Pašpārliecinātības sajūta var būt izaicinājums potenciāli sarežģītās situācijās, piemēram: iesaistoties sacensību sportā, sarunājoties ar personu, ar kuru vēlētos satikties, uzstāties ar runu, atrasties nepazīstamu cilvēku tuvumā vai uzstāties klasē. Par laimi, jūs varat palielināt savu pārliecību tieši šajā brīdī, pozitīvi domājot par sevi, reāli domājot par situāciju, rīkojoties pārliecinoši un izmantojot paņēmienus, lai pārvaldītu jebkādu trauksmi vai nervozitāti, kas jums varētu rasties par situāciju.
Soļi
1. daļa no 4: Pozitivitātes veidošana par sevi
1. solis. Praktizējiet pozitīvu domāšanu
Pieņemsim, ka jūs gatavojaties prezentācijai darbā vai skolā. Jūs vēlaties justies pašpārliecināts un izskatīties noskaņots auditorijai. Tomēr jūs nejūtaties tik pārliecināti par sevi, kā vēlētos, un jūs uztraucaties, ka varētu kļūdīties. Pozitīva domāšana var ievērojami uzlabot pašapziņu un palīdzēt tikt galā ar jebkādām grūtībām. Tas ir saistīts ar domu, ka tas, kā jūs domājat par sevi, ietekmē jūsu uzvedību. Ja jūs domājat negatīvi (es piedzīvošu neveiksmi. Tas ir pārāk grūti. Es gatavošos padarīt sevi par muļķi), tas palielina varbūtību, ka jūs parādīsit nevēlamu uzvedību, kuru nevēlaties (ti, klupjot pār saviem vārdiem), pārmērīga svīšana pārmērīgas nervozitātes dēļ utt.). Ja jūs domājat pozitīvi (man izdosies. Tas ir pilnīgi izdarāms. Es darīšu visu iespējamo), tas palielina pozitīvas rīcības iespējas (skaidri runājot un saglabājot mierīgas fizioloģiskas atbildes).
- Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem par sevi un to, ko darāt labi. Vai tu labi māki likt cilvēkiem smieties? Varbūt jūs varētu izmantot humoru savā prezentācijā, lai atvieglotu garastāvokli.
- Ātri nosauciet tik daudz pozitīvo īpašību, ko jūs nesat pie galda, cik vien varat iedomāties. Daži piemēri varētu būt: aizraušanās ar tēmu, izglītības līmenis, spēja likt cilvēkiem smieties, godīgums un pārliecināšana.
2. solis. Apstipriniet sevi, pozitīvi runājot
Pozitīvu apstiprinājumu un pašrunu izmantošana palīdz uzlabot pašapziņu un mazināt kognitīvo trauksmi.
Izmantojiet pozitīvas norādes, ja jūtaties mazāk pārliecināts, piemēram: “Es varu to izdarīt! Esmu stiprs. Ej!”
3. solis. Lūdziet apstiprinājumu vai atsauksmes
Iespēju un pozitīvas domas par sevi var palielināt, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem.
- Palūdziet draugam, ģimenes loceklim vai kolēģim, lai viņš jums parunātu. Palūdziet viņiem pateikt, kas jums padodas un vai viss būs kārtībā (dodiet mierinājumu).
- Esiet piesardzīgs un neprasiet pārāk daudz palīdzības darbiem, kurus varat veikt patstāvīgi, jo tas var palielināt atkarību un mazināt pašapziņu. Lūdziet apstiprinājumu, bet turpiniet būt pašpaļāvīgs.
2. daļa no 4: Reālistiska un pozitīva attieksme pret situāciju
1. darbība. Izmantojiet vadāmus attēlus vai vizualizāciju
Attēlu izmantošana palīdz uzlabot pašapziņu.
Izmēģiniet attēlu tehniku, kurā koncentrējaties uz pārliecības iegūšanu. Iztēlojieties sevi kā pilnīgi pārliecinātu par sevi un savu mērķa sasniegšanu. Ko tu dari? Kas notiek tev apkārt? Kāda ir sajūta? Kas tur ir? Par ko tu domā?
2. solis. Esiet skaidrs par saviem mērķiem
Mērķa noteikšana palielina pašapziņu, jo liek mums justies kā strādājam pie kaut kā pozitīva. Koncentrējieties uz to, kādi mērķi jums ir pašreizējai situācijai. Piemēram, iespējams, jūsu mērķis, prezentējot prezentāciju, ir skaidri izskaidrot savu vēstījumu, pārliecināties, ka esat sapratis savu domu un izskatīties pārliecināts. Jo vairāk mērķu sasniegsiet, jo pārliecinātāks varēsit kļūt.
- Padomājiet par savas darbības mērķi. Pajautājiet sev: "Ko es gribu no tā iegūt?"
- Uzstādiet konkrētus mērķus tam, ko jūs gatavojaties darīt. Koncentrējieties uz šo mērķu sasniegšanu, nevis domājiet par to, kas varētu notikt nepareizi.
