Depresija ir nopietna garīgās veselības problēma. Tiem, kas cieš no depresijas, nepieciešams atbalsts un profesionāla palīdzība. Ja jums ir aizdomas, ka kāds ir nomākts, jāmeklē vairākas pazīmes. Pievērsiet uzmanību visām uzvedības izmaiņām. Persona var mazāk gulēt, ēst mazāk vai zaudēt svaru. Uzmanieties no jebkādām garastāvokļa izmaiņām. Persona, kas dzīvo ar depresiju, var ciest no garastāvokļa svārstībām un grūtībām koncentrēties. Ja uzskatāt, ka kāds apsver pašnāvību, pārliecinieties, ka viņš meklē profesionālu palīdzību.
Soļi
1. daļa no 4: kāda cilvēka garastāvokļa novērtēšana
Solis 1. Skatieties, vai nav prieka zuduma
Anhedonija jeb prieka zudums ikdienas aktivitātēs ir bieži sastopams depresijas simptoms. Pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas kādam vairs nesagādā prieku kādreiz baudītās aktivitātēs.
- Jūs to varat pamanīt smalki. Piemēram, formāli sabiedriska persona var noraidīt ielūgumus iziet. Līdzstrādnieks, kurš pie galda vienmēr klausījās mūziku, pēkšņi var strādāt klusumā. Persona, kas vienmēr atradās pie datora, var pēkšņi pārtraukt tā lietošanu.
- Jūs varat arī pamanīt, ka cilvēks daudz laika šķiet vienkārši nomākts vai neitrāls. Kāds var vairs tik daudz nesmaidīt vai smieties par jokiem. Draugs var nešķist laimīgs vai ļoti klātesošs saviesīgos pasākumos.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību pesimismam
Depresija bieži izraisa pesimistisku vispārējo skatu uz dzīvi. Ja kādam pēkšņi šķiet, ka viņš bieži pieņem sliktāko, var būt vainojama depresija. Lai gan vienas vai divu dienu pesimisms var būt tikai slikts garastāvoklis, ilgstošs pesimisms var liecināt par depresiju.
-
Dažreiz tas var būt acīmredzams. Persona, kas cieš no depresijas, var teikt, piemēram, "Tas ir bezcerīgi." Tomēr bieži pesimisma pazīmes ir grūti uztvert. Cilvēks ar depresiju var izklausīties reālistiskāks nekā pesimistisks.
Piemēram, ja kāds ir nomākts, viņš var teikt kaut ko līdzīgu: "Es tik smagi mācījos šim pārbaudījumam, bet šaubos, vai saņemšu pienācīgu atzīmi." Tas var likties, ka persona vienkārši skatās uz situāciju pragmatiski. Tomēr, ja šāda veida paziņojumi tiek izteikti bieži, tie var norādīt uz depresiju
- Ja cilvēks daudzas nedēļas šķiet pastāvīgi pesimistisks, tas var liecināt par depresiju.
Solis 3. Meklējiet piespiedu laimi
Piespiedu laime attiecas uz to, ka kāds uzvelk laimīgu seju citiem. Persona var noliegt, ka kaut kas nav kārtībā, un rīkoties optimistiskāk nekā parasti. Tomēr šo masku nevar uzturēt. Tā rezultātā kāds, kurš izliekas par laimi, var atkāpties no citiem, baidoties tikt noskaidrots.
- Lai gan cilvēks var šķist jautrs, jūs varat uztraukties, ka kaut kas nav kārtībā. Draugs, redzot viņus, vienmēr smaida, bet jūs pamanāt, ka viņi attālinās.
- Jūs varat saprast, ka kāds, kurš šķiet laimīgs, atsakās no uzaicinājumiem iziet, reti atgriež īsziņas un tālruņa zvanus un citādi rīkojas tā, lai viņus izolētu no citiem.
- Ja šie modeļi turpinās ilgāk par dažām dienām, tas var liecināt par depresiju.
Solis 4. Skatīties garastāvokļa svārstības
Cilvēkiem ar depresiju var būt nepastāvīgas emocijas. Parasti atlaists cilvēks lielu daļu laika var pēkšņi šķist kaprīzs. Garastāvokļa svārstības ir ļoti izplatīts rādītājs, ka kāds ir nomākts.
