Neatkarīgi no tā, vai esat iestrēdzis sastrēgumā vai esat neapmierināts ar sarežģītu projektu, nepacietība ir dabiska reakcija, kad viss nenotiek. Mācīšanās kontrolēt un neitralizēt savu nepacietību palīdzēs jums kļūt mierīgākiem, laimīgākiem un saprotošākiem neatkarīgi no tā, kādā nomāktajā situācijā jūs atrodaties!
Soļi
1. metode no 3: pacietības izrādīšana brīdī
1. solis. Paņemiet prātā domas un fiziskās sajūtas par nepacietību
Ja atrodaties stresa situācijā, esiet piesardzīgs domām, kas norāda, ka jūs varētu kļūt nepacietīgs, piemēram, “Tas notiek uz visiem laikiem” vai “Šī persona ir tik kaitinoša”. Uzņemot šīs nepacietīgās domas, apstājieties un pārbaudiet savu ķermeni, lai redzētu, ko jūtat fiziski. Jūs, iespējams, varēsit uzreiz atpazīt nepacietības pazīmes, un to identificēšana var palīdzēt jums novērst vilšanos. Dažas fiziskas pazīmes var ietvert:
- Spriegums jūsu muskuļos
- Nemierīgas, kustīgas kājas vai kājas
- Savelkot rokas
- Īsas elpas
- Paaugstināts sirdsdarbības ātrums
- Aizkaitināmība vai dusmas
2. solis. Noskaidrojiet, kas izraisa jūsu nepacietību
Kad esat sapratis, ka jūtaties nepacietīgs, ir pienācis laiks meklēt cēloni. Padomājiet par savu neapmierinātību un pajautājiet sev: "Kāpēc es tiešām tā jūtos?" Daži bieži sastopami nepacietības cēloņi ir:
- Jūsu vide neatbilst jūsu cerībām. Piemēram, jūs varat satikt neparedzētu satiksmi vai restorāns var būt pārpildītāks, nekā jūs domājāt, liekot jums justies aizkaitinātam un neapmierinātam.
- Citi cilvēki nerīkojas tā, kā jūs vēlētos. Piemēram, jūs varat kļūt nepacietīgs, ka kāds pārtikas preču veikalā jūsu priekšā bloķē visu eju vai pārāk ilgi tērzē ar ierēdni.
- Kad jūs nevarat pietiekami ātri apgūt jaunu prasmi. Piemēram, jūs varat kļūt nepacietīgs, ja nevarat izdomāt jaunu matemātikas vai datora koncepciju. Jums var būt nereālas cerības, ka jūs ātri sapratīsit visus jaunos jēdzienus.
- Kad jūs nevarat kontrolēt savas domas. Jūs varat kļūt nepacietīgs pret sevi, jo nespējat diktēt, kādas emocijas un domas rodas jūsu prātā, pat ja saprotat, ka neko daudz nevarat darīt, lai to apturētu.
Solis 3. Veltiet laiku, lai sevi iezemētu
Nelielu un vieglu darbību veikšana var izjaukt jūsu nepacietības ciklu, pirms tā var progresēt, dodot jums iespēju pārgrupēties. Koncentrējieties uz savām kustībām un savu darbību fiziskajām sajūtām, kas novērsīs jūsu uzmanību no nepacietības.
- Viens labs veids, kā piezemēties, ir koncentrēties uz savu vidi. Piemēram, jūs varētu veltīt dažus mirkļus, lai pārdomātu, kā jūtas jūsu kājas, stāvot uz grīdas, kāda ir sajūta sēdēt krēslā vai kāda priekšmeta sajūta rokā.
- Varat arī izmēģināt vienkāršu zemējuma vingrinājumu, piemēram, savā vidē meklēt 3 zilas lietas. Šīs vienkāršās darbības palīdz atgriezties pašreizējā brīdī.
4. solis. Veiciet 5 dziļas elpas, lai palēninātu sirdsdarbības ātrumu
Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet vēderā. Turiet to vienu sekundi, lēnām izlaidiet gaisu. Sajūtiet, kā jūsu ķermenis nomierinās, un ļaujiet šai fiziskajai relaksācijai ieplūst jūsu prātā, nomierinot jūsu nepacietīgās domas.
Papildus ķermeņa nomierināšanai, dažas dziļas ieelpas liks jums palēnināties, pirms sakāt vai darāt kaut ko izsitumu
5. solis. Ja varat, mainiet savu skatījumu uz savu situāciju
Lielāko daļu situāciju, kas liek justies nepacietīgām, nevar viegli mainīt (ja būtu vienkāršs risinājums, jūs, iespējams, to jau būtu atradis!). Tā vietā, lai koncentrētos uz šo bezspēcības sajūtu, koncentrējieties uz to, ko var mainīt: savu attieksmi un situācijas perspektīvu. Sakiet sev: "Tā kā es nevaru pilnībā izkļūt no šīs situācijas, kā es varu to uzlabot?"
