Jūsu menstruālais cikls nekad nedrīkst liegt jums kopā ar draugiem pavadīt dienu pludmalē vai baseinā. Faktiski vingrinājumi peldēšanās laikā ar menstruāciju var palīdzēt mazināt krampjus un uzlabot garastāvokli. Sievietes jau kopš neatminamiem laikiem dodas ūdenī, un jūs to varat darīt. Ja vēlaties uzzināt, kā peldēties menstruāciju laikā, skatiet 1. darbību, lai sāktu darbu.
Soļi
1. solis Pirms peldēšanas ievietojiet tamponu vai menstruālo kausu
Lai gan peldēšana var īslaicīgi samazināt menstruālo plūsmu, tampons vai krūzīte satur jebkādu plūsmu. Turklāt, it īpaši baseinā, nav sanitāri doties kopā ar draugiem ūdenī, vispirms neievietojot tamponu vai menstruālo kausu. Ja vēl neesat apmierināts ar šiem priekšmetiem, pirms peldēšanās mēģiniet tos izmantot mājās.
- Tamponi: ja esat jau pieradis valkāt tamponus, tie ir lieliski piemēroti peldēšanai. Jums nav jāuztraucas par jebkādām noplūdēm, jo tās pēc vajadzības paplašinās, lai atbilstu jūsu ķermenim. Noteikti paslēpiet auklu, iebāžot to bikini apakšdaļā, un jums ir labi peldēties tīrā ūdenī, valkājot jebkuru peldkostīma dibenu. Neaizmirstiet nomainīt tamponu ik pēc dažām stundām, ja jums ir plūsma, un nekad to nēsāt ilgāk par astoņām stundām.
- Krūzes: lai gan menstruālās krūzes netiek izmantotas tik bieži kā tamponi (vēl), tās tiek ievietotas maksts un sēž pie pamatnes, lai savāktu menstruālās asinis. Tie var ilgt pat līdz desmit stundām, kas ir vairāk nekā astoņu stundu maksimālais tampona nodilums. Tāpat kā tampons, menstruālā kauss ir funkcionāli neredzams. Tas piesūcas pie ķermeņa, lai asinis neizbēgtu, un, lietojot krūzīti, jums pat nav jāuztraucas par tampona auklas slēpšanu.
- Nav ieteicams peldēties, valkājot spilventiņu vai apakšbikses. Ieliekot ūdenī, spilventiņš vienkārši kļūs slapjš un slapjš, un tas nespēs absorbēt noplūdes. Ja jūs vienkārši valkājat to uzvalkā, tas uzbriest un var būt pamanāms un, iespējams, neērts.
2. solis. Līdzi jāņem papildu piederumi
Ja nēsājat tamponu, jums, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas visas dienas garumā, ja ilgstoši atradīsities pie ūdens. Paņemiet nedaudz vairāk preču, nekā domājat, ka jums būs nepieciešams, ja jūsu grupa nolemj izbaudīt dienu un palikt nedaudz ilgāk. Ja pēc peldēšanas vēlaties pāriet no tampona uz spilventiņu un pārģērbties parastajā apģērbā un apakšveļā, varat arī to ņemt līdzi.
- Ja smagā dienā nēsājat tamponu, nomainiet to ik pēc trim līdz četrām stundām.
- Ja nēsājat menstruālo kausu, iespējams, jums nebūs jāuztraucas par to izmešanu, kamēr esat tur - tas var palikt līdz 12 stundām. Tomēr papildu paņemšana līdzi katram gadījumam nesāpēs.
- Tāpat ir iespējams, ka kādai citai sievietei no jūsu grupas var būt nepieciešams tampons.
3. Neņemiet vērā mītus par peldēšanu menstruāciju laikā
Tur ir daudz melu, kad runa ir par menstruācijām. Neklausieties nevienā, kurš saka, ka peldēšanās ar menstruācijām ir neveselīga.
- Nekad nav pierādīts, ka menstruālās asinis piesaista haizivis. (Protams, jebkurā gadījumā izvairieties no haizivju inficētiem ūdeņiem, ja vien netiek veikti piesardzības pasākumi, bet ne jūsu mēneša laika dēļ).
- Peldot, tamponi neuzsūks pārmērīgu ūdens daudzumu. (Ja viņi to darītu, olimpiskie peldētāji, jūras biologi un SCUBA ūdenslīdēji neizmantotu tamponus. Viņi to dara.)
