Smaidam ir daudz priekšrocību-tas liek jums šķist draudzīgam un pieejamam, izskatīties pievilcīgākam un justies laimīgākam un mazāk stresam. Un, lai gan dažiem cilvēkiem smaids nāk viegli, citiem, protams, ir nopietnāki izteicieni vai viņi var justies neveikli smaidot. Ja esat viens no šiem cilvēkiem un vēlaties uzzināt, kā vairāk smaidīt, esat nonācis īstajā vietā. Šis raksts sniegs jums dažus noderīgus norādījumus un padomus, kas ļaus jums ātri mirgot šīs pērles.
Soļi
1. daļa no 2: Māciet sevi smaidīt vairāk
Solis 1. Praktizējiet smaidīšanu spoguļa priekšā
Ja jūs vēlaties būt patiešām labs kaut ko, kas jums jātrenējas, vai ne? Nu, smaidīšana neatšķiras. Ja jūs neesat cilvēks, kurš daudz smaida dabiski, jums būs jāpierod pie smaidīšanas sajūtas un jāiemācās šo sajūtu dabiskāk atkārtot. Praktizējiet, smaidot, kad neviena cita nav blakus, vannas istabā, gultā, automašīnā. Tādā veidā jūs jutīsities mazāk apzināti.
- Katru rītu mēģiniet paskatīties spogulī un pasmaidīt sev. Koncentrējieties uz to, lai smaids izskatītos dabiski, paplašinot to līdz acīm. Neliela mutes augšupeja nevienu nepārliecinās.
- Atrodiet smaidu, kura izskats jums patīk, un mēģiniet iegaumēt, kā jūtas jūsu seja, kad to veidojat. Tādā veidā jūs varēsit atkārtot šo precīzo smaidu ikdienas situācijās.
2. solis. Padomājiet par kādu laimīgu notikumu vai kādu, kuru jūs mīlat
Nav noslēpums, ka būt laimīgam liek smaidīt, tad kāpēc gan neizmantot šo faktu? Ja atrodaties situācijā, kad zināt, ka jums būs jāsmaida, un vēlaties, lai tā izskatītos dabiski, veltiet laiku, lai uzburtu laimīgu atmiņu vai mīļotā cilvēka seju.
Šie pozitīvie garīgie attēli automātiski uzlabos jūsu garastāvokli un palīdzēs jums dabiskāk smaidīt. Secinājums: domājiet laimīgas domas
Solis 3. Novērojiet smaidīgus cilvēkus
Ikviens zina vismaz vienu cilvēku, kuram smaidīt ir vieglākā, dabiskākā lieta pasaulē. Kāds, kurš smaidīs pie cepures piliena, visiem un visam. Iespējams, ka šī persona ir labi iecienīta, un ir pazīstama ar to, ka ir pieejama un uzticama. Tādi ir lieliska smaida spēki. Atvēliet kādu laiku, lai mijiedarbotos ar šo personu, viens pret vienu, sabiedriskā vidē un novērotu, kā un kad viņš smaida.
- Atcerieties, cik bieži viņi smaida, kā arī lietas, uz kurām viņi smaida. Vai viņi smaida, kad jūs sakāt kaut ko smieklīgu? Vai pat tad, kad jums tā nav? Vai viņi smaida, lai būtu pieklājīgi, vai tikai tāpēc, ka šķiet patiesi laimīgi?
- Tagad esat redzējis, kā dabisks smaidnieks pārvietojas parastās sarunās, un jūs jutīsities pārliecinātāks par līdzīgu uzvedību un vairāk smaidu iekļaušanu ikdienas mijiedarbībā.
Solis 4. Virve partnerī
Šādās situācijās var būt noderīgi, ja jums ir partneris, kurš vēlas jums palīdzēt sasniegt jūsu mērķi - biežāk smaidīt. Tas varētu būt romantisks partneris, jūsu labākais draugs vai darba draugs - nav nozīmes, ja vien tas ir kāds, uz kuru varat paļauties un kuram ir laba humora izjūta. Viss, kas viņiem jādara, ir dot jums nelielu pamudinājumu situācijās, kad aizmirstat smaidīt. Šis grūdiens ir jūsu rinda, lai ielauztos gaišā smaidā.
- Jūs pat varētu nākt klajā ar nelielu signālu, piemēram, mirkšķināšanu vai smalku rokas žestu, lai jūs joprojām varētu sazināties pārpildītas telpas pretējās pusēs.
