Atkarībā no jūsu kultūras raudāšana sabiedrībā var būt vai nebūt sociāli pieņemama uzvedība. Par laimi, ja jūs nonākat situācijā, kad jums liekas, ka jums ir jāraud, bet nevēlaties, lai kāds to zinātu, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to paslēptu.
Soļi
1. metode no 3: raudāšana privāti
Solis 1. Pagaidiet, līdz esat viens
Tas var būt grūti, bet, ja jums liekas, ka jums ir jāraud, mēģiniet pagaidīt, līdz varat nokļūt kaut kur privātā vietā.
- Jūsu istaba vienmēr ir laba izvēle, ja tā ir pieejama.
- Ja neesat mājās, iziešana uz dažām minūtēm parasti neradīs pārāk lielas aizdomas. Tāpat vannas istaba parasti vienmēr ir laba izvēle, ja tā ir privāta vannas istaba, jūs varat aizslēgt durvis uz 5-10 minūtēm, nevienam neko nedomājot.
- Ja atrodaties publiskā vannas istabā, dodieties kādā no stendiem un aizslēdziet durvis. Jums būs vairāk jāapzinās jebkurš troksnis, ko jūs varētu radīt, taču tas joprojām nodrošinās jums zināmu privātumu. Ja jums ir jāslēpj kliedziens, kuru nevarat turēt, mēģiniet izskalot tualeti, lai paslēptu troksni.
Solis 2. Atvainojiet sevi no situācijas
Ja jums liekas, ka jūs joprojām varat kontrolēt sevi, varat pieklājīgi pateikt: “Man jāizmanto tualete” vai “Man vajag dažas minūtes, lai piezvanītu ārā.” Tas atturēs ikvienu, kurš varētu vēlēties pavadīt jūs ārā.
Ja jūtat, ka esat ļoti tuvu asarām, tas varētu būt grūtāk. Viens veids, kā izvairīties no acu kontakta, ir izlikties, ka kāds jums ir zvanījis vai nosūtījis ziņojumu. Tādā veidā jūs varat izvilkt tālruni un atkāpties, neko nesakot un nevienu neskatoties. Ja jūs varat to pārvaldīt, vienkārši sakiet “atvainojiet mani uz brīdi”, ja ne, tad neko nesakiet. Apkārtējie cilvēki varētu domāt, ka tas ir nedaudz nepieklājīgi, bet, atgriežoties, vienkārši atvainojieties un sakiet, ka jums ir jāsaņem šī ziņa/tālruņa zvans, kā to visu dienu gaidījāt
Solis 3. Raud klusi
Kad esam ļoti apbēdināti, skaļi raudāt var būt ļoti apmierinoši; tomēr, ja jūs mēģināt to turēt noslēpumā, jums vajadzētu raudāt pēc iespējas klusāk, it īpaši, ja atrodaties vietā, kur jūs varētu viegli sadzirdēt.
- Lēnām un dziļi elpojiet un izelpojiet. Neaizturiet elpu! Ja jūs aizturēsit elpu, galu galā jums būs jāizelpo, un šajā brīdī pastāv liela iespēja, ka jūs izdosit kliedzošu skaņu. Dziļa elpa palīdzēs arī nomierināties.
- Viegli samitriniet acis. Izmantojiet salveti vai piedurkni, ja tādas nav, un viegli notīriet asaras, kad tās nokrīt. Centieties neberzēt, jo tas padarīs jūsu acis vēl vairāk pietūkušas un sarkanas.
4. solis. Neuztraucieties
Raudāt ir pareizi, un jums nevajadzētu justies slikti vai samulsināt. It īpaši, ja jums ir izdevies atrast kaut kur privātu.
- Tā vietā mēģiniet izstrādāt visu, kas jūs tik ļoti satrauc, lai redzētu, vai varat atrast risinājumu.
- Acīmredzot var būt gadījumi, kad ir noticis kaut kas, kam nav risinājuma (piemēram, mīļotā zaudēšana). Šādā gadījumā dodiet sev atļauju dažas minūtes būt skumjam un apbēdinātam. Mēģiniet dziļi elpot, kas raudāšanu padarīs klusāku, bet arī palīdzēs mazliet nomierināties.
5. solis. Izlaidiet to
Ja jums ir izdevies atrast drošu vietu, kur raudāt privāti, izlaidiet to visu. Ja vien jūs nesteidzaties, jums vajadzētu atvēlēt sev dažas minūtes laika, lai atbrīvotu savas jūtas.
- Atkal, ja pastāv iespēja, ka kāds jūs dzirdēs, mēģiniet klusēt, bet nemēģiniet visu noturēt. Tas var pasliktināt situāciju.
