Runājot vai dziedājot, deguna sajūta var likt jums justies neērti, taču, visticamāk, citi cilvēki to nepamana tik daudz kā jūs. Tomēr jūs varat strādāt, lai uzlabotu savas balss skaņu, ja tā jūs traucē. Hipernasālas skaņas rodas, ja caur degunu izplūst pārāk daudz gaisa, savukārt hiponalizācija liek jums saspringt. Neatkarīgi no tā, kas izraisa deguna balsi, to ir iespējams labot.
Soļi
1. metode no 4: žāvāšanās, lai samazinātu degunu runājot
1. solis. Sāciet žāvāties, veidojot lūpas tā, it kā jūs izdotu “u” skaņu
Sakiet burtu “u” un turiet lūpas šajā pozīcijā. Pēc tam ieelpojiet caur muti un lieciet žāvāties. Dariet visu iespējamo, lai visa žāvāšanās mute būtu tāda, kā jūs sakāt “u”.
Turot lūpas šādā formā, jūsu mīkstās aukslējas kļūst labākas, lai elpa varētu ieplūst un izplūst, neradot deguna skaņas
2. Izelpojiet caur degunu ar “m” vai “hmm” skaņu
Kad esat pabeidzis ieelpot caur lūpām, lēnām izlaidiet gaisu caur degunu. Izelpojot, dūkojiet ar garu “m” skaņu. Vibrācija no jūsu dārdoņa palīdzēs aizvērt jūsu mīkstās aukslējas.
Saglabājiet lūpas “u” skaņas formā, pat ja jūs izelpojat caur degunu
Solis 3. Atkārtojiet 5-10 reizes, lai palīdzētu izlabot mīksto aukslēju
Pēc viena žāvāšanās jūsu balss var šķist mazāk degunaina, taču, iespējams, vajadzēs pāris mēģinājumus uzlabot skaņu. Veiciet žāvas vingrinājumus vairākas reizes, lai redzētu, vai tas palīdz jums mazāk izklausīties no deguna. Mainot elpu starp muti un degunu, jūs varat piesaistīt mīksto aukslēju, lai caur degunu izplūstu mazāk gaisa.
4. Izmantojiet šo vingrinājumu katru dienu vai pirms lielas runas
Izmantojot šo vienkāršo žāvas vingrinājumu, iespējams, uz laiku varēsit pārtraukt deguna skaņas. Ja pamanāt balss uzlabošanos, veiciet vingrinājumu katru dienu, lai izvairītos no deguna skaņas. Turklāt pirms publiskās uzstāšanās apsveriet iespēju to izmantot kā vokālu iesildītāju.
2. metode no 4: dziedošās balss uzlabošana
Solis 1. Stāviet taisni un pievelciet kodolu, lai jūsu stāja būtu laba
Labas stājas saglabāšana dziedāšanas laikā palīdz kontrolēt elpu, kas palīdzēs samazināt nazālo stāvokli. Iztaisnojiet mugurkaulu, iesaistiet kodolu un paceliet zodu tā, lai jūs būtu vērsts uz priekšu. Saglabājiet šo labo stāju dziedāšanas laikā, lai izvairītos no deguna vokāla.
Ja dziedat sēžot, sēdiet ar taisnu mugurkaulu. Kamēr jūs neslienat un neliecaties uz priekšu, jums vajadzētu spēt izvairīties no pārāk nazāla skanējuma
2. solis. Veiciet elpošanas vingrinājumus katru dienu, lai iemācītos kontrolēt elpu
Jūsu dziedāšanas balss var šķist deguna pilna, jo dziedēšanas laikā jūs elpojat nepareizi. Par laimi, katru dienu veicot elpošanas vingrinājumus, jūs varat iemācīties labāk kontrolēt savu balsi. Šeit ir daži elpošanas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:
- Ieelpojiet caur degunu līdz 5, pēc tam aizturiet elpu 5 reizes. Izelpojiet caur muti, skaitot līdz 5, un atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
- Ērti stāviet vai guļus un vienu roku novietojiet uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Lēnām ieelpojiet un ievelciet gaisu apakšējās plaušās. Pārliecinieties, ka roka virs vēdera paceļas, bet roka virs krūtīm lielākoties paliek nekustīga. Pēc tam lēnām izelpojiet no mutes. Atkārtojiet 5 elpas.
3. solis. Sāciet radīt “ng” skaņu un pārejiet uz “ah”, lai aizvērtu mīksto aukslēju
Jūsu balss var šķist nazāla, jo jūsu mīkstās aukslējas ir pārāk atvērtas un ļauj gaisam izplūst degunā. Šis vingrinājums var palīdzēt to aizvērt, lai jūsu balss skanētu skaidri. Elpojiet dziļi un pēc tam izdodiet “ng” skaņu. Apmēram izelpas vidū pārvērtiet savu “ng” skaņu par “ah” skaņu.
