Ja esat pazaudējis interesi par lietām, kas jums parasti patīk, vai arī jūs nespējat rūpēties par lielāko daļu lietu, iespējams, jūs saskaraties ar apātiju. Tas var būt patiešām grūti risināms, un viens no izaicinājumiem ir atrast motivāciju mainīties. Ir daudz iespējamo iemeslu apātijai, tāpēc veltiet laiku pārdomām par to, kas notiek jūsu dzīvē. Kad esat noskaidrojis dažus iespējamos cēloņus, varat izveidot izmaiņu plānu.
Soļi
1. metode no 11: mainiet negatīvās domas pret pozitīvajām
0 5 Drīzumā
Solis 1. Koncentrējieties uz savas iekšējās balss maiņu
Doma var mainīt sajūtu. Lai justos labāk, izvēlieties labāku domu. Ja pamanāt, ka jums ir daudz negatīvu domu, varat apzināti mēģināt mainīt šo modeli. Koncentrējieties uz pozitīvu domu radīšanu, lai aizstātu negatīvās.
- Ja pieķerat sevi pie sevis negatīvām domām, pasakiet sev: "Beidz!" Pēc tam aizstājiet domu ar kaut ko pozitīvu, piemēram: "Es piepildu savu prātu ar pozitīvām idejām, kas mainīs manu pārliecību. Es mainu savu dzīvi."
- Piemēram, ja jums ir doma “Nav jēgas mēģināt, jo es zinu, ka man neizdosies”, nomainiet to uz kaut ko līdzīgu: “Neveiksme ir iespēja mācīties. Ja šoreiz man neizdodas pareizi, es vienmēr varu mēģināt vēlreiz.”
2. metode no 11: izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai veidotu savu pašapziņu
0 10 Drīzumā
1. solis. Tam, kā jūs runājat ar sevi, ir nozīme
Esi pirmais, kurš apsveic sevi ar jebkuru labi padarītu darbu. Mēģiniet saskatīt savas pozitīvās iezīmes tā, kā citi redz jūs. Jums klājas lieliski, tāpēc veltiet laiku, lai atgādinātu sev, ka esat lieliski.
Ap māju ievietojiet pozitīvas piezīmes. Piemēram, uz vannas istabas spoguļa ielieciet piezīmi, kurā teikts: "Jūs esat gudrs un laipns."
3. metode no 11: atzīstiet savus sasniegumus
0 3 Drīzumā
Solis 1. Neliela uzvara joprojām ir uzvara
Pat ja jūs domājat, ka atkritumu izvešana nav liela problēma, paglābiet sevi, lai paveiktu uzdevumu. Nav svarīgi, cik liels vai mazs, mēģiniet cienīt sevi, atzīstot lietas, ko varat darīt, nevis koncentrējieties uz tām lietām, kuras, jūsuprāt, nevarat.
Jūs pat varētu uzdāvināt sev kārumu, kad kaut ko paveicat. Tas varētu būt relaksējoša burbuļvanna vai jaunas grāmatas pirkšana, kuru varētu patikt izlasīt
4. metode no 11: vēlreiz apmeklējiet hobiju, kas jums patika
0 6 Drīzumā
1. solis. Jūs varētu atdzīvināt aizraušanos, kuru jūs kādreiz izjutāt
Kad jūtaties apātisks, jūs sākat zaudēt saikni ar lietām, kas kādreiz jums sagādāja prieku. Var pat būt grūti atcerēties, kas bija tas, kas jūs uzbudināja. To ir grūti risināt, taču jūs varat veikt izmaiņas. Padomājiet par kādu aktivitāti, kas jums agrāk patika, un veltiet tam laiku.
- Vai ģitāras spēle jums sagādāja prieku? Izvelciet to no putekļainā korpusa un atcerieties, kā tas jūtas.
- Vai jūs bijāt dedzīgs lasītājs, kurš vienmēr lasīja vislabākos pārdevējus? Izvelciet grāmatu no kaudzes, kuru vēlējāties izlasīt, un izlūkojiet to.
