Depresija izpaužas dažādos veidos, un dažreiz to var būt grūti pamanīt. Daudzi depresīvi cilvēki turpina labi darboties, rūpēties par ģimeni un pavadīt laiku kopā ar draugiem, visu laiku slēpjot savas patiesās jūtas. Ja jūs uztrauc tas, ka kāds ģimenes loceklis vai draugs var valkāt viltus laimes masku, ir daži veidi, kā noteikt depresiju. Pirmkārt, meklējiet izmaiņas cilvēka dzīves paradumos un, pavadot laiku kopā ar viņiem, ievērojiet mazus depresijas rādītājus. Tālāk runājiet ar viņiem par to, vai viņu dzīvē viss ir kārtībā.
Soļi
1. metode no 3: ieradumu izmaiņu noteikšana
1. solis. Ievērojiet, vai personas ēšanas paradumi ir mainījušies
Daudzi cilvēki ar depresiju sāk ēst vairāk vai mazāk nekā parasti. Viņi var arī sākt izdarīt neraksturīgu izvēli par to, kādus pārtikas produktus ēst.
- Piemēram, ja kāds, kurš parasti gatavo veselīgas maltītes, sāk dzīvot, gatavojot pārtikas diētu, viņš var būt nomākts.
- Ja neredzat, ko jūsu draugs vai ģimenes loceklis regulāri ēd, pievērsiet uzmanību svara izmaiņām, kas var liecināt par pārmērīgu vai nepietiekamu uzturu.
2. Pievērsiet uzmanību, ja viņi sūdzas par nogurumu visu laiku
Cilvēks, kurš ir nomākts, var gulēt daudz vairāk nekā parasti vai nespēj aizmigt. Viņi var arī justies pastāvīgi izsmelti neatkarīgi no tā, cik daudz viņi guļ.
- Dažas netiešas pazīmes tam var būt tas, ka viņi nevar savlaicīgi nokļūt darbā vai skolā, vai arī tad, kad jums ir plāni vakarā, viņi bieži aiziet agri, jo ir noguruši.
- Depresija var izraisīt gan fizisku, gan garīgu nogurumu.
Solis 3. Meklējiet izmaiņas viņu sociālajos ieradumos
Izstāšanās no draugiem un ģimenes ir satraucoša zīme, pat ja persona ārēji šķiet laimīga. Ja persona, par kuru jūs uztraucaties, pēdējā laikā ir sākusi pavadīt ievērojami vairāk laika viena, tas varētu būt sarkans karogs, kas norāda uz depresiju.
Piemēram, nomākts cilvēks arvien vairāk laika var pavadīt savā guļamistabā, izvairīties no iziešanas kopā ar draugiem un pārtraukt pusdienas kopā ar kolēģiem. Viņi var pārstāt reaģēt uz jūsu īsziņām vai zvaniem un, ja mēģināt ar viņiem plānot, jūs var atteikt
4. solis. Ievērojiet pašārstēšanos
Kāds, kam ir depresija, var izmantot vielas vai darbības, lai nomierinātu savas jūtas. Sekojiet savam draugam vai ģimenes loceklim un ievērojiet, vai kāds no viņa ieradumiem, piemēram, dzeršana vai iepirkšanās, kļūst pārmērīgs. Tas varētu norādīt, ka viņi izmanto uzvedību kā pārvarēšanas stratēģiju.
- Uzvedības pazīmes, kas liecina par narkotiku vai alkohola pārmērīgu lietošanu uzvedībā, ir pienākumu nevērība skolā vai darbā, neizskaidrojami finanšu jautājumi, slepena vai aizdomīga uzvedība, pēkšņas draugu maiņas, garastāvokļa svārstības, pēkšņas personības izmaiņas, motivācijas trūkums, šķietamība “atstumta” vai hiperaktīva, paranoja, nemiers.
- Narkotiku vai alkohola pārmērīgas lietošanas fiziskās pazīmes ir: asiņojošas acis, miega paradumu maiņa, pēkšņs svara zudums vai pieaugums, fiziskā izskata pasliktināšanās, trīce, neskaidra runa, koordinācijas traucējumi.