Ja jūsu balss joprojām izklausās nazāli, atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes, lai redzētu, vai tas jums palīdz
4. solis. Atkārtojiet “kaya” un “gaya” 8-10 reizes, lai iebāztu mēli mīkstajā aukslējā
Pirms pārejat uz patskaņu skaņu, turiet pirmo burtu 1-2 sekundes. Tas piespiedīs mēli pie mīkstajām aukslējām, un dziedāšanas laikā gaiss pārstās izplūst caur degunu. Sakot vārdus, koncentrējieties uz sajūtu, ko jūtat mutes aizmugurē.
- Mēle pacelsies un nolaidīsies, atkārtojot vārdus.
- Ja jūtat, ka joprojām dzirdat deguna skaņu, atkārtojot vingrinājumu, turiet degunu.
Solis 5. Mēģiniet dziedāt “uh”, nevis “ah”, lai novērstu nazālitāti
Ja jums ir grūtības atbrīvoties no deguna skaņas, tas var palīdzēt mainīt veidu, kā jūs dziedat “ah” skaņu, kas parasti skan degunā. Tā vietā, lai teiktu “ah”, aizstājiet “uh” skaņu. Klausītājiem tas izklausīsies tā, it kā jūs patiesībā sakāt “ah” nazālitātes dēļ.
Ierakstiet sevi dziedam gan “ah”, gan “uh” skaņu, lai redzētu, vai tas kaut ko ietekmē
6. Izmantojiet šos vingrinājumus, lai iesildītos, kad domājat, ka izklausās nazāli
Ja jūs pastāvīgi dzirdat degunu, iekļaujiet šos vingrinājumus katrā vokālajā iesildīšanā. Ja reizēm skan deguna sajūta, veiciet šos vingrinājumus, ja domājat, ka savā balsī dzirdat nazalitāti. Tie var palīdzēt pārtraukt deguna skanēšanu dziedāšanas laikā.
3. metode no 4: deguna nosprostošanās ārstēšana
1. solis. Lietojiet dekongestantus, ja ārsts saka, ka viss ir kārtībā
Sastrēgumi ir bieži sastopams nazalitātes cēlonis, jo tas bloķē gaisa ieplūšanu caur deguna dobumu, kad runājat vai dziedat. Ja tas tā ir, var palīdzēt bezrecepšu dekongestanti. Jautājiet savam ārstam, vai ir pareizi lietot dekongestantu. Pēc tam lietojiet to, kā norādīts uz etiķetes, lai atvieglotu simptomus.
- Piemēram, jums var būt nepieciešams atslābinošs līdzeklis, ja esat saaukstējies vai pašlaik ciešat no alerģijām.
- Dekongestanti ir pieejami universālveikalā, narkotiku veikalā un tiešsaistē.
2. solis. Lietojiet antihistamīna līdzekļus, ja simptomus izraisa alerģija
Alerģijas var izraisīt ķermeņa pārmērīgu gļotu veidošanos, kas savukārt izraisa sastrēgumus. Papildus dekongestantiem var palīdzēt antihistamīns. Sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši lietot bezrecepšu antihistamīnu. Pēc tam izmēģiniet nemierīgu iespēju, kas var palīdzēt mazināt alerģijas simptomus.
- Papildus sastrēgumiem tipiski alerģijas simptomi ir šķaudīšana, asarojošas acis, iesnas un deguna, acu un mutes jumta nieze.
- Jūs varat izmēģināt alternatīvas, piemēram, cetirizīnu (Zyrtec), loratadīnu (Claritin) vai feksofenadīnu (Allegra), lai 24 stundas atbrīvotos no alerģijas simptomiem. Jūs varat tos atrast universālveikalā, aptiekā vai tiešsaistē.
Solis 3. Noskalojiet deguna blakusdobumus ar bezrecepšu sāls šķīdumu
Alergēni, mikrobi un gruveši var iekļūt jūsu sinusa dobumā, kas var izraisīt sastrēgumus. Turklāt gļotas var sabiezēt un bloķēt jūsu sinusa dobumu. Sāls aerosols var palīdzēt notīrīt deguna blakusdobumus. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai 2-3 reizes dienā izsmidzinātu 1-2 sālsūdens šķīdumus katrā nāsī.
- Pirms sāls aerosola lietošanas konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt jums piemērotu zīmolu vai ieteikt izmēģināt citu ārstēšanu atkarībā no jūsu vajadzībām.
- Sāls aerosolu var atrast universālveikalā, aptiekā vai tiešsaistē.
