Zīdaiņi piedzimst, zinot savu pašvērtību; turpinoties dzīvei, citu cilvēku komentāri, cerības un attieksme var mainīt šo dabisko pašvērtības sajūtu. Pašvērtība ļauj mums uzskatīt, ka esam spējīgi darīt visu iespējamo ar saviem talantiem, dot labu ieguldījumu sabiedrībā un ka esam pelnījuši dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Tāpēc tās atjaunošana ir dabiska, būtiska un veselīga.
Soļi
1. metode no 3: Pareizi sakārtojiet galvu
1. solis. Izprotiet savas attieksmes spēku pret sevi
Tas, kā jūs uztverat sevi, kā runājat par sevi un kā pārstāvat sevi, galu galā kļūst par realitāti. Un, ja gadās, ka jūs sevi nomācat, pazemojat savu vērtību un izgaismojat savus talantus citu priekšā, tad jūs sastapsities kā pašiznīcinošs, zems pašvērtējums un gandrīz daļa no tapetes. Pastāv atšķirība starp pazemību un pašaizliedzību.
No otras puses, ja jūs pārspīlēsit savas īpašības, talantus un prasmes, jūs sastapsities kā egoistisks un augstprātīgs. Dīvainā kārtā šeit nav runa par savas pašvērtības pārvērtēšanu, bet gan par sevis maldināšanu nedrošības dēļ. Ir vidusceļš, un tas ir tas, kurā jūs atzīstat un atzīmējat to, ka esat vērtīgs cilvēks, vienāds ar visiem pārējiem, un ka jūsu talanti un domas ir unikāli un cienīgi. Piekļūt šai pārliecībai var būt grūti, ja esat pavadījis gadus par zemu savu vērtību, taču vienmēr ir iespējams mainīt savas domas un iemācīties novērtēt sevi
2. solis. Uzziniet, kā pārvarēt bailes no sevis mīlestības
Mīlestība pret sevi bieži tiek pielīdzināta narcismam, egoismam un kaut kādam vienvirziena ceļojumam uz negatīvu introversijas formu. Iespējams, tas daļēji ir tāpēc, ka angļu valodā ir grūti tikt galā ar vārdu "mīlestība" - tai ir jāaptver liela teritorija daudzajiem dažādajiem mīlestības veidiem. Tas ir arī apjukums, ko cilvēki izjūt par vēsti darīt labu citiem, vienmēr būt labdarīgiem un atdot sevi. Lai gan tie ir cēli nodomi, tos bieži vien var izņemt no proporcijas un izmantot, lai mazinātu savu vajadzību un vēlmju nolikšanu zem citu vajadzībām, baidoties tikt uztvertiem kā savtīgiem vai uz iekšu vērstiem. Atkal runa ir par līdzsvara iegūšanu, rūpējoties par sevi.
- Veselīga mīlestība pret sevi nozīmē būt savam labākajam draugam. Mīlestība pret sevi izpaužas nevis caur visu dienu sevi sagatavojot un pastāvīgi paziņojot, cik jūs esat lieliski (tās ir pazīmes, kas liecina par spēcīgu nedrošību); Mīlestība pret sevi nozīmē attieksmi pret sevi ar tādu pašu rūpību, iecietību, dāsnumu un līdzjūtību kā pret īpašu draugu.
- Izvairieties no apsēstības par to, kā citi jūs redz. Kā tas palīdz jums apmierināt savu personību, ņemot vērā viņu priekšstatu par jums? Tikai jūs varat dot sev nepieciešamo pašapziņu.
Solis 3. Uzticieties savām jūtām
Pašvērtība prasa, lai jūs iemācītos klausīties un paļauties uz savām jūtām, nevis automātiski reaģēt uz citu cilvēku jūtām. Uzticoties savām jūtām, jūs atpazīsiet negodīgas prasības un varēsit uz tām labāk reaģēt.
