekļi.
- Stress un spēcīgas emocijas - ja jūs nomāc stress vai tiekat galā ar depresiju vai trauksmi, tad jūs, iespējams, esat jutīgāki pret astmas lēkmi.
- Fiziskās aktivitātes - vingrinājumi dažiem cilvēkiem var izraisīt astmas lēkmi.
- Pārtikas produkti, kas satur sulfītus vai citus konservantus - dažiem cilvēkiem ir arī astmas lēkmes pēc pārtikas, kas satur sulfītus vai citus konservantus, piemēram, garneles, alus, vīns un žāvēti augļi.
2. Saglabājiet astmas dienasgrāmatu
Ja jums ir grūtības noskaidrot, kas izraisa astmas uzliesmojumu, sekojiet līdzi simptomiem vairākas nedēļas astmas dienasgrāmatā, kurā sīki aprakstīti visi vides, fiziskie un emocionālie faktori, ar kuriem jūs saskārāties. Paņemiet dienasgrāmatu jebkurā laikā, kad rodas uzliesmojums, un dokumentējiet savus simptomus, kā jūs jutāties un ko jūs darījāt vai bijāt pakļauts tieši pirms uzbrukuma.
- Meklējiet modeli. Ja jums ir aizdomas, ka astmu izraisa tādi ķermeņa faktori kā gripa, gada laikā izsekojiet astmai un citām slimībām un noskaidrojiet, vai varat atrast korelāciju.
- Esiet konsekventi. Dienasgrāmata būs visnoderīgākā, ja to aizpildīsiet pēc iespējas biežāk. Ja jums ir tendence izklaidēties, iestatiet tikšanos savā tālrunī vai datorā, lai atgādinātu to atjaunināt, ja ir noticis kaut kas notikumiem bagāts.
- Līdzi jāņem dienasgrāmata, lai pārbaudītu ārstu, jo tas var palīdzēt ārstam izveidot pareizu ārstēšanas shēmu.
3. Uzraugiet elpošanu
Jums vajadzētu iemācīties atpazīt gaidāmā uzbrukuma brīdinājuma pazīmes, piemēram, klepu, sēkšanu, elpas trūkumu vai spiedienu krūtīs. Ir arī ieteicams regulāri izmērīt un reģistrēt maksimālo gaisa plūsmu, izmantojot mājas maksimālās plūsmas mērītāju, jo, iespējams, nevarēsit uzreiz reģistrēt, ka plaušu funkcija samazinās.
Izelpas maksimālā plūsmas mērītājs ir maza ierīce, kas mēra maksimālo izelpas ātrumu, lai uzraudzītu cilvēka spēju izelpot gaisu. Ja mērījumi svārstās no 50% līdz 79% no jūsu personiskā labākā līmeņa, tas liecina par astmas uzliesmojumu. Regulāra maksimālās plūsmas mērīšana un reģistrēšana var palīdzēt noteikt, kas ir normāli un līdz ar to - kas jums ir neparasti
4. solis. Konsultējieties ar ārstu
Ja jūsu izraisītāji joprojām nav skaidri, jūsu pulmonologs, alerģists vai ģimenes ārsts var veikt testus, lai palīdzētu jums atklāt astmas cēloni.
Alerģijas pārbaude nav instruments, ko izmanto vispārējai astmas diagnostikai, bet tā ir noderīga metode, lai noteiktu izraisītājus. Ar astmu var saistīt vairākus alerģiskus simptomus. Astmas saistība ar atopiju ir labi dokumentēta. Atopija ir definēta kā IgE antivielas pret noteiktiem antigēniem, kas nozīmē, ka jums ir ģenētiska nosliece uz noteiktām slimībām, ieskaitot astmu, rinītu un ekzēmu
2. daļa no 3: Izvairīšanās no aktivizētājiem
1. solis. Izvairieties no putekļiem un pelējuma
Tie ir bieži sastopami astmas izraisītāji, un tīras vides uzturēšana var ievērojami palīdzēt novērst astmas uzliesmojumus. Padariet putekļsūcēju un putekļu tīrīšanu par daļu no iknedēļas tīrīšanas rutīnas, lai neizraisītu astmas lēkmi. Lai izvairītos no putekļu ērcītēm, izmantojiet matračus un spilvenu pārvalkus, bieži mazgājiet gultas veļu un izvairieties no segas, kurās tiek izmantotas dūnu spalvas.
- Pelējumu izraisa mitrums, tāpēc izmantojiet higrometru, lai pārbaudītu, cik mitra ir jūsu mājas vide. Izmantojiet sausinātāju, lai apkārtējā vide būtu mitra un bez pelējuma. Regulāri dezinficējiet dušas un citas vietas, kur mitrums var izraisīt pelējuma augšanu. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu mājās vai darba vietā ir būtiska pelējuma problēma, veiciet profesionālu pārbaudi un noņemiet to.