- Kāds var būt aizkaitināmāks un naidīgāks, ja ir nomākts. Piemēram, draugs, kas dzīvo ar depresiju, var uzmākties jums par dažu minūšu kavēšanos saviesīgā pasākumā.
- Persona, kas dzīvo ar depresiju, var būt ļoti īslaicīga. Piemēram, kolēģis var ātri sarūgtināties, kad jums birojā kaut ko paskaidro.
- Ja tas notiek tikai vienu vai divas reizes, cilvēkam var būt tikai slikta diena. Tomēr, ja šis uzvedības modelis turpinās kādu laiku, tas var liecināt par depresiju.
5. solis. Skatiet, vai persona cīnās, lai koncentrētos
Depresija var aizsprostot prātu ar negatīvām domām. Tas apgrūtina koncentrēšanos. Ja kāds cieš no depresijas, jūs varat pamanīt produktivitātes samazināšanos.
- Ar depresiju koncentrēšanās problēmas bieži var ietekmēt sociālo un darba dzīvi. Draugs, kurš ir nomākts, var cīnīties, lai apturētu sarunu. Studente, kas cieš no depresijas, pēkšņi var vērsties pie papīra vai vēlu.
- Termiņu neievērošana un saistību neievērošana ir arī kopīgs rādītājs, kādam ir grūti koncentrēties. Ja parasti precīzs līdzstrādnieks turpina izlaist sanāksmes un ziņojumus, tas var liecināt par depresiju.
6. solis. Esiet modrs pret galēju vainas sajūtu
Cilvēki ar depresiju var justies vainīgi. Vaina par katru dzīves aspektu var būt depresijas rādītājs. Ja pamanāt, ka kāds izsaka daudz vainas, jo īpaši par sīkumiem, šī persona var būt nomākta.
- Persona var izteikt vainu par pagātnes un tagadnes kļūdām. Piemēram, "Es jūtos tik slikti, ka koledžā nestrādāju vairāk. Šodienas sanāksmes laikā man būtu veicies labāk. Es sagrauju visu kompāniju."
- Persona, kas piedzīvo depresiju, var arī justies slikti par savām emocijām vai eksistenci kopumā. Viņi var atvainoties par to, ka nav labs draugs, vai arī izjust vajadzību atvainoties par to, ka jūtas slikti.
2. daļa no 4: Uzvedības izmaiņu vērošana
Solis 1. Pievērsiet uzmanību miega izmaiņām
Depresija bieži izraisa izmaiņas miega ciklā. Cilvēkam ar depresiju var būt grūtības aizmigt vai pārmērīgi gulēt. Var būt grūti uzzināt par kāda cita miega grafiku, taču klausieties visu informāciju, ko viņi kopīgo, vai izmaiņas uzvedībā, kas norāda uz miega problēmām.
- Vienkāršākais veids, kā uzzināt par miega izmaiņām, ir, ja kāds ar jums dalās ar šo informāciju. Kāds var, teiksim, sūdzēties par nepietiekamu miegu vai pārāk daudz gulēšanu.
- Uzvedības izmaiņas var brīdināt arī par miega paradumu izmaiņām. Ja kāds šķiet satraukts vai izslēgts dienas laikā, iespējams, ka viņam ir grūtības aizmigt.
- Ja istabas biedrs, romantiskais partneris vai ģimenes loceklis pēkšņi šķiet daudz guļ, viņi var būt nomākti.
- Paturiet prātā, ka daudzi faktori, tostarp fiziskas slimības, var mainīt miega paradumus. Meklējiet ilgtermiņa izmaiņas miega ieradumos, kas rodas līdzās citiem depresijas simptomiem.
2. solis. Ievērojiet apetītes izmaiņas
Cilvēki ar depresiju var pārmērīgi ēst, lai tiktu galā ar stresu. Viņiem var arī nebūt apetītes, un tāpēc viņi ēd mazāk.
- Ja kāds pārēdas, jūs varat pamanīt, ka viņš biežāk našķojas un ēd lielākas maltītes. Piemēram, jūsu istabas biedrs var pēkšņi pasūtīt izņemšanu vairākas reizes dienā.
- Ja kāds ēd nepietiekami, viņš bieži var izlaist maltītes. Jūs varat pamanīt, piemēram, kolēģis, kurš cieš no depresijas, pārtrauc pusdienu ēšanu.
