Ko dara Opra Vinfrija, Stīvs Džobss un Dž. Roulingai ir kas kopīgs? Viņi visi vienā vai otrā brīdī saskārās ar noraidījumu, pirms kļuva ļoti veiksmīgi. Faktiski ikviens laiku pa laikam piedzīvo noraidījumu neatkarīgi no tā, vai tas tiek noraidīts darbam vai randiņam. Tas var šķist ļoti grūts, ja jūtat, ka esat dzirdējis “nē”, nevis “jā”. Labā ziņa ir tā, ka produktīva un veselīga attieksme pret noraidīšanu uzlabos jūsu izturību, un, dzirdot “nē” vairākas reizes, tas nozīmē, ka jums ir vairāk iespēju veidot savu garīgo izturību un spēku.
Soļi
1. metode no 10: izsakiet savas emocijas
0 8 Drīzumā
1. solis. Pierakstiet, runājiet vai pārdomājiet, kā jūtaties
Ir labi (un pilnīgi normāli) justies sāpinātam, dusmīgam, skumjamam un vīlies pēc tam, kad saskaras ar lielu noraidījumu. Atzīstiet šīs jūtas un esiet līdzjūtīgi pret sevi, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu un pieņemt, ka esat piedzīvojis sarežģītu pieredzi. Negatīvās jūtas pāries, un jūs izkļūsit no šīs situācijas vēl stiprāk.
- Nosauciet, kā jūtaties, un aprakstiet, kāpēc jūtaties šādi: “Es jūtos patiesi vīlies, ka neesmu ieguvis darbu pēc tik daudzām pēdējās kārtas intervijām, jo tas man liek justies, ka neesmu pietiekami labs.”
- Pastāstot kādam citam, kā jūtaties, jūs varat saprast, ka citi cilvēki ir piedzīvojuši līdzīgas situācijas.
2. metode no 10: novērtējiet sevi par mēģinājumu
0 8 Drīzumā
1. solis. Apsveiciet sevi ar to, ka esat sevi parādījis
Pārdomājiet to situāciju aspektus, kurās jums veicās labi, vai ļaujiet spīdēt saviem spēkiem. Galu galā, ja jūs vairākas reizes saskārāties ar noraidījumu, tas nozīmē, ka jūs riskējāt vai kaut ko izmēģinājāt, un jums bija drosme turpināt!
- "Es baidījos noklausīties šīs grupas, bet es spēlēju lielisku solo, pat ja viņi mani neizvēlējās."
- “Bija vajadzīga liela drosme, lai izsauktu šo zēnu. Ne visi to izmēģinātu!”
3. metode no 10: Atzīstiet noraidījumu pamatā esošos ārējos faktorus
0 9 Drīzumā
1. solis. Atteikumam var nebūt nekāda sakara ar jums
Dažreiz traucē apstākļi, laiks vai citi faktori. Tā vietā, lai nāktu klajā ar pārmetumu par sevi vai savu personību, atkāpieties un padomājiet par ārējiem apstākļiem, kas varētu būt izraisījuši noraidījumus.
- Uzņēmums, iespējams, nav jūs pieņēmis darbā, jo nolēma neaizņemt šo amatu, vai varbūt šī loma jums nebūtu piemērota.
- Kāds, kurš atcēla randiņu vai izgāja kādā izbraucienā, iespējams, bija satriekts personīgajā vai darba dzīvē.
4. metode no 10: saglabājiet katru noraidījumu perspektīvā
0 6 Drīzumā
1. solis. Izvairieties no domāšanas par visu vai neko, lai apturētu vairāku noraidījumu sajūtu
Savā domāšanā pievērsiet uzmanību vārdiem “vienmēr”, “nekad”, “visi/neviens”, “nevar”, “pilnīgi” un “izpostīts”. Atzīstiet, ka šie atslēgvārdi norāda uz izkropļotu domāšanu, kas neatspoguļo realitāti vai to, cik jūs esat pārsteidzošs. Vairāki noraidījumi ir tikai tādi-daži cilvēki saka nē, un tie nenozīmē, ka jums neizdosies nākotnē vai ka jums vajadzētu pārtraukt mēģināt!
- Mainīt “Es nevaru iegūt draudzeni. Neviens nevēlas mani satikt”uz“Es vēl neesmu atradis īsto atbilstību”.
- Mainiet “Es nekad negūstu vārtus” uz “Pēdējās spēlēs esmu izdarījis dažas labas rezultatīvas piespēles un smagi strādāju.”
5. metode no 10: izveidojiet savu labo īpašību un priekšrocību sarakstu
0 10 Drīzumā
1. solis. Pierakstiet 5 labas lietas par sevi, lai atjaunotu savu pašcieņu
Atmetiet paškritiku un izturieties pret to ar laipnību, kādu izturētos pret draugu. Kad esat uzskaitījis 5 labas īpašības, izvēlieties vienu īpašību un uzrakstiet rindkopu par to, kāpēc šī īpašība ir svarīga citiem cilvēkiem. Mēs varētu uzrakstīt milzīgu jūsu labāko īpašību sarakstu! Lai iegūtu iedvesmu, skatiet šos piemērus:
- "Es kļūtu par labu draugu, jo esmu saudzīgs, gatavoju fantastiskus spinātu raviolus, esmu laipns pret citiem, esmu uzticīgs un esmu labs klausītājs."