- Piemēram, ja esat neapmierināts ar eseju, ko rakstāt, varat koncentrēties uz to, lai padarītu vidi patīkamāku. Ieslēdziet mūziku, kas palīdz koncentrēties, uzvāra tēju vai uzkož.
- Varat arī pievērsties tam, kas jūs patiešām satrauc šajā situācijā, piemēram, par to, ka esejas rakstīšana prasa ilgu laiku. Piemēram, jūs varētu aizsegt savu pulksteni, lai nejustos laika kritums.
6. Ja iespējams, atrodiet situācijā kaut ko labu vai interesantu
Ja jūs nevarat mainīt savu situāciju, labākais, ko varat darīt, ir mainīt savu skatījumu uz to. Palūdziet sev atrast kaut ko pozitīvu par to, kur atrodaties šobrīd, un koncentrējieties uz to, nevis nepacietību. Sākumā tas varētu būt grūti-tāpat kā daudzām negatīvām emocijām, nepacietība var likt jums justies labi un spēcīgi-bet, piespiežot sevi koncentrēties uz pozitīvo, jūs ilgtermiņā jutīsities daudz labāk.
- Piemēram, ja esat iestrēdzis satiksmē, tērzējiet ar citu personu automašīnā vai, ja jūsu automašīnai ir Bluetooth funkcija, zvaniet draugam vai ģimenes loceklim. Nomainiet radiostaciju vai ievietojiet jaunu kompaktdisku un dziediet līdzi.
- Ja esat iestrēdzis garlaicīgā vai nomāktajā situācijā, mēģiniet produktīvi izmantot savu laiku. Piemēram, ja braucat, klausieties interesantu audiogrāmatu. Ja jums ilgstoši jāsēž ārsta kabinetā, mēģiniet ņemt līdzi projektu.
2. metode no 3: darbs ceļā uz ilgtermiņa pacietību
Solis 1. Saglabājiet žurnālu, lai meklētu modeļus savā nepacietībā
Nēsājiet sev līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet katru reizi, kad jūtaties nepacietīgs. Pierakstiet datumu, laiku, par ko jūtaties nepacietīgs un kā šī nepacietība liek jums justies fiziski un emocionāli. Pēc 2 nedēļām izlasiet savu dienasgrāmatu un meklējiet, kādas situācijas liek justies visnepacietīgākajam.
- Piemēram, jūs varētu saprast, ka jūsu nepacietība izriet no tā, ka esat neapmierināts ar citiem cilvēkiem. Jūs varētu rakstīt: “1. jūnijs, matemātikas stunda, 14:00. Es jutos nepacietīga, jo Džons strādāja tik lēni. Mani muskuļi sāka saspringt.”
- Žurnālu ierakstīšana par jūsu neapmierinātību ir papildu priekšrocība, ļaujot jums izlaist savas emocijas, kas var likt jums justies mierīgākam un mazāk stresam.
- Jūsu nepacietību var izraisīt situācijas, vides stimuli vai pat jūsu fiziskais stāvoklis. Piemēram, jūs varat justies nepacietīgāks, kad daudz laika pavadāt sociālajos medijos. Daži cilvēki arī jūtas nepacietīgāki, kad viņi ēd vai dzer noteiktas lietas, piemēram, kafiju un citus dzērienus ar kofeīnu.
2. solis. Izveidojiet personisku stratēģiju, lai novērstu savus izraisītājus
Apsēdieties ar savu dienasgrāmatu un uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas visbiežāk izraisa jūsu nepacietību. Pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai neitralizētu savu nepacietību šajās situācijās, un pierakstiet soli pa solim to lietu sarakstu, kuras varat darīt jebkurā vietā un laikā, kad tās parādās.
- Piemēram, ja jūs bieži kļūstat nepacietīgs pret draugiem vai ģimenes locekļiem, jūsu stratēģija varētu būt šāda: “Veiciet 3 dziļas elpas. Paskaidrojiet, kāpēc jūtaties neapmierināts. Paņemiet pārtraukumu un dodieties prom, ja joprojām jūtaties nepacietīgs.”
- Ja konstatējat, ka jūsu nepacietību pasliktina daži pārtikas produkti vai dzērieni, mēģiniet tos izslēgt no uztura.
- Ja sociālie mediji jūs neapmierina un nomāc, apsveriet iespēju izslēgt tālruņa brīdinājumus vai izmantot lietotni vai spraudni, kas neļauj jums dažas dienas pieteikties.
