Ja kāds jūsu dzīvē cīnās ar depresiju, var būt ļoti grūti zināt, kā palīdzēt. Lai gan jūs neko nevarat darīt, lai labotu kāda cita depresiju, ir veidi, kā jūs varat būt atbalstoši un uzmundrinoši, kas varētu palīdzēt viņiem atrast motivāciju sākt atveseļošanās procesu. Ja viņi ir atvērti šai idejai, apsveriet iespēju viņiem palīdzēt ārstēt depresiju. Tāpat noteikti rūpējieties par sevi un nosakiet veselīgas robežas, lai jūs varētu turpināt par tām rūpēties.
Soļi
1. metode no 3: Atbalsts
1. solis. Uzziniet par depresijas simptomiem, lai jūs varētu tos atpazīt
Ja jūs nekad neesat pats ar to nodarbojies, var būt grūti saprast, kāda ir depresija. Uzzinot, ko patiesībā piedzīvo kāds ar depresiju, jūs varēsit labāk saprast, ko pārdzīvo jūsu mīļotais. Tas var palīdzēt jums saglabāt perspektīvu, kamēr strādājat ar viņiem. Daži izplatīti depresijas simptomi ir:
- Skumjas vai bezcerības sajūtas, kā arī pēkšņas dusmas un aizkaitināmība
- Nogurums un grūtības koncentrēties
- Intereses zudums par lietām, kas viņiem parasti patīk
- Problēmas ar miegu vai pārāk daudz miega
- Neievērota higiēna vai izskats
- Apetītes izmaiņas, kas var izraisīt svara pieaugumu vai svara zudumu
2. solis. Izsakiet savas bažas mīlošā, atbalstošā veidā
Jums nav jāizliekas, ka jūsu mīļotajam klājas lieliski, it īpaši, ja viņam tas tā nav. Ļaujiet viņiem zināt, ka redzat, ka viņiem ir grūts laiks un ka jūs esat viņu labā.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Esmu ievērojis, ka pēdējā laikā esat izskatījies diezgan nomākts. Es tikai gribēju jums paziņot, ka neesat viens."
- Jūs varētu arī uzdot šādus jautājumus: "Vai notika kas tāds, kas lika jums justies šādi?" vai "Vai vēlaties runāt par to, kā jūtaties?"
- Izvairieties no spriedumiem par personas depresiju. Piemēram, nesakiet: "Ir skaidrs, ka esat nomākts, un tas ir patiešām savtīgi, kā jūs vecākiem radāt tik daudz stresa." Tā vietā jūs varētu teikt: "Jūsu ģimene un draugi jūs patiešām mīl, un mēs būsim šeit jūsu labā neatkarīgi no tā."
3. solis. Izturieties pret personu tā, kā rīkotos, ja viņam būtu kāda cita slimība
Padomājiet par to, kā jūs varētu nomierināt un mierināt savu mīļoto, ja viņam būtu gripa. Pēc tam izturieties pret viņiem ar tādu pašu mīlestību, rūpēm un līdzjūtību, kādu jūs darītu, kamēr viņi no tā atveseļojās.
Piemēram, jūs varat viņiem sagatavot maltītes un palīdzēt viņiem veikt mājas darbus. Jūs varat arī pārliecināt viņus, ka viņi drīz jutīsies labāk, un jūs pat varat mudināt viņus runāt ar savu ārstu
Solis 4. Pajautājiet personai, kā viņš vēlētos, lai jūs viņu atbalstītu
Dažreiz labākais, ko varat darīt, ir vienkārši paziņot mīļotajam, ka esat tur. Palūdziet viņiem pateikt, ko konkrēti jūs varat darīt viņu labā. Pēc tam dariet visu iespējamo, lai palīdzētu viņiem jebkurā veidā, kas viņiem ir visnozīmīgākais.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es patiešām vēlētos jums palīdzēt, cik vien varu. Kas ir viena lieta, ko jūs patiešām vēlētos, lai kāds šobrīd jūsu labā darītu?"
- Tas ir labi, ja tavs mīļotais cilvēks nespēj uzreiz kaut ko izdomāt. Ļaujiet viņiem zināt, ka piedāvājums ir spēkā, un atgādiniet viņiem, ka esat gatavs palīdzēt katru reizi, kad runājat ar viņiem.