2. metode no 3: depresijas pazīmju noteikšana mijiedarbībā
1. solis. Ievērojiet, vai persona attaisnojas
Depresija var izraisīt neraksturīgu uzvedību, ko slimnieki cenšas slēpt ar attaisnojumiem. Ja jūsu draugs vai ģimenes loceklis vienmēr kaut ko paskaidro, piemēram, skrāpējumus uz rokām vai iemeslu, kāpēc viņi neieradās sanāksmē, iespējams, viņi slēpj depresiju.
Persona var kļūt aizsargājoša, kad apstrīdat viņa attaisnojumus
2. solis. Ievērojiet neparastas garastāvokļa izmaiņas
Ja jūsu draugs vai ģimenes loceklis pēdējā laikā ir aizkaitināts vairāk nekā parasti vai ja viņi sāk raudāt bez lielām provokācijām, pievērsiet uzmanību. Depresija var izraisīt to, ka kāds zaudē kontroli pār savām negatīvajām emocijām. Tomēr depresija var izraisīt arī personas nejutīgumu. Ja personas emocijas šķiet blāvas un viņš nereaģē ar emocijām, kad vajadzētu - piemēram, prieks par drauga panākumiem vai viņa iecienītākā futbola komanda, kas kvalificējas izslēgšanas spēlēm -, tā var liecināt arī par depresiju.
- Bieži apspiestas jūtas atkal parādās pārsteidzošā vai nepiemērotā veidā.
- Piemēram, ja jūsu parasti vieglprātīgais brālis un māsa sāk lamāties pie autovadītāja, kurš aizņēma viņu stāvvietu, kaut kas var nebūt kārtībā.
- Vai arī, ja jūsu draugs, kurš parasti ir animēts, šķiet pazemīgs un nav sajūsmā par lietām, ko viņi kādreiz mīlēja, iespējams, ka viņš cīnās ar depresiju.
Solis 3. Meklējiet mājienus par viņu patiesajām jūtām
Jūsu draugs vai ģimenes loceklis var pateikt lietas, kas ir smalks palīdzības sauciens, pat ja viņš ir pārāk lepns vai kauns lūgt atbalstu tieši. Viņi var arī atzīt savas jūtas, bet mēģināt to vēlāk atsaukt, apgalvojot, ka viņiem viss ir kārtībā.
- Piemēram, ja jūsu draugs kādu nakti sabojājas un saka, ka vairs nevar tikt galā ar savu dzīvi, bet nākamajā dienā jums saka, ka viņa vienkārši pārāk reaģēja, nesteidzieties viņai tik ātri.
- Depresija var nākt un iet viļņos. Kāds var lūgt palīdzību zemā līmenī, bet vairs neuztver savu stāvokli nopietni, kad jūtas mazliet labāk.
4. solis. Esiet modrs, ja parādās pamestības problēmu pazīmes
Depresija var likt jūsu draugam vai ģimenes loceklim rīkoties vajadzīgāk nekā parasti. Viņi var būt ļoti sarūgtināti, ja kāds atceļ plānus kopā ar viņiem, vai arī viņi var sākt sūtīt jums īsziņas katru dienu, lai pārliecinātos, ka jūs joprojām par viņiem rūpējaties.
- Depresija izolē, un tā pazemina cilvēka pašapziņu. Šo faktoru kombinācija var atstāt nomāktu cilvēku izmisumā pēc kompānijas vai pārliecināties, ka visi viņam slepeni nepatīk.
- Nedrošība un šaubas par sevi var izraisīt satraukumu par personas spējām darbā, kā draugam un/vai partnerim, vai vienkārši par viņa kā cilvēka vērtību. Viņi var piesaistīties jums kā veids, kā mēģināt justies veselam vai pilnīgam.
5. solis. Ievērojiet, vai persona ir neparasti pesimistiska
Ja jūsu draugs vai ģimenes loceklis kādā situācijā pastāvīgi atrod negatīvo, tas var runāt par depresiju. Pievērsiet uzmanību tam, vai viņi izsaka ciniskākus jokus nekā parasti, ir neparasti kritiski vai paredz, ka lietas notiks nepareizi. Viņi var daudz nesmieties vai pat smaidīt.
- Persona var parādīt negatīvas domāšanas modeļus ar "visu vai neko" paziņojumiem, kas norāda uz bezcerību.
- Šie apgalvojumi ietver tādus teikumus kā “Es neko nevaru darīt pareizi”; “Man nekad darbā neveicas”; “Es vienmēr izdaru nepareizu izvēli”; un "Mana dzīve nekad neuzlabosies."