- Esiet radošs ar saviem risinājumiem un izmēģiniet dažādas lietas, lai redzētu, kas vislabāk darbojas. Dodiet sev laiku mainīties; tas nenotiks vienas nakts laikā, bet jūs varēsit sevi uzlabot laikā.
Solis 3. Praktizējiet īsas meditācijas, kuras izmantot, kad jūtaties nepacietīgs
Uztveriet katru potenciālās nepacietības brīdi kā iespēju koncentrēties uz savu elpu un pārbaudīt sevi. Centrējieties uz kājām vai krēslā un dziļi elpojiet, ievērojot ieelpu un izelpu modeli. Ja iespējams, aizveriet acis vai koncentrējieties uz nekustīgu punktu telpā.
Praktizējiet šīs ātrās meditācijas dažas reizes dienā, pat ja nejūtaties nepacietīgs. Ja būsit mierīgs, meditēsit, kad būsit mierīgs, to būs vieglāk izdarīt mirkļa karstumā
4. solis. Pielāgojiet savas cerības
Pasaule ne vienmēr atbildīs jūsu cerībām, un jūs būsiet ļoti neapmierināti, ja jūs pastāvīgi satrauksities, kad cilvēki, vietas vai lietas neatbilst neiespējamiem standartiem. Ja esat nepacietīgs, tas var būt tāpēc, ka jums ir jāpārdomā cerības. Piemēram:
- Ja jūs esat nepacietīgs savā svara zaudēšanas plānā, jums, iespējams, vajadzēs atgādināt sev, ka liekais svars nav noticis nedēļas laikā, un būs vajadzīgs laiks, lai tas atbrīvotos.
- Ja satiksme kļūst nepacietīga satiksmes dēļ, jums, iespējams, vajadzēs pārdomāt savu pārliecību, ka jūsu ikdienas brauciens ilgst 20 minūtes, ja patiesībā tas parasti aizņem vidēji 35. Tas, ka viena reize ilga 20 minūtes, nenozīmē, ka katram braucienam uz darbu vajadzētu paredzams, ka tas prasīs 20 minūtes.
- Ja jūs sarūgtina tas, ka jūsu partneris hroniski aizmirst jūsu jubileju, un tas jūs satrauc, tā vietā izvēlieties pieņemt, ka šī datuma atcerēšanās nenāk tik dabiski kā jums. Ievietojiet datumu kopīgā kalendārā un palūdziet viņam nedēļu iepriekš kopā plānot patīkamas aktivitātes.
Solis 5. Regulāri vingrojiet, lai atbrīvotos no saspringta stresa
Mēģiniet katru dienu iekļauties nelielā vingrinājumā, pat ja tā ir tikai ātra pastaiga vai skriešana augšup un lejup pa kāpnēm. Vingrojot, tiks sadedzināti stresa hormoni, kas saīsina drošinātāju, atvieglojot vēsuma saglabāšanu intensīvās situācijās.
- Ja jums ir laiks, mēģiniet iekļaut arī intensīvākas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai vieglu svaru.
- Dažreiz jūs varat izmantot vingrinājumus, lai novērstu pašreizējo nepacietību. Ja, piemēram, strādājot pie projekta, jūtaties nepacietīgs, piecelieties no sava galda un dodieties 5 minūšu pastaigā.
- Ja esat iestrēdzis satiksmē, mēģiniet kustināt rokas un doties mūzikas ritmā.
6. Esiet gatavs atvairīt nepacietību, ko izraisa garas gaidīšanas
Daudzi cilvēki kļūst nepacietīgi, kad ir spiesti ilgi gaidīt, piemēram, lēnā restorānā vai ārsta birojā. Ja gaidīšanas laikā jūs varat novērst uzmanību ar citām aktivitātēm, būs daudz vieglāk palikt pacietīgam.
- Piemēram, jūs varat iesaiņot grāmatu, krustvārdu mīklu vai ceļojuma izmēra spēli, ja domājat, ka, iespējams, kādu laiku jāgaida, piemēram, ārsta birojā vai pārpildītā pārtikas preču veikalā.
- Jūs varat arī novērst uzmanību ar visu, kas ir pa rokai. Klausieties citu cilvēku sarunās, paskatieties uz citiem autovadītājiem, kas ir sastrēgumā kopā ar jums, vai lasiet žurnālu vai laikrakstu virsrakstus, gaidot rindā.
7. Lūdziet palīdzību, kad jūtaties pārslogots
Nepacietība var liecināt par izdegšanu. Ja jūs bieži jūtaties saspringts, uzbudināms vai nepacietīgs, tās ir pazīmes, kas liecina par pārāk lielu spiedienu. Meklējiet uzdevumus, kurus varat deleģēt, un runājiet ar draugu, ģimenes locekli vai kolēģi, lai redzētu, vai viņi var palīdzēt. Atbrīvojoties no spiediena, jūs pazemināsiet stresa līmeni un, visticamāk, nepacietīsit.