- Sievietes ir peldējušās un citādi aktīvi darbojas ūdenī jau ilgus gadus.
- Mūsu reproduktīvās sistēmas var tikt iegremdētas ūdens vidē, jo esam labi izstrādāti.
4. solis. Ja esat apzināts valkāt tamponu, valkājiet šortus
Lai gan tas nav nepieciešams, ja jūs patiešām uztraucaties par tamponu auklas parādīšanos vai vienkārši jūtaties mazliet neērti, varat valkāt šortus, lai sniegtu sev papildu aizsardzību un atvieglotu prātu. Iegādājieties jauku stilu, kas neizskatās pārāk maigs, un pārvelciet tos virs peldkostīma apakšas. Lai iegūtu papildu mieru, iegādājieties tos tumšā krāsā.
- Vīriešu stila "dēļu šorti" bieži izskatās lieliski kopā ar bikini virsotnēm, un tas ir stils, kas nepievērš uzmanību vai zinātkāri.
- Jūs varat arī šķiedroties un teikt, ka nevarējāt atrast savu peldkostīmu dibenu vai nācās aizņemties brāļa vai kaut ko citu.
Solis 5. Ja esat nervozs par noplūdi, valkājiet tumšākas krāsas peldkostīmu
Lai gan menstruāciju asinis, visticamāk, neizplūst jūsu bikini apakšā, ja pareizi ievietojāt tamponu vai menstruālo krūzīti, varat arī nomierināties, valkājot tumšākas krāsas peldkostīmu. Izvēlieties jauku krāsu, piemēram, tumši zilu vai tumši violetu, un sagatavojieties jautrai peldēšanas dienai.
Bikini zonā varat izvēlēties arī mazliet biezāku uzvalku, lai jums nebūtu jāuztraucas par tamponu auklas parādīšanos
6. solis. Peldieties, neuztraucoties par menstruācijām
Peldēt ar pārliecību! Nemitīgi nemuldiet ar savu uzvalku un negriezieties, lai pārbaudītu muguru ik pēc 5 minūtēm - tā ir nederīga balva. Atvainojiet sevi no ūdens un skrieniet uz vannas istabu, lai ātri pārbaudītu, vai tiešām esat nervozs par to, ka kaut kas noiet greizi.. Mēģiniet to ignorēt un izbaudiet sevi.
Izveidojiet draugu sistēmu. Palūdziet kādam tuvam draugam brīdināt, ja viņa pamana kādas problēmas
Solis 7. Aizsargājiet sevi no vēdera uzpūšanās un krampjiem
Lai gan nav pārliecinoša veida, kā justies pilnīgi normāli menstruāciju laikā, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu krampjus vai vēdera uzpūšanos, kas var rasties menstruāciju laikā. Izvairieties no ceptiem, sāļiem vai parasti neveselīgiem ēdieniem kopā ar kofeīnu. Ja jums patiešām sāp, lietojiet Motrin vai citas pretsāpju zāles, kas var mazināt jūsu problēmas. Dažreiz labākais, ko varat darīt, ir vienkārši iekāpt ūdenī un aizmirst par sāpēm, ko jūtat.
8. solis. Izvēlieties sauļošanos, ja menstruāciju laikā jums ir neērti peldēties
Ja peldēšana ir pārāk neērta, ja jūs vienkārši nejūtaties labi, vai ja jūs vienkārši nevarat justies pārliecināti par došanos ūdenī menstruāciju laikā, graciozi atkāpieties. Sakiet: “Es šobrīd nejūtu to” un tā vietā uzsūciet dažus starus. Ja visi jūsu grupā ir meitenes, viņi, iespējams, uzreiz sapratīs. Ja atrodaties jaukta kompānijā, zēni jūs par to netraucēs.
- Atrodiet veidus, kā mijiedarboties ar grupu, pat atrodoties ūdenī. Jūs varat sēdēt pie baseina malas un ielikt kājas, skrienot no krasta, vai uzmundrināt visus konkursus no malas.
- Atcerieties, ka tas ir tikai pēdējais līdzeklis, ja patiešām nejūtaties ērti. Jums vajadzētu justies pietiekami pārliecināti, lai dotos peldēties, kad vien vēlaties - punkts vai nē. Menstruācijas ir dabisks process, kas liek jums lepoties ar to, ka esat sieviete, nevis kaunēties.