- Vai jums patika smieties ar draugiem? Varbūt jūsu labākie draugi nav par jums dzirdējuši dienām, nedēļām vai mēnešiem. Ir pienācis laiks sazināties.
5. metode no 11: veiciet nelielas izmaiņas, lai radītu jaunus ieradumus
0 3 Drīzumā
1. darbība. Rīkojieties, sākot ar veicamām darbībām
Ja jūs cīnāties ar smagu apātiju, nav prātīgi ienirt jaunu pienākumu un ambīciju dziļajā galā. Sākumā veiciet nelielas izmaiņas un pakāpeniski strādājiet pie nozīmīgākiem pienākumiem. Katrs jūsu solis uz priekšu ir solis no apātijas.
- Piemēram, ja jums liekas, ka viss, ko varat darīt dienā, ir pamosties un tikt līdz dīvānam, iespējams, nav reāli izlemt noskriet maratonu. Tā vietā mēģiniet katru dienu doties nelielā pastaigā.
- Ja jums kādreiz patika gleznot, bet šobrīd šķiet grūti, mēģiniet ieskicēt vai pat krāsot.
6. metode no 11: izejiet no savas komforta zonas
0 7 Drīzumā
1. solis. Izaiciniet sevi savai rutīnai pievienot kaut ko jaunu
Jebkura veida izmaiņu veikšana var būt grūta, ja jums ir apātija, bet apņemieties mainīt vismaz vienu lietu savā ikdienas rutīnā. Tas var palīdzēt radīt jaunu interesi vai dot jums papildu enerģiju.
- Pievienojiet savai vingrojumu programmai kaut ko jaunu. Ja parasti dodaties pārgājienā, mēģiniet peldēties.
- Darbā runājiet ar kādu citu. Sāciet sarunu ar kolēģi, kuru patiesībā nepazīstat. Jūs varētu izveidot jaunu darba draugu.
7. metode no 11: Esiet fiziski aktīvs katru dienu
0 9 Drīzumā
1. solis. Pievienojiet treniņu, lai uzlabotu garastāvokli un sniegtu enerģiju
Ārkārtējas apātijas periodus var mainīt, dažreiz veicot vismazākos soļus. Ar izkāpšanu ārā un ķermeņa izmantošanu var pietikt, lai izkļūtu no dūmakas. Ja ideja par vingrošanu liek jums doties uz dīvānu, izaiciniet sevi veikt tikai 10 minūšu kustības. Pat tā nelielā summa var palīdzēt!
Katru rītu jums nav nekavējoties jāsāk skriet 5 000 kilometru skrējienā un peldēt 10 jūdzes (16 km). Ejiet lēnām un dariet to, kam esat gatavs. Katru rītu sāciet ar vieglu stiepšanos un kalistiku vai dodieties straujā pastaigā pa apkārtni
8. metode no 11: mainiet ainavu
0 4 Drīzumā
Solis 1. Dodieties atvaļinājumā vai pat pārvietojiet
Pārvietojoties citur, jūs varat mainīt nepieciešamās ainavas. Ja jūtaties iestrēdzis kaut kur, kur nepazīstat cilvēkus, nejūtaties ērti vai jums nepatīk būt, var būt noderīgi mainīt dzīvesvietu. Lai gan ir taisnība, ka jūs ne vienmēr varat pārvarēt savas problēmas, pārvietojoties, tā var būt dzirkstele, ko daži cilvēki pieprasa.
- Ja varat, pamēģiniet atvaļinājumu. Pat gara nedēļas nogale var darīt brīnumus, lai palīdzētu apātijai.
- Tas ir labi, ja jūs faktiski nevarat atpūsties. Mēģiniet izpētīt jaunu apkārtni savā pilsētā vai izmēģiniet jaunu pārgājienu taku netālu no jums.