- Piemēram, ja jūtaties neapmierināts ar kādu projektu, konsultējieties ar savu priekšnieku vai skolotāju par palīdzības saņemšanu no kolēģa vai kolēģa.
- Sakiet: “Esmu ļoti smagi strādājis pie tā, bet man pašam tas kļūst par daudz. Vai es varu iegūt partneri, ar kuru sadalīt darbu?”
- Nekad nejūtieties slikti, lūdzot palīdzību, it īpaši, ja tas ir saistīts ar jūsu garīgo veselību. Cilvēki bieži labprāt palīdzēs, un jūs jutīsities daudz atvieglinātāk, kad varēsiet dalīties nastā.
3. metode no 3: pieņemiet to, ko nevarat mainīt
1. solis. Praktizējiet savu nepacietību perspektīvā
Kad jūs mirkļa karstumā esat pieķēries kādam uzdevumam, var šķist izšķiroši, lai kaut kas tiktu paveikts tieši tagad-un domāšana par to, kas varētu notikt, ja tas netiks paveikts, veicina jūsu nepacietību. Tā vietā pajautājiet sev: "Kāpēc es tik steidzos?" Pat ja uzdevums tiks pabeigts nedaudz vēlu, tas joprojām tiks paveikts, un viss izdosies.
- Patiesos dzīvības vai nāves gadījumos redzesloka paplašināšana var nepalīdzēt. Piemēram, ja jūs gaida ātrās palīdzības sniegšanu ievainotajai personai, var būt ļoti svarīgi, vai ātrā palīdzība ierodas vēlu.
- Šādā situācijā novirziet savu nepacietību uz to, lai darītu visu iespējamo, neatkarīgi no tā, vai tas padara cilvēku ērtu vai sniedz vairāk informācijas avārijas dienesta operatoram.
2. solis. Esiet laipns pret sevi attiecībā uz saviem trūkumiem
Ja jūsu nepacietība ir saistīta ar vilšanos sevī, atkāpieties un saprotiet, ka no sevis varat gaidīt tikai tik daudz. Ir lieliski, ja vēlies sevi pilnveidot un apgūt jaunas iemaņas, taču, pārspējot sevi, tikai zūd pašapziņa. Tā vietā saskarieties ar savām nepilnībām un uzziniet, kā jūs varat tās novērst vai pat padarīt tās par pozitīvām.
- Nepacietības sajūta pret sevi bieži izriet no idejas, ka vienmēr ir labāk iet ātrāk, kas ne vienmēr ir taisnība.
- Turpinot lēnām un pacietīgi, jūs sapratīsiet šo jēdzienu dziļāk un pat varēsit vairāk izbaudīt savu ceļu.
- Atcerieties, ka lielākās daļas lietu apgūšana prasa laiku un pūles. Pacietība pret sevi ir labākā dāvana, ko varat sev dot.
3. Pieņemiet, ka jūsu cerības var ne vienmēr piepildīties
Lielāko daļu nepacietības rada vilšanās, ka cilvēki vai situācijas neatbilst gaidītajam. Tā vietā, lai lietas būtu noteiktā veidā, atbrīvojiet savas cerības un gaidiet pārsteigumus. Pieņemiet, ka cilvēki un situācijas nekad nebūs perfektas, un uzņemiet dzīves līkločus ar žēlastību un humoru.
Piemēram, tā vietā, lai zaudētu pacietību, kad draugs izlej dzērienu, atcerieties, ka tas bija nelaimes gadījums un neviens nav ideāls. Atvēliet brīdi elpu, pārlieciniet viņus, ka viss ir kārtībā, un dodieties tālāk
Solis 4. Uzskaitiet lietas, par kurām jūtaties pateicīgas katru dienu
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ikdienā izrāda pateicību, visticamāk būs pacietīgi un labāk kontrolēs sevi. Praktizējiet to, katru dienu izdomājot 3-4 lietas, par kurām esat pateicīgs. Veltiet laiku, lai izbaudītu pateicības sajūtu un koncentrētos tajā.
Piemēram, jūs varētu teikt, ka esat pateicīgs par jumtu virs galvas, sapņiem un nākotnes mērķiem un draugiem, kas jūs mīl
5. solis. Veidojiet savu pašapziņu un ticiet, ka atradīsit citus risinājumus
Ikviens savā dzīvē saskaras ar šķēršļiem, kurus, šķiet, nav iespējams pārvarēt. Savas pašpārliecinātības izkopšana palīdzēs jums saprast, ka esat pietiekami gudrs un stiprs, lai atrastu veidus, kā apiet šos šķēršļus, lai cik nepacietīgi vai satraukti jūs justos.