- Iegādājieties savai mājai HEPA vai cita veida gaisa filtru. Lai uzturētu labu gaisa cirkulāciju, varat izmantot arī ventilatorus un gaisa kondicionētāju.
2. Izvairieties no smaržvielām un citām smaržām
Daži cilvēki ar astmu ir ļoti jutīgi pret smaržām. Ja tas esat jūs, nelietojiet daudz smaržu un mēģiniet izvairīties no tuvuma cilvēkiem, kuri valkā daudz smaržu. Ja jums ir jāizmanto smaržas, izmantojiet tās viegli un mēģiniet tās neieelpot.
Neizmantojiet arī aromātiskas sveces un gaisa atsvaidzinātājus, jo aromātiskie produkti var kairināt deguna eju un elpceļus. Jūs pat varat izvēlēties veļas mazgāšanas līdzekli bez smaržas
3. Uzmanieties no gaisa piesārņojuma
Pētījumi rāda, ka pilsētās ar augstu gaisa piesārņojumu ir daudz lielāks astmas līmenis, īpaši bērnu vidū. Smogs, automašīnu izplūdes gāzes un citi gaisa piesārņotāji var veicināt astmu.
- Uzraugiet vietējo gaisa kvalitātes indeksu un izvairieties no fiziskām aktivitātēm vai pārāk daudz laika pavadīšanas ārpus telpām sliktajās dienās. Uzziniet, kad gaisa kvalitāte ir vislabākā, piemēram, rītos vasarā, un plānojiet āra aktivitātes šajos laikos.
- Filtrējiet gaisu mājās, izmantojot gaisa kondicionētāju, nevis atveriet logus.
- Izvairieties dzīvot pie šosejas vai aizņemta krustojuma. Ja iespējams, pārejiet uz mājām, kurās ir svaigs, sauss gaiss.
4. Izvairieties no visiem dūmiem
Neatkarīgi no tabakas, vīraka, uguņošanas vai kaut kā cita, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no dūmu ieelpošanas. Jums vajadzētu ne tikai smēķēt vispār, bet arī pielikt pūles, lai neatrastos citu smēķētāju klātbūtnē vai jebko, kas izraisa dūmus un var izraisīt astmas uzliesmojumu.
Pētījumi liecina par skaidru saikni starp pasīvo smēķēšanu un astmu, īpaši jauniešiem. Gandrīz 26 000 jaunu bērnu un pusaudžu astmas diagnozes cēlonis var būt pasīvā smēķēšana
5. solis. Izvairieties no saaukstēšanās un gripas
Kad jūsu ķermenis ir vērsts uz slimības ārstēšanu, tam ir mazāk resursu citu veidu slimību ārstēšanai. Tādējādi saaukstēšanās/gripas kombinācija ar astmas lēkmi var būt ļoti bīstama. Ja jūsu astmu izraisa citi vīrusi, nelielas sniffles var pārvērsties sēkšanas un klepus nedēļās. Veiciet papildu piesardzības pasākumus, lai izvairītos no saslimšanas.
- Saņemiet sezonālās gripas un pneimonijas vakcināciju. Gripa nevienam nav jautra, bet īpaši cilvēkiem ar astmu vajadzētu būt pārliecinātiem, ka katru gadu tiek veikta vakcīna pret gripu. Lai iegūtu vairāk informācijas, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu. Gripas vakcīnas parasti tiek piedāvātas katru gadu no septembra līdz novembra vidum.
- Izvairieties no cieša kontakta ar cilvēkiem, kuri var būt lipīgi. Nedaliet ēdienu vai dzērienu ar cilvēkiem, kuriem ir saaukstēšanās vai gripa. Tas palielina iespēju saslimt.
- Bieži mazgājiet rokas, īpaši aukstajā un gripas sezonā. Uzmanība pret baktērijām un labas higiēnas ievērošana var pasargāt jūs no saslimšanas.
6. solis. Ārstējiet alerģiju
Ja Jums ir alerģija, kas skar plaušas vai deguna blakusdobumus, to ārstēšana var ievērojami uzlabot astmas kontroli. Konsultējieties ar savu ārstu vai alerģistu par medikamentiem un stratēģijām alerģijas ārstēšanai.
- Dekongestantus un antihistamīna līdzekļus var iegādāties bez receptes, lai ārstētu dažus alerģijas simptomus.
- Recepšu deguna aerosoli un tablešu medikamenti var ārstēt dažādas sezonālas alerģijas.