- "Esmu labs darbinieks, jo esmu komandas spēlētājs, smagi strādāju savā darbā, pievēršu uzmanību kolēģu vajadzībām, cenšos palīdzēt citiem, kad vien varu, un neatlaidīgi veicu smagus uzdevumus."
6. metode no 10: izveidojiet garīgu uzskaiti par lietām, par kurām jābūt pateicīgām
0 4 Drīzumā
1. solis. Novērtējiet savas iespējas un neticamās lietas
Mēģiniet nošķirt citu cilvēku viedokli no tā, kā jūs redzat sevi un savu dzīvi. Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču saprotiet, ka noraidīšana ir tikai vienas personas vai vienas grupas viedoklis, kas jūs nenosaka.
- "Man ir neticama ģimene, un es varu uzstāties konferencē Vegasā."
- "Mēs kopā pavadījām trīs labus gadus, un es esmu pateicīgs par šo laiku, pat ja tas neizdevās."
7. metode no 10: sazinieties ar citiem cilvēkiem
0 10 Drīzumā
1. solis. Sazinieties ar draugiem, ģimeni un kolēģiem
Atgādiniet sev, ka citi jūs novērtē un mīl! Pavadot laiku kopā ar citiem cilvēkiem, jūs varat atjaunot savu piederības sajūtu, jo noraidīšana var izjaukt to, kā mēs sevi vērtējam. Pavadot laiku kopā ar citiem, apzinieties, cik daudz jūsu klātbūtne rada prieku un nozīmi citu dzīvē.
- Zvaniet ģimenes loceklim.
- Sazinieties ar kolēģiem, lai paēstu maltīti.
- Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar saviem bērniem vai mīļajiem.
8. metode no 10: pajautājiet sev: “Kā es varu no tā izaugt?”
0 6 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet pieredzi kā iespēju uzlabot sevi
Pārdomājiet mijiedarbību (darba intervija, datums, sociālā situācija) un noskaidrojiet, vai varat noteikt kādas prasmes vai iezīmes, pie kurām varat strādāt. Salīdziniet savus mērķus ar savām prasmēm/pieredzi un atiestatiet mērķus vai uzlabojiet savas prasmes, ja atrodat lielu plaisu starp jūsu centieniem un spējām.
- Nosakiet savas dzīves jomas, kurās jums nepieciešama pārliecība vai prasmju palielināšana: “Vai ir jomas, kurās man ir jāuzlabo?”
- Nosakiet, kādas zināšanas vai resursi jums ir jādara labāk nākamajā reizē: “Kas vēl man jāiemācās, lai sasniegtu savus mērķus?”
9. metode no 10: nepadodieties
0 10 Drīzumā
1. solis. Izmēģiniet jaunu pieeju, lai palīdzētu sasniegt vēlamo
Atkārtota noraidīšana var likt mums nonākt “iemācītā bezpalīdzībā”, kad pārstājam mēģināt un pārstājam pielikt pūles. Tā vietā, lai nonāktu mācītā bezpalīdzībā, nedaudz mainiet savus mērķus vai darbības, ja konstatējat, ka jūsu veiktais ceļš vai darbību kopums nedarbojas.
- Ja jūs noraidījāt no vairākiem darbiem, atkāpieties no pieteikšanās un mēģiniet izveidot tīklu vai apgūt jaunas prasmes. Plānojiet informatīvas intervijas ar nozares pārstāvjiem, lai uzzinātu, kā viņi kļuva veiksmīgi. Apmeklējiet atbilstošu tiešsaistes kursu, ko pievienot savam CV.
- Ja kāds, kuru jūs meklējāt romantiski, noraidīja jūs, mēģiniet mainīt pieeju iepazīšanās iespējām, izmēģinot iepazīšanās lietotni vai lūdzot draugam jūs iestatīt. Saglabājiet atvērtu prātu potenciālajiem romantiskajiem partneriem un nebaidieties doties dažos pirmajos randiņos ar dažādiem cilvēkiem.
10. metode no 10: izvirziet reālas cerības uz priekšu
0 6 Drīzumā
1. solis. Novērsiet noraidīšanas sajūtas, izprotot veiksmes izredzes
Izmantojiet nākotnes iespējas, zinot, cik liela ir jūsu veiksmes iespēja, lai jūs varētu emocionāli sagatavoties, ja tas neizdodas. Jūtieties brīvi izmantot tālmetienu iespējas, taču vienkārši saprotiet, ka noraidījums, kad izredzes ir niecīgas, par jums neko negatīvu nesaka.
- Pajautājiet sev: “Vai man ir vērts turpināt izmantot šo iespēju pat pēc noraidīšanas?”
- Pārbaudiet sevi: "Vai man vajadzētu mainīt savas cerības par šo scenāriju vai attiecībām?"
