Lai gan laime ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, lai dzīvotu labu dzīvi, daudziem cilvēkiem ir grūti būt laimīgiem. Tomēr ir daudz veidu, kā veidot ieradumus, kas ikdienā vairo jūsu laimi. Pozitīvi domājot, baudot dzīvi un dzīvojot veselīgi, jūs varēsiet veidot ieradumus, kas veicina laimi. Galu galā jūsu dzīves kvalitāte uzlabosies, un arī apkārtējie iegūs.
Soļi
1. metode no 3: domāšana pozitīva
Solis 1. Uzsveriet labo
Viena no laimīgu cilvēku iezīmēm ir viņu tieksme gandrīz visās lietās saskatīt pozitīvo. Uzsverot lietās labo, jūs apmācīsit sevi domāt pozitīvi.
- Koncentrējieties uz jebkuras darbības labajiem vai patīkamajiem aspektiem, kas jums jāpabeidz noteiktā dienā. Piemēram, ja jums darbā jāapmāca jauns darbinieks, tā vietā, lai to uzskatītu par sīku darbu, uztveriet to kā iespēju palīdzēt kādam citam un dalīties savā pieredzē.
- Runājot par citiem, uzsveriet viņu pozitīvās īpašības. Piemēram, ja runājat ar draugu par tikko iepazītu paziņu, tā vietā, lai teiktu: “Es domāju, ka Džonijs nav tik gaišs”, sakiet: “Džonijs šķiet jauks puisis un ļoti strādā.”
- Pieejiet stresa situācijām vai negatīviem notikumiem kā iespējām augt vai palīdzēt citiem. Piemēram, ja jūs ciešat nāvi ģimenē, mēģiniet to uztvert kā iespēju mierināt savus mīļos, kuri, iespējams, daudz grūtāk uzņemas zaudējumus.
Solis 2. Skatiet humoru lietās
Humors ir viens no lielākajiem laimes avotiem daudzu cilvēku dzīvē. Iekļaujot humoru savā ikdienas dzīvē, jūs izveidosit neaizstājamu un iespaidīgu laimes ieradumu.
- Mēģiniet smieties par lietām, kas varētu jūs kaitināt vai dusmot. Piemēram, tā vietā, lai nolādētu, nomest kaut ko uz kājas, mēģiniet to izsmiet.
- Nosakiet smieklus, kad vien varat. Ir pierādīts, ka smiekli vairo laimi.
- Pastāsti joku vai izgaismo saspringtas vai neērtas situācijas. Piemēram, ja esat sarunā, kas apstājusies ar neveiklu klusumu, pastāstiet situācijai atbilstošu joku. Jūs liksit cilvēkiem smieties un saglabāsit sarunu.
Solis 3. Izbaudi mirkli
Izbaudot mirkli un pateicoties par to, kas jums ir, jūs izveidosit laimes ieradumu. Galu galā tas palīdzēs jums pārdomāt, kā jūs domājat par lietām. Tas arī palielinās jūsu apmierinātību un personīgo apmierinātības līmeni.
- Izvairieties no stresa par nenoteiktību nākotnē, pret kuru nevarat neko darīt. Piemēram, ja jūs gatavojaties beigt koledžu un jums vēl nav darba, neuztraucieties par to. Izbaudiet mirkli un piesakieties darbiem.
- Dzīvo brīdī. Piemēram, ja spēlējat beisbola spēli, izbaudiet spēli, nevis uztraucieties par to, kā jūs efektīvi izkļūsit no autostāvvietas.
- Pastāsti sev, cik tev ir paveicies ar to, kas tev ir. Piemēram, tā vietā, lai domātu par to, kā jums nav jauna apvidus auto, piemēram, jūsu draugiem, padomājiet par to, cik paveicies, ka jums ir automašīna, kas darbojas un var aizvest uz darbu un no darba. Vai arī padomājiet par to, cik paveicies, ka esat vesels un ka jums ir mīloša ģimene.
Solis 4. Mēģiniet smaidīt
Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat palielināt savu laimi, vienkārši smaidot. Galu galā smaidīšana ne tikai atspoguļo laimi, bet ir viens no labākajiem laimes paradumiem, ko varat pieņemt. Smaidam ir vairākas priekšrocības, tostarp:
- Tas var mazināt stresu.
- Tas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu. Pētījums parādīja, ka cilvēki, kas smaida, ātrāk atgūstas no stresa, nekā tie, kuri to nedara.
- Tas var palīdzēt jums justies labāk kopumā.
