Muguras lejasdaļa var kļūt saspringta vai sāpīga dažādu iemeslu dēļ. Dažas aktivitātes, kas izraisa saspringtus muguras lejasdaļas muskuļus, ir ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda, noliekšanās virs izlietnes, smagu priekšmetu celšana, nesaliecot ceļus, vai skriešana pa nelīdzenu ietvi. Par laimi, jūs varat palīdzēt mazināt drauga vai klienta diskomfortu muguras lejasdaļā vai pat savu, atbrīvojot sāpošos muskuļus ar masāžu.
Soļi
1. metode no 2: veiciet masāžu sev
Solis 1. Novietojiet tenisa bumbiņu vai putu veltni starp muguru un sienu
Iegādājieties tenisa bumbiņu vai putu veltni, kas īpaši paredzēts masāžai sporta preču vai universālveikalā. Noliecieties pret sienu un novietojiet bumbu vai rullīti pāri sāpīgajai zonai.
- Jums vajadzētu sajust zināmu spiedienu uz saspringto vietu, kur bumba vai rullītis iespiežas. Neturpiniet, ja vieta ir ārkārtīgi sāpīga vai ja sāpes rodas no kaula.
- Ja rodas spiediens uz muguras lejasdaļu, meklējiet profesionālu medicīnisko palīdzību.
Solis 2. Rullējiet uz vietas, kas sāp ar bumbiņu vai rullīti
Pārvietojiet gurnus un salieciet ceļus, lai ripinātu bumbiņu vai rullīti pāri sāpīgajām muguras lejasdaļām. Turpiniet smagi noliekties bumbā vai rullī pret sienu, lai izdarītu spiedienu uz vietām. Ja izmantojat veltni, velciet ierīci uz augšu un uz leju gar muskuļiem blakus mugurkaulam.
Mēģiniet iegūt lielāko daļu ķermeņa svara tajā sāpīgajā vietā, kur atrodas bumba vai rullītis, bet apturiet vai samaziniet spiedienu, ja vieta kļūst sāpīgāka
3. solis. Izmēģiniet bumbu vai rullīti uz grīdas, lai iegūtu papildu spiedienu
Lai muskuļos izdarītu lielāku spiedienu, nolieciet uz muguras uz grīdas un novietojiet bumbu vai rullīti zem sāpīgajām vietām. Salieciet ceļus un ar kājām pārvietojiet ķermeni tā, lai bumba vai rullītis slīdētu pāri sāpīgajiem muskuļiem, lai tos atslābinātu.
4. solis. Izmantojiet bumbiņu vai rullīšu masāžas tehniku ne vairāk kā 5 minūtes dienā
Netērējiet vairāk kā 5 minūtes dienā, masējot muguru ar tenisa bumbiņu vai putu veltni. To darot, jūs varat palielināt sāpīgumu. Ļaujiet muskuļiem atgūties pēc masāžas un mēģiniet vēlreiz nākamajā dienā, ja tie joprojām ir saspringti vai sāp.
2. metode no 2: masēt kādu citu
1. solis. Lieciet personai gulēt uz vēdera
Darba zonai izvēlieties stingru, ērtu virsmu, piemēram, cietu gultu, polsterētu grīdu vai masāžas galdu. Palūdziet cilvēkam gulēt uz vēdera, pagriežot galvu uz abām pusēm un novietojot rokas tā, kā viņiem ir ērtāk.
- Izveidojiet ērtu, nomierinošu vidi, izkliedējot relaksējošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu, kumelītes vai vīraku.
- Tāpat izslēdziet gaismu un saglabājiet istabu jauku un siltu.
2. solis. Pirms masāžas veltiet laiku centra centram
Veiciet dažas dziļas elpas, lai palīdzētu atpūsties, un mēģiniet atbrīvot savu prātu no jebkādām domām. Tādā veidā jūs varēsiet būt pilnībā klāt un palīdzēt noteikt relaksējošu toni saviem klientiem.
Solis 3. Ja cilvēkam tas patīk, izspiediet dažus pilienus masāžas eļļas uz rokām
Masāžas eļļa palīdz mazināt berzi uz ādas un kopumā padara masāžu ērtāku. Tomēr dažiem cilvēkiem masāžas laikā nepatīk eļļa, tāpēc jautājiet personai, vai ir pareizi lietot kādu eļļu. Jūs varat izmantot eļļu, kas īpaši izstrādāta masāžām, vai citu parasto eļļu, piemēram, olīvu, kokosriekstu vai mandeļu.
