Eksistenciāla krīze var iestāties pēkšņi, vai arī tā var būt daudzu ciešanu rezultāts. Ja jūs sākat brīnīties par dzīves jēgu un apšaubīt, kur jūs iederaties, tad jūs, iespējams, piedzīvojat eksistenciālu krīzi. Lai tiktu galā ar šāda veida krīzi, jums jāatgādina sev viss, ko jūs darāt. Jums vajadzēs pretoties vēlmei norobežoties un tā vietā vērsties pie citiem.
Soļi
1. metode no 3: savas krīzes novērtēšana
1. solis. Nosakiet savas krīzes izraisītājus, pārbaudot savas nesenās darbības un domas
Ļoti iespējams, ka konkrēts brīdis vai notikums lika jums justies kā krīzes situācijā. Dažiem cilvēkiem tā var būt tikšanās jūsu darbā, kas nenotiek tā, kā plānojāt. Vai arī jums, iespējams, bija jaukas pāru vakariņas, kas atgādināja, cik ļoti vēlaties partneri.
- Zinot savus izraisītājus, varat plānot izvairīties no situācijām, kas var izraisīt krīzi, vai pretoties tām. Piemēram, vakariņu vietā varat plānot grupu pulcēšanās, kur jūs jutīsities kā trešais ritenis.
- Aktivizētāji var ietvert nozīmīgus dzīves notikumus, piemēram, mīļotā nāvi, darba zaudēšanu vai šķiršanos.
2. solis. Ziniet, kad vienkārši atstājiet savu krīzes brīdi mierā
Jūs varētu būt tāda veida cilvēks, kuram ir virkne eksistenciālu krīžu un patiesībā no tām plaukst. Vai, vismaz, tie var pāriet, ļoti ilgi neizjaucot jūsu garīgo stāvokli. Noskaidrojiet, vai varat saskatīt savu krīzes momentu modeli un eksperimentēt ar to, kas notiek, ja to vienkārši ignorējat un dodaties tālāk.
Ja jūtaties nomākts ar negatīvām domām, jums, iespējams, būs jārīkojas. Saruna ar terapeitu varētu būt labs sākums
3. Izveidojiet garīgo katalogu par cilvēkiem, kuri jūs mīl
Apsēdieties un padomājiet par visiem cilvēkiem, ar kuriem esat sazinājies savas dzīves laikā. Identificējiet tos cilvēkus, kurus uzskatītu par draugiem un ģimeni. No šīs kategorijas atdaliet tos cilvēkus, kuri, jūsuprāt, patiesi jūs mīl. Veiciet šo vingrinājumu bieži, un jūs redzēsiet, cik patiesībā ir paplašināts jūsu atbalsta tīkls.
Nevērtējiet galīgo kategoriju, pamatojoties uz to, cik cilvēku tur nokļūst. Tā vietā koncentrējieties uz šo pozitīvo sajūtu kvalitāti
4. Iedomājieties, ka kāds no jūsu elkiem sniedz jums padomu
Padomājiet par kādu, kuru jūs apbrīnojat, pat ja nekad neesat viņu saticis. Pēc tam iedomājieties viņiem pastāstīt, kā jūtaties un ko viņi atbildētu. Tas ir lielisks veids, kā dot sev padomu, bet vairāk nošķirtā nozīmē.
Piemēram, jūs varat izteikt savas bažas iedomātajai Oprai Vinfrijai un uzminēt, ko viņa jums teiks
5. Izrakt dziļāk par problēmas virsmu
Tas ir tad, ja sarunas ar citu personu var patiešām palīdzēt. Jūs domājat, ka esat nomākts par kādu konkrētu atgadījumu, kas notika tajā dienā, taču tā, iespējams, ir daudz lielāka problēma. Turpiniet sev jautāt: "Kas vēl mani traucē?"
Piemēram, būdams vecāks, jūs varat neapmierināt ne tikai pastāvīgo veļas plūsmu mājās, bet arī nespēju pavadīt laiku kopā ar draugiem tikpat viegli kā pirms bērnu radīšanas
2. metode no 3: fokusa novirzīšana no sāpēm
Solis 1. Piespiediet sevi iziet un pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem
Kad piedzīvojat krīzi, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir socializēties ar citiem. Bet, tas ir tieši tas, kas jums jādara. Varbūt sāciet ar mazumiņu, dodoties skatīties filmu, un pēc tam veidojiet sabiedrisku sapulci.
- Atrašanās blakus citiem cilvēkiem palīdzēs jums būt aizņemtiem un cīnīties pret vientulības sajūtu.
- Izbraucot, nesalīdziniet sevi ar citiem. Tas var pasliktināt pašsajūtu.
2. solis. Izmantojiet krīzi, lai uzzinātu, ko vēlaties uzlabot savā dzīvē
Eksistenciāla krīze var norādīt, ka esat neapmierināts vai neapmierināts ar noteiktu savas dzīves daļu. Mēģiniet padomāt, kāds bija jūsu krīzes cēlonis, un noskaidrojiet, vai varat atrast veidus, kā uzlabot šo savas dzīves elementu.