Pašvērtība krīt, kad ļaujam citiem pieņemt lēmumus mūsu vietā. Sākotnēji tas var šķist viegls ceļš un tāds, kas ļauj izvairīties no grūtām izvēlēm, tomēr mūsu pašvērtība aug, kad pieņemam lēmumus paši. Ja jūs to nedarīsit, jūs vienmēr pamanīsit, ka citi cilvēki nolemj jūsu vietā. Kad cilvēki, kas pieņem lēmumus jūsu vietā, pazūd no jūsu dzīves, jūs paliekat vieni un neizlēmīgi
4. solis. Analizējiet sevi
Daudzi no mums dzīvo kultūrā, kurai ļoti patīk apmeklēt kādu citu, lai mūs analizētu. Šeit ir daži jautājumi jūsu pašanalīzei:
- Kāda pieredze man ir bijusi? Kā šī pieredze ir ietekmējusi manu izaugsmi?
- Kādi ir mani talanti? Uzskaitiet vismaz piecus.
- Kādas ir manas prasmes? Atcerieties, ka talanti ir iedzimti, pie prasmēm ir jāstrādā, lai tās pilnveidotu.
- Kādas ir manas stiprās puses? Pārtrauciet koncentrēties uz savām vājībām; jūs droši vien esat to darījis pietiekami ilgi. Sāciet aplūkot savas stiprās puses un sāciet domāt par to, kā tās maksimāli izmantot lietās, kuras izvēlaties darīt. Mēģiniet veikt rakstzīmju stiprumu aptauju vietnē www.viacharacter.org.
- Ko es gribu darīt ar savu dzīvi? Vai es to daru? Ja nē, tad kāpēc ne?
- Vai esmu apmierināta ar savu veselību? Ja nē, tad kāpēc ne? Un ko es varu darīt, lai pārietu uz labsajūtu, nevis dzīvotu slimībā?
- Kas man liek justies piepildītam? Vai es strādāju pie tā vai esmu aizņemts, strādājot pie citu cilvēku piepildījuma?
- Kas man ir svarīgs?
5. solis. Pārtrauciet savu pašvērtējumu padarīt atkarīgu no citiem cilvēkiem
Ja jūs mēģināsit attaisnot citu cilvēku cerības, jums būs grūti atrast savu pašvērtību. Diemžēl daudzi cilvēki dzīvo šādi, izdarot izvēli, piemēram, ko studēt, kādu karjeru izvēlēties, kur dzīvot un cik daudz bērnu iegūt - tas viss ir balstīts uz vecāku, laulāto, draugu un plašsaziņas līdzekļu cerībām.
- Esiet ļoti piesardzīgs, klausoties pārāk daudz cilvēku, kuri nožēlo dzīves izdarīto izvēli un kuri aktīvi izsauc savas bēdas vai dusmas citiem. Viņi sniegs jums sliktu informāciju, nepareizu informāciju vai vienkārši neinformēs jūs.
- Cilvēki ar veselīgu pašvērtējumu dalīsies ar jums savās atziņās un mācībās un būs gatavi jums palīdzēt ap dzīves daudzajām lamatām. Meklējiet tos cilvēkus, kuri jūs padomās.
- Atlaidiet savas pašvērtības daļas, kuru pamatā ir cilvēku viedokļi no jūsu bērnības. Neatkarīgi no tā, vai tie bija jūsu vecāki, aprūpētājs vai bērni skolā, viņu viedoklis nenosaka, kas jūs esat kā cilvēks. Ja šie cilvēki lika jums justies slikti par sevi, meklējiet savā dzīvē pierādījumus, ka viņi kļūdās, lai jūs varētu atteikties no viņu viedokļa.
2. metode no 3: Pozitīva paštēla apguve
1. solis. Pastāstiet sev, ka jums ir nozīme
Reālistiskas sarunas par sevi ir lieliskas, un jūsu pašvērtējuma atklāta apliecināšana sev var būt labs veids, kā sākt mainīt negatīvo runu par sevi, ko jūs, iespējams, būtu attīstījis laika gaitā. Dienas laikā nosakiet noteiktus laikus, lai atgādinātu sev, ka esat lielisks cilvēks. Pastāstiet sev, ka esat īpašs, brīnišķīgs, mīļš un mīlēts.