Solis 3. Uzticieties pozitīvam rezultātam
Pašrealizējošs pareģojums ir vieta, kur jūs ticat, ka notiks kaut kas negatīvs, un tad jūs galu galā ietekmēsit šīs negatīvās lietas rašanos. Piemēram, ja jūs tik ļoti baidāties paklupt pie saviem vārdiem, jūsu satraukums par to faktiski var novest jūs pie šī negatīvā iznākuma realitātes. Ja jūs domājat, ka paklupsit, tad palielinās jūsu trauksme un nervozitāte, un sirds plosās, un tad jūs nevarat koncentrēties un zaudējat domu gājienu.
Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo, koncentrējieties uz to, ko vēlaties, lai notiktu - skaidri runājiet un nododiet savu vēstījumu tālāk. Padomājiet par tādām domām kā: "Es iešu tur un būšu pārliecināta, mierīga, savākta un saņemšu savu ziņu."
4. solis. Iegūstiet citu viedokli
Ja atklājat, ka domājat par situāciju negatīvi, mēģiniet atrast kādu, kurš jums pateiks pretējo. Veiksmīgi cilvēki apgabalā, kurā vēlaties palielināt savu pārliecību, var kalpot par paraugu. Mēs varam mācīties no citiem, izturēties pret viņiem kā pret saviem mentoriem un līdzināties viņu panākumiem un pārliecībai.
Ja jums nav neviena, kas būtu pieejams personīgi, varat piezvanīt draugam, lai apspriestu situāciju
3. daļa no 4: paņēmienu izmantošana negatīvu emociju pārvaldīšanai
1. darbība. Rīkojieties pārliecināti
Neverbālā komunikācija ir svarīga, lai parādītu citiem uzticību. Pārliecinātas uzvedības parādīšana var arī palīdzēt jums justies pārliecinātākam no iekšpuses.
- Stāviet taisni un garš. Stāja ir svarīga neverbālā komunikācija, lai vēlētos izskatīties pārliecināti. Nogulšanās un nogrimšana ir nedrošības vai nomākta garastāvokļa pazīmes.
- Smaidi un smejies. Tas parāda, ka esat ērti un pozitīvi noskaņots. Tas var palīdzēt atvieglot auditoriju.
2. Mijiedarbojieties ar citiem
Ekstraversija paredz pašapziņu; jo sabiedriskāks esi, jo pārliecinātāks vari justies. Tā vietā, lai slēptu vai izvairītos no cilvēkiem, jo jūtaties nervozs vai nedrošs, mēģiniet uzreiz ielēkt un koncentrēties uz saziņu ar citiem.
Pasveiciniet cilvēkus pirms prezentācijas. Jautājiet viņiem par viņu dienu un runājiet. Centieties pārāk daudz neapspriest savu prezentāciju, jo tas var palielināt jūsu nervozitāti. Vienkārši koncentrējieties uz sarunu, kas notiek ar personu
Solis 3. Pieņemiet savas emocijas
Parastās emocijas, kas saistītas ar zemu pašapziņu, ir: nervozitāte, nemiers, stress, bailes un nomākts garastāvoklis. Ja jūs pieņemat šīs emocijas, nevis mēģināt ar tām cīnīties, iespējams, varēsit mainīt savu uzvedību un palielināt pārliecību.
Sakiet sev: “Ir labi justies nervozam. Tas ir dabisks emocionāls un ir piemērots šai situācijai.”
4. daļa no 4: Pašapziņas saglabāšana
Solis 1. Mīli sevi
Sportisti un, iespējams, indivīdi kopumā, kuriem ir cieņa un mīlestība pret sevi, var tendence pozitīvāk domāt par savu uzvedību. Izvairieties balstīt savu pašcieņu uz savu uzvedību vai rīcību-tas var izraisīt paaugstinātu trauksmi un mazāku pašapziņu. Tā vietā bez šaubām izturieties pret sevi pozitīvi.
- Pierakstiet piecas lietas, kas jums patīk, un izlasiet tās skaļi. Mēģiniet arī pateikt sev: "Es mīlu sevi un nekad to neaizmirsīšu."
- Ar pārliecību pieņemiet to, kas jūs esat un kādas problēmas jums rodas, piemēram, grūtības.
2. Saskarieties ar savām bailēm
Mums jādara viss iespējamais, lai bailes nebūtu šķērslis mūsu panākumiem. Saskarties ar savām bailēm ir viens no labākajiem veidiem, kā no tām atbrīvoties.
- Ja jūs uztraucaties runāt cilvēku priekšā, jo vairāk jūs to praktizēsit, jo mazāk nervozēsit. Mēģiniet praktizēt savu runu savas ģimenes vai draugu priekšā, pirms to darāt norādītās auditorijas priekšā; tas var palīdzēt jums kļūt pārliecinātākam par sevi. Noteikti saņemiet atsauksmes no saviem mīļajiem par savu prezentāciju, lai jūs varētu novērst visas problēmas pirms savas lielās dienas!
- Lai nomierinātu nervus, 4 reizes dziļi ieelpojiet, 4 reizes izelpojiet un pēc tam 4 reizes turiet to apakšā. Atkārtojiet šo ciklu 4 reizes. Dziļa elpošana palīdzēs jums justies mierīgākam un koncentrētākam.
3. Turpiniet praktizēt
Atcerieties savus mērķus un turpiniet tos īstenot katru dienu. Pārskatiet kļūdu un mēģiniet to uzlabot.