- Piemēram, ja jūtaties iestrēdzis strupceļā, tas var liecināt par jaunu darbu. Uzstādiet sev pārvaldāmus mērķus, piemēram, iemāciet sev jaunu prasmi vai katru nedēļu piesakieties noteiktam darbam.
- Ja neesat pārliecināts, ko darīt, apsveriet iespēju runāt ar draugu vai garīgās veselības speciālistu.
Solis 3. Noņemiet fokusu no sevis un novietojiet to uz citiem
Kad esat eksistenciālas krīzes vidū, var šķist, ka esat pasaulē viens ar savām problēmām. Lai izkļūtu no šī domāšanas veida, izejiet un pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem. Mēģiniet noskaidrot, vai varat identificēt viņu problēmu un kā jūs varētu palīdzēt.
- Papildus tam, ka jūs redzat savas problēmas perspektīvā, palīdzot citiem, jūs jutīsities laimīgs.
- Piemēram, ja redzat, ka kāds veikalā nejauši nomet dažus priekšmetus uz grīdas, jūs varat steigties un palīdzēt viņiem tos paņemt.
Solis 4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Tas ir ceļš, kas novedīs tikai pie negatīvisma un krīzēm, jo kādam citam vienmēr būs labāk nekā tev. Ja pamanāt, ka skaudīgi domājat par šo slavenību vai kolēģi, sakiet sev “nē”. Pēc tam piespiediet sevi domāt par to, kas jums patiesībā ir kopīgs ar šo personu.
Piemēram, tā vietā, lai būtu greizsirdīgs par to, ka kolēģis var pavadīt slēpošanas atvaļinājumu, koncentrējieties uz to, ka viņiem patīk būt brīvā dabā tāpat kā jums
Solis 5. Iztīriet savu istabu un apkārtni
Haotiska vai netīra vide var palīdzēt radīt dusmīgas, negatīvas jūtas. Uzņemieties atbildību par savu telpu, organizējot, slaucot, nosūcot un iztīrot to. Jūs pat varētu iziet un nopirkt telpai jaunu mēbeli.
Uzaiciniet citus cilvēkus, lai palīdzētu jums organizēt. Tas samazinās arī vientulības iespējamību
3. metode no 3: palīdzības saņemšana ārpusē
1. solis. Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli
Sazinieties ar kādu, kuram uzticaties un kurš visu jūsu teikto paturēs konfidenciālu. Tad satiecies ar viņiem klusā vietā, kur tevi netraucēs. Pastāstiet viņiem, kā jūtaties, būdami pēc iespējas aprakstoši un detalizēti. Atgādiniet viņiem, ka jūs nemeklējat padomu obligāti, bet tikai kādu, kas klausās.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Apmēram pēdējos 6 mēnešus es neesmu juties ērti savā karjerā.”
2. solis. Sazinieties ar terapeitu
Smaga eksistenciāla krīze dažkārt var pārvērsties trauksmes vai depresijas sajūtās. Ja jūs uztraucaties, ka tā varētu būt jūsu situācija, sazinieties ar primārās aprūpes ārstu, lai saņemtu terapijas nosūtījumu. Daudzi terapeiti piedāvā bezmaksas pirmo apmeklējumu vai samazinātas likmes, lai novērstu izdevumus.
Tas ir īpaši labs risinājums, ja jūtaties tā, it kā jūsu dzīvē nebūtu neviena, ar kuru izgaismot savas domas
Solis 3. Apmeklējiet atbalsta grupu
Terapeits varētu arī ieteikt atbalsta grupu, kuras mērķis ir mērķēt uz visu, kas, šķiet, izraisa jūsu krīzes sajūtas. Grupa var tikties katru nedēļu vai pat reizi mēnesī. Lielākā daļa grupu pulcējas centrālā, pieejamā vietā, piemēram, slimnīcā vai kopienas centrā.
Piemēram, ja šķiet, ka jūsu krīzes cēlonis ir tuvinieku zaudējums, tad bēdu atbalsta grupa varētu būt noderīga
4. Ja jums ir domas par paškaitējumu, zvaniet uz uzticības tālruni vai neatliekamās palīdzības dienestu
Ja jūsu krīze padziļinās līdz brīdim, kad jūtaties bezcerīga vai pat domājat par kaitējumu sev, dodieties uz priekšu un zvaniet uz pašnāvību novēršanas uzticības tālruni. Tas dos jums iespēju runāt ar savām emocijām ar apmācītu speciālistu. Varat arī tieši sazināties ar neatliekamās palīdzības dienestiem savā reģionā, lai saņemtu palīdzību.
Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs jūs varat piezvanīt Nacionālajam pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 1-800-273-8255
Palīdziet sarunāties ar mīļoto
Veidi, kā vērsties pie mīļotā par savu eksistenciālo krīzi
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Rūpīga ķermeņa kopšana var palīdzēt uzlabot emocijas eksistenciālas krīzes brīžos. Noteikti dzeriet daudz ūdens un ēdiet veselīgu pārtiku.
- Dažreiz pāriet ārpus krīzes var būt tik vienkārši, kā noskatīties kādu smieklīgu filmu vai doties uz komēdiju klubu. Smiekli bieži atvieglos jūsu garastāvokli.
