Perfekcionisti bieži var šķist obsesīvi, un, koncentrējoties uz detaļām, viņi var kļūt mazāk atvērti jauniem darbības veidiem. Protams, perfekcionisms ne vienmēr ir slikts. Perfekcionisti izrāda augstu apzinīguma un centības līmeni savam darbam, tāpēc tā ir vēlama īpašība. Jūs varat iegūt labāko no abām pasaulēm, paturot prātu atvērtu, vienlaikus izmantojot perfekcionisma pozitīvos aspektus.
Soļi
1. metode no 3: Esiet atvērts iespējām
Solis 1. Izmantot radošumu
Lai būtu radošs, ir jāļauj izmēģināt jaunas lietas, necenzējot savas idejas. Radoši izpausties, izmantojot mākslu, mūziku vai citu mediju, ir lielisks veids, kā atbrīvot savu prātu no ierobežojumiem, ko uzliek perfekcionisms. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ka esat ideāls, mērķis ir būt oriģinālam. Izmēģiniet kaut ko tik vienkāršu kā uzzīmēt savu mājdzīvnieku kaķi vai izdomāt jaunu melodiju, lai dziedātu dušā, lai jūsu radošās sulas plūst.
- Uzreiz nav neviena, kas būtu radošs. Ja jūs netraucē rūpes par kaut kā pareiza radīšanu, jūsu dabiskais rezultāts vienmēr radīs radošu rezultātu.
- Bieži vien labākie gabali ir nepilnīgi. Cilvēki pēc būtības ir nepilnīgi, un bieži vien labākie mākslinieki apzināti atstāj kļūdas. Ar uzmācīgu vēlmi panākt, lai kaut kas atbilstu mūsu galvā noteiktajam standartam, mēs noņemam to, kas darbu padarīja īpašu.
2. darbība. Veiciet darbību, kas jums nav laba
Pilnību pamatā bieži ir vēlme iepriecināt citus. Kad jūs maksājat par aktivitāti, kurā jūs nevarat izcelties, pozitīvas atsauksmes netiek sniegtas. Vienīgais veids, kā kļūt labākam, ir atlaist perfekcionistiskās tendences un ļaut sev mēģināt un neizdoties. Veicot aktivitātes, kuras jums ne pārāk labi izdodas, varēsiet sākt citādi novērtēt panākumus; jūs iemācīsities novērtēt panākumus nevis pēc citu reakcijām, bet pēc saviem kritērijiem.
- Vai vienmēr esat vēlējies izjāt ar zirgiem, bet zināt, ka neesat pārāk labs sportā? Jebkurā gadījumā pierakstieties uz nodarbībām. Pāriešana uz jaunu prasmi, kurai nepieciešama cita veida domāšana, var palīdzēt jums uzzināt vairāk par sevi.
- Ja pamanāt, ka joprojām skatāties uz citiem, lai novērtētu savu progresu, mēģiniet praktizēt vienatnē. Savus etalonus varat iestatīt jebkurā līmenī.
- Mēģiniet izvēlēties darbību, kas nav konkurētspējīga, tāpēc jūs neuztraucieties par to, ka neatpaliksit no citu tempa.
Solis 3. Izkāpiet ārpus savas komforta zonas
Paplašinot savu pieredzi, jūs varat paplašināt savu vērtību sistēmu, lai jūs sāktu redzēt panākumus un neveiksmes citā jomā. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ka viss ir ideāli, jūs atverat sevi baudīt pieredzi, kāda tā ir, bez sprieduma. Izmēģiniet kaut ko tik vienkāršu kā novilkt kurpes, lai basām kājām staigātu pa zālienu. Tā vietā, lai domātu par baktērijām, ar kurām jūs varētu saskarties, koncentrējieties uz mīkstās zāles sajūtu baudīšanu starp pirkstiem.
- Izkāpšana ārpus komforta zonas paver jūs jaunam trauksmes un stresa līmenim, taču ne viss stress ir slikts: veselīgs stress var mūs motivēt izaugsmei.
- Izkāpjot ārpus savas komforta zonas, ir arī papildu ieguvumi veselībai. Iesaistīšanās jaunās aktivitātēs, jaunu prasmju apgūšana, kā arī sociālā tīkla uzturēšana var palīdzēt jūsu smadzenēm saglabāt garīgu asumu, kad kļūstat vecāks.
- Ja jūs izkāpjat no savas komforta zonas un viss nenotiek, kā plānots, tas ir labi: apsveiciet sevi, ka pat mēģināt. Izkāpšana no savas komforta zonas nav saistīta ar panākumiem, tā ir tikai tā, ka vispirms sevi izliek.
2. metode no 3: koncentrēšanās uz lielo attēlu
Solis 1. Sāciet skatīt neveiksmi kā izaugsmes pazīmi
Tā vietā, lai uzskatītu neveiksmi par atsevišķu notikumu, perfekcionisti mēdz internalizēt neveiksmi un uzskatīt to par sevis neveiksmi. Iemācieties redzēt neveiksmi kā daļu no izaugsmes procesa. Tomass Edisons teica: "Es nepārkāpju, es atradu 10 000 veidu, kas nedarbosies."