- Apstiprinoša saruna ir daļa no virknes metožu, lai uzlabotu sevi un veltītu laiku, lai atzītu, ka jums ir nozīme - tāpat kā ikvienam apkārtējam.
- Mēģiniet būt konkrēts ar saviem pašapliecinājumiem. Piemēram, tā vietā, lai teiktu “es mīlu sevi”, jūs varētu teikt: “Es mīlu sevi, jo esmu gudrs, līdzjūtīgs cilvēks”.
2. solis. Pierādiet sev, ka jums ir nozīme
Viena no pašapliecināšanās problēmām ir tāda, ka pastāv sajūta, ka apstiprinājumi ir maģiski, ka tie ir viss, kas nepieciešams, lai uzlabotu jūsu pašsajūtu. Patiesībā jums ir jārīkojas arī pēc savas pašvērtības izjūtas. Tas tiek panākts, apzinoties un uzņemoties atbildību.
- Atbildība ir apziņa, ka jūs kontrolējat savu attieksmi, savas reakcijas un vērtības sajūtu. Kā reiz teica Eleonora Rūzvelta: "neviens nevar likt jums justies zemākam bez jūsu piekrišanas", un tas ir nabadzīgās pašvērtības pamatā: ļaujot citiem cilvēkiem un apstākļiem kalpot par jūsu pašvērtības pazemināšanas avotu, jūs saglabāsit iestrēdzis.
- Uzņemieties atbildību par saviem apstākļiem. Pieņemiet lēmumu kaut ko darīt viņu labā. Pat ja šķiet, ka citi jums traucē, strādājiet viņiem apkārt.
Solis 3. Veidojiet savu pašapziņu
Pašapziņas uzlabošana ir lielisks veids, kā veidot pozitīvāku paštēlu. Lai uzlabotu pašapziņu, varat izmantot vairākas stratēģijas, tostarp:
- Negatīvu domu bloķēšana. Katru reizi, kad rodas kāda negatīva doma, pārvērtiet to par kaut ko pozitīvu. Piemēram, ja jūs domājat sev: “Es nekad neizturēšu šo pārbaudi”, tad mainiet domu uz kaut ko līdzīgu: “Es izturēšu šo pārbaudi, ja cītīgi mācīšos.”
- Negatīvisma noņemšana no apkārtējās vides. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri ir uzmundrinoši un atbalstoši. Izvairieties no cilvēkiem, kuri ir negatīvi un kritiski pret sevi vai citiem cilvēkiem.
- Būt pārliecinošam. Pārliecība palīdzēs jums apmierināt savas vajadzības, un tas palīdzēs jums justies laimīgākam.
- Mērķu noteikšana. Uzstādiet sev reālus mērķus un noteikti tos apbalvojiet, kad tos sasniegsit.
- Meklē atbalstu garīgajai veselībai. Sadarbība ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, terapeitu, var palīdzēt jums attīstīt pašapziņu.
Solis 4. Piedod sev un citiem cilvēkiem
Atbildība prasa arī atteikties no nepieciešamības izmantot vainu kā pārvarēšanas avotu; pārmetumi atvieglo nepieciešamību paskatīties uz sevi un mainīt savu uzvedību. Vaina atstās jūs iestrēgušu laikā un iesprūdušas pie jūsu negatīvajām izjūtām, un tas saglabā bezpalīdzības sajūtu. Vainošana nozīmē, ka kādam vai citam ir spēks, kas jums trūkst.
Nevainojiet savus vecākus, valdību, kaimiņus. Iespējams, tie jums ir apgrūtinājuši lietas, taču neizmantojiet to kā attaisnojumu, lai samazinātu savu pašvērtējumu. Izvairieties būt moceklis; atbildība virzīties uz priekšu kā stipram, veselam cilvēkam gulstas uz jums
Solis 5. Strādājiet pie sava elastīguma
Izturīgiem cilvēkiem ir emocionāls spēks izkļūt no dzīves grūtībām, nesabrūkot. Šeit nav runa par dzīves grūtību un izaicinājumu pazemināšanu. Tas ir par to, kā jūs reaģējat un strādājat caur tiem. Jums vienmēr ir izvēle-pazemot sevi vai vienmēr atcerēties savu pašvērtību un palikt stingram šajā apņēmībā.