- Sāciet ar nelielu eļļas daudzumu un, ja nepieciešams, masāžas laikā izmantojiet vairāk.
- Apsveriet iespēju izmantot eļļu ar aromātu, kas viņiem patīk, piemēram, lavandas eļļu.
4. solis. Pajautājiet viņiem, vai viņi ir apmierināti ar spiedienu, ko veicat masāžas laikā
Pastāstiet viņiem, ka, ja kaut kas sāp, jūs atkāpsities un izdarīsit mazāku spiedienu. Ja jūs neveicat pietiekamu spiedienu, varat to nospiest spēcīgāk, ja viņi to lūdz.
- Turpiniet sazināties ar personu, jautājot: “Kā tas jūtas? Vai tas ir pietiekams spiediens vai pārāk liels?”
- Ja masāžas laikā cilvēkam rodas stipras sāpes, jums jāpārtrauc masāža un jāiesaka meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību.
5. solis Ar abām rokām spiediet augšup no muguras lejasdaļas ārpus mugurkaula
Novietojiet visas rokas plakaniski uz personas muguras lejasdaļas pie gurniem abās mugurkaula pusēs. Stingri nospiediet uz augšu ar visu roku pret muguras vidu, tad paceliet rokas un dariet to vēlreiz, sākot ar muguras lejasdaļu. Nespiediet tieši uz mugurkaula vai gūžas kauliem; spiediet tikai muskuļus.
- Šo paņēmienu sauc par effleurage, un to parasti izmanto, lai sāktu muskuļu atslābināšanu masāžas laikā.
- Turpiniet šo tehniku 5-10 minūtes.
6. solis. Izmantojiet apļveida spiedienu ar roku papēžiem pie gurniem
Sāciet, novietojot abu roku papēžus cilvēka mugurkaula apakšējās malās, netālu no gurniem. Pārvietojiet rokas uz āru un uz augšu pa apli, izdarot spiedienu ap gurniem un muguras lejasdaļu.
- Nedaudz pārvietojiet mugurkaula sānus uz augšu un uz leju, veicot apļus vietās, kas cilvēkam ir sāpīgas. Nespiediet tieši uz mugurkaula vai citiem kauliem.
- Turpiniet šo masāžas daļu 5 minūtes vai mazāk, ja persona dod priekšroku.
7. solis. Ar pirkstu galiem nospiediet no mugurkaula centra uz gurniem
Ar pirkstu galiem atrodiet cilvēka mugurkaula pamatni. Pārvietojiet pirkstu galus uz mugurkaula ārpusi un nospiediet uz leju, pēc tam spiediena laikā pārvietojiet pirkstus uz āru gar gurniem.
- Šai daļai veiciet vienu pusi vienlaikus, ja vēlaties, izmantojot abas rokas. Šī metode izmasē sasprindzinājumu no gluteus muskuļu virsotnēm, kas bieži izraisa sāpes muguras lejasdaļā.
- Turpiniet šo masāžas daļu ne ilgāk kā 5 minūtes.
8. solis. Virziet īkšķi gar gariem muskuļiem, kas atrodas blakus mugurkaulam
Atrodiet garus desas formas muskuļus, kas stiepjas gar cilvēka mugurkaulu. Izmantojiet īkšķi, lai izdarītu stingru spiedienu uz muskuļa ārējām malām, bīdot to augšup pa muskuli un apstājoties muguras vidū. Veiciet katru mugurkaula pusi 3 reizes.
Izmantojot tikai īkšķus, palielinās spiediens, kas nonāk cilvēka muguras muskuļos
9. solis. Izmantojiet īkšķi, lai mazinātu spiedienu šaurās vai sāpīgās vietās
Pajautājiet personai, vai ir noteiktas jomas, kurās jūtaties saspringtas un kurām nepieciešama uzmanība. Lieciet viņiem parādīt, kur tieši atrodas viņu sāpes, norādot uz vietu. Ar īkšķiem stingri spiediet uz šīm vietām apmēram 5 sekundes, veicot nelielas apļveida kustības muskuļos, lai palīdzētu to atslābināt. To sauc par dziļo audu vai sprūda punktu masāžu.
