Ja jums ir ģimenes loceklis, draugs vai romantisks partneris ar depresiju, ir dabiski vēlēties viņiem palīdzēt. Patiesībā labākais veids, kā viņiem palīdzēt, ir dot viņiem savu mīlestību. Parādiet savu mīlestību, klausoties bez sprieduma un sakot un parādot viņiem, ka jums rūp. Jums vajadzētu arī uzaicināt viņus palikt aktīviem un aizņemtiem un atbalstīt viņus, ja viņi meklē ārstēšanu. Tomēr savas labklājības labad noteikti izrādiet mīlestību arī pret sevi.
Soļi
1. metode no 3: būt viņiem klāt
1. solis. Pieņemiet viņu slimības ietekmi kā traumu
Ja jūsu mīļotajam būtu nopietns kājas ievainojums, jūs varētu sagaidīt, ka atveseļošanās prasīs laiku, pacietību un dažādas procedūras. Jūs arī pieņemtu, ka viņu kāja, iespējams, nekad nebūs vienāda. Tāpat depresija ir nopietns stāvoklis, kuru nevar vienkārši “novērst” un kas var izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas.
- Esiet tikpat gādīgs, līdzjūtīgs, saprotošs un klātesošs mīļotajam ar depresiju, kāds būtu, ja viņam būtu nopietns ievainojums. Viņiem tu esi tik ļoti vajadzīgs.
- Nemēģiniet ignorēt vai samazināt depresiju tikai tāpēc, ka tā notiek “visu galvā”. Tā ir ļoti reāla slimība, kas prasa aktīvu ārstēšanu un tuvinieku atbalstu.
Solis 2. Klausieties viņu teikto
Tikai klausīšanās bieži ir vissvarīgākā un noderīgākā lieta, ko varat darīt mīļotā cilvēka ar depresiju gadījumā. Kad viņi vēlas runāt, sakiet pēc iespējas mazāk un vienkārši aizdodiet gādīgu ausi.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs patiešām vēlaties un esat gatavs klausīties: "Es gribētu dzirdēt, ko jūs jutāties un domājāt, ja vēlaties runāt tagad vai kādu citu reizi."
- Piedāvājiet klausīties tikai tad, kad esat patiesi gatavs un spējīgs to darīt. Veltiet viņiem visu uzmanību un nekad nerīkojieties tā, it kā tas būtu apgrūtinājums vai jūs darītu viņiem labvēlību.
Solis 3. Pasakiet viņiem, ka mīlat viņus tieši tādus, kādi viņi ir
Cilvēkiem ar depresiju var šķist, ka viņi ir tik kļūdaini, ka neviens par viņiem nevar rūpēties. Pastāstiet viņiem tieši un bieži, cik ļoti jūs par viņiem rūpējaties. Parādiet, ka mīlat viņus ar to, ko darāt, bet nekad neuzņemieties, ka ar to pietiek-pastāstiet arī viņiem!
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es tevi mīlu tādu, kāds tu esi šodien, Tom, un es mīlēšu tevi tādu, kāds tu esi rīt.”
- Vai: "Es ļoti rūpējos par tevi, Anne, un nekas to nemainīs."
4. solis. Domājiet to, sakot, ka esat viņu labā
Depresija var likt cilvēkam justies tā, it kā viņu būtu vai pametuši visi, kas kādreiz par viņu rūpējās. Tāpēc jums ir tik svarīgi ievērot to, ko sakāt savam mīļotajam. Turpiniet pierādīt, ka neatstāsit viņus viņu vajadzību laikā.
- Ja jūs sakāt: “Es esmu šeit, lai klausītos”, tad klausieties. Ja sakāt, ka mīlat viņus tādus, kādi viņi ir, nerīkojieties tā, it kā jūs būtu nepacietīgi, lai viņi mainītos.
- Nesakiet, piemēram, “Jūs varat piezvanīt jebkurā laikā”, ja vien jūs to tiešām nedomājat. Ja neesat gatavs vai nevarat piezvanīt darba laikā vai nakts vidū, skaidri to dariet.
5. solis. Esiet godīgs pret viņiem par to, kā jūtaties
No tā nevar izvairīties: dažreiz jūs jutīsities apjukuši, ievainoti, neapmierināti vai pat dusmīgi viņu depresijas dēļ. Nevainojiet viņus savās izjūtās, izmantojot “jūs” paziņojumus. Tā vietā izmantojiet “es” paziņojumus, lai izteiktu savas jūtas, vienlaikus saglabājot atbalstu.
- Piemēram, izvairieties no šādiem vārdiem: “Jūs mani tā sarūgtināt, kad tā rīkojaties.”