Lai to izdarītu, koncentrējiet savu enerģiju uz to, kas jums jādara, lai mainītu situāciju vai apstākļus. Apzinieties, ka arī citi cilvēki ir iesaiņojušies apstākļos un ne vienmēr nosaka rezultātu
6. Atkāpieties no ieraduma mēģināt iepriecināt citus cilvēkus
Kad pārstāsit iepriecināt visus pārējos, jūsu vēlmes pacelsies virspusē un jūs varat sākt strādāt pie savas laimes un pašvērtības.
Izsakiet savas jūtas, nevis pildiet tās pudelēs. To darot, respektējiet citu jūtas, bet neievērojiet viņus
7. solis. Ievērojiet iespējas
Iespējas izpaužas visdažādākajos veidos. Daļa no pašvērtības veidošanas ir mācīties atpazīt šīs iespējas, lai arī nelielas, un strādāt ar tām.
- Pārvērtiet izaicinājumus par iespējām. Veiksmīgi cilvēki mēdz pārvērst izaicinājumus par iespējām.
- Mēģiniet domāt par izaicinājumiem savā dzīvē kā iespēju izaugt par spēcīgāku cilvēku.
8. solis. Budžetējiet savu naudu
Pašvērtība bieži ir cieši saistīta ar cilvēka finansiālo stāvokli. Visas finansiālās iespējas, kas jums rodas, ir rūpīgi jāizvērtē.
Pensijas uzkrājumi, ieguldījumi un uzkrājumi kopumā ir viss, kas palīdzēs jums nodrošināt stabilu dzīvi, un finansiālā brīvība ļaus jums izveidot pašvērtību prom no finansiāla spiediena
3. metode no 3: redzēt savu vērtību
1. solis. Novērtējiet sevi neatkarīgi no darba un ienākumiem
Sabiedrībās, kurām ir tendence cilvēkus vērtēt pēc tā, ko viņi dara, nevis pēc tā, kas viņi ir, pastāv liels risks novērtēt savu pašvērtējumu, jo tas ir saistīts ar ienākumiem un darba prestižu. Ja kādreiz atklājat, ka atbildat uz jautājumu: “Ak, es esmu tikai…”, atbildot uz jautājumu: “Ko tad jūs darāt?”, Jūs ciešat no pašvērtības deficīta. Jūs neesat "tikai" nekas - jūs esat unikāls, vērtīgs un brīnišķīgs cilvēks, kuram ir nozīme.
2. solis. Novērtējiet savu laiku
Ja veicat brīvprātīgo vai mazapmaksātu atbalsta darbu, kas patērē vairāk laika, nekā varat atļauties, un jūs atstājat novārtā citas savas dzīves daļas, piemēram, meklējat darbu, pavadāt laiku kopā ar ģimeni vai nodrošiniet, ka jūsu dzīve rit gludi, tad ir iespējams, ka esat ieradušies konkurējošās vērtību sistēmās.
- Pirmā vērtību sistēma ir tā, kas mums saka, ka mums ir brīvprātīgi jāpiedalās vai jāpiedalās sabiedriskajā darbā citiem trūcīgākajiem sabiedrībā, jo tā ir gan cēla, gan būtiska mūsu labklājības sajūtai. Otra vērtību sistēma ir tā, kas mūs apbalvo par to, ka mēs zinām savu pašvērtību un gaidām labu atlīdzību par to, ko mēs dodam sabiedrībai.
- Šīs divas konkurējošās vērtības rada spriedzi daudziem labi domājošiem cilvēkiem, kuri vēlas dot, bet nonāk pieķerti izaicinājumiem, kas saistīti ar laika trūkumu, naudas trūkumu un nepiemērotības sajūtu visā žonglēšanā.