- Daudzi nesmaidītāji kļūst aizkaitināti, kad kāds viņiem saka "smaidīt!" vai "uzmundrināt". Tomēr, ja jūs lūdzat draugam palīdzēt ar smaidu atgādinājumiem, ir svarīgi, lai jūs nedusmojaties uz viņu, kad viņi dara savu darbu. Atcerieties - jūs to lūdzāt!
Solis 5. Izvēlieties smaida sprūdu
Līdzīgi kā “smaida draugs” no iepriekšējā soļa, smaida izraisītājs ir kaut kas tāds, kas atgādinās jums smaidīt, kad to redzat vai dzirdat. Tas varētu būt kāds parasts vārds vai frāze, piemēram, “lūdzu” vai “paldies”, tā varētu būt neliela piezīmju lapiņa datora ekrānā, vai arī zvana tālrunis vai kāds smejas.
- Kad esat izvēlējies sprūdu, jums ir apzināti jācenšas smaidīt katru reizi, kad to sastopat. Tas var šķist muļķīgi, taču tas palīdzēs jums iemācīties smaidīt pēc komandas, kas palīdz, kad runa ir par sociālajām un biznesa situācijām.
- Vēl viena jauka ideja ir uzzīmēt mazu smaidiņu sejā, kur to bieži pamanīsit, piemēram, rokas aizmugurē. Dariet to katru dienu un atcerieties smaidīt, kad skatāties uz to neatkarīgi no tā, kur atrodaties vai ar ko esat.
6. solis. Pasmaidi svešiniekam
Jūs droši vien esat dzirdējuši teicienu, ka smaidīšana ir lipīga. Ka, smaidot cilvēkam, viņš nevar nesmaidīt pretī. Pārbaudi šo teoriju un centies vismaz reizi dienā pasmaidīt pilnīgi nepazīstamam cilvēkam - neatkarīgi no tā, vai tas ir kāds uz ielas, kāds darbā vai skolā, vai kāds, kurš sēž tev blakus satiksmē. Iedomājieties, ka viens draudzīgs žests izraisa ķēdes reakciju, kas izraisa jūsu smaida vīrusu izplatīšanos. Diezgan laba sajūta, vai ne?
- Patiesībā daži cilvēki domās, ka esat dīvaini, un daži nesmaidīs pretī, bet neļaujiet tam jūs apturēt! Iedomājieties savu smaidu kā labu darbu vai laipnu rīcību, kas varētu padarīt kāda dienu mazliet gaišāku.
- Bet, ja citi cilvēki smaidīs pretī (un lielākā daļa to darīs), jūs ar šo personu būsit kopīgi pavadījis īpašu mirkli, īslaicīgu saikni ar citu cilvēku, kas jūs pamudinās.
Solis 7. Saglabājiet smaida žurnālu
Divu vai trīs nedēļu laikā veltiet pāris minūtes katras dienas beigās, lai pierakstītu īsu aprakstu par katru reizi, kad smaidījāt, un kāpēc. Laika gaitā jūs varat pamanīt modeli un sākt atpazīt mijiedarbību un notikumus, kas jūsu sejā rada patiesi patiesu smaidu.
- Varbūt jūs redzējāt glītu vāveri, kas lēkā gar koka zaru. Vai arī jūs veltījāt laiku, lai piezvanītu vecam draugam. Kad esat atpazinis lietas, kas liek jums smaidīt, varat apzināti censties šīs lietas meklēt ikdienas dzīvē.
- Vēl viens lielisks iemesls, lai saglabātu smaidu žurnālu, ir tas, ka varat atskatīties uz to, kad jūtaties slikti, un atgādināt par atsevišķiem gadījumiem, kad jutāties patiesi laimīgi. Tam vajadzētu jūs uzmundrināt un palīdzēt jums smaidīt!
8. solis. Izstrādājiet sejas muskuļus
Atbrīvojot sejas muskuļus, veicot vingrinājumus, kas ietver saliekšanos un relaksāciju, jūsu seja var dabiskāk iekrist smaidā, padarot to mazāk dīvainu. Viens vingrinājums, kurā strādā tie paši smaidā iesaistītie muskuļi, ir šāds:
Paņemiet zīmuli un novietojiet to starp lūpām. Atveriet muti un ļaujiet zīmuļam ripot atpakaļ starp zobiem, cik vien iespējams. Iekost uz zīmuļa, lai to noturētu, un noturēt šo pozīciju trīsdesmit sekundes. Atkārtojiet vienu reizi dienā
9. solis. Viltojiet, līdz tas kļūst reāls
Biežāk smaidot, bez šaubām, sākumā jutīsies dīvaini - iespējams, tas jutīsies nedabiski un viltus. Bet nepadodies. Citi cilvēki pat nepamanīs atšķirību, un, jo biežāk jūs to darīsit, jo dabiskāk tas jutīsies un izskatīsies.