9. metode no 11: nosakiet apātijas galveno cēloni
0 9 Drīzumā
1. solis. Uzdodiet sev dažus jautājumus, lai novērtētu savas emocijas
Tas varētu šķist izaicinoši, taču ir noderīgi veikt sava veida personīgo izjūtu uzskaiti. Tas var palīdzēt jums labāk apzināties, kas notiek jūsu dzīvē un kā jūs varat veikt pozitīvas izmaiņas. Atbildes uz šiem jautājumiem var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūtaties apātiski, un tas var palīdzēt rast risinājumu. Esiet godīgs pret sevi un mēģiniet izvairīties no savu emociju tiesāšanas. Izmēģiniet šādus jautājumus:
- Vai jums ir bijušas negatīvas domas par savām spējām? Mēģiniet savai dienai pievienot pozitīvu pašrunu. Pastāstiet sev: "Jūs gūstat reālu progresu savu mērķu sasniegšanā" vai tamlīdzīgi.
- Vai nesen notika kaut kas tāds, kas jūs negatīvi ietekmēja? Ja jā, vai esat ar to ticis galā? Varbūt jūs zaudējāt darbu un jums ir grūtības ar to tikt galā. Mēģiniet izveidot plānu, ko vēlaties darīt, virzoties uz priekšu.
- Vai jums ir garlaicīgi un noguruši no ikdienas rutīnas? Mainiet to! Pat izmēģinot jaunu vietu pusdienu pagatavošanai, jūs varat justies labāk.
- Vai jums ir nepieciešams kaut ko gaidīt? Izveidot plānu. Mēģiniet plānot atvaļinājumu vai jautru aktivitāti, piemēram, vakariņas ar draugiem.
10. metode no 11: konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem medicīniskiem cēloņiem
0 4 Drīzumā
Solis 1. Apātija var būt brīdinājums par vairākiem nopietniem apstākļiem
Ja pāris nedēļas vai ilgāk esat saskāries ar smagu apātiju, sarunājiet tikšanos ar savu ārstu. Viņi, iespējams, uzdos jums daudz jautājumu par to, ko esat piedzīvojis, un veiks fizisko eksāmenu. Viņi var veikt dažus testus, ja uzskata, ka apātija ir neiroloģiska stāvokļa pazīme. Tas varētu izklausīties biedējoši, un nervozēt ir labi. Atcerieties, ka ārsts jums palīdzēs.
- Apātija var rasties cilvēkiem ar tādiem apstākļiem kā šizofrēnija, Parkinsona slimība, Alcheimera slimība un Hantingtona slimība.
- Nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka esat juties apātisks, jums ir kāda no šīm problēmām. Lai pārliecinātos, sazinieties ar savu ārstu. Tas ir labi, ja jūtat stresu par to.
11. metode no 11: Ja jums joprojām nepieciešama palīdzība, apmeklējiet konsultantu
0 9 Drīzumā
1. solis. Ja jūs patiešām cīnāties, neveiciet to viens
Plānojiet tikšanos, lai runātu ar licencētu terapeitu un apspriestu savas cīņas ar apātiju. Var palīdzēt tikai ieplānot tikšanos un zināt, ka būs kāds, ar ko parunāt.
- Lūdziet ārstam nodošanu konsultantam. Viņi var palīdzēt noteikt, vai jūs ciešat no klīniskās depresijas, kas bieži ir saistīta ar apātiju.
- Varat arī pajautāt draugiem un ģimenes locekļiem, vai viņiem ir kādi ieteikumi konsultācijām.
Padomi
- Strādājiet, lai izbaudītu sabiedrību, pavadot laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem.
- Rūpējieties par to, kas notiek jūsu pasaulē. Izpētiet aktuālos notikumus. Tas palīdzēs jums justies kā pasaules daļai, nevis vienatnei.
- Cilvēkiem ir nepieciešama mijiedarbība ar citiem cilvēkiem. Sazinieties ar citiem, un viņi vērsīsies pie jums.
- Apbalvojiet sevi par visiem uzlabojumiem, īpaši par mijiedarbību ar citiem. Ļaujiet atlīdzībai motivēt jūs turpināt gūt panākumus savā dzīvē.