- Imūnterapijas šāvieni var samazināt jūsu alerģiju ilgtermiņā, palīdzot imūnsistēmai veidot toleranci pret aizvainojošiem alergēniem.
- Ja neesat pārliecināts par to, vai jums vispirms ir alerģija, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo alerģijas testu. Šis tests noteiks, vai jūs demonstrējat reakcijas uz visbiežāk sastopamajiem alerģiskajiem izraisītājiem, kas var būt arī nezināmi astmas izraisītāji.
3. daļa no 3: Veselīga dzīvošana ar astmu
Solis 1. Izveidojiet astmas rīcības plānu
Kad Jums ir diagnosticēta astma, kopā ar savu alerģistu vai ārstu izveidojiet astmas rīcības plānu. Šis plāns būtībā ir soli pa solim process, ko darīt, saskaroties ar akūtu uzbrukumu. Plāns ir jāpieraksta, un tajā jāiekļauj ārkārtas tālruņa numuri, kā arī ģimenes un draugu numuri, kuri vajadzības gadījumā var jūs satikt slimnīcā.
Izmantojot šo plānu un kontrolējot savu ārstēšanu, jūs varat justies labāk kontrolēt slimību. Jūs kontrolējat savu astmu, tā nekontrolē jūs
2. Pārvaldiet savu astmu
Ja Jums ir astma, ir vairākas recepšu zāles, kas var palīdzēt jums pārvaldīt astmu, lai uzbrukumi kļūtu retāki. Ir inhalatori gan ikdienas, gan ātrai atvieglošanai. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu jums piemērotu medikamentu.
- Jums var būt izrakstīti divu veidu glābšanas medikamenti: dozētas inhalators (MDI) vai sausā pulvera inhalators (DPI). MDI ir visizplatītākie inhalatori. Viņi piegādā zāles pret astmu, izmantojot nelielu aerosola baloniņu, kas aprīkots ar ķīmisku propelentu, kas iespiež zāles plaušās. DPI inhalatora līdzeklis sausā pulvera astmas glābšanas zāļu piegādei bez propelenta. DPI prasa, lai jūs ātri un dziļi ieelpotu, kas apgrūtina to lietošanu astmas lēkmes laikā. Tas padara tos mazāk populārus nekā standarta MDI.
- Ārsts var arī izrakstīt ātru atvieglošanas inhalatoru, piemēram, albuterolu, kas jums jāizmanto ārkārtas situācijās un uzliesmojumos. Uzmanieties, lai palielinātu šāda veida zāļu lietošanu. Ja jūs to lietojat arvien biežāk, tas nozīmē, ka astma netiek kontrolēta. Meklējiet ārsta padomu.
- Lietojiet zāles, kā noteikts. Tas, ka astma, šķiet, uzlabojas, nenozīmē, ka jums jāpārtrauc zāļu lietošana. Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas konsultējieties ar ārstu.
3. Uzraugiet astmas simptomu smagumu
Astmas ārstēšana ir sadalīta periodiski, viegla noturīga, vidēji smaga un smaga pastāvīga slimība. Galvenā diagnostikas iezīme starp šīm četrām kategorijām ietver nakts pamošanos. Jo smagāka un biežāka ir nakts pamošanās, jo smagāka ir astma.
- Pārtraukta astma parasti rodas dienas laikā, ar vienu vai divām epizodēm nedēļā. Jūs piedzīvojat divas vai mazāk nakts pamošanās mēnesī.
- Viegla pastāvīga astma izpaužas ar simptomiem vairāk nekā divas reizes nedēļā. Jums var būt trīs līdz četras nakts pamošanās mēnesī.
- Vidēji ilgstoša astma nozīmē, ka jums ir ikdienas simptomi, un nakts pamošanās notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā.
- Smaga pastāvīga astma nozīmē, ka simptomi rodas katru dienu un nakts pamošanās katru nakti.
- Intermitējošas astmas ārstēšana ietver īslaicīgas darbības beta-agonistu medikamentus, savukārt smagas slimības ārstēšana ietver ilgtermiņa beta-agonistu zāles ar vidējas devas inhalējamiem glikokortikoīdiem ar iespējamiem leikotriēna inhibitoriem.
- Pievērsiet uzmanību saviem simptomiem un konsultējieties ar savu ārstu, ja jums palielinās nakts pamošanās un pasliktinās ikdienas simptomi.
Solis 4. Samaziniet stresu
Centieties atpūsties, jo stress, trauksme un emocionāli traucējumi var izraisīt astmu un pasliktināt to. Metodes, tostarp joga, meditācija, dziļa elpošana un pakāpeniska muskuļu relaksācija, var palīdzēt mazināt spriedzi un stresu un, savukārt, samazināt astmas uzliesmojuma risku.