- Ja viņi saka, ka vēlētos palikt vieni, pajautājiet viņiem, vai ir labi, ja jūs vienkārši sēdējat kopā ar viņiem.
5. solis. Uzaiciniet savu mīļoto darīt lietas kopā ar jums
Lai gan depresija var likt tavam mīļotajam vēlēties vairākas nedēļas slēpties savā istabā, tomēr ir svarīgi, lai tu ar viņu uzturētu sakarus un regulāri uzaicinātu viņus pievienoties jautrām, uzmundrinošām aktivitātēm. Piemēram, jūs varat lūgt viņus doties kopā ar jums, lai paēstu vakariņas iecienītajā restorānā, apskatītu koncertu vai pat vienkārši pastaigātos.
- Depresija bieži liek cilvēkiem norobežoties no draugiem un mīļajiem. Pat ja viņi jūs atgrūž, viņi, iespējams, cīnās ar to, ka jūtas patiešām vieni, tāpēc, uzaicinot viņus pavadīt laiku kopā ar jums, viņi var atcerēties, ka viņi ir mīlēti.
- Izvairieties teikt kaut ko līdzīgu: "Lai justos labāk, jums vienkārši jāiziet no mājas." Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Man ļoti pietrūkst laika pavadīt kopā ar jums. Vai mēs varam pēcpusdienā kopā iedzert tasi kafijas?"
- Nebrīnieties, ja viņi pēdējā brīdī saka nē vai atceļ. Tomēr mēģiniet nezaudēt drosmi-vienkārši uzaiciniet viņus uz lietām, līdz viņi saka jā.
6. solis. Runājot, atgādiniet personai, kas jums viņā patīk
Ja kādam ir depresija, viņam ir grūti justies labi par sevi. Savukārt viņiem ir grūti justies kā citi viņus patiešām mīl. Lai palīdzētu to novērst, izmantojiet visas iespējas, lai pastāstītu savam mīļotajam, cik daudz viņš jums nozīmē, un norādiet, kādas no viņa īpašībām un īpašībām jūs mīlat visvairāk.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Tu man esi tik īpaša. Nevienam nav tāda humora izjūta kā tev, un es nezinu, ko es darītu, ja tu nebūtu blakus."
- Ja viņi jums jautā, kā jums iet, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Man patiešām patīk, ka tu esi tik līdzjūtīga, pat ja nejūties labi."
- Ja viņi sāk iesaistīties negatīvā pašrunā, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Man tiešām ir sāpīgi dzirdēt, ka jūs nevarat redzēt sevi tādu, kādu es redzu jūs. Jūs lieliski spējat likt citiem justies labi paši, un es vēlos, lai es varētu to izdarīt jūsu vietā tagad."
Solis 7. Nelietojiet līdz minimumam viņu pieredzi
Dažreiz labi domājoši uzmundrinājuma vārdi depresijas slimniekam var likt justies sliktāk, it īpaši, ja jūs mēģināt notīrīt to, ko viņš pārdzīvo. Nesakiet savam mīļotajam, ka viņa problēma nav tik liela lieta vai ka viss ir viņu galvā. Tā vietā mēģiniet sazināties ar viņiem, lai saprastu, kā viņi jūtas.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Jums ir tik daudz, par ko būt pateicīgam", jūs varētu teikt: "Es to neesmu izgājis, tāpēc nevaru iedomāties, kā tas jūtas. Vai vēlaties par to runāt?"
- Tā vietā, lai teiktu: "Ikviens pārdzīvo grūtus laikus" vai "Jums vienkārši jāizkļūst no tā", jūs varētu teikt: "Lai cīnītos ar šīm sajūtām, ir jābūt patiešām nomāktai. Es esmu šeit, lai jūs."