- Smaids ir ieradums, tāpēc, ja to atkārtojat pietiekami bieži, jūs smaidīsit, pat nedomājot - galu galā tas ir tas, ko vēlaties sasniegt.
- Padariet smaidus mazāk viltus, smaidot ar acīm un muti. Patiesus smaidus raksturo muskuļu saspringums ap acīm, tāpēc jums vajadzētu iet uz to.
2. daļa no 2: Iepriecināt sevi
1. solis. Padomājiet par visu labo, ko dzīve var piedāvāt
Par katru negatīvo domu, atgādiniet sev par labajām lietām dzīvē. Draugi, ģimene, šokolāde, niršana debesīs, vīns, jūsu suns, Netflix - viss, kas liek jums justies labi!
2. solis. Klausieties pacilājošu mūziku
Mūzikai ir spēks transportēt cilvēkus, atraut viņus no problēmām, pacelt garastāvokli un dot viņiem iekšēju mieru. Nav svarīgi, kādu mūziku izvēlaties - tā varētu būt Bēthovena vai Britnija Spīrsa -, ja vien jums tā šķiet pacilājoša un spēcinoša.
Solis 3. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem
Tāpat kā smaidīšana un smiekli ir lipīgi, tāpat arī slikts humors un agresija. Tāpēc jums vajadzētu pielikt pūles, lai izvairītos no cilvēkiem, kuri pļāpā, rada problēmas citiem vai pastāvīgi staigā apkārt ar pūlēm sejā un mākoni virs galvas. Tā vietā ieskaujiet sevi ar laimīgiem, pozitīviem cilvēkiem, un jūs pamanīsit, ka neapzināti smaidāt.
Solis 4. Uzņemieties relaksējošu hobiju
Jo atvieglinātāk jūtaties, jo labāk izskatās pasaule, un vieglāk ir smaidīt. Relaksējošs hobijs dos jums iespēju veltīt laiku sev un būt mierā ar pasauli, bez spiediena mijiedarboties ar citiem. Apsveriet iespēju sākt nodarboties ar jogu vai burāšanu. Vai vienkārši nozagt prom uz stundu vai divām, lai iemērktos relaksējošā vannā.
Solis 5. Dariet spontānas lietas
Dzīve ir saistīta ar piedzīvojumiem un savu iespēju maksimālu izmantošanu. Pievienojiet savai dzīvei aizrautību, ik pa laikam darot kaut ko spontānu, piemēram, staigājot lietū, ieskicējot kādu objektu vai personu, kas iekrīt acīs, vai nejauši piezvanot draugiem uz nakti pilsētā. Jūs radīsiet brīnišķīgas atmiņas - katra no tām dos ieguldījumu laimīgā dzīvē.
6. solis. Katru dienu veiciet vienu labu darbu
Katru dienu veltot laiku laba darbam, jūs jutīsities labāk par sevi, vienlaikus palīdzot padarīt pasauli labāku. Tam nav jābūt kaut kam milzīgam - jūs varat veikt nelielu ziedojumu labdarībai, turēt kādam lifta durvis, nopirkt aiz jums stāvošās personas kafiju - jebko, kas padara kāda cita dienu mazliet vieglāku vai jaukāku. Viņu pateicības smaids ļaus jums uzmundrināties visas dienas garumā.
7. solis. Atvēliet laiku smiekliem
Viņi saka, ka smiekli ir labākās zāles, tāpēc saņemiet dienas devu, tiešsaistē skatoties kādu smieklīgu video, lasot avīzes komiksu vai pavadot laiku kopā ar kādu gudru draugu. Smejoties tiek atbrīvoti endorfīni, kas automātiski liek justies laimīgākiem un tāpēc vairāk pakļauties smaidam!
Solis 8. Apņem sevi ar ģimeni un draugiem
Pavadīt laiku kopā ar mīļajiem ir lielisks veids, kā uzlabot veselību un laimi. Protams, viņi dažreiz var padarīt jūs traku, bet jūs tos nemainītu pasaules labā. Atvēliet laiku cilvēkiem, kurus mīlat, izbaudiet viņu sabiedrību un novērtējiet to, kas katru no viņiem padara īpašu. Ja jūs to varat izdarīt, atrast motivāciju smaidīt nekad nebūs problēma.
Padomi
- Noteikti ievērojiet mutes higiēnu, lai nejustos pašapziņa, un pārliecinieties, ka jūsu smaids izskatās vislabāk!
- Ja jums ir problēmas, mēģiniet domāt par to, kas jūs dara laimīgu.