Padomi
- Pirms iekļūšanas baseinā, izmantojiet tualeti. Tas palīdzēs samazināt asiņošanas iespēju baseinā.
- Vienmēr ņemiet līdzi rezerves piederumus somā. Dodieties uz tualeti pirms iekāpšanas ūdenī, lai pārliecinātos, ka esat gatavs. Ja atrodaties ūdenī un jūtat, ka grasāties noplūst, izspēlējiet to droši un pastāstiet savai grupai, ka jums jāiet uz tualeti, un turp braucot paņemiet rezerves krājumus un ejiet pārģērbties.
- Ja nejūtaties ērti (piemēram, gatavojaties noplūst), uzticieties saviem instinktiem un vienkārši izkāpiet no ūdens.
- Valkājiet tumšas peldkostīmu apakšdaļas.
- Ja jūs sagriežat tampona auklu, negrieziet pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs nevarēsit to izvilkt.
- Paranojs par noplūdi? Iemērciet kājas baseinā, izšļakstieties ar draugiem, sauļojieties vai lasiet. Jums nav jāiet ūdenī, ja neesat pietiekami pārliecināts.
- Neļaujiet menstruācijām atturēt jūs no peldēšanas. Vingrinājumi var palīdzēt jums justies labāk.
- Izstrādājiet noņemšanas plānus. Ja zināt, ka vannas istabās stendos nav atkritumu tvertņu, izmetiet menstruālos produktus plastmasas maisiņā un pēc tam ievietojiet to brūnā papīra maisiņā. Iemetiet to nākamajā pieejamajā atkritumu tvertnē.
- Mēģiniet iegūt organismā nedaudz kālija, tas palīdz padarīt jūsu plūsmu vieglāku.
- Jūs varat vienoties ar tuvu draugu par ārkārtas preču piegādi, lai jūs abi būtu segti.
- Ja pēc tampona izņemšanas pamanāt, ka iekšējās kaunuma lūpas (ādas atloki, kas patiešām atrodas tuvu maksts) ir sāpīgas, jūs neesat pareizi ievietojis tamponu. Ievietojot tamponu, vienmēr pārvietojiet lūpas no ceļiem.
- Mēģiniet peldēties vannā menstruāciju laikā, lai palielinātu pārliecību.
- Ja jums ir smags periods, mēģiniet valkāt tamponu, kas paredzēts intensīvākai plūsmai.
- Neuztraucieties, ja nevēlaties to pateikt saviem draugiem, galu galā tas ir atkarīgs no jums!
- Ja jums patiešām nepatīk tamponi vai vecāki neļauj tos valkāt, uzvelciet spilventiņu ar spārniem uz cieši pieguļošas apakšveļas (piemēram, siksnu apakšveļas) apakšā peldbikses. Ja varat, iegādājieties peldbikses ar iebūvētu apakšveļu. Ja jūs joprojām esat nervozs, zem peldbiksēm valkājiet stingrus sporta šortus.
- Pirms došanās baseinā pārliecinieties, vai tampons ir pareizi ievietots, lai samazinātu noplūdes iespējamību.
- Tā vietā, lai valkātu peldkostīma dibenu, valkājiet melnus šortus.
- Daži cilvēki saka, ka menstruālā plūsma apstājas, tiklīdz jūs nokļūstat ūdenī, tāpēc jūs varat iet dušā vai vannā, nekļūstot asiņainai. Ja esat tīrs pirms iekļūšanas ūdenī, traipi nenotiks. Piezīme: auksts ūdens atliks perioda sākšanu no jauna, un silts ūdens padarīs plūsmu spēcīgāku pēc izkāpšanas. Neuztraucieties, pirms plūsmas atsākšanas jums būs pietiekami daudz laika, lai nožūtu un saģērbtos. Tomēr jūtieties brīvi lietot tamponu, ja esat stresa stāvoklī par noplūdi.
- Ja jums ir peldēšanas nodarbības un jūs domājat, ka jums būs noplūde, sakiet: "Es nejūtos labi", un tad viņi ļaus jums sēdēt.
- Nevelciet spilventiņu ūdenī, bet uzvelciet to pēc dušas.
- Pastāstiet savam peldēšanas instruktoram, ka jums ir menstruācijas, ja neesat pārliecināts.
- Ja jūs noplūstat, neuztraucieties par to. Cilvēki sapratīs.