2. metode no 3: palīdzēt viņiem ārstēties
1. solis. Ieteikt savam mīļotajam runāt ar savu ārstu
Depresijas ārstēšanai bieži nepieciešama medicīnas speciālista palīdzība. Tomēr ideja runāt ar kādu var būt biedējoša. Jūsu mīļotais, visticamāk, sekos, ja iesakāt sarunāties ar primārās aprūpes sniedzēju, lai veiktu regulāru pārbaudi. Tad, ja viņu ārsts viņiem sniedz oficiālu depresijas diagnozi, viņiem var būt vieglāk meklēt papildu palīdzību no terapeita vai konsultanta.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Vai esat uzskatījis, ka kāda medicīniska problēma var likt jums justies šādi? Varbūt jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par to, kā jūs jūtaties pēdējā laikā."
- Jūs varētu arī teikt: "Man ir bijuši pāris draugi, kuri cīnījās ar depresiju, un jūsu simptomi izklausās ļoti līdzīgi. Vai pēdējā laikā esat bijusi pārbaude?"
- Diemžēl jūs nevarat piespiest nevienu saņemt palīdzību, ja viņš nav tam gatavs, tādēļ, ja viņi saka nē, uz brīdi pametiet šo tēmu. Tomēr, ja viņu simptomi pasliktinās vai neuzlabojas, jums, iespējams, vajadzēs vēlreiz viegli mudināt viņus runāt ar ārstu.
2. solis. Palīdziet viņiem sastādīt savu simptomu sarakstu vai citus jautājumus
Pirms jūsu mīļotais dodas pie ārsta, viņiem ir ieteicams pierakstīt dažas lietas, ar kurām viņi ir saskārušies, piemēram, aizkaitināmība, intereses zudums par saviem hobijiem un draugiem vai miega traucējumi naktī. Piedāvājiet viņiem palīdzēt pierakstīt šīs lietas, kā arī visus jautājumus, ko viņi vēlas uzdot ārstam par to, ko viņi gatavojas apmeklēt, vai iespējamās ārstēšanas iespējas. Tas var palīdzēt viņiem sekot līdzi viņu tikšanās reizē.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Vai ir kaut kas, par ko jūs patiešām uztraucaties, un ko vēlaties atcerēties pajautāt ārstam? Es varētu to pierakstīt."
- Ja viņi ir gatavi runāt par savu depresiju, izlasiet simptomu sarakstu un lūdziet viņus aprakstīt kādu no tiem, ar kuriem viņi ir tikuši galā. Piemēram, varat izmantot sarakstu vietnē
Solis 3. Piedāvājiet viņiem palīdzēt atrast ārstu un aizvest uz pirmo tikšanos
Vienkārši ikdienas uzdevumi depresijas gadījumā var būt milzīgi. Uzņemties kaut ko papildus, piemēram, zvanīt pie dažādiem ārstiem vai kārtot apdrošināšanas dokumentus, var šķist nepārvarams. Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ka, ja viņš to vēlētos, palīdzēsiet viņam orientēties procesā, un piedāvājiet doties kopā ar viņu uz pirmo tikšanos.
- Piemēram, jūs varat izveidot apkārtnes ārstu sarakstu un jautāt, vai viņi vēlētos, lai jūs piezvanītu dažiem.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Ko es varu darīt, lai jums būtu vieglāk? Vai vēlaties, lai es meklēju dažus ārstus šajā jomā?" vai "Vai tas palīdzētu, ja es piezvanītu un norunātu tikšanos?"
4. solis. Negaidiet, ka ārstēšana nekavējoties novērsīs problēmu
Pat ja jūs varat likt savam mīļotajam apmeklēt ārstu, ir svarīgi būt reālistiskam attiecībā uz jūsu cerībām. Depresijai nav vienas nakts risinājuma. Var būt problēmas, kas jārisina, vai ķīmiska nelīdzsvarotība, kas jāārstē.
Jūsu mīļotais cilvēks var zaudēt drosmi, ja viņš neredz ārstēšanas rezultātus tik ātri, kā vēlētos. Tomēr dariet viņiem zināmu, ka jūs joprojām būsit viņu labā, un mudiniet viņus turpināt ārstēties
5. solis. Izsauciet neatliekamās palīdzības dienestu, ja jūsu mīļotais draud ievainot sevi
Diemžēl depresija bieži vien var iet roku rokā ar paškaitējumu un domām par pašnāvību vai darbībām. Ja jūsu mīļotais runā par savainošanu sev vai pēkšņi sāk sakārtot savas lietas, sāk nodarboties ar nāvi vai sāk pašiznīcinošu uzvedību, sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem vai krīzes centru jūsu reģionā.