5. Saglabājiet žurnālu par lietām, par kurām esat pateicīgs
Regulāri rakstot par lietām, kas dara jūs laimīgu, jūs saglabāsit pozitīvu. Tā rezultātā jūs izveidosit optimistiskāku domāšanas veidu.
- Izvēlieties dienas laiku, kad rakstot jūtaties ērti.
- Pavadiet dažas minūtes, ne vairāk kā piecas (ja vien nevēlaties), un rakstiet par lietām, par kurām esat pateicīgs. Piemēram, ja tajā dienā labi pavadījāt laiku kopā ar ģimeni, uzrakstiet par savu ģimeni un to, cik augstu novērtējat kopā pavadīto laiku.
- Koncentrējieties uz pozitīvu attieksmi. Piemēram, neaizmirstiet par negatīvo, piemēram, cīņu ar savu brāli.
2. metode no 3: baudīt dzīvi
1. solis. Rezervējiet laiku jautrībai
Bez regulāra laika jautrībai katru nedēļu, iespējams, jums būs grūti regulāri būt laimīgam. Tādējādi izklaidēšanās ir jāpadara par ieradumu. Tas ir svarīgi, jo jautrība palīdzēs mazināt stresu un padarīs jūs laimīgus.
- Darba nedēļas beigās plānojiet regulārus izbraucienus ar draugiem vai ģimeni. Piemēram, dodieties uz filmu, apmeklējiet vakariņas vai apmeklējiet kādu sporta pasākumu.
- Atlieciet mazus mirkļus, lai izklaidētos. Piemēram, ja jums patīk spēlēt spēli savā mobilajā ierīcē, katru dienu atrodiet 20 minūtes, lai to izdarītu.
- Izklaidējiet laiku, kas varētu būt saspringts. Piemēram, padariet savu steidzīgo pārvietošanos jautrā laikā, dziedot kopā ar savām iecienītākajām dziesmām.
2. solis. Kopt pozitīvas attiecības
Apņemoties sevi ar mīlošiem un pozitīviem cilvēkiem, jūs savā dzīvē radīsit regulāru laimes avotu. Tas ir tāpēc, ka jūsu draugi un ģimene stiprinās laimi ikreiz, kad jūs ar viņiem mijiedarbojaties. Strādājiet, lai izveidotu savienojumu ar savu kopienu, ģimeni, kaimiņiem, draugiem un kolēģiem. Šī savienojuma veicināšana palīdzēs jums sajust, ka esat daļa no kaut kā lielāka par sevi, un tas dos jums dzīves mērķa un jēgas izjūtu.
- Draudzējieties ar cilvēkiem, kuri ir laipni, vieglprātīgi un draudzīgi. Piemēram, ja jums ir jauns kolēģis, kuram ir pozitīva attieksme, pusdienojiet kopā ar viņu.
- Veiciet brīvprātīgo darbu baznīcā, kopienas centrā vai citā izvēlētajā aģentūrā.
- Izsakiet komplimentus draugiem un ģimenei un mēģiniet viņiem būt laimes un iedvesmas avotam. Iespējams, ka viņi atbildēs.
- Esiet patiess pret sevi, brīvi runājot, nebaidoties no citu sprieduma. Ziniet, ka ir pareizi teikt jā vai nē, nebaidoties citus apbēdināt. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk tas kļūs.
- Atturieties no draugiem vai ģimenes, kas ļaunprātīgi izmanto vai jūs pazemina. Piemēram, ja jums ir draugs vai brālis, kurš jūs apvaino, mēģiniet pavadīt mazāk laika kopā ar viņiem.
3. Izvairieties no pārmērīgas darba
Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki ir nelaimīgi, ir tas, ka viņi strādā pārāk daudz. Strādājot pārāk daudz, jūs izmantojat laiku, ko citādi varētu veltīt lietām, kas jūs dara laimīgus.
- Ja esat iestrēdzis darbā, kurā esat nelaimīgs, pārslogots un nepietiekami apmaksāts, katru nedēļu veltiet nedaudz laika jauna darba avota meklēšanai.
- Neuzņemieties papildu darbus par nenozīmīgu naudas summu. Galu galā nedaudz vairāk naudas, iespējams, neitralizēs nelaimi un stresu, kas rodas, to iegūstot.
- Ja jums jāstrādā garas stundas, mēģiniet radīt patīkamu vidi.