- Tā vietā mēģiniet kaut ko līdzīgu: “Es jūtos mazliet neapmierināts, kad atsakāties kaut kur iziet kopā ar mani, bet es saprotu, kāpēc jums ir grūti iziet.”
6. Rīkojieties, ja baidāties par viņu drošību
Neignorējiet un nenovērtējiet to, ja persona sāk runāt par “visa izbeigšanu” vai citādi norāda uz paškaitējumu vai pašnāvību. Zvaniet pēc palīdzības, ja baidāties, ka viņi var veikt radikālus pasākumus.
- Tomēr dažreiz cilvēks ir vairāk pakļauts pašnāvības riskam, ja viņš par to vispār nerunā. Ja šķiet, ka cilvēks vēl vairāk attālinās no pasaules un savas dzīves un šķiet neparasti mierīgs, iespējams, ka viņš ir nolēmis mēģināt izdarīt pašnāvību. Uzticieties saviem instinktiem un rīkojieties.
- Zvaniet 911 vai neatliekamās palīdzības dienesta numuru, kur dzīvojat.
- Varat arī piezvanīt uz ASV Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 800-273-TALK. Daudzām citām valstīm ir arī pašnāvību novēršanas līnijas.
2. metode no 3: Uzmanīgi viņus iedrošiniet
1. solis. Izveidojiet rutīnas, kas jūs abus aizņem
Dīkstāves laiks var būt problēma kādam, kam ir depresija, jo tas ļauj koncentrēties uz savām negatīvajām emocijām. Lai to novērstu, mēģiniet izveidot paredzamu dienas režīmu, kas pēc iespējas aizņemtu jūs abus.
- Piemēram, ja jūs nodarbojaties ar bērnu vai pusaudzi ar depresiju, ievietojiet dienas grafiku un pārbaudiet aktivitātes, kad tās pabeidzat. Jūs pat varat to izmēģināt kopā ar savu dzīvesbiedru vai citu mīļoto jūsu mājās.
- Ja jums nav daudz ieguldījumu mīļotā grafikā, mudiniet viņu ievērot vienmērīgu rutīnu, pārbaudot viņu un jautājot, vai varat pievienoties viņiem, kad vien iespējams.
2. solis. Aiciniet viņus palikt aktīviem un iesaistīties
Līdztekus tam, lai persona būtu aizņemta ar ikdienas gaitām, mēģiniet viņu dabūt brīvā dabā un būt sabiedriski aktīvam. Depresija rada spēcīgu vēlmi izstāties no pasaules, bet aktivitātes un sakaru saglabāšana ir svarīga ārstēšanas procesa sastāvdaļa.
- Uzaiciniet viņus ikdienas pastaigās vai citās regulārās fiziskās aktivitātēs. Vingrinājumi ir lieliski gan fiziskai, gan emocionālai veselībai.
- Ja jūs katru piektdienu gājāt vakariņās kopā ar draugiem vai katru svētdienu apmeklējat bingo vakaru, aiciniet viņus atsākt tradīciju: “Es zinu, ka Pīts un Džesija labprāt jūs redzētu, un es domāju, ka arī mums būtu jautri.”
- Nemēģiniet piespiest viņus doties, ja viņi kategoriski atsakās, bet turpiniet piedāvāt iziet.
3. solis. Mudiniet viņus meklēt jēgpilnas darbības
Lai gan personas aizņemtība ir izdevīga, tas patiešām palīdz iedrošināt viņu darīt lietas, kas viņam patiešām ir nozīmīgas. Tas varētu nozīmēt darba maiņu uz kaut ko nozīmīgāku viņiem, brīvprātīgo darbu kāda aizrautīga iemesla dēļ, lielāku iesaistīšanos garīgajā vai reliģiskajā praksē vai ko citu.
Lai gan depresija dažkārt var parādīties šķietami no nekurienes, to var izraisīt arī izmisuma sajūta, mērķa trūkums vai rīcības brīvība veikt izmaiņas. Nozīmīgu darbību meklēšana var palīdzēt atjaunot mērķa un vērtības sajūtu
4. solis. Piedāvājiet savu atbalstu, ja viņi izvēlas meklēt palīdzību
Lai depresijas ārstēšana darbotos, personai jāizvēlas saņemt palīdzību. Nemēģiniet viņus piespiest vai uzdot viņiem vainas apziņu. Vienkārši dariet viņiem zināmu, ka jūs viņus pilnībā atbalstīsit, ja viņi izvēlēsies ārstēšanu.
Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es uzskatu, ka redzēšana pie ārsta un ārstēšanas iespēju apspriešana nāktu par labu mums abiem. Es būšu jums blakus jebkurā veidā, kādā jums ir jābūt, kad jūs spersit šo soli.”