Koncentrēšanās uz elpas padziļināšanu ir viens no veidiem, kā izsaukt relaksācijas reakciju uz stresu. Dziļa elpošana veicina pilnīgu skābekļa apmaiņu, kas palīdz palēnināt sirdsdarbību un stabilizēt vai pat pazemināt asinsspiedienu. Sāciet, atrodot klusu un ērtu vietu, kur sēdēt vai apgulties. Veiciet normālu elpu vai divas, lai nokārtotu sevi. Pēc tam mēģiniet dziļi elpot: lēnām ieelpojiet caur degunu, ļaujot krūtīm un vēdera lejasdaļai paplašināties, piepildot plaušas. Ļaujiet vēderam pilnībā izplesties. Tagad lēnām izelpojiet caur muti (vai degunu, ja tas šķiet dabiskāk). Mēģiniet to darīt vairākas minūtes
5. Atmest smēķēšanu-vai nesāciet
Cigarešu un līdzīgu produktu smēķēšana, pat nedaudz, var veicināt astmu un dažādas citas smagas veselības problēmas. Smēķēšanas atmešana nav vienkārša, taču to darot, būs dramatiska pozitīva ietekme uz jūsu veselību.
6. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Aptaukošanās var veicināt astmu un apgrūtina esošās astmas kontroli ar vingrinājumiem. Ja jums ir liekais svars, ievērojiet diētu un vingrojumu plānu, kas ļaus sasniegt veselīgu diapazonu. To, vai kādam ir liekais svars vai aptaukošanās, nosaka, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir ķermeņa tauku rādītājs. ĶMI ir cilvēka svars kilogramos (kg), dalīts ar cilvēka auguma kvadrātmetros (m). ĶMI, kas ir 25–29,9, tiek uzskatīts par lieko svaru, bet ĶMI, kas lielāks par 30, tiek uzskatīts par aptaukošanos.
- Samaziniet uzņemto kaloriju skaitu un palieliniet vingrinājumu skaitu. Tas ir svara zaudēšanas noslēpums.
- Noskatieties porciju izmērus un kopīgi centieties ēst lēnām, izbaudiet un košļājiet pārtiku un pārtrauciet ēst, kad esat pilns. Atcerieties, ka jums vienkārši jājūtas sātīgam, nevis piebāztam līdz malām.
Solis 7. Vingrinājums
Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi pozitīvi ietekmē astmu, un tie jādara, kā to pieļauj. Vingrinājumi var samazināt astmas simptomu smagumu, lai gan, plānojot vingrojumu režīmu, jums jābūt uzmanīgiem, lai ņemtu vērā astmu. Ja Jums ir fiziskas slodzes izraisīta astma, esiet piesardzīgs, vingrojot aukstā vai pārāk sausā vai mitrā vidē. Darbības, kas ir labākas cilvēkiem, kuri cieš no fiziskās slodzes izraisītas astmas (EIB), ir peldēšana, riteņbraukšana, pārgājieni un pastaigas.
- Joga ir labs risinājums astmas slimniekiem, jo tā uzlabo fizisko sagatavotību un palīdz iemācīties regulēt un apzināties elpu.
- Ja vēlaties spēlēt komandu sporta veidus, apsveriet tos, kuriem ir īsas aktivitātes (piemēram, beisbols vai futbols), nevis sporta veidus ar ilgāku aktivitāti, piemēram, futbolu, garo distanču skriešanu vai basketbolu.
- Lietojiet inhalatoru, ja esat noraizējies, ka treniņš izraisīs uzbrukumu. Patiesībā ir laba ideja vienmēr paņemt līdzi savu inhalatoru, lai kur jūs dotos, un tas attiecas arī uz sporta zāli vai ārā.
Padomi
- Savlaicīgi ārstējiet uzbrukumus un simptomus. Klepus un sēkšana tikai vēl vairāk aizdedzinās elpceļus, ja neradīsit simptomus pumpurā. Iemācieties atpazīt uzbrukuma vai uzliesmojuma sākumu un nekavējoties rīkoties. Lai gan astmas lēkmes pazīmes un simptomi atšķiras atkarībā no personas, visbiežāk sastopamie simptomi ir sēkšana vai svilpe elpošanas laikā, klepus, elpas trūkums un spiediena sajūta krūtīs.
- Nogādājiet savus bērnus saimniecībās, lai stiprinātu viņu imūno reakciju. Saimniecības mikrobu pārpilnība agrīnā dzīvē var palīdzēt aizsargāt bērnus pret alerģiju un astmas attīstību.