3. metode no 3: saruna
1. solis. Uzdodiet maigus jautājumus
Mēģiniet panākt, lai persona jums atklājas, uzdodot neuzbāzīgus jautājumus par to, kā viņiem gājis pēdējā laikā. Paturiet prātā, ka, ja viņi ar nolūku slēpj depresiju, viņi nevēlas, lai jūs zinātu, ka viņiem tā ir. Izvairieties tos likt uz vietas un neuzdot jautājumus, kas viņiem radīs neērtības.
- Piemēram, nejautājiet viņiem: "Vai jūs domājat, ka jums ir depresija?" Tas, iespējams, liks viņiem justies aizsargājošiem.
- Tā vietā sāciet, sakot kaut ko līdzīgu: “Es pēdējā laikā daudz no jums neesmu redzējis. Vai viss iet labi?”
- Nedomājiet, ka jums ir jāaptver viss vienā sarunā. Persona var nebūt gatava runāt, un var paiet vairāki mēģinājumi, pirms viņi atveras.
2. solis. Pievērsiet uzmanību tam, ko persona jums saka
Pat ja viņi nav gatavi jums visu pastāstīt, jūsu draugs vai ģimenes loceklis var nolemt mazliet atklāt, kas notiek. Jums, iespējams, vajadzēs izlasīt starp viņu rindām. Uzdodiet labus papildu jautājumus, lai palīdzētu personai justies ērti, pastāstot jums vairāk.
- Piemēram, ja persona jums saka, ka jūtas satriekta darbā, jūs varētu teikt: “Tas izklausās diezgan saspringti. Kā tas ietekmē visu atlikušo dzīvi?”
- Jāapzinās, ka viņi, iespējams, vēl nav gatavi atvērties. Nespiediet viņus runāt vairāk, nekā viņiem patīk.
- Pārliecinieties, ka esat atsaucīgs pret jebkuru nelielu progresa vai uzticības apliecinājumu - paldies viņiem par dalīšanos ar jums un dariet viņiem zināmu, ka esat gatavs runāt, kad vien viņi jūtas ērti.
Solis 3. Iejusties
Ļaujiet šai personai zināt, ka dzirdat, ko viņš saka, un jūs viņu nesodāt. Viņi var justies neērti vai vainīgi par savu depresiju. Ja jūs viņus mierināsiet ar laipnību un empātiju, viņi, visticamāk, būs godīgi pret jums.
Ja persona atklāj, ka viņam klājas grūti, nesakiet viņam, ka zināt, kā viņš jūtas. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: “Tas izklausās ļoti grūts” vai “Man žēl, ka jūs ar to saskaraties”
Solis 4. Jautājiet, kā jūs varat palīdzēt
Pastāstiet savam draugam vai ģimenes loceklim, ka vēlaties viņu atbalstīt, un pajautājiet, kas viņam no jums vajadzīgs. Izvairieties sniegt padomu, pat ja domājat, ka tas palīdzēs.
- Cilvēks ar depresiju var uztvert padomu kā uzmācīgu vai aizvainojošu, pat ja jūs to tā nedomājat. Tā vietā ļaujiet viņiem izlemt, cik daudz un kāda veida palīdzību viņi vēlas pieņemt.
- Ja viņi saka, ka viņiem nav nepieciešama palīdzība, dariet viņiem zināmu, ka jūs joprojām būsit tur, ja viņi pārdomās.
5. solis. Mudiniet personu meklēt terapiju
Ja jūsu draugs vai ģimenes loceklis atzīst, ka viņiem ir depresija vai grūtības, mudiniet viņus apmeklēt konsultantu vai terapeitu. Uzsveriet, ka garīgās veselības speciālista apmeklēšana ir parasta lieta, ko dara daudzi cilvēki, un ka pēc došanās viņi jutīsies labāk.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Vai jūs būtu gatavs runāt ar padomdevēju, lai nomierinātu manu prātu? Es varu jums palīdzēt norunāt tikšanos.”
- Ja viņi apspriež paškaitējumu ar nolūku sekot līdzi, vislabāk ir ieteikt viņiem meklēt palīdzību no augsti apmācīta ārsta, kurš strādā ar smagiem depresijas traucējumiem, vai arī apmeklēt tuvāko neatliekamās palīdzības numuru, lai iegūtu sīkāku novērtējumu.