5. solis. Saglabājiet savu atbalstu ārstēšanas procesā
Depresijai nav ātru risinājumu. Jūsu mīļotā ārstēšana, iespējams, ietvers ilgstošu terapiju, medikamentus, dzīvesveida maiņu un citus komponentus. Progress var būt lēns, un ceļā būs soļi atpakaļ, tāpēc nesavārstieties mīlestībā un atbalstā nākamajās nedēļās, mēnešos un gados.
Šeit atkal var būt noderīgi salīdzināt šo nopietno garīgās veselības stāvokli ar nopietnu ievainojumu. Ja jūs neatstātu savu mīļoto cilvēku pēc autoavārijas, kas izraisīja neatgriezeniskus un dzīvību mainošus ievainojumus, jums nevajadzētu tos pamest šīs dzīves maiņas un mūža cīņas laikā
3. metode no 3: mīlēt sevi
1. solis. Atzīstiet sev savas bēdas un bezpalīdzību
Ieraudzīt kādu, kas jums patīk, ir ļoti grūti. Jūs varat just skumjas par to, ka cilvēks, kuru kādreiz pazīstat, šķiet, ir aizgājis. Dažreiz jums arī liekas, ka nekas, ko jūs darāt, neko nemaina. Nenoliedz šīs sajūtas sev.
- Ja jūs mēģināsit aprakt savas jūtas un rīkoties tā, it kā jūs netiktu ietekmēts, jūs sabojāt savu garīgo veselību un kļūsit par mazāk spējīgu mīļotā atbalstītāju.
- Ir pareizi ļaut personai zināt, kā jūtaties, ja vien nevarat viņu vainot: “Es šodien jūtos mazliet satriekts, bet zinu, ka mēs varam kopā tikt galā.”
2. solis. Atvēliet pietiekami daudz laika pašaprūpei
Jūs neesat pārcilvēks, un jūs nevarat burtiski “būt tur” sava mīļotā 24 stundas diennaktī. Ja vēlaties izvairīties no izdegšanas, jums katru dienu jāatvēl kāds “jūs” laiks, kas kaitēs gan jums, gan mīļotajam, kurš ir atkarīgs no jūsu atbalsta.
- Izvēlieties veselīgas stresa mazināšanas aktivitātes, kas jums noder. Tie var ietvert jogu, dziļu elpošanu, vieglu vingrinājumu, siltu vannu, labas grāmatas lasīšanu, nomierinošas mūzikas klausīšanos vai aromterapijas sveču aizdegšanu vai kaut ko citu.
- Zīmuli stundas laikā pēc grafika, lai, piemēram, varētu doties izbraucienā ar velosipēdu.
3. Skaidri un godīgi norādiet savas robežas
Nedodiet solījumus, kurus nevarat izpildīt, neizstiepieties pārāk tievi un nejūtieties pienākums visam pateikt „jā”. Lai patiesi atbalstītu savu mīļoto ar depresiju, jums jābūt uzticamam, pilnībā klāt un apmierinātam ar to, ko darāt.
- Nesoliet pēc darba apstāties, ja esat gandrīz pārliecināts, ka nevarat to paveikt: “Atvainojiet, bet es nevarēšu ierasties šajā otrdienā vai nākamajās otrdienās. Darbs man ir kļuvis pārāk traks līdz ar jaunā produkta laišanu tirgū.”
- Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir nepieciešams laiks sev: "Es vēlos, lai jūs man piezvanītu, kad jums jārunā, bet es nevaru piezvanīt no pulksten 22:00 līdz 6:00, ja vien tā nav īsta ārkārtas situācija."
- Neatbalstiet viņus neveselīgā vai riskantā uzvedībā: "Es nedomāju, ka dzeršana jums ir laba izvēle, tāpēc es nevaru pavadīt laiku kopā ar jums, kad ir iesaistīts alkohols."
4. Meklējiet emocionālu atbalstu sev
Mīlestība un atbalsts ir vislielākās lietas, ko varat dot kādam, kam ir depresija, bet viņi var arī emocionāli iztukšot jūs. Pārliecinieties, ka jums ir savs atbalsta tīkls, kurā ir cilvēki, ar kuriem varat runāt par piedzīvoto.
- Jums varētu noderēt uzticēšanās tuvam draugam vai reliģiskam vai garīgam vadītājam.
- Apsveriet iespēju pašam apmeklēt terapijas sesijas. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums pārvarēt problēmas, ar kurām saskaraties.
- Jūs varētu arī vēlēties pievienoties atbalsta grupai cilvēkiem ar depresiju un draugiem. Vai arī apsveriet grupu terapijas sesijas, kurās ietilpst persona ar depresiju un viņu mīļie.