Ja tas ir iespējams, neatstājiet savu mīļoto vienu, ja uzskatāt, ka viņš ir pašnāvnieks
Vai neesat pārliecināts, uz kuru numuru zvanīt?
ASV zvaniet pa tālruni 911, lai saņemtu neatliekamās palīdzības dienestu, vai zvaniet pa tālruni 1-800-273-8255, lai sasniegtu Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības līniju. Citās valstīs atrodiet pašnāvību novēršanas palīdzības līniju sarakstu, apmeklējot vietni
3. metode no 3: veselīgu robežu noteikšana
1. solis. Esiet godīgs, ja jūsu mīļotais jums sāp vai pievilt
Neļauj mīļotajam izmantot savu depresiju kā attaisnojumu, lai slikti izturētos pret tevi. Patiesībā jums abiem ir veselīgāk, ja runājat un paziņojat viņiem, kad viņi šķērso robežu, jo tas novērsīs aizvainojumu starp jums abiem. Runājot ar viņiem, esiet laipns, bet arī stingrs un tiešs.
Piemēram, ja jūsu mīļotais kliedz uz jums un sauc jūs vārdos, kamēr jūs cenšaties viņiem palīdzēt, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka jūs cīnāties ar depresiju, un tāpēc jūs vēlaties atstumt cilvēkus. Es saproti to, bet joprojām nav pareizi, ja tu ar mani tā runā."
2. solis. Atvēliet laiku savai pašaprūpei
Rūpes par kādu citu slimu var būt fiziski un emocionāli nogurdinošas, it īpaši, ja esat galvenais aprūpētājs. Tomēr jūs nevarat iedrošināt un atbalstīt savu mīļoto, ja esat izdegis, saspringts un izsmelts, tāpēc katru dienu veltiet kādu laiku savām vēlmēm un vajadzībām.
- Piemēram, ja jums ir kāds hobijs, kas jums šķiet relaksējošs, piemēram, krustvārdu mīklu veidošana vai meditācija, mēģiniet tam veltīt laiku pēc iespējas biežāk.
- Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī savām vajadzībām un uzturam. Papildus tam, lai palīdzētu jums justies labāk, jūs arī sniegsit labāku piemēru savam mīļotajam.
Solis 3. Paturiet prātā, ka jūs nevarat labot mīļotā depresiju
Jūs neesat vainīgs sava mīļotā depresijā, un jūs pats to nevarat izārstēt, lai arī cik ļoti jūs viņu mīlētu. Jūs varat viņus atbalstīt un iedrošināt, bet atveseļošanās prasa viņiem to vēlēties un strādāt, un viņiem var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
Paturot to prātā, jums var palīdzēt, ja jūs cīnāties ar atbildības sajūtu vai ja esat satriekts, jo cenšaties par viņiem rūpēties pats
4. solis. Neslēpiet mīļotā depresijas simptomus
Runājot ar citiem, nemelojiet par savu mīļoto, neattaisnojiet viņa uzvedību vai nemēģiniet slēpt to, ka viņš ir nomākts. Tas var ne tikai radīt jums papildu stresu, bet pat apgrūtināt jūsu mīļotā palīdzības meklēšanu.
Piemēram, ja jūsu mīļotais atceļ ģimenes vakariņas pēdējā brīdī, pretoties vēlmei pateikt kaut ko līdzīgu: "Ak, darbā kaut kas parādījās un Kriss nevar būt šeit." Tā vietā mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Jā, Krisam šobrīd ir grūti, un es domāju, ka tas bija daudz. Cerams, ka nākamreiz viņš būs šeit."
5. solis. Runājiet ar konsultantu, ja jūsu emocijas sāk jūs nomākt
Rūpējoties par kādu, kam ir depresija vai cita slimība, ir normāli cīnīties ar baiļu, vainas, skumju, bezpalīdzības vai pat dusmu sajūtām. Tomēr, ja ar šīm jūtām kļūst grūti tikt galā, sazinieties ar konsultantu, kurš var palīdzēt iemācīties ar tām rīkoties veselīgi.