4. solis. Jautājiet savam ārstam steroīdu deguna aerosolu, lai atvieglotu sinusa iekaisumu
Ja bezrecepšu medikamenti nepalīdz, iespējams, vainojams sinusa iekaisums. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums nav nepieciešams steroīdu deguna aerosols, lai mazinātu sastrēgumus. Pēc tam ievērojiet ārsta norādījumus par aerosola ievadīšanu.
Raksturīgi, ka vienu vai divas reizes dienā katrā nāsī izsmidzināsiet 1-2 smidzinājumus
5. solis. Skatiet savu ārstu, ja jūsu sinusa infekcija ir nopietna vai saglabājas pēc 10 dienām
Lielākā daļa sinusa infekciju izzudīs ar pašaprūpi, taču jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana no ārsta. Konsultējieties ar savu ārstu, ja simptomi kļūst smagi vai infekcija neuzlabojas.
Smagas sinusa infekcijas simptomi ir drudzis, galvassāpes, pietūkums un apsārtums ap acīm, apjukums, redzes dubultošanās, pieres pietūkums un stīvs kakls
4. metode no 4: darbs ar runas valodas patologu
1. solis. Ja nazalitāte saglabājas, saņemiet nosūtījumu pie runas valodas patologa
Jūsu nazālo stāvokli var izraisīt anomālijas mutē vai kaklā. Runas valodas patologs var saprast, kāpēc jūs izklausāties tik nazāli, un palīdzēs jums izvēlēties labākās ārstēšanas iespējas. Palūdziet savam primārās aprūpes sniedzējam novirzīt jūs pie runas valodas patologa, lai jūs varētu saņemt novērtējumu.
- Jūs, iespējams, varēsit apmeklēt runas valodas patologu bez nosūtījuma. Meklējiet vienu savā reģionā, pārbaudot tiešsaistē vai sazinoties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, kas var palīdzēt jums atrast pakalpojumu sniedzēju.
- Pārbaudiet savus apdrošināšanas pabalstus, lai uzzinātu, vai viņi maksās par jūsu apmeklējumiem pie runas valodas patologa.
2. solis. Ļaujiet savam runas valodas patologam veikt diagnostikas testus
Par laimi, pārbaudēm, ko veiks jūsu ārsts, nevajadzētu būt sāpīgām, lai gan jūs varētu sajust nelielu diskomfortu. Konsultējieties ar savu ārstu par testiem, kas jums varētu būt nepieciešami, un kādas ārstēšanas iespējas viņi var nodrošināt. Lai diagnosticētu, ārsts, iespējams, veiks šādus testus:
- Īpašs rentgena starojums, ko sauc par videofluoroskopiju, kurā tiek reģistrēta mutes un rīkles forma sarunas laikā.
- Tests, ko sauc par nasendoskopiju, kur ārsts ievieto nāsī nelielu cauruli ar gaismu un kameru, lai novērotu jūsu mīksto aukslēju.
3. solis. Iziet runas terapiju, lai uzzinātu, kā pareizi izrunāt skaņas
Logopēdija parasti ir pirmā nazālās ārstēšanas metode. Jūsu runas valodas patologs palīdzēs jums iemācīties pareizi izrunāt skaņas, neskanot degunam. Gaidiet, ka apmeklēsiet runas terapiju divas reizes nedēļā, sesijas ilgst apmēram 30 minūtes. Pēc 15 līdz 20 terapijas nedēļām jūs varat pamanīt skaņas uzlabošanos.
- Ikviens ir atšķirīgs, tāpēc jums, iespējams, būs nepieciešams vairāk laika, lai labotu savu nazalitāti.
- Runas terapija nedarbojas visiem, taču jūs joprojām varat izmēģināt citas ārstēšanas metodes.
4. solis. Apmeklējiet zobārstu, lai uzzinātu, vai zobu plāksne jums ir piemērota
Zobu plāksne palīdz koriģēt mutes struktūru, aizverot mīksto aukslēju. Ja jūs to nēsājat, kā norādījis zobārsts un runas valodas patologs, tas var palīdzēt izlabot jūsu nazālo stāvokli. Palūdziet savam runas valodas patologam, lai viņš jūs novirza pie zobārsta, kurš var jums uzstādīt zobu plāksni.
Šī ārstēšana var palīdzēt izvairīties no operācijas, lai labotu mīksto aukslēju
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par operāciju, ja jūsu mīkstās aukslējas nav aizvērtas
Jums var būt nepieciešama operācija, ja jūsu mīkstās aukslējas nav pareizajā stāvoklī. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai tas ir labākais risinājums jums. Ja tā, viņi veiks vienkāršu operāciju, lai labotu jūsu mīksto aukslēju problēmu. Pēc operācijas jums vajadzētu pamanīt izmaiņas savā runā.