Solis 4. Apsveriet savu garīgumu
Daudziem cilvēkiem garīgums ir viens no piepildītākajiem dzīves aspektiem. Tā rezultātā jūs varētu vēlēties izpētīt savu garīgumu. Jūs varētu atklāt, ka jūs ne tikai attīstāt svarīgu laimes ieradumu, bet arī esat atklājis kaut ko par sevi un vietu pasaulē.
- Apsveriet tādas organizētas reliģijas kā jūdaisms, kristietība, islāms, hinduisms vai budisms. Apmeklējiet dievkalpojumu vietu savā kopienā un runājiet ar reliģisko vadītāju.
- Uzziniet par tādām filozofijām kā pārpasaulīgums, kas palīdzēs jums iegūt lielāku atzinību par jūsu saikni ar pārējo Visumu. Piemēram, izlasiet Ralfa Valdo Emersona vai Henrija Deivida Toro rakstus.
- Vienkārši apdomājiet dzīves jēgu un savu vietu tajā. Piemēram, jūs varētu gūt daudz vairāk no atstarojošas pastaigas pa parku nekā jebkura institucionalizēta reliģija.
3. metode no 3: dzīvot veselīgi un laimīgi
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Regulāra vingrošana ir galvenā laimes veidošanas sastāvdaļa. Regulāra fiziskā slodze ne tikai nodrošina fizisko sagatavotību un enerģiju, bet arī nodrošina iespēju atbrīvoties no stresa.
- Katru dienu vai pat 3 vai 4 dienas nedēļā veltiet laiku fiziskām aktivitātēm. Šim laikam arī nav jābūt tik garam, ar 20 līdz 30 minūtēm dienā var pietikt, lai mazinātu stresu un uzmundrinātu.
- Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk. Piemēram, ja ienīst skriešanu, neskrien. Tā vietā veltiet laiku peldēšanai vai lēkšanai uz batuta.
- Vingrinājumiem nav obligāti jābūt saistītiem ar svara treniņu vai svara zaudēšanas programmu. Piemēram, piedalieties maratonos, lai rūpētos par jums, spēlējiet futbolu vai beisbolu kopā ar draugiem vai vienkārši spēlējiet frisbiju ar savu suni.
2. solis. Katru dienu veltiet laiku, lai būtu uzmanīgs
Jūs varat būt uzmanīgs jebkurā veidā, kas jums šķiet dabisks, un uz jebkuru laiku. Koncentrējieties uz saiknes atjaunošanu ar sevi un spriedzes vai stresa atbrīvošanu. Ļaujiet sev atpūsties un atraisīt laimīgu radošu dvēseli.
- Piemēram, jūs varētu veltīt dažas minūtes katru dienu saullēktā vai saulrietā, lai meditētu 10 līdz 15 minūtes.
- Vai arī jūs varētu vienkārši pastaigāties dabā vai pusdienas pārtraukumā darbā pusdienas pārtraukumā pabarot putnus un vāveres pie parka soliņa.
Solis 3. Atpūtieties pietiekami
Lielākajai daļai cilvēku nogurums, stresa sajūta un nelaimīgums ir saistīti. Galu galā ir grūti būt laimīgam, ja visu laiku esat noguris. Tādējādi:
- Izveidojiet grafiku, kurā jums ir atvēlēts pietiekami daudz miega. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām. Lielākajai daļai pusaudžu ir nepieciešams gulēt no 8 līdz 10 stundām.
- Atgriežoties mājās no darba vai skolas, pārliecinieties, ka jums regulāri ir laiks atpūtai. Piemēram, atvēliet 20 minūtes, lai apsēstos un lasītu, skatītos televizoru vai runātu ar ģimeni, pirms sākat gatavot vakariņas, strādāt pagalmā vai veikt mājas darbus.
- Izvairieties no pārāk daudz miega, jo tam var būt pretējs vēlamais rezultāts - tas var likt justies nogurušam.
Solis 4. Ēd veselīgi
Ēšanas veids ir viens no vissvarīgākajiem un ietekmīgākajiem ieradumiem jūsu dzīvē. Bez veselīga uztura jūs jutīsities gausa un vāja. Tādējādi veselīga un barojoša ēdiena lietošana ir viens no svarīgākajiem laimes paradumiem.
- Ēdiet diētu, kas ietver daudz augļu un dārzeņu.
- Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat svarīgus vitamīnus, piemēram, A, C, D un E.
- Izvairieties no diētas, kurā ir daudz ogļhidrātu, taukainas gaļas vai cukura. Šāda diēta var atstāt jūs nogurušu un ietekmēt jūsu laimi.