- Kad esat izlaidis tvaiku, dariet visu iespējamo, lai nomierinātu sevi. Veiciet dažas lēnas, dziļas elpas un mēģiniet smaidīt. Tas ļaus jūsu smadzenēm domāt laimīgākas domas un uzreiz radīs nelielu pozitīvu sajūtu.
2. metode no 3: klusi raudāt
1. solis. Elpojiet pēc iespējas dziļāk
Ja nevarat nokļūt privātā vietā, bet zināt, ka asaras tik un tā kritīs, varat mēģināt to turēt noslēpumā, klusi raudādami. Lai gan jūs, visticamāk, nespēsit noturēt asaras, varat darīt visu iespējamo, lai saglabātu troksni.
- Lai to izdarītu, elpojiet dziļi, bet dariet to pēc iespējas klusāk. Tam nevajadzētu būt dziļi nopūtai, bet drīzāk jūs vēlaties, lai jūsu elpa vienmērīgi kustētos, lai jūs neraudātu.
- Neaizturiet elpu! Galu galā jums būs jāelpo, un, ja tas ir sakrājies krūtīs, ar to var parādīties šņukstēšana.
- Ja skaņa izplūst, mēģiniet to izspiest kā klepu vai šķaudīšanu, ja varat.
Solis 2. Padariet sevi pēc iespējas neuzkrītošāku
Tas lielā mērā būs atkarīgs no jūsu konkrētās situācijas, taču jums jācenšas pēc iespējas attālināties no uzmanības centra.
- Ja esat darbā vai skolā, sēdiet pie sava galda un mēģiniet likt izskatīties tā, it kā jūs nejauši lasītu kaut ko uz ekrāna vai galda. Novietojiet roku uz pieres, it kā aizēnotu acis no saules. Tādējādi citiem būs grūtāk redzēt, ko dara jūsu acis.
- Ja atrodaties sociālā situācijā, izlikieties, ka esat saņēmis zvanu savā mobilajā tālrunī, un dodieties uz privātāko zonu, kādu varat atrast. Turpiniet izlikties, ka runājat pa tālruni, lai cilvēki mazāk pievērstu jums uzmanību.
Solis 3. Noslaukiet asaras, kad tās krīt
Ja jums ir izdevies novērst uzmanību no sevis, varat nejauši notīrīt asaras. Jūs varat izmantot salveti, ja jums tā ir, vai piedurkni. Ja valkājat kreklu ar īsām piedurknēm, izmantojiet tikai plaukstas aizmuguri.
Izvairieties no berzes! Būs vilinoši vienkārši berzēt seju un acis, lai mēģinātu apstāties, taču tas tikai papildinās apsārtumu un pietūkumu, kas dabiski rodas, kad raudat
Solis 4. Novērsiet uzmanību
Šajā gadījumā jūs, iespējams, nevēlaties to vienkārši izlaist. Tā vietā jūs vēlaties iegūt kontroli pār sevi. Jūs varat mēģināt atturēt sevi no raudāšanas, smaidot, kas var palīdzēt maldināt jūsu smadzenes laimīgākās domās.
- Padomājiet par kādu smieklīgu lietu, kas notika nesen, vai par kaut ko, ko jūs ļoti gaidāt.
- Ja neko nevarat iedomāties, mēģiniet koncentrēties uz apkārt notiekošo. Tas palīdzēs novērst uzmanību no tā, kas jūs satrauc.
- Varat arī ātri pierakstīt savas sajūtas piezīmju grāmatiņā vai tālrunī, lai varētu tām pāriet.
5. solis. Pievienojieties grupai
Ja atrodaties kaut kur, kur tas tiks pamanīts, ja nepievienosities, tad kādā brīdī jums vajadzēs tajā atgriezties. Tas, kā jūs to darīsit, būs atkarīgs no jūsu pašsajūtas.
- Ja jūtaties daudz labāk un neesat noraizējies, ka atkal raudāsit, tad atgriezieties. Var paiet dažas minūtes, līdz atkal atgriezīsities sarunā, taču neuztraucieties par to. Ja esat veiksmīgi izpildījis visas šīs darbības, maz ticams, ka kāds pamanīs, ka jūs raudājat.
- Ja jūs uztraucaties, ka varētu atkal raudāt, mēģiniet pievienoties, bet minimāli. Nemēģiniet ļoti iesaistīties sarunā. Tā vietā dariet visu iespējamo, lai izskatītos laimīgs (pēc iespējas smaidot, iespējams, arī palīdzētu jums justies labāk) un klausieties sarunu. Tas var arī palīdzēt novērst uzmanību no tā, kas izraisa asaras.