- Paskatieties uz neveiksmēm kontekstā ar to, ko esat iemācījušies. Vai šajā procesā esat attīstījis prasmi? Vai tas parādīja citu veidu, kā kaut ko darīt? Vai jūs satikāt jaunus cilvēkus, kurus citādi varbūt nebūtu satikuši?
- Visā vēsturē ir daudz piemēru, kad slaveni indivīdi izmanto neveiksmi, lai panāktu lielākus panākumus. Volts Disnejs tika atlaists, jo viņa priekšnieks viņam teica, ka viņam "trūkst iztēles". Tomasa Edisona skolotājs viņam teica, ka viņš ir "pārāk stulbs, lai kaut ko iemācītos". Maikls Džordans sacīja: "" Savā karjerā esmu izlaidis vairāk nekā 9 000 metienu. Esmu zaudējis gandrīz 300 spēles. 26 reizes man ir uzticēts izpildīt spēles uzvarētāju metienu, un es nokavēju. Esmu cietis neveiksmi atkal un atkal. un atkal manā dzīvē. Un tāpēc man izdodas.”
2. solis. Atlaidiet stingrās cerības
Noslēgšanās garīgajā tēlā par to, kā jūs vēlaties, lai viss notiek, tikai palielinās jūsu vilšanos, kad viss nepazudīs. Reālo apstākļu atzīšana palīdz novērst perfekcionismu.
- Piemēram, jums var būt 5 gadu plāns, 10 gadu plāns vai pat 15 gadu plāns jūsu dzīvei. Lai gan ir lieliski, ja ir ilgtermiņa mērķi, ir svarīgi apzināties, ka dzīve ir pārsteigumu pilna, un biežāk nekā neizdodas, kā plānots.
- Vēlme kontrolēt savu dzīvi rada vairāk nelaimes un vilšanās nekā laba. Bieži laimīgākie ir tie, kuri ir iemācījušies atbrīvoties no apstākļiem un pieņemt lietas tādas, kādas tās ir.
Solis 3. Ziniet, kad pārtraukt uztraukties par detaļām
Protams, reizēm ir svarīgas detaļas, piemēram, mājas celtniecība vai golfa šūpoles. Tomēr citos gadījumos ir pareizi atteikties no sīkumiem un vienkārši izbaudīt kopainu. Ja jūs saspringstat par detaļām, kad visi citi, šķiet, atpūšas, iespējams, ir labi atkāpties un pārtraukt uztraukties.
Piemēram, ja rīkojat vakariņas, jūs nevarēsit labi pavadīt laiku, ja būsiet stresā par katru pēdējo salveti, kas salocīta atbilstoši jūsu prasībām. Paskaties uz kopējo ainu: svarīgi ir tas, ka visi bauda viens otra sabiedrību
3. metode no 3: esiet godīgs par savām spējām
1. solis. Nosakiet mērķus, kurus varat sasniegt
Iemācieties justies labi par paveikto, nosakot mērķus, kurus varat sasniegt. Šodien netiecieties kļūt par nākamo olimpisko zvaigzni vai Pulicera balvas ieguvēju. Šie ir apbrīnojami mērķi, taču izpildiet tos: nosakiet izmērāmus mērķus un, kad tos sasniegsiet, izvirziet latiņu nedaudz augstāk.
- Perfekcionisti mēdz pārtraukt projektus, ja nespēj tos perfekti īstenot. Sadalot projektu mazākos, sasniedzamos mērķos, bailes no neveiksmes mazinās iespēju pamest darbu.
- Ar katru mazo mērķi, kuru jūs sasniegsiet, jūs veidosit pārliecību, ļaujot jums vēl vairāk sevi izstiept.
2. Palieciet optimistisks par savām spējām
Mums visiem ir šaubas par sevi. Triks ir apklusināt viņus un koncentrēties uz pozitīvo. Paškritiskums ierobežo teikto vai darāmo; tas samazina jūsu pasauli. Kā perfekcionistam ir svarīgi attīstīt pārliecību un mazāk vērtēt sevi.
- Ja jums ir tendence sevi kritizēt, mainiet savu garīgo reakciju, ja kaut kas noiet greizi. Piemēram, tā vietā, lai pateiktu sev "tas bija muļķīgi no manis", pamēģiniet sev pateikt: "Es zinu, ka esmu darījis visu iespējamo."
- Esiet tik laipns pret sevi kā mīļotajam draugam vai ģimenes loceklim. Ja jūs viņiem neko neteiktu, nesakiet to sev.
Solis 3. Izsakiet savu nedrošību
Perfekcionistam nav viegli atzīt nedrošību. Tas liek cilvēkam justies neaizsargātam un neērtam. Bet dalīšanās savā iekšējā pieredzē ar citiem ir lielisks veids, kā būt atvērtākam dziļākām attiecībām ar cilvēkiem savā dzīvē.
- Paužot savu nedrošību citiem, jūs varat tos atpazīt. Kad esat atpazinis savas personīgās neveiksmes, esat soli tuvāk to pieņemšanai.
- Kā perfekcionists pretoties vēlmei vienmēr būt “stipram” stereotipiskā nozīmē. Saprotiet, ka ļaušanās neaizsargātībai ir emocionāla spēka pazīme.