Solis 3. Apsveriet personas narkotiku vai alkohola lietošanu
Vielu lietošana var būt galvenais depresijas rādītājs. Lai gan ne visiem cilvēkiem, kas cieš no depresijas, rodas problēmas ar narkotiku lietošanu, daudzi to dara. Nav nekas neparasts, ka persona, kas cieš no depresijas, sāk stipri dzert vai lietot citas atpūtas zāles.
- Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu, kam ir depresija, jūs varat pamanīt, ka viņš biežāk lieto vielas. Piemēram, jūsu istabas biedrs sāk dzert lielāko daļu nakšu, ieskaitot naktis pirms nodarbībām.
- Jūs varat arī pamanīt kolēģi vai draugu, kurš vairāk paļaujas uz vielām. Kolēģis pēkšņi var bieži pārtraukt dūmus. Draugs var vēlēties bieži dzert ārā un parasti dzert pārmērīgi.
Solis 4. Meklējiet svara izmaiņas
Apetītes un aktivitātes līmeņa izmaiņu dēļ svara izmaiņas nav nekas neparasts, ja kāds cieš no depresijas. Šis simptoms bieži ir visvieglāk pamanāms. Depresija mēneša laikā var izraisīt ķermeņa svara izmaiņas pat par 5%. Ar depresiju kāds var zaudēt vai iegūt svaru.
Ja pamanāt, ka kāds nesen ir pieņēmies svarā vai zaudējis svaru, un tas parādās kopā ar citiem simptomiem, šai personai ļoti labi var būt depresija
3. daļa no 4: Pievērst uzmanību bīstamām zīmēm
Solis 1. Pievērsiet uzmanību sarunām par nāvi
Ja kāds ir pašnāvnieks, viņš pēkšņi biežāk var runāt par nāvi. Jūs varat dzirdēt, ka kāds bieži domā par nāvi un bieži izvirza šo tēmu. Viņi, piemēram, var sākt sarunu par to, vai pastāv pēcnāves dzīve.
Ārkārtējos gadījumos pašnāvnieks faktiski var pateikt kaut ko līdzīgu: "Es vēlos, lai es būtu miris."
2. solis. Klausieties negatīvus apgalvojumus
Pašnāvnieks var būt ļoti negatīvs pret sevi un pasauli. Jūs varat pamanīt, ka viņi nedomā, ka lietas mainīsies, un bieži runā par šo faktu. Viņiem būs vispārēja bezcerības sajūta.
- Pašnāvnieks var teikt tādas lietas kā "Dzīve ir pārāk grūta" vai "Nav izejas no šīs situācijas" vai "Es neko nevaru darīt, lai lietas uzlabotu."
- Viņi var arī būt ļoti negatīvi pret sevi. Jūs varat dzirdēt tādas lietas kā "Es esmu slogs visiem" vai "Jums nevajadzētu ar mani tikt galā".
3. Skatieties, vai kāds sakārto savas lietas
Šis ir galvenais sarkanais karogs. Kāds var strādāt virsstundas, lai nomaksātu parādus. Viņi var arī pēkšņi vēlēties sakārtot savu gribu. Jūs varat arī pamanīt pašnāvnieku, kurš atdod vērtīgas mantas.
4. Klausieties visas diskusijas par konkrētu pašnāvības plānu
Viena no bīstamākajām pašnāvības pazīmēm ir tad, kad kādam ir plāns. Ja kāds mēģina iegūt nāvējošu ieroci vai vielu, viņš var būt pašnāvnieks. Jūs varat arī atrast viņus, rakstot pašnāvības piezīmi.
Ja kādam patiešām ir pašnāvības plāns, tas ir ļoti bīstami. Jums nekavējoties jābrīdina avārijas dienesti. Personas dzīvība var būt apdraudēta
5. Rīkojieties atbilstoši, ja domājat, ka kāds ir pašnāvnieks
Ja jums ir aizdomas, ka kāds ir pašnāvnieks, ir svarīgi rīkoties. Domas par pašnāvību ir neatliekama medicīniska palīdzība, un tās ir jārisina.