- Galu galā tas novedīs pie viena vai vairākiem no šiem gadījumiem: būt slims, eksplodēt, iziet uz visiem laikiem, apvainoties par sava laika zaudēšanu un/vai saglabāt neveselīgu līdzsvaru, kas ne tikai ietekmētu jūs, bet arī kalpotu kā slikts paraugs saviem bērniem, draugiem un citiem, kas jūs vēro. Kad jūtat nepieciešamību pazemināt savus talantus un prasmes un atdot tos brīvi vai par nelielu samaksu, atvelciet laiku un sāciet sevi vairāk novērtēt.
Solis 3. Līdzsvarojiet laiku, ko atdodat citiem, un savu dzīvi
Vai jūs varētu pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni un/vai draugiem? Ja atbilde uz šo jautājumu ir jā, tad saprotiet, ka jūsu bagātība ir tā, lai šo laiku paturētu jums un mīļajiem, kā arī samazinātu laiku, ko atdodat citiem. Ja tas tiek mainīts, tas var viegli pamudināt jūs uz paaugstinātas pašvērtības ceļu.
Tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no palīdzības, bet jums ir jāizvirza sabiedriskais darbs vai jāapņemas palīdzēt citiem perspektīvā. Dienas beigās jūs esat svarīgāks par visu
4. solis. Izpildiet
Saglabājiet savu koncentrēšanos uz pašvērtību kā svarīgu daļu no tā, kas padara jūs veselu. Regulāri veltiet laiku, lai pārbaudītu savu progresu savas pašvērtības veidošanā, un esiet pacietīgs. Nepieciešams laiks, lai mainītu negatīvo pašrunu un nostādītu sevi pēdējā vietā. Ja viss jūsu mijiedarbības modelis ar citiem ir balstīts uz sevis izskaušanu, cik vien iespējams, vajadzīgo izmaiņu veikšanai būs nepieciešama liela drosme. Bet tas ir 100% iespējams.
Būs daži cilvēki, kuriem jaunā, pārliecinošākā jūs šķiet mazliet konfrontējoša. Neļaujiet tam satraukties, jo tas ir par jūsu, nevis viņu ceļojumu! Ejot, jūs cenšaties iegūt cieņu, kas cilvēkiem, kas patīk, patīk reti
Solis 5. Dzīvo tagadnē
Pagātnei ir savas mācības, bet patiesais vienīgais brīdis ir tagadne. Galu galā tas ir vienīgais brīdis, kad "ir". Nekas cits nav pārliecināts. Un, ja šis brīdis nav tas, par ko tu vēlies būt, dari to par nākamo.
- Saglabājiet piezīmju grāmatiņu par saviem sasniegumiem. Katru reizi, kad jūtat kārdinājumu nomākt sevi un žēloties, ka nekur nenokļūstat, pagatavojiet kafijas tasi, ērti apsēdieties un izņemiet šo grāmatu un izlasiet to. Vai varat to atjaunināt ar jaunu sasniegumu, kamēr esat tur?
- Sacensties tikai ar sevi, nevis ar citiem. Šie sasniegumi ir tas, ko jūs darāt un kā viņi liek jums justies, nevis tas, kā citi tos uztver vai ko citi ir darījuši tāpat.
Padomi
- Cilvēki mēdz sevi izgudrot ik pēc 10 gadiem. Pieņemiet pārmaiņas un domājiet par visu iegūto gudrību un izmantojiet to.
- Uzmanieties no nepatiesībām apstiprinājumu vietā. Pašvērtības izpratnē plankumi atspoguļo teicienus, pep-talk vai pieņemtu gudrību, kas ar jums vispār nerezonē.
- Ikviens, ar kuru jūs satiekaties, ir pilns ar iespējām. Esi ieinteresēts citos cilvēkos un esi gatavs pavadīt laiku kopā ar viņiem, lai uzzinātu jaunas lietas. Tas arī palīdz uzklausīt plašu cilvēku loku, ieraudzīt savas nepatikšanas un dusmas perspektīvā.
- Atlaidiet pagātni. Visu uzmanību koncentrējiet uz pašreizējo brīdi. Pazemība ir slavas māte. Cieņa ir harmonijas tēvs. Patiešām, mīlestība ir pāri visam. Izturieties pret citiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas!