- Ja jūs strādājat pie sava galda skolā vai darbā, vienkārši atgriezieties darbā kā parasti. Šajā situācijā jums ir priekšrocības, jo nav cerību būt sociālam. Veltiet dažas minūtes, lai pēc raudāšanas uzmundrinātu sevi, piemēram, skatoties smieklīgu videoklipu vai skatoties lietas, kas jums patīk tālrunī vai datorā.
3. metode no 3: slēpiet faktu, ka esat raudājis
Solis 1. Noņemiet kosmētiku no acīm
Ja pirms raudāšanas nēsājat kosmētiku, vismaz noņemiet kosmētiku no acīm. Šajā brīdī tas, iespējams, ir izpostīts. Ja iespējams, jums vajadzēs apšļakstīt seju ar ūdeni, un ir arī iespējams, ka esat to visu izsmērējis. Tāpēc, ja iespējams, noņemiet kosmētiku ar kosmētikas noņemšanas līdzekli.
Ja jums nav kosmētikas noņemšanas līdzekļa, izmantojiet ziepes un ūdeni vai mitru papīra dvieli. Ja jums nav nekā, dariet visu iespējamo, lai maigi noslaucītu kosmētiku ar salveti vai dvieli
2. solis. Aplejiet seju ar aukstu ūdeni
Padariet ūdeni tik aukstu, cik vien iespējams stāvēt, un vairākas reizes viegli izšļakstiet to uz sejas. Tas palīdzēs noņemt apsārtumu un pietūkumu.
- Alternatīvi, varat novietot uz acīm gurķus vai dažus ledus gabaliņus, kas ietīti dvielī, lai palīdzētu samazināt apsārtumu un pietūkumu.
- Lai ko jūs darītu, izvairieties enerģiski berzēt seju! Tas tikai pasliktinās apsārtumu.
Solis 3. Izmantojiet acu pilienus
Ja varat, izmantojiet acu pilienu katrā acī. Tas tos notīrīs un noņems apsārtumu.
Solis 4. Izdzeriet glāzi ūdens
Ja esat raudājis daudz asaru, jums vajadzētu dzert nedaudz ūdens, lai atkārtoti mitrinātu sevi. Tas arī palīdzēs nomierināties.
5. solis. Uzklājiet mitrinātāju
Ja jums ir pa rokai mitrinātājs, uzklājiet to uz sejas, jo tas palīdzēs noņemt sasprindzinājumu ap acīm.
6. solis. Atkārtoti uzklājiet aplauzumu
Ja jūs to nēsājat, jums būs jāpiesakās atkārtoti. Noteikti atkārtoti uzklājiet tonālo krēmu un nosarkstiet, jo asaras, iespējams, ir izveidojušas svītras pār vaigiem.
Ja jūsu acis joprojām ir nedaudz pietūkušas un sarkanas, mēģiniet uzklāt gaišāku lūpu krāsu, kas novērsīs uzmanību no acīm
7. solis. Uzvelciet saulesbrilles
Ja joprojām ir ļoti skaidrs, ka esat raudājis, uzvelciet saulesbrilles. Tomēr nedariet to, ja, piemēram, atrodaties darbā vai skolā, kur sēžat pie rakstāmgalda. Cilvēki zinās, ka kaut kas nav kārtībā.
- Ja jums liekas, ka, lai to paslēptu, jālieto saulesbrilles, varat izmantot attaisnojumu, ka bijāt pie acu ārsta, un jums tika uzdots tās nēsāt dažas stundas.
- Varētu arī teikt, ka jūsu acis jūtas ļoti jutīgas pret gaismu, un saulesbrilles palīdz pret sāpēm.
Padomi
- Ja jums ir nosliece uz vieglu raudāšanu un jums ir jāvalkā grims, apsveriet iespēju iegādāties ūdensizturīgu acu zīmuli un/vai skropstu tušu. Tas palīdzēs izvairīties no tumšām skropstu tušas līnijām pa vaigiem un radīt lielu putru.
- Nekautrējies. Raudāšana ir normāla un pat nepieciešama darbība. Lai gan var būt situācijas, kad raudāšana nav piemērota, jums ir jāizslēdz emocijas, kad tas ir iespējams.
- Nēsājiet mugursomā salvetes vai mitrās salvetes, lai jūs būtu gatavi, ja sākat raudāt.
Brīdinājums
- Raudāšana ļauj mums atbrīvot spriedzi un toksīnus no ķermeņa. Izvairieties to visu turēt pārāk ilgi, jo tas ilgtermiņā var radīt vēl vairāk problēmu.
- Ir labi atstāt savu atrašanās vietu, ja jūtaties skumju pārņemts un vēlaties būt viens.