- Neatstājiet vienu, par kuru jums ir aizdomas, ka viņš ir izdarījis pašnāvību. Ja persona mēģina kaitēt sev, zvaniet 9-1-1 vai neatliekamās palīdzības dienestiem jūsu reģionā. Jums vajadzētu arī pēc iespējas ātrāk brīdināt ģimenes locekli vai draugu.
- Ja neesat kopā ar šo personu, pasakiet viņam zvanīt Nacionālajam pašnāvnieku uzticības tālrunim pa tālruni 800-273-TALK (800-273-8255). Ja atrodaties ārpus ASV, meklējiet ekvivalentu savā valstī. Piemēram, Apvienotajā Karalistē viņi var zvanīt pa tālruni +44 (0) 8457 90 90 90.
- Pašnāvniekam pēc iespējas ātrāk nepieciešama profesionāla iejaukšanās. Ir svarīgi tos nogādāt pie terapeita vai konsultanta. Pašnāvnieku var būt nepieciešams īslaicīgi hospitalizēt.
4. daļa no 4: Problēmas risināšana
Solis 1. Runājiet ar personu
Ja jums ir aizdomas, ka kāds ir nomākts, dodiet viņam iespēju to izrunāt. Lai gan nepieciešama profesionāla palīdzība, var palīdzēt arī tikai runāšana. Personai, kas dzīvo ar depresiju, ir nepieciešams tuvinieku atbalsts.
- Izsakiet personai savas bažas. Jūs varat sākt ar kaut ko līdzīgu: "Esmu ievērojis, ka pēdējā laikā rīkojies dīvaini, un es esmu mazliet nobažījies."
- Taktiski risiniet visus simptomus, kas jūs uztrauc. Piemēram, "Jūs pēdējā laikā šķiet ļoti noguris. Es zinu, ka tas varētu būt kāda iemesla dēļ, bet vai esat juties labi?"
- Paziņojiet personai, ka esat tur, lai palīdzētu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Ja vēlaties par to runāt, es vienmēr labprāt klausītos."
2. solis. Mudiniet viņus meklēt profesionālu palīdzību
Jūs pats nevarat palīdzēt depresijas slimniekam. Mēģiniet panākt, lai persona apmeklē psihiatru vai terapeitu, lai risinātu šo problēmu. Var būt nepieciešama konsultācija vai medikamenti.
Jūs varat piedāvāt viņiem palīdzēt atrast terapeitus jūsu reģionā. Ja jūs joprojām mācāties skolā, varat tos novirzīt uz universitātes pilsētiņas konsultāciju centru
Solis 3. Pastāstiet viņiem, ka esat gatavs sniegt pastāvīgu atbalstu
Cilvēkiem ar depresiju ir nepieciešams pastāvīgs atbalsts. Ļaujiet šai personai zināt, ka esat gatavs viņu vadīt uz tikšanos, palīdziet viņam sekot līdzi savam grafikam un piedāvājiet citus līdzekļus, lai atvieglotu viņu dzīvi, kamēr viņi cieš no depresijas.
Tomēr atcerieties, ka jūs nevarat atrisināt kāda cita problēmas. Lai gan jūs varat sniegt atbalstu, personai joprojām ir jāmeklē profesionāla palīdzība
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jūs domājat, ka kāds cieš no depresijas, nekad nesakiet viņam "izkļūt no tā" vai sakiet "jūs vienkārši vēlaties uzmanību". Šādi komentāri vai nu apgrūtinās viņus pašus, vai arī var novest pie viņu lūzuma punkta.
- Ja persona, kas, jūsuprāt, ir nomākta, nesen dzemdēja, ņemiet vērā, ka viņa var ciest no pēcdzemdību depresijas.
- Jāapzinās, kā viņi reaģē uz noteiktām lietām. Kad kāds satver roku, skatieties, vai viņš nespurdz no spiediena uz apdegumiem, skrāpējumiem, griezumiem utt. Ja viņš smaida, atrodoties apkārt cilvēkiem, bet raudot/saraucot pieri, kad tas ir viens, tas var būt zīme. Noskaidrojiet, vai viņi sāk saņemt sliktas atzīmes, kad parasti iegūst labas atzīmes.
- Ja jūsu draugs nevēlas runāt, nespiediet viņu to darīt. Vienkārši dariet viņiem zināmu, ka esat gatavs klausīties.
